Introduccin

Las valencias fsicas son un conjunto de caractersticas que desarrolladas

ayudaran a que tuvisemos una mejor calidad de vida, ya que mejoran nuestro
estado fsico y por consiguiente nuestra salud. A continuacin nombraremos
algunas de ellas y ejercicios prcticos para desarrollarlas.

Valencias Fsicas
Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fsicas de un
individuo y tienen caractersticas innatas y adquiridas. Se denomina Valencias
Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que
determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y
mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento.
Clasificacin de las valencias Fsicas:
*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una
tensin contra una resistencia.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar
una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad
cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza.
El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado
mtodo de entrenamiento con pesas, el cual, es recomendable realizar despus
de haber alcanzado el pleno desarrollo que con frecuencia se adquiere entre los
14 y 15 aos de edad.
El desarrollo de la fuerza tambin se puede lograr a travs de ejercicios
con:

El propio peso corporal

Parejas

Balones medicinales

Aparatos o implementos gimnsticos

*Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,

generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una
nocin de fuerza y poder
*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para
recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La
velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del
sistema nervioso, de los msculos y de la rapidez para realizar el movimiento.
Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad:
Velocidad de reaccin; Velocidad de contraccin muscular; Velocidad
de
desplazamiento.

Velocidad De Reaccin
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estmulo
visual, auditivo o tctil y producir una orden motora. Un ejemplo de esta velocidad
puede ser cuando el profesor de Educacin Fsica dice "Fuera" en una carrera de
velocidad o carrera de resistencia, donde la voz puede ser un pito, palmada o un
disparo, produciendo un estmulo auditivo lo cual genera en el cerebro una orden
motora que incita al cuerpo a correr lo ms rpido posible en el momento de
escuchar "Fuera".
Velocidad De Contraccin Muscular
Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse,
con la velocidad, la fuerza y la coordinacin que el movimiento exige. Un ejemplo
de esta velocidad puede ser realizar todos los abdominales posibles en un tiempo
de 30 segundos.
Velocidad De Desplazamiento
Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir una distancia con la
mayor prontitud posible. Un ejemplo de esta velocidad puede ser una distancia de
100 m planos, donde el individuo debe realizar una carrera con la mayor velocidad
posible, y as terminarla en el menor tiempo.
Las tres clases de velocidad se relacionan entre s y dependen una de la
otra. Ningn individuo podr desplazarse con una importante velocidad si no
posee velocidad de reaccin y contraccin muscular. Las formas efectivas para
desarrollar la velocidad son los mtodos de entrenamiento que utilizan repeticin
de movimiento. Aunque, la velocidad de la persona depende de su potencia
muscular y de su coordinacin neuromuscular.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de
desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere
al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.
Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular,
sta ltima, junto a ligamentos y tendones determina el radio de accin de una
articulacin.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las
articulaciones, la elasticidad
y capacidad de relacin
de los msculos,
contribuyendo as
a prevenir, dolores de los msculos, articulaciones y
ligamentos. A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la

resultante ser en consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar

ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva.
Elongacin Muscular
Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares,
alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. A este tipo de ejercicio,
tambin se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los
msculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede
provocar cierto dolor en el o los msculos.
Los ejercicios de elongacin muscular pueden hacerse en forma individual,
por pareja y con instrumentos.
*Coordinacin: Entendemos por coordinacin a la accin de coordinar, de
poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado
especfico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una
situacin determinada
Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser
desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con
una buena alimentacin y un apropiado descanso.
Cuando estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan
a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia
una vida ms saludable.
La Resistencia
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el
mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento del
oxgeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del
desarrollo orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud fsica ms exigida en la
mayora de las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia: Aerbica
u orgnica y Anaerbica o muscular.
Resistencia Anaerbica O Muscular: Es la cualidad que permite un
esfuerzo muscular lo ms prolongado posible en condiciones anaerbicas. Estas
condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un
ejemplo es el levantamiento de pesas.<br />
Resistencia Aerbica U Orgnica: Es la cualidad que permite un esfuerzo
muscular u orgnico lo ms prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre
el oxgeno que contiene el aire inspirado y el oxgeno que requiere el organismo

como consecuencia de la actividad fsica que se realiza, por ejemplo, carrera de

maratn.
Para el desarrollo de la resistencia se deben ejecutar actividades deportivas
donde se realicen esfuerzos sostenidos. Como ejemplo est la caminata, trotes,
montar en bicicleta, practicar un deporte (ftbol de saln, baloncesto, natacin,
entre otros), subir cuestas o escaleras, transportar cargas pesadas, carreras
rpidas, entre otras.
Estado Fsico
El estado fsico, es la capacidad que tiene un cuerpo para realizar cualquier
tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad,
subordinacin, coordinacin, flexibilidad. El tener un buen estado fsico depende
de la actividad fsica que realizamos constantemente como caminar, correr o
practicar un deporte especifico, basta solo con hacerlo 30 minutos diarios a un
ritmo constante de acuerdo al tipo de ejercicio.
No es recomendable excederse pues traera complicaciones fsicas como
cansancio muscular, deshidratacin entre otros complejos de salud. A dems es
muy importante una buena alimentacin basada en frutas y verduras como
tambin protenas y carbohidratos.