Aerobicul mintii si al trupului

Aurelia Haiu, Presedintele Fundatiei Armonita

ROLUL SISTEMULUI AEROB AL CORPULUI UMAN
Aerob, cu oxigen, adica
Aerobicul este una din metodele eficiente de combatere a stresului, de prelungir
e a vietii si de dobindire a unei sanatati perfecte. Gimnastica aerobica este ac
cesibila persoanelor de toate virstele, indiferent de sex, de locatia antrenamen
telor: acasa sau la sala, individual sau n grup.
Aerob nseamna literal cu oxigen, spre deosebire de anaerob, adica fara sau cu put
in oxigen. Pentru a intelege functiile sistemelor aerobe si anaerobe ale corpulu
i uman, trebuie mai ntii sa explicam rolul lor n timpul executarii exercitiilor.
Corpul uman are trei sisteme energetice care alimenteaza muschii cu energia nece
sara realizarii activitatilor fizice. Exista doua sisteme anaerobe si unul aerob
.
Cele anaerobe sint folosite n executarea exercitiilor intense.
Care sint sistemele anaerobe
Primul sistem anaerob este folosit de corp pentru explozii fizice rapide, iuti,
sustinute nu mai mult de 15-20 de secunde: sprinturile, sariturile, aruncarile,
ridicatul obiectelor grele. El are capacitatea de a furniza energie imediat, ntru
cit se bazeaza n ntregime pe sursele chimice de alimentare.
Al doilea sistem anaerob se bazeaza pe glucoza, forma utilizabila a carbohidrati
lor n corp. El furnizeaza energie pentru acele tipuri de exercitii n urma carora o
bosim dupa 45-90 de secunde de activitate.
Al treilea sistem energetic este cel aerob. Cuvintul aerob nseamna faptul ca corp
ul foloseste oxigen pentru a furniza energia necesara activitatilor fizice const
ante, moderate sau scazute ca intensitate, precum: mersul cu bicicleta, joggingul, schiul, dansul aerobic sau o plimbare ntr-un ritm mai alert.
Sistemul aerobic al corpului functioneaza asemenea unei pompe de apa. Pentru a v
edea apa la suprafata, trebuie sa pompati de citeva ori, aplicind o forta modera
ta, pina ajungeti la rezultatul dorit. Exercitiile de aerobic joaca acelasi rol n
corp: ele pompeaza grasimea din profunzimile corpului aducind-o la suprafata.
STILUL IDEAL - AEROBICUL MINTII SI AL TRUPULUI
Aerobicul s-a dezvoltat n multe directii, unele sedinte continind foarte multa co
regrafie, altele necesitind un nivel nalt de coordonare si ndeminare. Stilurile cu
rente cele mai populare includ Low Impact, Hi-Lo, Latin, Funk, Jazz, Hip-hop, ia
r altele se bazeaza pe anumite forme martiale. De aceea, ideal este sa va aleget
i acele sali unde se practica stilul potrivit gustului dvs.
Noi va oferim un stil unic prin complexitatea sa: AEROBICUL MINTII SI AL TRUPULU
I. Programul contine un antrenament complet al tuturor grupelor musculare. Exerc
itiile se executa n coordonare cu respiratia, atentia fiind concentrata spre perc
eptiile si senzatiile din interiorul corpului.
Mentinerea organelor interne intr-o conditie buna
Programul nostru de Aerobic Spiritual mentine organele interne ntr-o conditie bun

a, va ajuta sa folositi oxigenul mai eficient, sustine controlul greutatii corpo

rale si reprezinta o metoda eficienta de combatere a stresului. Un antrenament r
egulat poate avea o contributie hotaritoare n mbunatatirea ratei batailor inimii,
regleaza activitatea stomacului, rinichilor, ficatului, mbunatateste activitatea
mentala, ajuta la relaxarea muschilor ncordati, dezvolta flexibilitatea si suplet
ea, dar n acelasi timp puterea si rezistenta, regleaza metabolismul, va creeaza u
n sentiment de siguranta de sine, sustine corpul n productia de endorfine (un sed
ativ natural), care determina o stare de bine si buna dispozitie.
Antrenamentele de aerobic trebuie realizate in sedinte de minimum 40-60 de minut
e, de cel putin 3 ori pe saptamina, pentru a va mentine o stare de sanatate exce
lenta.
STRUCTURA UNEI SEDINTE de aerobic
In general, o sedinta de aerobic incepe cu o etapa de ncalzire care foloseste o s
erie de exercitii si miscari, executate cu o viteza mica sau moderata. Aceasta e
tapa este destinata n principal unei mai bune perceperi a reactiilor corporale, m
aririi temperaturii de baza a corpului si a fluxului sangvin catre muschi.
Apoi urmeaza etapa de aerobic propriu-zis. Scopul acesteia este marirea rezisten
tei cardio-respiratorii si alinierii corpului, folosind miscari ample, realizate
continuu, rata batailor inimii raminind ridicata.
Antrenamentul se ncheie cu etapa de relaxare, ce scade rata batailor inimii la ni
velul de odihna, previne acumularea excesiva a singelui catre extremitati, ajuta
la prevenirea febrei musculare, mareste flexibilitatea si restabileste echilibr
ul corpului.
Va prezentam doua exercitii din programul nostru de AEROBIC SPIRITUAL, inspirat
din stravechiul sistem taoist Tao Yin. Aceste exercitii ntaresc fesele, muschii
abdominali, coloana vertebrala, dar n acelasi timp au un puternic efect terapeut
ic, activind meridianele rinichi si vezica urinara.
Delfinul si ridica coada
ntindeti-va pe abdomen, plasati palmele pe sol la citiva centimetri n fata umerilo
r. Contractati fesele pentru a va proteja partea inferioara a spatelui. Expirati
si ridicati usor capul si picioarele de la sol, arcuind cu finete spatele.
Pe inspiratie, reveniti usor la sol.
Contractati fesele si din nou ridicati capul si picioarele. Efectuati cercuri cu
picioarele n aer, rotindu-le n sensuri contrare.
Inspirati si reveniti usor la sol. Odihniti-va pe durata a una sau doua respirat
ii. Apoi repetati, inversind sensul de rotatie a picioarelor.
Expirati, ridicati atit capul, cit si picioarele si efectuati forfecari ale pici
oarelor lateral. Procedati alternativ: mai ntii dreptul deasupra, apoi stingul.
Relaxati-va. Respirati constient, directionind energia n zona vertebrelor lombare
, apoi relaxati complet ntreg corpul.
Zbor de vis
Culcati-va pe abdomen, ntinzind bratele deasupra capului, cu palmele orientate n j
os. n timpul expiratiei, ridicati simultan bratele, capul si picioarele de la sol
, arcuind spatele. Cu privirea orientata n sus, ramineti nemiscati timp de citeva
secunde.

Inspirati si coboriti corpul la sol. Relaxati-va.

Pe expiratie, de data aceasta stringind miinile pumn, ridicati complet bratele,
capul si picioarele de la sol, arcuind si mai mult spatele, astfel ncit zona osul
ui pubian este singura care atinge podeaua. Ramineti nemiscati timp de citeva se
cunde.
Inspirati si relaxati-va.
Repetati de citeva ori si apoi relaxati-va complet. Surideti interior si respira
ti, directionind lumina aurie n toate partile corpului pe care le simtiti ncordate
sau tensionate. Percepeti senzatiile corporale n timp ce va relaxati la sol. Eli
minati tensiunile, toxinele si energiile stagnante sub forma unui nor cenusiu.
De asemenea, va prezentam un exercitiu din sistemul chinezesc Xing Shen Zhuan, i
nclus si n programul de Aerobic. Acest exercitiu este focalizat asupra deschideri
i vertebrelor zonei cervicale. Puteti beneficia de efectele benefice ale metode
i Xing Shen Zhuan, participind la antrenamentele sustinute n cadrul Fundatiei Arm
onita.
Capul Dragonului se ridica spre cer
Plasati palmele pe solduri. Deschideti bratele lateral. Relaxati articulatiile,
coatele, umerii.
Aplecati capul n fata la 90 de grade, mentinind gitul relaxat si ntindeti cit mai
mult zona superioara a trunchiului, n special muschii trapezoidali, pina ajungeti
sa constientizati profund si sa percepeti cea de-a 7-a vertebra cervicala, Da Z
hui.
Apoi, rasuciti capul n stinga, n jurul punctului Da Zhui, care n acest exercitiu va
deveni centrul miscarii. Privirea este orientata spre stinga. Gitul reprezinta
un element central, care se roteste n jurul axei sale spre dreapta. Apoi urmeaza
flexia lateral, care determina despartirea si deschiderea laterala a vertebrelo
r.
Pastrind alinierea n jurul axei, continuati miscarea de rotatie a capului spre
dreapta. Mentineti relaxate: barbia, maxilarele, punctual Yu Zhen, umerii. Aplec
ati capul, aliniat cu coloana vertebrala, n fata.
Presind mereu cu barbia gitul, rotiti capul spre stinga n jurul celei de-a 7-a v
ertebre cervicale si flexati gitul lateral.
Rotiti capul n jurul axei n exterior. Aliniati gitul cu coloana vertebrala.
Stind n pozitia drept, relaxati umerii, apoi leganati usor capul de la stinga la
dreapta. Cu fiecare miscare relaxati din ce n ce mai profund gitul, pina cind vet
i constientiza deblocarea si miscarea n punctul Da Zhui - cea de-a 7-a vertebra c
ervicala. Reveniti n pozitia centrala.
n timpul acestor miscari ntindeti gitul din ce n ce mai mult, pina cind Chi-ul va a
junge n punctul Bai Hui din crestetul capului.