Zonas De Treinamento

Opa, beleza galera? Com esse vero vrias pessoas entro em cutting, fazem aerobicos e tudo mais. Mas eu
vejo que o pessoal nao tem muita noo, acha que pra queimar gordura s subir na esteira e dar um
cacete que ta queimando todas as gorduras. Outros fazem uma caminhada no 1.8km/h e afirmam que pra
no catabolizar muito, s perder um pouquinho de barriga (hahaha).
A grande questo , o aerobico tem diversas zonas de treinamento. Tem zona de aquecimento, perda de
gordura, condicionamento, etc.
Primeiro de tudo temos que descobrir sua frequncia mxima cardiaca (FcMax). to simples quanto fazer
supino com 1kg de cada lado.
Usamos a frmula para homens de 220 - sua idade (em anos). O resultado a FcMax. Para mulheres 226 sua idade (em anos).
Pronto. Ento, me pego de exemplo. Tenho 19 anos. Minha FcMax 201bpm (batimentos por minuto).
Agora vamos aos objetivos.
50-60% FcMax - Esta a zona de treinamento para: pessoas sedentrias que esto comeando uma
atividade fsica e aqueles que esto voltando de contuso ou problema de sade. Tambm nesta zona que
os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns
benefcios ao se exercitar nesta zona so o fortalecimento do corao e reduo do: colesterol, gordura
corporal, presso sangunea e do risco de doenas degenerativas.
60-70% FcMax - Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte de energia. Nesta zona
voc fortalece os seu corao e a partir desta intensidade seu organismo comea a sofrer os efeitos
positivos do treinamento aerbico.
70-80% FcMax - Treinando nesta zona voc no s beneficiar seu corao, mas tambm o seu sistema
respiratrio. Correndo nesta zona ir aumentar a sua capacidade aerbica ao: aumentar sua capacidade
pulmonar; aumentar o nmero e tamanho dos seus vasos sanguneos; e fortalecer e aumentar o tamanho
do corao.
80-90% FcMax - Se o seu objetivo apenas manter a forma provavelmente no dever gastar muito tempo
treinando nesta zona. No limiar anaerbico seu treinamento comea a ficar mais anaerbico do que
aerbico. Em algum ponto nesta zona o seu corao no ser capaz de bombear sangue e oxignio
suficientes para suprir os msculos em atividade e seu organismo ter que usar fontes anaerbicas de
energia. Nesta zona voc treinar seu corpo para metabolizar eficientemente o cido ltico. Est uma zona
de treinamento dura, ento no deve treinar nela por mais de uma hora.
90-100% FcMax - Voc no deve correr nesta zona a menos que esteja em tima forma. Est uma zona de
alto risco de contuses. Nesta zona voc se exercitar acima do limiar anaerbico e seu corpo trabalhar em
regime de dbito de oxignio. Se treinar neta zona, permanea por perodos curtos de tempo.
Para achar esse valor s usar a simples matemtica. Batimentos X 0,60% e Batimentos X 0,70%
Pra quem tem preguia de ler, pra perder gordura devemos nos manter na intensidade de 60-70% FcMax.
Isso para mim, um homem de 19 anos, seria entre 121 e 140 batimentos por minuto. Me mantendo dentro
dessa faixa a queima de gordura ser mais acentuada!
J sei o que vo falar: Ahhh, mas eu nunca segui isso, subia na esteira, corria e perdia gordura. Sim sim, sim
salabim! Todas as zonas que citei queimam gordura, do condicionamento, faz bem para sade e demais.
Mas acontece que se mantendo dentro dessa faixa a queima de gordura vai ocupar uma fatia maior do
exercicio. Ento se vc quer o mximo dos resultados, bom fazer as continhas!!!
E lembre-se, perder peso muito diferente de perder gordura.