Regulao Emocional em Psicoterapia

Captulo 7 Treinamento da Mente Compassiva

A Terapia Focada na Compaixo (TFC) foi desenvolvida

ATENO PLENA

por Paul Gilbert, com influncias do budismo, da psicologia

evolucionista e da neurocincia afetiva. Ela enfatiza o

GENTILEZA
AUTOVALIDAO

treinamento da mente compassiva, onde a relao entre

ateno plena, aceitao e compaixo, responsvel por

COMPAIXO

gerar gentileza consigo mesmo e autovalidao.

ACEITAO

A compaixo composta pelos atributos: cuidar do bemestar, no-julgamento, tolerncia das emoes, simpatia e conscincia do sofrimento. Seu cultivo
especialmente importante para a regulao emocional de pacientes autocrticos e com
sentimento de vergonha.
A TFC compreende que h 3 sistemas primrios reguladores de afeto nos seres humanos:

Focado no incentivo/recurso perseguio, consumao e alcance de metas;

Focado nas ameaas deteco e reao ao perigo atravs de luta, fuga e paralisia e
Focado na afiliao segurana provinda do contentamento e da conexo, envolvendo
comportamentos de validao e empatia.

Este ltimo explica a predisposio inata humana regulao da ansiedade e da sensao de

segurana

tranquilizao

frente

interaes

empticas.

Tais

interaes

envolvem

comportamentos no verbais semelhantes ao contexto estvel de cuidado parental. A TFC visa

treinar os pacientes para acessarem este sistema de autotranquilizao.
De forma similar, Sheila Wang compreende a compaixo como fator biolgico que visa a
preservao da espcie, desenvolvido a partir da demanda de cuidado e proteo do ser
humano no incio da vida. Contudo esta estrutura mais recente que o sistema de
autopreservao.
A teoria da autocompaixo, desenvolvida por Kristin Neff, integra gentileza consigo mesmo,
conscincia com ateno plena da prpria humanidade e se difere de compaixo com outros e
autoestima. A pesquisa de Neff apontou correlao inversa entre nveis de autocompaixo e
depresso e correlao positiva entre autocompaixo e satisfao com a vida, conexo social e
iniciativa pessoal.
Para a Terapia do Esquema Emocional (TEE) a capacidade de autotranquilizao um
processo de regulao emocional adaptativa, pois indica uma relao receptiva, validadora e
aberta consigo mesmo.

TCNICA: MEDITAO DA GENTILEZA AMOROSA

Pesquisa demonstrou que praticantes da meditao focada na compaixo reagem a
estmulos adversos com maior ativao de reas cerebrais relacionadas empatia, ao
amor e s emoes positivas.

Foco em emoes e imagens especficas. O terapeuta deve guiar o paciente para que ele
se visualize como inocente e merecedor de compaixo e cuidado. Aps formar esta
imagem o paciente recita uma frase que aspire autocompaixo (por ex.: Que eu seja
preenchido com gentileza amorosa, que eu esteja em paz e vontade, e que eu esteja
bem). O praticante tambm deve focar nas sensaes corporais e sensoriais suscitadas

pela experincia de compaixo e amor.

Prtica regular de 30 minutos para gerar autocompaixo e cultivar compaixo por outros.
Visa habituar o paciente experincia de autocompaixo, aumentando sua habilidade de

permanecer neste estado, mesmo na presena de sentimentos difceis.

Possveis problemas: paciente tem dificuldade em direcionar compaixo a si. Deve-se
relembrar conceitualizao e psicoeducao sobre comportamentos de segurana,

paciente deve identificar e se separar das cognies de vergonha e ataque a si

TCNICA: IMAGINAO DO EU COMPASSIVO
Conexo por meio de experincias com qualidades que levam libertao de sofrimento.
Como seria o seu eu compassivo ideal? Quais suas qualidades e postura se eu fosse to
gentil e sbio quanto possvel? Qual a sensao de praticar o perdo e descontrair-se?
Qual sua expresso facial se pudesse permanecer amoroso e tranquilo mesmo diante de

desafios?
Possveis problemas: autocompaixo pode evocar o senso de autoconscincia e os
sentimentos de vergonha e autorrecriminao. O terapeuta deve enfatizar a validao
emocional e explorar os pensamentos e sentimentos que surgiram durante o treinamento

da mente compassiva, revisar formas alternativas e compassivas de pensar.

TCNICA: REDAO DE CARTAS COMPASSIVAS
Utilizao da escrita para treino e acesso a uma perspectiva mais compassiva e
consciente. Esta prtica promove infrarregulao do sistema focado em ameaas e reduz
a ansiedade e os julgamentos. Podem ainda ser escritas cartas para a fonte de um

esquema ou para uma pessoa a quem no ir enviar.

O terapeuta solicita que o paciente escreva uma carta para si mesmo a partir de uma
mente compassiva, refletindo gentileza consigo e um senso de humanidade comum e
ateno plena. Propor primeiramente a meditao focada na respirao. Ao terminar: ler a

carta e conjunto e refletir sobre o exerccio.

Voc pode imaginar um amigo gentil e sbio que tenha por voc infinita compaixo, amor e

aceitao? O que ele lhe diria caso voc comeasse a sentir vergonha e se atacar?
Possveis problemas: averso autocompaixo. O terapeuta pode questionar
lembranas e pensamentos que levaram o paciente a resistir autocompaixo.
O treinamento da mente compassiva se baseia na teoria de que seres humanos evoluram

para reagir a gentileza e afiliao e que compaixo ativa o sistema de tranquilizao, o que
aumenta a capacidade de regulao emocional.

1. O que voc notou em relao aos seus pensamentos, sentimentos e sensaes fsicas
enquanto praticava o exerccio?

2. De que maneira isso foi diferente da sua forma tpica de ser, pensar e sentir?
3. Como voc pode trazer alguma gentileza amorosa pra suas interaes com os
outros/consigo mesmo?
ROTEIRO
Traga sua ateno para o fluxo respiratrio inspira expira
Faa os ajustes necessrios para ficar confortvel sem julgamentos apenas observe ateno
para o corpo e as superfcies em contato
Forme uma imagem de si mesmo em sua mente Nesta imagem voc inocente e merecedor de
amor e compaixo envolvido em apreciao gentil e amorosa
Todos desejamos ser felizes e livres de dor todos queremos nos sentir amados e aceitos No
h problema em se deixar ser feliz e livre de sofrimento
Comece a repetir silenciosamente Que eu seja preenchido com gentileza amorosa. Que eu fique
em paz. Que eu esteja bem. Mantenha a imagem de si mesmo
Deixe o ritmo das palavras fluir com sua respirao Permita se abrir ao sentido dessas palavras
Misture o sentimento de gentileza e amor com o fluxo de sua respirao
Quando sua mente divagar conduza-a suavemente de volta para a imagem e os sentimentos de
apreciao e aceitao de si mesmo Continue repetindo as palavras pelos prximos momentos
Ao expirar deixe a imagem de si mesmo e volte o foco para sua respirao deixe-se levar pelo
fluxo de sua respirao