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AUMENTAR TU ENERGIA
Por Leopoldo Alcal
1. Conctate con tu propsito
Me acabo de levantar de la cama. Anoche decid que me iba a despertar temprano para
aprovechar la primera hora de la maana de este sbado, antes del despertar de mi hija, para
escribir.
Casi que las sbanas ganan y no lo logro.
Pero afortunadamente, record en el ltimo momento, antes de volver a cerrar los ojos y
acurrucarme de lado, hacerme una pregunta:
Para qu voy a levantarme a escribir?
En mi mente comenzaron a surgir respuestas conectadas a mi propsito, a mi deseo de lograr un
objetivo, a los motivos que me impulsaban a ponerme de pie para avanzar en la culminacin de mi
libro El PODER para LOGRAR lo que quieras.
Inmediatamente mi energa se elev. Fue esa pregunta, la del propsito de la accin a ejecutar, lo
que me permiti encender mi energa.
Si tu propsito, el para qu haces lo que haces, est conectado con tu pasin, tienes una poderosa
frmula de energa dentro de ti.
Cuando haces aquello que te apasiona y entusiasma, tu energa fluye naturalmente y se
retroalimenta con tus acciones. Mientras ms te acerques a tu pasin, ms energa
experimentars.
Qu te apasiona?
Qu te mueve?
Para qu elevar tu energa?
2. Enfcate en el resultado que deseas lograr
No saber hacia adonde vamos nos desgasta. La accin sin propsito y direccin es prdida de
energa.
Todo comienza con tener clara la visin del resultado que deseas lograr.
Las personas de xito tienen un hbito en comn: orientan su actuar en funcin de resultados.
Siempre tienen una respuesta clara en relacin a qu quieren lograr. Esta visin les
proporciona el enfoque necesario para concentrar su tiempo y acciones en el logro de sus metas.
Cuando te orientas hacia tus metas y sientes que tu da a da te acerca a ellas, tu energa crece. Te
sientes en control de tu vida y tu auto-estima se fortalece.
Qu quieres lograr?
Cules son tus metas?
Cul es tu visin?
3. Encuentra tus "yo puedo"
Siempre puedes. Es posible que no puedas hacer o lograr lo que quieres en el momento que lo
ests deseando. Pero siempre puedes hacer algo.
Hace dos das estaba dictando un taller sobre "Balance de Vida y Trabajo" para ejecutivos y
personal de Microsoft en Lima, Per. Uno de ellos se me acerc para hacerme una pregunta:
"Mucho de lo que has dicho suena muy bien y sera ideal. Pero, qu pasa cuando uno no puede
hacer cambios en su vida. Cundo uno ya est casado, con hijos y una hipoteca, incapaz de tomar
riesgos por el compromiso hacia los tuyos, qu haces?"
Le respond: "Yo te entiendo. Tambin me encuentro en este momento en una etapa en mi vida en
la cual no tengo la capacidad de riesgo que tena antes. Sin embargo, recuerda: lo ms importante
no es en dnde te encuentras, sino cul es tu direccin.
Si bien puede que no tengamos la capacidad de cambiar rpidamente en dnde nos encontramos,
siempre podemos modificar nuestra direccin.
Es sencillo: nuestra direccin es determinada, en primera instancia, por nuestros pensamientos. Lo
que pensamos precede a nuestras acciones y stas a nuestros resultados. Cambia tus
pensamientos y poco a poco comenzars a obtener nuevos resultados.
Y esto, mi querido amigo, es algo que siempre podemos hacer: elegir nuevos pensamientos. Con
este solo y simple hecho, tienes el poder para iniciar el cambio que quieres ver en tu vida."
En el ao 1997 tuve la oportunidad de conocer en persona al Dr. Stephen Covey, autor del bestseller "Los 7 Hbitos de las Personas Altamente Efectivas."
Luego de su conferencia, pude compartir junto al equipo de personas que la haba organizado. All
obtuve de l un autgrafo. En l escribi: "Leopoldo, be a trimtab."
Se refera a una metfora, la cual le cont a mi amigo de Microsoft:
"Los grandes buques, como por ejemplo un trasatlntico, tienen un timn enorme. Tan grande es
su superficie y tan pesado el barco, que es imposible hacer girar el timn directamente. La
resistencia del agua es demasiada.
Cmo es que entonces, un barco de ese tamao lograr girar? La solucin est en una suerte de
"mini-timn" dentro del mismo timn, el trimtab. Es una pequea superficie, en comparacin al
timn del barco, que ayuda a girarlo. Es el timn del timn.
Cuando el navegante del barco comienza a rotar el volante del timn para dar un giro, se inicia el
movimiento del trimtab. Esto va logrando que el gran timn se desplace ante la resistencia del agua
y las cientos de toneladas del buque.
La esencia de esta metfora es la siguiente: si no puedes hacer grandes cambios en este
momento, qu pequeas transformaciones s estn en tu poder? Modificaciones que te permitan
ir variando el rumbo para apuntar hacia el destino deseado.
Dirigir tu vida hacia la visin que en el fondo deseas puede requerir gran energa. Pero al igual que
mover todo un buque de cientos de toneladas, todo comienza por un pequeo cambio.
No te concentres en tus "yo no puedo". Todos los tenemos. Sin embargo, es en nuestros "yo
puedo", por pequeos que sean, en donde est nuestro poder de re-enrumbar nuestra vida."
Haz el siguiente ejercicio para volver a experimentar el poder que incluso la simple variacin del
lenguaje ejerce sobre ti:
Reptete mentalmente (o en voz alta si as lo prefieres) la siguiente frase, completndola con lo
primero que te surja: "Yo no puedo"
Hazlo varias veces. Cada vez, culminando una frase con otras de tus limitaciones.
Ahora Salta! Pega un grito! Haz lo que sea para salirte de esta energa!
Imagino que puedes predecir la otra parte del ejercicio: repite mentalmente la frase "yo puedo",
completndola con las ideas que te surjan sobre posibilidades las cuales, en este momento, si
estn bajo tu control.
Cambi tu energa? Apuesto a que s!
Recuerda: tu enfoque determina tu nivel de energa.
En qu te enfocas usualmente? En lo que no puedes o en lo que s puedes?
Conctate con tus "yo puedo" y estars alimentando tu energa.
4. Encuentra la fe en ti mismo
Ayer culmin un taller de dos das organizado por uno de mis clientes de la industria petrolera, en
el cual yo particip como consultor para su diseo y como co-facilitador del proceso.
Para este taller, uno de los recursos que se emple de manera didctica fue la pelcula Carros de
Fuego. Se escogieron diversos fragmentos en los cuales se reflejaban varios de los conceptos a
trabajar en el evento.
En una de las escenas seleccionadas, Eric Liddell habla ante una multitud congregada bajo la
lluvia.
Liddlell, quien era un pastor religioso, habla sobre la similitud entre la fe y una carrera. "De dnde
nos viene la fuerza para llegar hasta el final de la carrera cuando ya creemos que no podemos?
Viene de adentro."
La fe es quiz, junto a la pasin, una de las fuerzas ms poderosas a las que el ser humano puede
conectarse.
Es un recurso interior que te permite ir ms all. Es al conectarte con la fe cuando puedes construir
lo que hoy es desconocido.
La fe es la gasolina suprema. Conctate con ella, decide creer en algo ms all de lo visible y
sentirs una energa que te acompaar hasta el logro de tu visin.
5. Muvete de manera diferente
Qu es primero: el huevo o la gallina?
Lo mismo podemos preguntarnos sobre la energa y el movimiento.
Obviamente necesitamos de energa para producir movimiento. A la vez, el movimiento por s
mismo es un generador de energa.
No te quedas a veces esperando a que surja tu sensacin de vitalidad para ponerte en accin?
En la prctica, muy factiblemente, lo que necesitas es ponerte en movimiento, en accin fsica,
para movilizar tu energa y hacerla subir.
Tu nivel de energa est directamente relacionado a la manera como te mueves. Te falta energa?
Significa que te falta movimiento.
No esperes a tenerla para ponerte en accin. Just do it! Como dice el famoso slogan de Nike.
De Anthony Robbins aprend algo llamado movimientos de poder. Me refiero a cualquier
movilizacin rpida de tu cuerpo que despierta energa y te permite, instantneamente, conectarte
con tus recursos internos.
El movimiento que muchos hacemos de manera espontnea cuando algo sale muy bien como
por ejemplo elevar el brazo para luego cerrar el puo, a la vez que bajamos con fuerza nuestro
codo flexionado y gritamos "S!!!" es un ejemplo de movimiento de poder.
Quieres transformar tu energa? Haz en este instante ese movimiento y grita "S!!!".
Explora tu cuerpo. Juega con tu capacidad de moverte para aumentar tu energa. No esperes a
tenerla. A veces est simplemente "estancada" y esperando por que actives tu fisiologa para poder
fluir y expandirse.
6. Cambia tu expresin facial
A finales de la dcada de 1980 se realiz un experimento muy interesante con pacientes manaco
depresivos.
Fue muy sencillo: en las paredes de las salas comunes de la clnica en donde se encontraban
recluidos los pacientes, colocaron numerosos espejos. A estas personas les fue dada una simple
instruccin: "cada vez que te encuentres frente a tu reflejo, sonre. No importa si te sientes como
para hacerlo. Lo nico que tienes que hacer es flexionar los msculos de tu rostro tal y como
cuando uno se sonre".
Los resultados fueron sorprendentes. Al cabo de unas semanas, varios de los pacientes ya haban
expresado cambios visibles en su estado de nimo. La depresin pareca disolverse a medida que
estas personas incorporaban el hbito de sonrer varias veces al da.
Qu suceda? Cmo era esto posible?
Los msculos de tu rostro funcionan como torniquetes, facilitando o disminuyendo el paso de la
sangre hacia la zona frontal de tu cerebro.
Si tus tensiones, frustraciones o amarguras se ven reflejadas en la rigidez de tu rostro, el flujo
sanguneo y el nivel de oxgeno que le llega a tu cerebro se ve reducido.
Al sonrer, los 32 msculos de tu cara bombean un mayor nivel de oxgeno a los lbulos centrales.
Esto estimula la secrecin de endorfinas, hormonas neuronales que inducen estados de placer los
cuales comienzan a contrarrestar patrones de depresin, tristeza, apata, rabia.
Imagnate: Prozac gratis!! Y con un maravilloso efecto secundario: otros te devolvern sus
sonrisas al verte.
As que la prescripcin es simple: rete ms a menudo.
Incluso, puedes probar hacer morisquetas para intensificar tus dosis de endorfinas.
Hace no mucho vena manejando por la carretera, de vuelta a casa luego de un sabroso fin de
semana en la playa. Mi esposa e hija se hallaban dormidas. Yo las envidiaba porque me costaba
no cerrar los ojos.
Necesitaba elevar mi energa. Un movimiento de poder no me era posible y el gritar las
despertara.
As que, para ayudarme a mantenerme despierto, me puse a hacer morisquetas: todas las
distorsiones del rostro posibles en 30 segundos. Fue como una mini-sesin de aerbicos faciales.
Y funcion!
Qu tal si, para que contines leyendo con energa (y te ras un poquito de ti mismo), por los
prximos 15 segundos haces todas las morisquetas de las que seas capaz?
Listo YA!!!
7. Respira diferente
Una de las primeras respuestas fisiolgicas que cambia cuando tu emocionalidad se transforma es
la respiracin.
Por ejemplo, cuando comienzas a estresarte tu respirar se tensa y se hace cada vez menos
profundo.
Cuando te excitas bueno, ya sabes.
Cuando necesites inyectarte energa instantnea, emplea el principio de cambiar el cuerpo para
influir sobre tu emocionalidad al respirar diferente de manera deliberada.
Cmo respiras cuando ests lleno de energa y vitalidad?
Cmo respiras cuando ests en tus mejores momentos?
Si inhalas y exhalas como cuando te encuentras en esos estados, comenzars a sentir esa
energa.
Recuerda que tu energa proviene de tus clulas; particularmente de esas minsculas fbricas de
energa celular llamadas mitocondrias. En ellas y junto a la inyeccin de oxgeno suministrada por
tu respiracin, la glucosa es transformada en energa.
Ms oxgeno en tu organismo a travs de una profunda respiracin se traduce en una mayor
generacin de energa.
Tu cerebro tambin se alimenta de oxgeno y al llenarlo de l, tu capacidad de estar alerta y
despierto, aumenta.
Oxigena tu cuerpo respirando profundamente, ejercitndote o haciendo el amor y llnate de
vitalidad.
No en vano para muchas filosofas y sistemas de vida oriental, la respiracin es tu conexin con la
energa del universo.
8. Medita
Hablando de prcticas orientales, la meditacin es una excelente manera de cuidar y potenciar tu
energa.
Cuando aprend a meditar, comenc a verificar algo que ya mi instructor de meditacin me haba
advertido: necesitaba menos horas de sueo.
La meditacin nos recarga y en muchos casos, nos ayuda a liberarnos de aquello que est
bloqueando nuestra energa.
Existen muchos tipos de meditacin. Una manera de hacerlo es concentrndote en tu respiracin
como "ancla" para tu mente. Simplemente cierras tus ojos y colocas tu atencin en el proceso y las
sensaciones de tu respirar.
Sin buscar cambiar nada, sino ms bien siendo testigo de tu proceso, por unos minutos te
concentras suavemente en tu respirar.
Prubalo. Cierra tus ojos y simplemente respira por unos 3 a 5 minutos.
Vamos, reglate estos minutos. Obsquiate este mini-descanso y comienza a agarrarle el gustito
a la meditacin.
9. Hazte preguntas que te potencien
Qu hay de malo en tu vida? Para!! No lo hagas, no lo pienses. Rpido! Pon una sonrisa, saca
la lengua.
Qu cosas te inspiran?
Qu hace vibrar tu alma y enciende tu pasin?
Qu aspectos s se encuentra bajo tu control?
Qu s puedes hacer hoy por pequea que sea tu accin para mejorar tu vida?
Cmo vas a aumentar tu capacidad para avanzar hacia tus metas?
A quin amas? Quin te ama?
Te apuesto a que experimentaste un cambio de energa entre el momento cuando leste la primera
pregunta (de apenas fracciones de segundo, espero) y las siguientes.
Recuerda, es muy simple: tu preguntas frecuentes determinan tu enfoque; aquello con lo que te
conectas, impacta tu energa.
Disea tus propias preguntas potenciadoras. Emplea conscientemente el poder que ellas tienen
para dirigir tu mente hacia los pensamientos que te nutren y elevan tu vibracin.
Qu preguntas te puedes hacer para elevar tu energa? Para enfocarte en aquello que te
permitir lograr y experimentar ms de lo que realmente deseas?
10. Conctate con emociones inspiradoras
Algunas pelculas nos conmueven. Es cuando se ven expresados magistralmente por la magia de
la actuacin, la escenografa y la musicalizacin, momentos que disparan emociones intensas.
Yo lloro al ver algunas de esas escenas. Aunque no tanto como Carol, mi esposa: cuando yo tengo
los ojos aguados, ya ella est llorando a moco tendido.
Hay pelculas, libros, biografas e historias que nos muestran el poder de la fe, la determinacin, el
amor, la esperanza; nos inspiran a travs de la muestra de otros seres humanos que han soado,
vencido y surgido.
Recuerda esas escenas que te emocionaron y utilzalas como inspiracin para lo que tienes que
hacer, superar y lograr.
Pasin, amor, conviccin, triunfo, coraje, fe, determinacin, compasin, alegra, entusiasmo
cuando nos dejamos tocar por estas emociones no nos queda otra que sentirnos inspirados por la
grandeza humana. Esa misma que reside en ti.
11. Ingiere alimentos que te den energa en vez de restarte
Tengo que confesarte algo.
Hace un par de horas almorc un gran plato de pasta y todava me siento pesado. De hecho, mi
cuerpo me pidi dormir una siesta despus de semejante comilona.
Realmente, fue un contra-ejemplo de lo que quiero compartir contigo.
La digestin es la segunda de las funciones biolgicas que ms energa consume. La primera?
Sexo!
Cuando ingieres alimentos y se dispara el proceso digestivo, tu cuerpo requiere dedicar gran parte
de su energa al procesamiento y transformacin de lo ingerido.
pero lo cual contina saltando a tu memoria. Situaciones que no son como quieres pero has estado
tolerando, a costa de tu propio bienestar. Ideas sobre proyectos o actividades que quieres realizar,
pero sobre las cuales no has hecho nada todava.
Puede ser una memoria, un ciclo que permanece abierto, la idea para la cena de la prxima
semana, lo que no te agrada de otro o el producto que ests por lanzar al mercado.
Todo esto consume energa.
Imagina que tu mente tiene 100 unidades de atencin. Estas unidades representan tu capacidad de
asignar una porcin de tu energa mental para procesar o tan slo recordar algo.
En la medida en que esas unidades se dispersan al tener presente muchas cosas en tu cabeza, tu
energa mental disminuye. Imagina el siguiente inventario mental:
20 unidades de atencin asignadas a las cosas pendientes.
12 unidades atrapadas en los pensamientos sobre la conversacin que aun no te has decidido
tener.
14 unidades enfocadas en lo que ests tolerando de tu compaero o compaera y ante lo cual no
has llegado a un acuerdo.
18 unidades encargndose de alimentar tu miedo ante el reto que ests por asumir, pensando en
lo peor.
19 unidades ubicadas en procesos de pensamiento agotadores sobre cosas fuera de tu control.
3 unidades fijadas en el recuerdo del bombillo del pasillo que tienes por cambiar (por cierto, esto
me recuerda que tengo que)
Cunto te queda?
Apenas 14 unidades de atencin para dedicarle al disfrute de tu vida y el logro de tus metas!
Suelta. Librate. Identifica qu le est restando a tu energa y no te est agregando valor.
Escrbelo. Decide. Acta. Bota. Resuelve. Negocia. Olvida. Acepta.
Al hacerlo recuperars energa y aumentars tu capacidad de enfocarla en lo que te permita lograr
mayor satisfaccin y productividad.
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Etiquetas: 20 maneras de aumentar tu energia, Juan Antonio
4 comentarios:
Annimo dijo...
-hola esta muy bueno y estimulante este relato desaviduria,yo por lo normal soy un hombre de
31 aos y tengo bastante energia,pero siento que rrecore por mi cuerpo una energia escondida
esperando a salir y me pongo duro como que voy a pelear grito, como sacando osea queriendo
sacar la energia que tengo escondida, y que siento pero mi cuerpo sepone tan duro que le paro
pero no quedo sastifecho porque siento mucha energia que soltar pero lamentablemente no
puedo sacar toda la energia, lo curioso que cuando hago esto lo dequerer sacar la energia y
paro por lo que dije anteriormente siento mas energia mi correo es sistemas_x@hotmail.com
Gracias.
9 de abril de 2009, 18:00
Annimo dijo...
Solo queria Darte las gracias, este articulo me a encantado sobre todo porque constantemente
tengo bajones de energia que de momento a otro frenan todo mi entusiasmo por alcanzar mis
metas y termino perdiendo el rumbo.
4 de septiembre de 2010, 6:34
Annimo dijo...
gracias por la publicacio, mi energia esta muy baja cuando converso con las personas siento la
diferencia energetico de ellos y como si no se les acabara el combustible, y hablo de personas
de energia mediana y eso que yo me siento feliz con lo que hago, gracias y pondre toso esto en
practica
18 de febrero de 2011, 19:28
Annimo dijo...
Carla Gonzlez C.
Tener un objetivo en la vida y no poder cumplirlo puede ser para algunas personas
quizs para la mayora un sinnimo de fracaso. Y si la Real Academia de la
Lengua Espaola define esta palabra como un suceso lastimoso, inopinado y
funesto, entonces qu podemos esperar sino algo negativo de un resultado
adverso en la vida?
Para el psiclogo del departamento de psiquiatra de Red Salud UC, Jos Pinedo, el
fracaso puede entenderse como la imposibilidad de cumplir con una meta
propuesta u obtener algo que deseamos. Es por eso que tratar de entender que
ste es slo un paso hacia lo que queremos lograr y no el final del camino es
esencial para no derrumbarse y finalmente frustrarse.
La psicloga del centro de investigacin e intervencin para el desarrollo humano
integral Kayros, Mara Rosa Salazar, dice que cuando se presenta algn tipo de
problema, hay personas que no tienen las herramientas como para poder
enfrentar y ver el fracaso como una oportunidad.
Cuando empiezas a cerrar la boca y a escuchar lo que hay dentro, quizs te vas
a encontrar con cosas desagradables, pero tambin con otras muy buenas. Y al
aquietar esta mente que puede resultar muy ruidosa, puedes percibir mejor
dnde vives y qu es lo que realmente te gusta hacer. Hay que perderle el miedo
a mirarse, porque eso que se encuentra finalmente es uno, menciona.
El psiclogo Jos Pinedo afirma que se puede aprender del fracaso por
distintos caminos, a travs de la enseanza de los modelos adultos, de
la observacin de cmo los dems resuelven sus desafos y por ltimo,
por experiencia personal.
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derecho a elegir
No pretendamos
que las cosas
cambien si siempre
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estaba consciente
Perfecta mezcla de
cuerpo y mente
Mtodo Alkymia:
para volver a nuestro
centro
Adentrndose en el
Yo
Para un corazn
inteligente
Me ha cambiado la
vida
No entiendo cmo la
gente puede vivir sin
meditar
Ashtanga Yoga:
meditacin en
movimiento
de la naturaleza
La Kabbalah:
aprendiendo a ser
mejores
Es como si ya lo
hubiese vivido
En tiempos difciles,
crea una estrategia
Constelaciones
familiares: para que
la energa fluya hacia
las alas
El derecho a morir en
paz
Ms all de la
comunicacin verbal
Respirar es vivir (y
mucho ms)
Un viaje hacia
nuestro interior
Qigong: bienestar
para mente, cuerpo y
alma
La felicidad: un
sentimiento
pasajero?
La escritura: el
reflejo de quines
somos
Adis a las
situaciones extremas
Enfrentndose a uno,
al mundo y al silencio
La unidad hace la
fuerza
Endorfinas:
hormonas de la
felicidad
Crisis de angustia,
cuando el miedo se
apodera de nosotros
Biodanza, vida en
movimiento
Alternativas para el
control del estrs
laboral
Ayurveda, la
sanacin integral
Masajes de
relajacin: mucho
ms que un placer
Buenos das y
buenas noches
Clasificacin de los
trastornos del sueo
xito
Cuando la tristeza se
convierte en una
enfermedad
Aydate a salir de la
depresin!
Cmo ayudar a la
persona deprimida
Dominados por la
ansiedad
No puedo ms
estoy estresada!
El yoga ayuda a
encontrar la felicidad
de