Fazele mersului

Mersul este o miscare locomotorie ciclica care se efectueaza prin ducerea succesiva a unui picior
inaintea celuilalt. Membrul inferior care suporta greutatea corpului se numeste de sprijin, iar
celalalt se numeste pendulant. Mersul este de fapt o succesiune de pasi, iar pasul este miscarea
prin care un picior trece in fata celuilalt.
Pentru o descriere mai amanuntita mersul se poate descompune in doua perioade, pasul dublu.
Perioada piciorului de sprijin:
1. Faza de amortizare;
2. Momentul verticalei;
3. Faza de impulsie.

Perioada piciorului oscilant:

1. Faza pasului piciorului posterior;
2. Momentul verticalei;
3. Faza pasului anterior.

PERIOADA PICIORULUI DE SPRIJIN

1. Faza de amortizare incepe in clipa in care piciorul din fata ia contact cu solul pe calcai si

dureaza pana la momentul verticalei.

2. Momentul verticalei piciorului (numit moment si nu faza din cauza duratei foarte scurte)
este timpul in care corpul se sprijina pe un singur picior si are inaltimea maxima, centrul de
greutate fiind deplasat usor lateral in directia piciorului de sprijin pentru mentinerea
echilibrului.
3. Faza de implusie incepe odata cu incheierea momentului verticalei si se termina prin
desprinderea piciorului de pe sol. Piciorul se desprinde de pe sol incepand cu calcaiul. In
momentul in care sprijinul se face doar pe varful metatarsienelor.
PERIOADA PICIORULUI OSCILANT
1. Faza pasului piciorului posterior - marcheaza concomitent o oscilatie in articulatia coxofemurala, flexie in articulatia genunchiului si flexie dorsala in articulatia talocrurala. Toate
acestea duc la micsorarea membrului inferior, usurand miscarea.
2. Momentul verticalei este acela in care piciorul trece usor flectat la verticala, incrucisanduse peste piciorul de sprijin aflat tot in momentul verticalei.
3. Faza pasului anterior se petrece prin oscilarea piciorului de la verticala inainte, acesta
pregatindu-se sa ia contact cu solul pentru a incepe un nou ciclu.

ALERGAREA
Alergarea reprezinta o miscare locomotorie ciclica in care deplasarea corpului este asigurata
printr-o tractiune alternativa a membrelor inferioare, alergatorul avand un contact periodic cu
solul.
Alergarea se poate descompune de asemeni in perioada piciorului de sprijin in perioada piciorului
oscilant, deosebirea fiind ca intre ele se interpune o perioada de zbor, perioada ce inlocuieste
sprijinul bilateral din timpul mersului.
Perioada piciorului de sprijin
1. Amortizarea
2. Momentul verticalei
3. Impulsia
Perioada piciorului oscilant
1. Pasul posterior
2. Momentul verticalei
3. Pasul anterior

PERIOADA PICIORULUI DE SPRIJIN

Amortizarea se face cu piciorul in flexie plantara pe capetele metatersienelor si pe degete. La
momentul contactului cu solul se petrece un efect muscular de cedare prin lantul muscular al
triplei extensii, extensorilor coapsei pe bazin si flexorilor plantari, toti aceasi muschi opunandu-se
flexiei segmentelor.
Momentul verticalei piciorului de sprijin se remarca prin activitatea tuturor lanturilor musculare
antagoniste ale membrului inferior. In aceasta faza trunchiul este usor flectat.
Impulsia se realizeaza printr-un efort muscular de impingere realizat de lantul muscular al triplei
flexii, efort ce asigura traiectoria din timpul zborului.
In timpul zborului membrul care a facut impulsia relaxeaza lantul triplei flexii permitand oscilatia
inainte, iar membrul care termina fazele oscilatiei contracta lantul muscular al triplei extensii
pentru a asigura amortizarea in momentul contactului cu solul.
PERIOADA PICIORULUI OSCILANT
Faza pasului posterior a piciorului oscilant marcheaza ducerea piciorului in pozitie verticala cu
ajutorul gravitatiei (sustinuta de lantul triplei flexii in cazul alergarii de viteza).
Momentul verticalei piciorului oscilant este caracterizat printr-o activitate statica de consolidare a
lanturilor musculare ale membrului inferior, acestea asigurand pozitia verticala pentru piciorul
oscilant. Comparativ cu mersul, membrul inferior este mai flectat in sold si genunchi.
Faza pasului anterior a piciorului oscilant inseamna proiectarea puternica inainte cu ajutorul
lantului muscular al triplei flexii. Cei mai solicitati sunt flexorii coapsei pe bazin, acestia ducand
coapsa inainte si sus. Cu cat va creste viteza cu atat va fi mai mic unghiul facut de coapsa si bazin.
Amortizarea se pregateste prin flexia genunchiului si flexia plantara.

Nota:
BAZELE TEHNICII ALERGARILOR cu imagini http://www.scrigroup.com/sanatate/sport/BAZELE-TEHNICIIALERGARILOR42939.php