Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
3progame de Abdomen
3progame de Abdomen
Programul numarul 1
Antrenament
Exercitiul
Serii Rep.
Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa
2 maxim
Flexii ale trunchiului la banca declinata
2 maxim
Flexii laterale pentru oblici la banca declinata 2 maxim
Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti
2 maxim
Nota: Programul se lucreaza de doua-trei ori pe saptamana. daca
aveti probleme cu tesutul adipos, adaugati alte doua-trei sedinte
aerobice saptamanal, pe care vi le recomandam indiferent de
programul de antrenament pentru abdominali ales.
Programul cardiovascular (aerobic)
-
Programul numarul 2
Antrenament
Exercitiul
Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca
Ridicari de trunchi pentru oblici din picioarecu o bara pe spate
Programul numarul 3
Serii Rep.
4
4
3
20-30
20-30
maxi
Antrenament
Exercitiul
Serii Rep.
Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci
3 20-30
Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata
3 20-30
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca 3