TABLA PARA MEDIR TU NIVEL DE CONDICIN FSICA

Es normal preguntarnos qu nivel de condicin fsica tenemos Esta pregunta es difcil de descifrar ms que corriendo una carrera, y
comparando nuestro tiempo en relacin a otros corredores, o tambin sobre nuestro mismo avance.
Pero existe otra muy buena manera y fiable de poder tener una idea de nuestra condicin fsica que es midindose la FCR (Frecuencia
cardiaca en reposo), ya que a mayor entrenamiento te ira bajando.
La frecuencia cardiaca es un parmetro que nos mide el nmero de veces que late nuestro corazn en un minuto y se expresa en
pulsaciones por minuto (ppm). Y la FCR corresponde al nmero de latidos que tenemos idealmente tomados a primera hora de la
maana en reposo.
Se considera normal una frecuencia cardaca en reposo entre las 50 y las 100 pulsaciones por minuto para cualquier persona, pero
existen algunos factores importantes que hay que tener en cuenta para analizar este dato que es muy relevante para medir tu nivel de
condicin fsica.

Edad: La frecuencia cardaca mxima disminuye con los aos una pulsacin promedio por minuto (ppm).
Sexo: La mujer tiene un corazn ms pequeo que el hombre por lo que este trabaja ms. Por lo tanto, la frecuencia cardaca de las
mujeres siempre es superior a la de los hombres entre 5 a 15 (ppm)
Hora del da: En la maana la FC suele ser ms baja. Esto se debe al nivel de estimulacin nerviosa, y es por lo que se recomienda
medir la FCR por la maana.
La temperatura: La FC nos vara con los cambios de temperatura, a mayor calor ms altas sern.
La altura: A mayor altura menos oxgeno tenemos en el aire que respiramos, y por lo tanto el corazn tiene que bombear ms para
obtener el mismo oxgeno, con un aumento lgico de la FC por ese esfuerzo.
La contaminacin: Algunos componentes de la contaminacin como el monxido de carbono disminuyen la cantidad de oxgeno en
el aire, generando un trabajo extra para el corazn.

La gentica: Cada individuo tiene cierta variacin de la FC, no todos somos iguales genticamente por el metabolismo que nos toc,
por lo que es muy importante medirla para tener una realidad propia en relacin a nuestros niveles.
Composicin corporal: Las personas ms altas tienen en general las pulsaciones ms bajas que los ms bajos, y los delgados menos
que los gordos.
Estados de nimo: Hay algunos estados de alerta que aumentan la FC, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor, el estrs,
sorpresas
La postura: Estar acostados se logra un pulso ms bajo que estar parados.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja de la FC.