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Tcnicas de respiracin (I)

Captulo anterior: 2 - Los antecedentes
Captulo siguiente: 4 - Tcnicas de respiracin (II)
A continuacin le enseamos algunas tcnicas para mejorar su respiracin.
Echemos un vistazo a un beb sano mientras duerme y veremos cmo su barriguita se
eleva y desciende rtmicamente. Esto se debe a que los bebs todava no han aprendido
a respirar incorrectamente. Esta respiracin diafragmtica, que emplea el diafragma
para respirar y no el pecho o los hombros, es una de las tcnicas respiratorias
bsicas que nos ayudar a mejorar nuestra respiracin y a reducir el nivel de
estrs.

El diafragma.- Es un msculo situado en la base de la caja torcica, que al expandirse y

contraerse, genera un efecto de vaco, empleando la fuerza abdominal para llevar aire a
los pulmones.

Consejo.- Aunque respire con el pecho, si toma ms aire cada vez que inhala, notar los
efectos de inmediato. Con el tiempo, puede conseguir estabilizar el pH de la sangre.
Notar cmo respira con ms lentitud.

En pie y respirando.- Esta es la primera y ms sencilla de las tcnicas que sirve para
saber si nuestra respiracin es diafragmtica. Consiste en ponerse de pie y colocar una
mano sobre el pecho y otra sobre el estmago. Durante un minuto, respire con
normalidad. Al inhalar, observe sus manos, cul de ellas se mueve? Si es la mano que
est sobre el estmago, est haciendo una respiracin diafragmtica. Si es la mano
que est sobre el pecho, la respiracin es pectoral o superficial, que es menos eficaz
y no produce los beneficios de una respiracin ms profunda.

Advertencia.- Despus de haber realizado un ejercicio intenso, es normal respirar con el

pecho y el torso superior, combinados con el abdomen, para conseguir llenar antes los
pulmones de oxgeno. Esto es lgico. Sin embargo, cuando se respira a un ritmo
normal lo mejor es una respiracin profunda y diafragmtica.