ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

Los estudiantes universitarios constantemente se encuentran expuestos a situaciones

estresantes, muchos de ellos no disponen de los recursos adecuados para poder afrontarlos.
En la bsqueda del equilibrio, por parte de cada persona, es que se utilizan diversas tcnicas
de afrontamiento ante el estrs. El afrontamiento tiene como objetivo manejar, reducir o
neutralizar situaciones estresantes que perturban el equilibrio de la persona, mediante un
conjunto de repuestas cognitivas o conductuales. (Barraza, 2006). Asimismo Lazarus y
Folkman (citado en Barraza, 2006) plantean al afrontamiento como un proceso cambiante,
en donde los esfuerzos cognitivos y conductuales se manejan de acuerdo a las demandas
del individuo-ambiente.
De todo ello se resume que el afrontamiento se relacionar directamente con la
evaluacin cognitiva que se hace a las situaciones estresantes. Por tanto las personas
dispondrn, de manera personal, diferentes estrategias de afrontamiento, las cuales pueden
llegar a ser ms estables que otras. (Berro & Mazo, 2011).
Entonces el afrontamiento depender de las capacidades internas o externas de cada
persona, para ello se debe contar con recursos de afrontamiento adecuados que influirn en
la eleccin de estrategias de afrontamiento de cada persona. Entre los recursos de
afrontamiento segn Piemontesi y Heredia (2009) tenemos:
a) Fsicos y biolgicos: estos incluyen los elementos del ambiente y los recursos
orgnicos del sujeto. Por ejemplo la nutricin adecuada, clima, estructura de su
vivienda, padecimientos inmunolgicos, entre otros.
b) Psicolgicos o psicosociales: comprenden desde la capacidad intelectual de la
persona, el nivel de dependencia o autonoma, las creencias, valores y habilidades
en la resolucin de problemas
c) Recursos sociales: incluyen desde las habilidades sociales, hasta el apoyo social, es
decir la red de relaciones que el sujeto establece y que propician alternativas
funcionales para afrontar las consecuencias.
Entre la clasificacin de las estrategias de afrontamiento tenemos como principales segn el
modelo transaccional de Lazarus y Folkman (Zeidner, 1995):
a) Estrategias Orientadas al Problema: Tienden a dirigir o solucionar el problema
para eliminar el estrs, e incluiran afrontamiento activo, planificacin,

reinterpretacin positiva y crecimiento personal, supresin de actividades

distractoras, aceptacin y refrenar el afrontamiento, entre otras;
b) Afrontamiento Orientado a la Emocin: Dirigido a regular, reducir, o eliminar el
estrs emocional relacionado a la situacin de estrs, que incluira bsqueda de
apoyo social instrumental y emocional, centrarse en las emociones y desahogarse,
entre otras
c) Afrontamiento Orientado a la Evitacin: Referido al uso de estrategias evasivas
dirigido a rodear o evitar la situacin estresante, que incluira distanciamiento
conductual y mental, negacin y/o humor, entre otras.
Por otro lado tenemos a Daza (1994), el cual menciona una recopilacin de tcnicas que se
enfocan en aspectos exclusivos entre estos:
a) Tcnicas generales
Desarrollo de un buen estado fsico: la prctica de ejercicio aumentar la
capacidad de resistencia fsica y psicolgica del individuo ante las situaciones
de estrs, como el descanso de las actividades mentales desarrolladas. De esta
forma se promueve reducir los niveles de estrs o eliminar ciertos recursos

orgnicos que impiden un normal funcionamiento del metabolismo.

Dieta adecuada: buenos hbitos alimenticios generaran condiciones adecuadas
en el organismo para as poder afrontar las demandas del ambiente, procurando

un equilibrio adecuado.
Apoyo social: Las relaciones sociales con otros individuos puede resultar una

fuente de ayuda psicolgica o instrumental.

La distraccin y el buen humor: ayuda a prevenir o aliviar situaciones de
ansiedad, adems puede facilitar el desplazamiento de la atencin de los

problemas, contribuye a relativizar la importancia de esos problemas.

b) Tcnicas cognitivas:
Modificacin de pensamientos automticos y de pensamientos deformados:
Los pensamientos automticos son espontneos y se elaboran sin un
razonamiento previo o alguna reflexin al respecto, siendo credos como
racionales y llevando a interpretaciones negativas y a emociones
desagradables. De igual forma los pensamientos deformados son aquellos
que relacionan todos los objetos y situaciones con uno mismo, generalizando
o polarizando la realidad. Para ello la intervencin consiste en lograr una

descripcin objetiva de la situacin, identificar las distorsiones empleadas

para interpretarlo y eliminar esas distorsiones modificndolas mediante

razonamientos lgicos.
Desensibilizacin sistemtica: esta tcnica se basa en la relajacin
progresiva de Jacobson, la cual indica que mediante la relajacin el
individuo enfrenta progresivamente situaciones, reales o imaginarias,
dispuestas en orden creciente de dificultad o de amenaza ante las que el
sujeto desarrolla ansiedad, hasta que el individuo se acostumbra a estar
relajado y a no desarrollar respuestas emocionales negativas en estas

situaciones.
Detencin del pensamiento: se utiliza para modificar pensamientos
negativos reiterativos que conducen a situaciones de estrs. Consiste en que
cuando surge estos tipos de pensamientos, se eviten mediante un
interrupcin, como golpeando la mesa o vocalizando la expresin "basta",
por ejemplo, sustituyndolo luego por pensamientos ms positivos y
dirigidos al control de la situacin.

c) Tcnicas fisiolgicas:

Tcnicas de control de respiracin: facilita al individuo el aprendizaje de

una forma adecuada de respirar para que en una situacin de estrs pueda
controlar la respiracin de forma automtica y le permita una adecuada
oxigenacin del organismo que redunda en un mejor funcionamiento de los
rganos corporales y un menor gasto energtico

d) Tcnicas conductuales:
Entrenamiento asertivo: consiste en adiestrar al individuo para que consiga
conducirse de una forma asertiva, que consiste en conseguir una mayor
capacidad para expresar los sentimientos, deseos y necesidades de manera
libre, clara e inequvoca ante los dems, y que est dirigida al logro de los

objetivos del individuo, respetando los puntos de vista del otro.

Tcnica de solucin de problemas: permitir al individuo a escoger las
soluciones ms adecuadas a un problema. D'Zurilla y Golcifried (citado en
Daza, 1994) consta de varios pasos:

Identificacin y descripcin del problema de forma clara, rpida y

precisa. Esta descripcin ha de realizarse en unos trminos que

impliquen conductas propias para resolver ese problema.

Buscar varias posibles soluciones o respuestas que puede tener el
problema considerndolo desde distintos puntos de vista; hay que evitar

responder impulsivamente al problema.

Llevar a cabo un procedimiento de anlisis y ponderacin de las distintas
alternativas de respuesta para decidir la solucin ms idnea a ese

problema y que vamos a realizar.

Elegir los pasos que se han de dar para su puesta en prctica y llevarlos a

cabo.
Evaluar los resultados obtenidos al llevar a cabo la solucin elegida. Si
no son positivos, es necesario volver a anteriores pasos.

BIBLIOGRAFIA
Barraza, A. (2006). Un modelo conceptual para el estudio del estrs acadmico. Revista
Electrnica

de

Psicologa

Iztacala.

9(3),

110-129.

Recuperado

de

file:///C:/Users/ACER/Downloads/19028-29485-1-PB%20(1).pdf
Berro, N. y Mazo, R. (2011). Estrs acadmico. Universidad de Antioquia. 3(2), 66-82.
Recuperado de http://pepsic.bvsalud.org/pdf/rpsua/v3n2/v3n2a6.pdf
Daza, F. (1994). Prevencin del estrs: intervencin sobre el individuo. Recuperado de
http://www.insht.es/InshtWeb/Contenidos/Documentacion/FichasTecnicas/NTP/Fic
heros/301a400/ntp_349.pdf