LA POSTURA DEL RAYO (VAJRASANA)

AUTORA:
JINETH MICHELLE CADAVID CARMONA

CONSULTA

TEMA PROPUESTO POR:

CHRISTOPHER

AQU TU UNIVERSIDAD
BIENESTAR UNIVERSITARIO: BU0180 - YOGA (008)
MEDELLIN-ANTIOQUIA
2016

VAYRASANA POSTURA DEL RAYO

A esta postura se la relaciona con el arma de la divinidad vdica Indra quien es
representado por una espada ondulada similar a un rayo sin embargo su
significado etimolgico viene de "vaj/mover" y "ra/radiar".
se realiza generalmente mientras que se sienta en el suelo, pero tambin se puede
realizar en un sof o una silla si una persona tiene dificultades para sentarse en esta
postura en el suelo. Esta asana se realiza de rodillas en el suelo y mantener los dedos
juntos, pero estableciendo los talones separados para formar una v como forma; ms
adelante se entrar en detalles.
Esta asana permite que la energa se mueva libremente a lo largo de la espina dorsal y
que se radie por todo el cuerpo con un efecto tranquilizante sobre la mente.
Tcnica:

-Arrodillados, las rodillas juntas y los pies separados a la distancia de las caderas;
-con las manos separamos las pantorrillas (gemelos) hacia el exterior, dejando que los
gluteos descansen en el suelo y las palmas de las manos sobre los muslos.
Para evitar tirones, nos podemos sentar sobre mantas o cojines para elevar la base de
la espalda y hacer que las piernas queden ms cmodas.
Si hay dolor en las rodillas, introducir una toalla doblada en las corvas; si se sufre de
rigidez de pies y/o tobillos, podemos colocar 2 3 mantas debajo de las espinillas y
dejar que los pies caigan hacia el suelo.

Variantes: Puede hacerse sentados sobre los talones o sobre la parte interna de los
pies (dedos gordos juntos, talones hacia el exterior)

Duracin: Entre 5 y 10 minutos, especialmente despus de las comidas, para

estimular la funcin digestiva.

Concentracin: En el proceso de la respiracin, refuerza la energa de vajra nadi,

el equivalente al nervio citico, el cual es que que nace desde las caderas y recorre las
piernas hasta la punta de los dedos de los pies, concentrndose la energa
en Mooladhara Chakra el cual es el primer chakra llamado tambin chakra raz
y se vincula a nuestro ser material dndonos nuestra energa vital .
Esta asana se usa en las prcticas de pranayama y meditacin.
Beneficios: Vara el flujo de la sangre en los impulsos nerviosos de la regin plvica y
visceral. Es muy til para aliviar las dolencias estomacales como lcera pptica y la
hiper-acidez.
Se fortalecen las articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos; elimina los
dolores reumticos y la gota; se tonifica el nervio citico, relajando y descansando las

piernas fatigadas. Es tambin til para pies planos, dolores de talones o espoln del
calcneo.
El Vajrasana es uno de las mejores posturas de yoga para ayudar en la digestin y
tambin proporcionar alivio de una serie de problemas estomacales como lceras
ppticas y la hiperacidez. A diferencia de la mayora de los otros ejercicios, Vajrasana
se puede practicar inmediatamente despus de las comidas para ayudar con la
digestin y tambin cuando se sufre de malestar estomacal. Los hombres que sufren
de problemas como los testculos dilatadas y hidrocele puede practicar esta asana
diario, ya que ayuda en la reduccin del flujo de sangre a los genitales y masajes las
fibras nerviosas en esa regin. Las personas que sufren de infecciones del sacro y la
citica tambin puede beneficiarse enormemente de esta asana yoga. Las rtulas, pies
y tobillos se fortalecen y se relaj con la prctica regular de Vajrasana.
Adems de stos tambin ayuda en la prdida de peso y ayuda en el tratamiento de
trastornos urinarios y sexuales.

Contraindicaciones: Graves problemas dorsales, artrosis degenerativa de las rodillas,

caderas y venas varicosas por eso Las personas con las rodillas dbiles embargo, debe
consultar a un mdico antes de practicar esta postura.