Organizaia Mondial a Sntii indic faptul c sntatea=stil de

via(60%)+factori ereditari (15%) + factori sociali (10%)+factori

medicali (8%)+ factori climatici (7%). Potrivit acestei scurte definiii,
stilul de via joac un rol major n meninerea sntii oamenilor. Pe
baza caracteristicilor organismului uman manifestate la ore diferite,
nutriionitii ne nva cum s ne facem un program zilnic sntos.
Iat recomandrile lor.
7:00 - s ne trezim devreme
Cercettorii de la Universitatea din Westminster au descoperit c ponderea unei substane, care
ar putea determina bolile cardiace, din sngele persoanelor care se scoal ntre orele 5:22 i 7
este relativ mai ridicat. Ca atare, trezirea dup ora 7.00 este mai sntoas.
7:00 - 7:20 - splatul dinilor timp de trei minute
Experii ne recomand s bem un pahar de ap cldu imediat dup sculare, pentru
mbuntirea strii de deficien a apei corpului. Apoi, ne splm faa, dinii i lum micul dejun.
Multe persoane cheltuie mai puin de un minut pentru splarea dinilor, astfel nct dinii nu sunt
curai definitiv. n plus, splarea dinilor mai are rolul de a face masaj gingiilor i de a stimula
circulaia sangvin parodontal. De aceea, stomatologii propun ca timpul de splare al dinilor s
depeasc trei minute.
7:20 - 8:00 - un mic dejun bogat
Nutriionistul Zeng Qingshan arat c este mai bine s consumm micul dejun ntre orele 7.00 i
8.00, deoarece pofta de mncare este cea mai mare n acest interval. i prnzul trebuie luat
dup 4-5 ore. De obicei, alimentele sunt cuprinse n patru categorii - cereale, carne, lapte i soia,
legume i fructe. Experii spun c un mic dejun care cuprinde toate aceste alimente este de
calitate.
8:30 - 9:00 - evitarea exerciiilor fizice
Cercettorii au descoperit c nu este potrivit s facem exerciii fizice ntre orele 8:30 i 9:00. Este
mai uor s ne mbolnvim dac facem exerciii fizice n acest interval n care sistemul imunitar
este cel mai slab. Din punct de vedere medical, dimineaa, sngele este mai vscos, ceea ce
duce la creterea riscului de apariie a cheagurilor de snge. n plus, concentraia de dioxid de
carbon din aer este nalt. Ca atare, nu este un moment potrivit pentru alergare sau alte exerciii
care consum o mare cantitate de oxigen. Este indicat s mergem n acest interval, pe jos, la
serviciu.
9:30 - efectuarea de munci grele
ntre orele 9.00 i 10.00, aerul este proaspt i concentraia oxigenului este mare. Hormonii
corticosuprarenalieni din corpul nostru ating nivelul maxim. Drept urmare, toate organele umane
funcioneaz eficient, ne putem concentra i suntem plini de energie i entuziasm. n acest
interval, organismul nostru se afl n starea cea mai bun i trebuie s facem munca cea mai
grea.
10:30 - s ne odihnim ochii
Dac lucrm la computer, trebuie s avem o pauz la fiecare or pentru ca ochii s se
odihneasc trei minute. Dac ne uitm continuu la ecran, fr s clipim, suprafaa globului ocular
va fi uscat. Ca atare, oftalmologii ne indic s facem, dup o or de munc la calculator, unele

exerciii pentru ntreinerea sntii ochilor sau s ne plimbm puin pentru ca acetia s se
relaxeze.
11:00 - s consumm unele gustri
La 2-3 ore dup micul dejun, putem s mncm unele fructe, lapte, biscuii sau alte gustri
nutritive pentru evitarea scderii excesive a glicemiei i reducerea senzaiei de foamete.
12:30 - s lum un prnz de calitate
Prnzul joac un rol foarte important n suplimentarea energiei fizice i mentale. Trebuie s avem
un prnz bogat, nutritiv, la or fix i s evitm s mncm repede.
13:00 - 14:00 - un pui de somn
Un pui de somn la amiaz este un obicei bun pentru ntreinerea sntii. Dup 30 minute de
odihn, eficiena la munc va crete. i rezultatele unei cercetri fcute de o universitate din
Atena arat c pentru persoanele care trag la amiaz un pui de somn de cel puin 30 de minute,
mcar de trei ori pe sptmn, pericolul de mortalitate din cauza bolilor cardiace se diminueaz
cu 37%.
16:00 - s consumm din nou gustri
Pentru stabilizarea nivelului glicemiei, este mai bine s mncm la ora 16.00 unele gustri care
pot asigura echilibrul nutriiei, cum ar fi un tip de aliment din cereale, lng un produs lactat sau
un fruct, plus ap sau alte buturi.
17:00 - 19:00 - este timpul potrivit exerciiilor fizice
Conform ceasului biologic, ntre orelele 17.00 i 19.00 este timpul cel mai potrivit pentru exerciii
fizice. n acest interval, microcirculaia din organismul uman se accelereaz vizibil i cantitatea
oxigenului inspirat este cea mai mare, astfel potenialul i capacitatea de adaptare a corpului
uman poate fi folosit la valoarea maxim.
19:30 - s mncm puin la cin
O cin bogat va duce la creterea glicemiei i agravarea poverii sistemului digestiv, afectnd
somnul. De aceea, la cin este bine s mncm mai multe legume, mai puine alimente bogate n
calorii i proteine. i trebuie s mestecm de mai multe ori alimentele.
20:00 - s ne uitm la televizor
La ora 20.00, putem s ne uitm puin la televizor pentru relaxare, ceea ce favorizeaz somnul.
ns trebuie s evitm s consumm gustri n acest timp sau s stm prea mult timp n faa
televizorului. Altfel, riscurile de a face diabet sau boli cardiovasculare vor fi mai mari.
22:00 - 22:30 - este timpul pentru baie i somn
La ora 22.00 trebuie s ncepem pregtirile pentru somn. Putem s ne splm, apoi s ne punem
n pat, s citim o revist, s bem un pahar de lapte sau s stm de vorb cu membrii familiei.
Astfel, temperatura corpului scade chiar la nivelul adecvat i putem avea un somn de calitate i
confortabil.
Somnul dup ora 23.00 pn la ora 6.00 dimineaa este foarte important. Meninerea frecvent a
unui somn de apte ore este mai benefic sntii dect orice alte tonifiante.

Dragi prieteni, v-am prezentat un program zilnic sntos. Dac o s-l urmai, specialitii ne
asigur c viaa noastr se va schimba.