Plan de lectie

Unitatea scoala:
Clasa:
Data:
Loc de desfasurare. Cabinet kinetoterapie

Obiective: educarea unui stereotip respirator corect si complet

Momentele
lectiei
Organizarea
colectivului de
elevi
2
Pregaturea
organismului
pentru efort
8

Influentarea
selective a
aparatului
locomotor
10

Continutul

Dozare

Formatia

Adunarea
Raportul
Continuntul lectiei
Verificarea echipamentului
- mers pe varfuri cu arcuire de
brate sus
- mers pe calcaie cu mainile la spate
- mers pe partea externa a labei
piciorului
- mers pe partea interna a labei
piciorului
- mers fandat cu arcuirea bratelor
lateral
- mers ghemuit
- alergare usoara
- largare cu genunchii la piept
- alergare cu genunchii la sezuta
- mers cu relaxare

in linie pe
un rand

Pi stand departat cu mainile pe

umeri
T 1-4 rotarea bratelor dinainte
inapoi
T 5-8 intinderea bratelor si rotarea
lor dinapoi inainte
Pi stand departa cu mainile la
crestet

15m
15m
15m
15m
15m
7m
10m
10m
10m
10m
15m
2x8

Ritm

Obs

T 1 aplecarea trunchiului
inainte(coatele mult intinse inapoi),
inspiratie profunda
T 2-3 mentinerea trunchiului la 90
grade cu blocarea respiratiei
T 4 revenire la pozitia initiala cu
expiratie prelunga

foarte
lent
4x4

4x4
Pi stand departat cu mainile le
ceafa
T 1-2 rasucirea trunchiului spre
dreapata cu doua arcuiri
T 3-4 rasucirea trunchiului spre
stanga cu doua arcuiri
Pi stand cu mainile pe sold
Executarea a 4 genoflexiuni cu
spatele drept
Excitarea
Pi stand in sprijin pe genunchi
componentelor T1 ridicarea bratului stang oblig
neuro- psihice sus si a piciorurlui drept arcuit in
spate inspiratie ampla
14
T 2 revenire in pozitia initiala, cu
expiratie
T3 ridicarea bratului drept sus si a
piciorurlui stang arcuit in spate
inspiratie ampla
T 4 revenire in pozitia initiala, cu
expiratie
Pi decubit dorsal
T 1-2 ghemuirea trunchiului si a
picioarelor( bratele cuprind
genunchii) cu blocarea respiratiei
T3 revenire la pozitia initiala cu
expiaratie prlungita
Pi decubit dorsal mainile la ceafa
T1 ridicarea picioarelor la vertical
cu inspiratie
T2-3 departarea lenta a picioarelor,
cu blocarea respiratiei
T4 revenire, cu ducerea picioarelor
prin lateral jos, intinse inainte si
expiarteie prelungita

30

4x4

2x6
ritm
lent

4x4

In linie pe
un rand

Excitarea
componentei
musculoarticulare

Pi sprijin ghemuit
T 1-8 sarituri in extensie cu
inspiratie, cadere in ghemuit cu
expiratie
Mers cu relaxare

1x8

Pi stand deparata cu fata la sacare

fixa, apuact cu mainile de sipca la
nivelul umeriolr
T1 flectare coatelor cu inspiratie
T 2 extensia coatelor cu expiarteie
prelungita

8x2

12
Pi decubit dorsal cu genunchii
flectati cu o minge medicinala pe
abdomen tinutacu mainile
T 1 inspiratie profunda cu
bombarea abdomenului
T 2 expiratie profunda
Pi pe genunchi, asezata pe calcaie,
palmele pe coapse
T 1-2 ridicare pe genunchi, bratele
inapoi de coate apucat inspiratie
T 3-4 ducerea mainilor pe
abdomen, asezat pe calcaie,
trunchiul aplecat inainte, expiratie
prelungita cu retragerea
abdomanului

Revenirea
organismului
dupa efort

Pi asezat pe marginea unui scaun,

mainile pe genunchi
T 1 ducerea piciorului liberi inapoi,
bombarea abdomenului cu
inspiratie
T 2 revenire cu expiratie si
retragerea abdomenului
T 3-4 se repeta T1, T2 dar cu
celalalt picior
Alergare usoara
Mers in jurul salii cu scuturarea
bratelor si picioarelo

3x2

3x4

3x2

5m
10m

Mers cu respiratie
Anuntarea temei
Evidentierea

10m