Mens para nios

Caractersticas de una Dieta Correcta

- Completa: que incluya los 3 grupos de alimentos en cada comida. Come de todo!
- Equilibrada: que los nutrimentos guarden las proporciones adecuadas.
- Inocua: que no haga dao. Se refiere a 2 cosas:
1) que su preparacin sea higinica y 2) que los alimentos que incluya no causen dao
a la salud.
- Adecuada: que vaya de acuerdo a la cultura y recursos de cada persona.
- Suficiente: que cubra las necesidades de energa y nutrimentos sin excederse.
- Variada: que incluya diferentes alimentos de cada grupo.

Ejemplos de mens saludables para nios en edad escolar, de acuerdo a la recomendacin.

DESAYUNO
Enfrijoladas

Tortillas de maz -- 2 piezas

Frijoles-- taza
Jitomate, cebolla --Libre
Queso panela--1 rebanada (30 g)
Aguacate chico --de pieza

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1 vaso con agua simple

COLACIN (LUNCH)
Ensalada de frutas

Manzana-- pieza
Uvas--6 piezas
Amaranto--3 cucharadas
Miel de abeja --1 cucharadita

2 vasos con agua simple

COMIDA
Torta de pollo

Bolillo integral--1 pieza

Pechuga de pollo desmenuzada -- de pieza (60 g)
Lechuga, zanahoria rayadas--Libre

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Postre: Pltano con cajeta

Pltano macho hervido -- de pieza

Cajeta--1 cucharadita

2 vasos con agua simple

COLACIN
Tostadas vegetarianas

Tostadas horneadas--2 piezas

Verduras picadas (calabacita, nopales) --Libre

1 vaso con agua simple

CENA
Avena

Avena--6 cucharadas (Hervir con agua)

Pera-- pieza
Nuez picada--1 cucharada
Miel maple--1 cucharadita

2 vasos con agua simple

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HIDRATACIN:
Recuerda que los nios pierden agua constantemente por lo que es necesario que la
repongan. Sabas que el organismo pierde agua por orinar, sudar, respirar y otros procesos
del cuerpo?

Consejos
EVITAPREFIERE

Evita frer, capear, empanizar cualquier preparacin que involucre el uso de grasa en exceso.

Prefiere preparar alimentos a la plancha, al vapor, hervidos, asados, etc., utiliza poca grasa.

Evita salsas cremosas grasosas.

Prefiere preparaciones simples.

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Evita darle a tus hijos golosinas con mucha azcar, grasa y harinas refinadas.

Prefiere

Evita darles y consumir refrescos y bebidas con altos contenidos de azcar.

Prefiere darles y consumir a tus hijos agua simple ya que es la nica bebida que tu cuerpo necesit

Reduce el tiempo de ver televisin y estar frente a computadoras videojuegos.

Prefiere salir al parque inscribirlos a alguna actividad deportiva.

darles una fruta entera como la manzana, uvas verduras con limn.

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Evita condimentar tus alimentos con mucha sal y grasa.

Prefiere utilizar hierbas para dar sazn a tus preparaciones.

Evita elegir ms de un alimento de un solo grupo en la misma comida.

Prefiere variar tu dieta con diferentes alimentos de cada grupo en cada comida.

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Recomendacin de Actividad fsica para los escolares

Todos los nios y nias deben realizar por lo menos 30 minutos de actividad fsica de
moderada a intensa. Para lograrlo, puedes llevarlo a andar en bicicleta, correr, bailar, nadar,
etc.

Recuerda que puedes llevarlo todos los domingos al punto de encuentro para una vida ms
activa. Muvete y Mtete en cintura para nios Jugando y aprendiendo es una campaa
del gobierno del Distrito Federal que provee espacios y promueve que t y tus hijos estn ms
activos.

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