PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS EN DEPRESIN

Gran parte del sufrimiento humano procede de falsas conclusiones que la gente hace de los
acontecimientos diarios, son interpretaciones errneas sobre la experiencia que les generan
sentimientos de ansiedad, tristeza o rabia.
Uno de los pilares de la terapia cognitiva de Beck y Ellis se basa en la identificacin de los
pensamientos irracionales y su modificacin por un proceso de racionalizacin y ajuste a la realidad,
lo que genera la disminucin de la emocin negativa del paciente.
A continuacin se exponen los 15 tipos de pensamientos deformados
1.Filtraje
Se toman los detalles negativos y se magnifican, mientras que no se filtran ni atienden a los aspectos
positivos de la situacin.
Las palabras clave del filtraje son: terrible, tremendo, desagradable, horroroso y una frase clave
sera: no puedo resistirlo.
2. Pensamiento polarizado
La caracterstica principal de esta distorsin es la percepcin extremista de las situaciones, de una
forma polarizada, sin trminos medios. Las personas y los pensamientos son buenos o malos,
maravillosos u horribles. Es un mundo en blanco y negro, en el que las reacciones emocionales son
extremas. El mayor peligro de dicotomizar el pensamiento es el impacto sobre cmo se juzga la
persona a si misma. Si no es perfecto y brillante se considerar un fracasado o un imbcil, sin dejar
lugar a las equivocaciones
3. Sobregeneralizacin.
En esta distorsin se produce una conclusin generalizada a partir de un incidente simple o un solo
elemento de una evidencia. Una experiencia desagradable significa que siempre que se repita una
situacin similar se repetir la experiencia desagradable.
Esta distorsin conduce inevitablemente a una vida cada vez ms restringida. La sobregeneralizacin
se expresa a menudo en forma de afirmaciones absolutas, como si existiera alguna ley inmutable que
limitara el curso de la felicidad. Se est sobregeneralizando cuando se afirma: nadie me
quiere.nunca ser capaz de confiar en alguien otra vez.siempre estar triste.nunca podr
conseguir un trabajo mejor.nadie querr ser mi amigo si llega a conocerme realmente.. La
conclusin se basa en una o dos piezas de evidencia y se ignora todo lo que uno conoce de si mismo y
que pueda contradecirlas. Las palabras que indicar que se puede estar sobregeneralizando son: todo,
nadie, nunca, siempre, todos y ninguno.
4. Interpretacin del pensamiento.
Cuando una persona interpreta el pensamiento hace juicios repentinos sobre los dems es lgico que
acte as porque est celoso.ella est contigo por el dinero.l teme mostrar sus preocupaciones.
En la medida que un pensamiento se interpreta tambin se hacen suposiciones sobre cmo est
reaccionando la gente sobre las cosas que la rodean. Las interpretaciones del pensamiento dependen
de un proceso llamado proyeccin. Una persona imagina que la gente siente y reacciona a los
pensamientos de la misma forma que ella, por lo tanto no se para a pensar que la otra persona puede
pensar de manera diferente. Las interpretaciones del pensamiento pasan por alto conclusiones que
slo son verdad para si mismos sin comprobar si son apropiadas para el resto de las personas.
5. Visin catastrfica
Cuando una persona catastrofiza, una pequea va de agua en un barco de vela significa que
seguramente se hundir. Los pensamientos catastrficos a menudo empiezan con las palabras y
si..
6. Personalizacin
1

Es la tendencia a relacionar algo del ambiente consigo mismo. Un aspecto importante de la

personalizacin es el hbito de compararse continuamente con los dems, por lo que continuamente
se encontrar forzado a probar su valor como persona midindose a si mismo en relacin con los
dems. Si de esta comparacin resulta vencedor, gozar de un momento de alivio, pero si resulta
perdedor se sentir humillado. El error bsico de pensamiento en la personalizacin es que se
interpreta cada experiencia, cada conversacin, cada mirada como una pista para analizarse y
valorarse a si mismo
7. Falacias de control
Existen dos formas en que puede distorsionarse el sentido de poder y control de una persona. Una
persona puede verse a si misma impotente y externamente controlada o omnipotente y responsable
de todo lo que sucede a su alrededor.
La persona que se siente externamente controlada se bloquea, no cree que pueda construir su propia
vida o introducir cualquier modificacin en el mundo que le rodea, solo ve pruebas de la indefensin
humana. Desde esta ptica es difcil encontrar soluciones, porque probablemente no funcionaran.
El polo opuesto es la falacia de control omnipotente. La persona que experimenta esta distorsin se
cree responsable de todo y de todos, lleva el mundo sobre sus hombros. La omnipotencia depende de
3 elementos: la sensibilidad hacia las personas que le rodean, una creencia exagerada de su poder
para saciar todas las necesidades y la expectativa de que es ella, y no los dems, la persona de
satisfacer estas necesidades.
8. La falacia de justicia
Este tipo de pensamiento distorsionado se basa en la aplicacin de las normas legales y contractuales
a los caprichos de las relaciones interpersonales; se tratara de una justicia subjetiva. La justicia
definida as, puede ser tan fcilmente puesta al servicio de los propios intereses, que cada persona
queda inmovilizada en su propio punto de vista. El resultado es la impresin de estar viviendo en las
trincheras y un sentimiento de enojo cada vez mayor.
La falacia de la justicia se suele expresar con frases condicionales del tipo si me quisiera no se
burlarasi me quisiera me ayudara a conseguir.si esto fuera un matrimonio como Dios manda, ella
debera acompaarmesi l me quisiera volvera antes del trabajo
9. Razonamiento emocional
En la raz de esta distorsin est la creencia de que lo que la persona siente tendra que ser
verdadero. Todas las cosas negativas que se sienten sobre uno mismo y los dems deben ser
verdaderas porque se sienten como verdaderas. El problema del razonamiento emocional es que las
emociones en si mismas no tienen validez, son productos del pensamiento. Si una persona tiene
pensamientos y creencias deformadas, sus emociones reflejan distorsiones.
10. Falacia del cambio
La nica persona a la que uno puede controlar realmente o tener muchas esperanzas de cambiar es a
uno mismo. La falacia del cambio por el contrario, supone que una persona cambiar para adaptarse
a nosotros si se le presiona lo suficiente. La atencin y la energa se dirige por tanto, hacia los
dems, porque la esperanza de felicidad se encuentra en conseguir que los dems satisfagan nuestras
necesidades. Las estrategias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, ocultarles
cosas y negociar. El resultado normal es que la otra persona se siente atacada o cohibida y no
cambiar en absoluto.
El supuesto fundamental de este tipo de pensamiento es que la felicidad depende de los actos de los
dems. De hecho, la felicidad depende de varios miles de grandes y pequeas decisiones que cada
persona toma a lo largo de su vida.
11. Etiquetas globales

Es un tipo de distorsin de pensamiento en la que a travs de una o dos caractersticas de una

persona o situacin se emite un juicio global. Este juicio ignora toda evidencia contraria,
convirtiendo la visin del mundo en estereotipada y unidimensional
12. Culpabilidad
Se experimenta una sensacin de alivio cuando conoces quin es el culpable. Cuando una persona
est sufriendo, alguien debe ser responsable. A menudo la culpabilidad implica que otro se convierta
en el responsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propia responsabilidad.
Algunas personas focalizan la culpabilidad en ellas mismas exclusivamente
13. Los debera
En esta distorsin la persona se comporta de acuerdo con unas reglas inflexibles que deberan regir la
relacin de todas las personas. Las reglas son correctas e indiscutibles. Cualquier desviacin hacia
valores o normas particulares es mala. Como resultado a menudo la persona adopta la posicin de
juez, la gente le irrita, los dems no piensan ni actan consecuentemente.
Las palabras que indican la presencia de esta distorsin son debera, habra de o tendra
14. Tener razn
En esta distorsin la persona se pone a la defensiva, tiene que probar continuamente que su punto de
vista es el correcto y sus acciones adecuadas. No est interesado en la posible veracidad de una
opinin diferente a la suya. Las opiniones de este tipo de personas raramente camban porque tienen
dificultad para escuchar nuevas informaciones. Los hechos que no encajan en sus creencias los
ignoran.
15. Falacia de la recompensa divina
En este estilo de ver el mundo la persona se comporta correctamente en espera de una
recompensa. Se sacrifica y trabaja como si alguien le llevara las cuentas. Se resiente cuando
comprueba que la recompensa no llega.

TIPS PARA RECONOCER LOGROS

Al final de cada da preguntarme Qu hice bien hoy? Qu me resist a hacer
hoy?

Llevar un diario o agenda de logros y consultarlos en momentos de desmotivacin e

insatisfaccin

Analizar qu cosas positivas estoy haciendo y qu cosas negativas dej de hacer

en comparacin con hace un mes, 6 meses, 1 ao, varios aos, etc.

Felicitarse y felicitar a los dems por todos los logros (por mnimos que sean)
TIPS PARA PERDONAR ERRORES
Recordar que TODOS cometemos errores y tenemos derecho a hacerlo
Tomar el error como una oportunidad de superacin para el futuro
Ante un error pensar Qu puede haber hecho PEOR?
Recordar que el perdn es un regalo que TODOS merecemos (no slo
los dems)
De esta forma, el perdonar los errores y reconocer los logros a travs de
los PENSAMIENTOS COMPRENSIVOS nos ayuda a generar, mantener y
recuperar la motivacin (y la de los dems!) en los momentos que ms lo
requerimos
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EL ELEFANTE ENCADENADO
El elefante encadenado es un cuento de Jorge Bucay, en donde se
nos compara con un elefante que aunque tenga todos los recursos
para liberarse de una cadena sujeta a una pequea estaca, no lo
hace porque cree que no puede.
Nuestras creencias y aprendizajes determinan nuestro sentir y
nuestro actuar muchas de nuestras dificultades psicolgicas son
aprendidas, es necesario desafia
r nuestras creencias para poder cambiar nuestras emociones y
nuestras conductas.
Espero disfruten este cuento:
Cuando yo era pequeo me encantaban los circos, y lo que ms me gustaba de los circos eran
los animales. Me llamaba especialmente la atencin el elefante que, como ms tarde supe, era
tambin el animal preferido por otros nios.
Durante la funcin, la enorme bestia haca gala de un peso, un tamao y una fuerza
descomunales Pero despus de su actuacin y hasta poco antes de volver al escenario, el
elefante siempre permaneca atado a una pequea estaca clavada en el suelo con una cadena
que aprisionaba una de sus patas. Sin embargo, la estaca era slo un minsculo pedazo de
madera apenas enterrado unos centmetros en el suelo.
Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, me pareca obvio que un animal capaz de arrancar
un rbol de un solo golpe con su fuerza, podra liberarse con facilidad de la estaca y huir.
El misterio sigue parecindome evidente.
Qu lo sujeta entonces?
Por qu no huye?
El elefante de circo no escapa, porque ha estado atado a una estaca desde que era muy
pequeo. Cerr los ojos, e imagin al indefenso elefante recin nacido, sujeto a la estaca. Estoy
seguro que en aquel momento, el elefantito empuj, tir y sud, tratando de soltarse. A pesar
de sus esfuerzos, no lo consigui.

Imagin que el elefantito se dorma agotado, y lo volva a intentar al da siguiente, y al otro, y al

otro, hasta que un da, el da ms triste de todos, el animal acept su impotencia, y se resign a
su destino.
Algunas noches sueo que me acerco al elefante encadenado y le digo al odo:
Sabes? Te pareces a m. T tambin crees que no puedes hacer algunas cosas slo porque
una vez, hace mucho, lo intentaste y no lo conseguiste. Debes darte cuenta de que el tiempo ha
pasado y hoy eres ms grande y ms fuerte que antes. Si de verdad quisieras liberarte, estoy
seguro de que podrs hacerlo. Por qu no lo intentas?
A veces me despierto pensando que mi elefante un da finalmente lo intent y consigui
arrancar la estaca

Heridas emocionales de la infancia que nos

siguen daando como adultos
Las situaciones, conflictos y problemas que vivimos durante la infancia, no siempre se quedan
enterrados en el pasado. De hecho, muchas de esas vivencias se quedan enquistadas en lo
ms profundo del inconsciente y desde ah ejercen su influjo sobre nuestra vida cotidiana,
aunque la mayora de las veces ni siquiera somos conscientes de ello.
Cuando sufrimos un trauma o una herida emocional, el nio que an vive dentro de nosotros,
contina respondiendo como si estuviera en peligro, por lo que nos impide dar respuestas
adaptativas, adecuadas a nuestra edad y nivel de madurez. En prctica, ante determinadas
situaciones, ese nio asustado, humillado o abandonado, toma el control. Por supuesto, en
esos casos, puede hacer ms dao que bien.
La Teora del Apego
Para comprender el efecto que los traumas y las heridas infantiles tienen en nuestra vida
como adultos, debemos adentrarnos en la teora del apego. Segn esta, para entender el tipo
de relaciones que establecemos en la adultez, es imprescindible mirar hacia atrs, hacia las
relaciones que establecimos con nuestros padres o figuras importantes.
Segn la teora del apego, el comportamiento de los padres y las relaciones afectivas que
establezcan con sus hijos, tienen profundas implicaciones en la forma en que los nios
reaccionarn en el futuro. Esa relacin afectiva sobrevivir a lo largo del tiempo ya que es la
base sobre la cual formamos nuestro yo. De hecho, en base a esa relacin, construimos una
serie de modelos internos que nos orientan y nos permiten interpretar el medio.
Cuando esa relacin ha generado un apego seguro, existen grandes probabilidades de que
nos convirtamos en personas abiertas y seguras de s mismas. Cuando ese apego es
evitativo, ambivalente o desorganizado, tendremos una visin distorsionada y negativa del
mundo y de nosotros mismos, por lo que, a la larga, tendremos que afrontar ms conflictos y
no poseeremos los recursos psicolgicos necesarios para hacerles frente.
Por supuesto, las heridas emocionales de la infancia no son un fardo que debemos arrastrar
por siempre, pero es importante aprender a reconocerlas porque solo de esa forma, podremos
sanarlas y continuar adelante.
Las heridas infantiles que ms duelen en la adultez
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1. El rechazo. El miedo al rechazo surge tan pronto como el nio se da cuenta de que es
una persona independiente de sus padres, aproximadamente a los dos aos de edad. En ese
momento, el nio comienza a buscar activamente la aceptacin de las figuras que son
importantes para l. Si estas personas le rechazan, se crear una herida emocional difcil de
cicatrizar ya que genera la creencia de que no es suficientemente bueno ni digno de ser
amado. El rechazo en la infancia provoca la descalificacin hacia uno mismo y genera una
baja autoestima. Se trata de personas que tienen continuamente miedo a fracasar y que
necesitan imperiosamente la aprobacin de los dems.
Cmo sanar esta herida?
Comienza a valorar tus habilidades positivas y logros. Poco a poco, atrvete a arriesgar y
tomar decisiones por ti mismo. Te dars cuenta que a medida que ganas seguridad, la opinin
de los dems deja de condicionarte. De esta forma, comenzars a vivir ms plenamente,
haciendo lo que de verdad te gusta y apasiona.
2. El abandono. Los nios necesitan a otras personas para crecer, solo a travs de ese
contacto se forma adecuadamente su personalidad. Sin embargo, si sus padres siempre han
estado ausentes, aunque sea desde el punto de vista emocional, ese nio se sentir
abandonado, no tendr un apoyo a quien recurrir cuando lo necesite. Por eso, las personas
que han vivido experiencias de abandono en su infancia, suelen ser inseguras y desarrollan
una dependencia emocional, basada en un profundo miedo a que les vuelvan a abandonar.
Cmo sanar esta herida?
Ante todo, es importante que aprendas a estar a gusto contigo mismo. No es necesario que
siempre tengas a personas a tu alrededor, a veces, la soledad es buena consejera. Recuerda
que a lo largo de la vida, nos encontramos con muchas personas y es normal que en cierto
punto nuestros caminos se separen. Aprende a abrazar los cambios y desarrolla una visin
optimista de las relaciones interpersonales, es posible que al doblar de la esquina haya
alguien fabuloso esperando conocerte.
3. La humillacin. Se ha demostrado que el rechazo y la humillacin social, no solo
provocan sufrimiento sino un dolor a nivel fsico ya que esta sensacin comparte los mismos
circuitos cerebrales que el dolor. La humillacin ya resulta difcil de sobrellevar para un adulto,
por lo que para un nio puede ser una herida atroz. De hecho, es probable que an recuerdes
un hecho de tu infancia en el que te sentiste humillado. Si esa situacin se repite con
frecuencia, es probable que la persona termine desarrollando un mecanismo de
defensa que la convierta en un ser tirnico y egosta, se trata de una coraza para defenderse
de humillaciones futuras.
Cmo sanar esta herida?
En este caso, es importante aprender a perdonar. Solo cuando dejamos ir el rencor que
hemos guardado durante aos, podemos encontrar nuestro verdadero yo, que no es un nio
asustado que necesita defenderse sino un adulto seguro de s, que conoce sus capacidades y
no duda en defender sus derechos de forma asertiva.
4. La injusticia. Hace poco se descubri que los nios muy pequeos, de apenas 15
meses, ya tienen un sentido de la justicia lo suficientemente desarrollado como para catalogar
una situacin como desigual o igualitaria. Por eso, recibir una educacin en la que han sido
vctimas de injusticias constantes, lacera profundamente su yo, transmitindoles la idea de
que no son merecedores de la atencin de los dems. Un adulto que sufri injusticias de nio
puede convertirse en una persona insegura o, al contrario, en alguien cnico que tiene una
visin pesimista de la vida. Esta persona tendr problemas para confiar en los dems y
establecer relaciones porque, inconscientemente, piensa que todos le tratarn mal.
Cmo sanar esta herida?
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Es importante aceptar que las injusticias que se hayan cometido en la infancia, no tienen por
qu repetirse en la adultez. Comprende que ahora cuentas con otros recursos para hacer
valer tus derechos y recibir un trato mucho ms justo.
5. La traicin. Una de las cosas que no perdonan los nios, es haber sido traicionados,
sobre todo por sus padres. Sin embargo, se trata de una situacin bastante comn ya que
muchos padres hacen promesas que luego no cumplen. De esta forma, generan en el nio la
idea de que el mundo es un sitio poco fiable. Sin embargo, si no logramos confiar en las
personas, nos convertimos en ermitaos, aislados del mundo, que nunca podrn lograr nada y
que se sentirn profundamente solos. Estas personas normalmente se comportan de manera
fra, intentan construir un muro en sus relaciones interpersonales y no dejan que los dems
entren en su intimidad.
Cmo sanar est herida?
El hecho de que las personas en las que debas confiar te hayan defraudado, no significa que
todos lo harn. Para construir relaciones slidas, es necesario dejar entrar a los dems en tu
vida y confiar en ellos. Solo cuando eres capaz de entregarte, los dems se entregarn a ti.

El Mtodo Adaptativo.
Consiste en apartarse de la servidumbre a las pautas de comportamiento de la Sociedad y
adaptar la vida laboral y relacional a la propia personalidad, con las correspondientes
limitaciones y posibilidades.
Las personas afectadas tienen una base esquizoide que permanecer siempre.
Algunos problemas, que se han incorporado a su vida como consecuencia de esta
personalidad, son reversibles y pueden ser eliminados. El interesado puede eliminar de su
vida el estrs relacional.
Adems arrastra experiencias negativas, que le han llevado una baja autoestima, a la
desconfianza en s mismo y en otros.
Sumando experiencias buenas puede recuperar confianza y autoestima.
El mtodo para mejorar la calidad de vida de los afectados ser el Mtodo Adaptativo.
El plan de vida puede ir consiguindolo poco a poco, introduciendo actividades
paulatinamente
PRIMER PASO: EL INTERESADO DEBER PROFUNDIZAR EN SU PROPIO
CONOCIMIENTO,
ANTES DE PROCEDER A ADAPTAR SU VIDA.
l es distinto de la mayora y tiene que conocerse, porque a veces resultar contraproducente
seguir las pautas que seala la mayora y tendr que buscar sus propias pautas.