Exerccios fsicos durante a

gravidez: conhea os mais

indicados e seus benefcios
ASSUNTOS: Gravidez, Cuidados na gravidez

quem nunca praticou exerccios deve comear aos poucos

Por Renata Demro

Exerccios fsicos durante a gravidez so essenciais para o bem-estar e a sade da me. Entre
os benefcios est o controle do ganho de peso e o relaxamento do corpo e da mente. Para
Luciana Flor, professora da Cia Athletica especializada em gestantes, em So Paulo, entre os
principais benefcios dos exerccios fsicos durante a gravidez destaco o controle do ganho de
peso, o relaxamento e o ganho em qualidade de vida.
De acordo com a fisioterapeuta Patrcia Marques, coordenadora do ncleo gestante do Espao
Stella Torreo, no Rio de Janeiro, praticar exerccios fsicos durante a gestao tambm traz
benefcios no ps-parto, j que melhora a circulao sangunea, evitando os incmodos
inchaos, e permitindo retorno mais rpido s atividades cotidianas.
Confira 10 dicas para cuidar da beleza durante a gestao
Apesar dos benefcios, preciso ter certeza do bom condicionamento fsico antes de partir para
a academia. Luciana Flor no recomenda a mudana de atividades aps a gravidez. Se a
grvida pratica musculao h anos e foi liberada pelo mdico, no h motivo para optar pelo
pilates, por exemplo. O ideal que ela pratique uma atividade prazerosa, com a qual seu
organismo j est acostumado, diz Luciana.
Grvidas sedentrias exigem maior ateno
Gestantes que nunca praticaram nenhum tipo de exerccio fsico devem comear aos poucos.
Elas podem fazer atividades aerbicas, como pedalar e caminhar, mas tambm recomendo a
musculao, que vai trabalhar os msculos mais exigidos pela gravidez, melhorando a postura
e diminuindo dores nas costas, diz a professora.
Nutricionista d dicas de alimentao saudvel para as grvidas
Segundo a professora de educao fsica especialista em gestantes Mariana Furtado,
do Espao Bella Gestante, no Rio de Janeiro, alguns obstetras s liberam as atividades fsicas
aps a 12 semana, perodo com mais risco de abortamento.
A seguir, confira uma seleo com os exerccios mais indicados para grvidas:

Hidroginstica
o exerccio mais indicado pelos mdicos. De acordo com Luciana Flor, a gua traz conforto para as
grvidas. Na gua elas no sentem o peso da barriga, o que aumenta a segurana para praticar
exerccios, diz a professora. Ela explica que o water relax, espcie de aula de alongamento dentro
dgua, tambm muito bem-vinda para as gestantes, j que melhora a circulao e diminui inchaos.
Uma pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) com 50 grvidas mostrou
que a hidroginstica pode ajudar a diminuir as dores no parto, j que apenas 27% das pesquisadas que
praticavam exerccios na gua solicitou algum tipo de analgsico para dor durante as contraes.
Letcia Spiller fez hidroginstica durante a gravidez de Stella

2
Caminhada
A caminhada est entre as atividades mais democrticas, j que no necessrio estar matriculada em
uma academia para pratic-la. Aps a liberao do obstetra, em geral, a gestante pode praticar
exerccios fsicos durante uma hora por dia, at 5 vezes por semana. O mais importante respeitar a
frequncia cardaca, que no deve ultrapassar 140bpm. Isso significa que possvel conversar com
tranquilidade durante a caminhada., diz a professora de educao fsica Mariana Furtado.

3
Musculao
A musculao no contraindicada para gestantes. Bem orientada, fortalece os msculos, melhorar a
postura e diminui as dores nas costas, provenientes do peso da barriga. Na musculao possvel
trabalhar cada grupamento muscular de forma segura. Gestantes que nunca praticaram exerccios devem
comear aos poucos, com 15, 20 minutos, avanando aos poucos. O ideal, sempre, conciliar o trabalho
muscular com atividades aerbicas, como caminhada, hidroginstica e bicicleta ergomtrica, diz Luciana
Flor.

4
Pilates
O exerccio utiliza o prprio peso corporal para trabalhar diferentes grupamentos musculares. Apesar de
parecer ser um exerccio leve, o pilates no indicado para todas as gestantes. O pilates melhora a
postura, evita dores lombares e fortalece os msculos das costas, preparando para o peso da barriga,
mas s recomendamos para quem j praticava antes da gravidez. No pilates a gestante trabalhar o
tempo todo com o abdmen contrado, o que pode gerar estresse desnecessrio para quem nunca
praticou. Ou seja, quem deseja aproveitar os benefcios do pilates deve comear bem antes da gravidez.

5
Yoga
A yoga trabalha corpo e mente, ajudando no relaxamento da gestante. Assim como o pilates, a yoga
trabalha o abdmen e s recomendo para aquelas que praticavam antes da gravidez. Com o passar das
semanas e o crescimento da barriga, ficar mais difcil fazer determinadas posturas, mas as academias j
contam com programas especficos para gestantes, explica a professora de educao fsica Luciana Flor.
Yoga traz benefcios aps o nascimento do beb

20/02/2011 s 09:10

Gravidez: 10 dicas para cuidar da

beleza nesse perodo
ASSUNTOS: Gravidez, Pele, Cabelos

o que grvidas podem e no podem fazer para se cuidar

Por Monique Arruda
Grvida pode pintar o cabelo? E fazer escova progressiva? E como fazer para evitar as estrias
na gravidez? Essas e outras dvidas que atormentam muitas mulheres so respondidas por
especialistas aqui no site do GNT. Um grupo de feras d dicas de como cuidar da beleza sem
descuidar da barriga nessa fase to especial na vida de uma mulher. Confira abaixo.
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Pintar o cabelo
A obstetra Elisabete Dobao conta que a gestante pode usar tintura, desde que tome alguns cuidados.
importante evitar as tinturas no primeiro trimestre de gestao. Tente usar os bastes de retoque
temporrio. Caso voc tenha optado pela cor loira, os reflexos dourados que normalmente no tocam no
couro cabeludo tambm so seguros, diz.
Colorista d dicas para quem quer clarear os cabelos

Alisar o cabelo
Dra. Elisabete ressalta que a gestante deve evitar este tipo de tratamento. Hoje, infelizmente, h uma
infinidade de produtos para esta finalidade, que no tem seus componentes da formula verdadeiramente

conhecidos. Alm de tudo, a estrutura do cabelo muda bastante durante a gravidez e tambm no perodo
do ps-parto, podendo trazer resultados indesejados ou desfavorveis. prefervel optar pelas
hidrataes comuns e uso da escova e secador para pentear. mais seguro.
Aprenda a fazer a escova modelada

Limpeza de pele
A dermatologista Karla Assed conta que toda gestante pode fazer limpeza de pele sem nenhum problema.
" uma pele que normalmente j mancha com mais facilidade e por isso deve-se ter um maior cuidado.
Deve-se evitar usar produtos esfoliantes, contendo cidos, pois a pele absorve. Tambm importante
aplicar filtro solar logo aps a limpeza, pois a pele fica mais fina e com isso maior a chance de manchar.
No pode usar qualquer tipo de mscara calmante, descongestionate ou secativa - pois podem conter
substncias no ideais para o beb, como cido salicilico, antibiticos, despigmentantes, etc", finaliza a
dermatologista.
Limpeza de pele: saiba quando ela recomendada

Manchas na pele
Segundo a dermatologista Roberta Bibas, durante a gravidez as manchas na pele so provocadas pelo
grande aumento dos hormnios femininos e mantidas pelo calor e pelo sol. Por isso, importante evitar o
sol durante a gravidez. Alm de aplicar muito filtro solar e usar somente cosmticos clareadores
botnicos, com substncias tipo skin whitening complex e alfa arbutin. Aps a gravidez, pode-se tratar as
manchas, mesmo durante a amamentao, com luz intensa pulsada, alfa peel e s aps a amamentao
podemos usar cidos como retinoico, gliclico e hidroquinona, finaliza.
Fernando Torquatto d dicas para disfarar manchas na pele com maquiagem

Estrias
O principal para evitar as estrias manter o peso adequado durante toda a gravidez, no engordar
repentinamente ou excessivamente. Se possvel, fazer algum tipo de exerccio apropriado e manter a pele
hidratada, com sabonetes e cremes indicados por seu obstetra ou dermatologista. As estrias j presentes
no alteram na gestao. Ali j houve ruptura das fibras e o local no ser novamente afetado. Porm,
elas podem funcionar como um alerta para a necessidade de maiores cuidados, pois indicam uma pele
propensa a desenvolv-las, ensina a obstetra Elisabete Dobao.
Descubra tratamentos para amenizar as estrias

Varizes
A obstetra Elisabete Dobao fala dos cuidados com varizes: Novamente, evitar o ganho excessivo de
peso, no permanecer longos perodos de p ou sentada, procurar ter um perodo de repouso noturno de
pelo menos 8h, fazer exerccios fsicos como natao e hidroginstica. Evitar alguns exerccios de
musculao que aumentem a presso abdominal e membros inferiores, usar meias de compresso se
forem indicadas por seu mdico. O acompanhamento mdico indicado para as gestantes que j tem
varizes.
Guia da meia-cala perfeita: saiba como escolher

Celulite
Manter uma rotina de exerccios fsicos, dieta balanceada sem ganho excessivo de peso (o ideal de 9 a
12 kg em uma gestao de feto nico), evitar frituras, refrigerantes, alimentos gordurosos. Procurar ingerir
fibras para manter o bom funcionamento do intestino e beber muito liquido, de maneira que a urina esteja
sempre bem clarinha. Se for possvel, fazer drenagem linftica com profissional especializado uma vez
por semana e deixar a pele sempre hidratada. Hoje h inclusive bons produtos para uso tpico que
podem ser usados por grvidas. Para quem j tem celulite, indicado fazer a drenagem linftica duas
vezes por semana, ensina Dra. Elisabete.
Celulite: aprenda a identificar os graus e saiba como tratar

Exerccios fsicos
Mestre em Cincia da Motricidade Humana e professor do Espao Stella Torreo, Fabrizio Di Masi indica
exerccios aerbios (caminhada e natao), alongamento, yoga (direcionada), musculao e
hidroginstica. O tipo de exerccio, intensidade e volume pode variar muito, pois depende de: ms de
gestao, histrico de atividade fsica da grvida, recomendaes mdicas, idade da gestante, tipo de
gestao entre outros.
Conhea os truques das famosas para recuperar a forma depois da gravidez

Cuidados com a pele

Dra. Roberta ressalta a importncia do filtro solar. A gestante tem que usar muito filtro solar no rosto,
para evitar o melasma e cremes com antioxidantes com vitamina C e E. No corpo, deve usar hidratantes
que tenham leos essenciais como de semente de uva, macadamia, leo de oliva ou argan, diz ela, que
aponta as res que merecem mais ateno com os hidratantes: barriga, seios, flancos, coxas e glteos.
Filtro solar: saiba qual o tipo ideal para voc

10

Dieta
A nutrloga Luciana Carneiro conta que durante a gravidez existe a necessidade de um adicional protico
para a sntese de tecidos maternal e fetal. Todas as vitaminas e minerais so importantes. Na gestao,
devemos dar maior ateno ao cido flico, cido ascrbico, clcio, fsforo, ferro, zinco, cobre, sdio,
magnsio, flor, iodo e vitaminas B6, A, D, E e K. Para suprir as necessidades, importante uma
alimentao diversificada incluindo cereais, produtos integrais, oleaginosas, frutas, legumes, verduras,
laticnios e carnes nas quantidades recomendadas. Os minerais e as vitaminas possuem funes
especficas que garantem a sade da me e o perfeito desenvolvimento fetal, explica.

16/10/2011 s 11:36

Gravidez: saiba o que voc pode

fazer (ou no)
ASSUNTOS: Gravidez, Cuidados na gravidez

1
Grvidas podem doar sangue?
No. O obstetra Antonio Julio diz que a gestante possui 500 ml de sangue a mais no corpo que serve
para oxigenar o beb e nutrir a si mesma. Salvo em situao de emergncia e sob estrita orientao
mdica, grvidas no devem doar sangue.

2
Grvidas podem comer camaro?
Depende. O obstetra Antonio Julio explica que o camaro no transmite nenhuma doena, mas como
todo fruto do mar, tem grande potencial de causar alergias. Se antes da gestao a mulher j consumia
camaro e sem problemas, ela pode continuar comendo durante a gravidez. Do contrrio, a iguaria deve
ser evitada.

 3
Grvidas podem fazer sexo?
Sim. Antonio Julio explica que as relaes sexuais podem acontecer durante toda a gestao. No geral, o
sexo s contraindicado em gestaes de risco, quando j houve ou existe a possibilidade de um aborto.
O ideal que a gestante conhea o histrico do seu pr-natal e converse com o obstetra sobre o assunto
para que se sinta segura.

4
Grvidas podem tomar ch verde?
No. Ainda no existem registros suficientes na literatura sobre os possveis benefcios do ch verde
para o desenvolvimento do feto. Na dvida, o ideal no fazer uso de uma substncia pouco estudada
durante a gravidez. Isso inclui outros chs, como camomila e erva cidreira, diz Antonio Julio. Carlos Dale
lembra que assim como o caf, os chs em geral possuem alta concentrao de cafena. A cafena em
excesso tambm pode potencializar quadros re refluxo e azia durante a gestao.

5
Grvidas podem praticar atividades fsicas?
Sim. Segundo Antonio Julio, exerccios so muito bem-vindos por que controlam o ganho de peso e
relaxam. No entanto, aquelas que eram sedentrias antes da gravidez devem aguardar at a 16 semana
para dar incio a atividades de baixo impacto, como caminhada, hidroginstica, natao e ioga, sempre
com orientao profissional adequada. O obstetra Carlos Dale diz que a pulsao da gestante no deve
ultrapassar 140 a 150 bpm. Ela tambm no deve sentir nenhum desconforto uterino, como clicas e
sensao de peso durante a atividade. Os exerccios abdominais devem ser evitados, j que aumentam a
presso local, o que pode levar a sangramentos e partos prematuros.

6
Grvidas podem comer sashimi (peixe cru)?
Sim. De acordo com o obstetra Carlos Dale, o peixe cru uma fonte rica em protena intacta e, por isso
tem maior teor nutritivo. Ele tambm apresenta alta concentrao de Omega 3, importante na proteo do
sistema nervoso do feto. Minha recomendao para grvidas e qualquer pessoa consumir o sashimi em
um restaurante de confiana, onde haja preocupao com a procedncia e correta estocagem do peixe.

7
Grvidas podem comer carne de porco?
Depende. A carne de porco mal cozida pode transmitir toxoplasmose, doena que causa m formao
fetal. Ela no proibida, mas deve ser evitada, principalmente, quando a procedncia desconhecida,
fala Antonio Julio.

 8
Grvidas podem tomar anticido e remdios contra dor de
cabea?
Depende. O ideal que, no incio do pr-natal, o obstetra faa uma lista com remdios que a gestante
pode tomar caso sinta uma indisposio simples, como dores de estmago ou de cabea. Como a
gestante pode apresentar alergia a alguma substncia que no tenha consumido antes da gravidez, no
recomendo a ingesto de nenhum medicamento por conta prpria, recomenda Antonio Julio.

9
Grvidas podem descolorir os pelos?
Depende. No h problema se o produto utilizado para a descolorao for somente a gua oxigenada,
mas a amnia est totalmente contraindicada para uso durante a gestao, j que pode causar m
formao fetal, orienta Carlos Dale. Antonio Julio ressalta que a gua oxigenada para dourar os pelos do
corpo ou como ingrediente de tinturas para cabelos (sem amnia) no devem ser utilizada aps a
vigsima segunda semana de gravidez.