Sunteți pe pagina 1din 18

UNIVERSITATEA DUNREA DE JOS,

FACULTATEA EDUCAIE FIZIC I SPORT

PORTOFOLIU

Profesor: Nanu Liliana

Student:

Crciun Aurel
Anul I,

Grupa 2012
Subgrupa C.

2016
1

Cuprins:

1.

Aciunile de raport

2. Comand i modul de realizare a 3 tipuri de


formaii
3. Alctuirea i descrierea a unui complex de
exerciii de dezvoltare fizic general
4.

Parcurs Aplicativ

5.

Pregtirea fizic n gimnastic artistic

1.Aciunile de raport
Adunarea-reprezint aciunea de grupare a executanilor ntr-o formaie
comandat, indicndu-se totodat o baz i locul de adunare.
Exemplu: Grup, studentul X baz, n colul drept al covorului cu faa
spre oglindn n secundeadunarea.
Alinierea - reprezint aciunea de ordine a executanilor ntr-o formaie de
data. La comanda v-aliniati, executanii vor ntoarce capul spre dreapta, vor
ndoi braul drept, mna pe old i cu pai mici i repezi, nainte ,
napoi,lateral stnga sau dreapta se vor alinia astfel nct fiecare s vad
pieptul celui de-al patrulea executant. n practic se poate folosi i alinierea
spre stnga, comanda fiind: spre stnga v-aliniati. Execuia este identic cu
alinierea spre dreapta, doar privirea i braul ndoit sunt opuse.
Poziia de drepireprezint poziia din care se face trecerea la alte
poziii.
Comanda pentru luarea acestei poziii este Atenie drepi! sau
grup, clas..drepi!
Poziia de drepieste corect cnd corpul executantului are o atitudine
dreapt, natural, cu greutatea repartizat egal pe ambele picioare clciele
lipite, cu vrfurile picioarelor deprtate pe linia frontului la o lime de o
talp, genunchii bine ntini, abdomenul este supt i pieptul uor proiectat spre
nainte, braele sunt ntinse pe lng corp cu palmele spre interior, degetele
ntinse atingnd coapsele; umerii sunt pe aceeai linie, trai n jos i spre
napoi, capul este inut drept cu privire spre nainte.
3

n aceast poziie musculatura ntregului corp se afla ntr-o contracie


accentuate, consumul de energie fiind semnificativ, oboseala intervenind
repede, constituie motivul pentru care nu se abuzeaz de meninerea ei.
Comanda repaus- determina luarea unei poziii ct mai lejere, ct
mai relaxate pentru odihn, poziie care difer de la o situaie la alta n funcie
de dispunerea executanilor. n gimnastic sunt folosite urmtoarele tipuri de
repaus:
- pe loc repaus n formaie strns (n linie), este comanda la care
executanii duc energic piciorul stng nainte, braele libere pe lng
corp, greutatea corpului fiind repartizat mai mult pe piciorul drept,
fr a face alte micri i fr a prsi formaia continund s fie ateni
la cel care comand.
- pe loc repausn formaie lrgit (n coloan) este comanda la care
executanii duc lateral piciorul stng la limea umerilor, greutatea
corpului fiind repartizat pe ambele picioare, braele napoi, mna
stng apuca ncheietura minii drepte.
- de voie pe loc repaus este comand care se poate da att n formaie
strns ct i n formaie lrgit, fiind identic cu modul de execuie a
acestora, executanii putnd vorbi ncet sau i pot aranja echipamentul,
fr a prsi formaia.
- n repaus rupei randurile-mars este comand care permite
executanilor prsirea formaiei dup ace executa trei fi de front, sau
prsesc pur i simplu formaia.
Numrtoarea este folosit pentru controlul efectivului grupei ct i
pentru alctuirea sau desfurarea diferitelor formaii. Executanii vor
ncepe s numere la dreapta sau la stnga cu ntoarcerea scurt a
capului spre stnga sau spre dreapta n momentul pronunrii cifrei
4

corespunztoare, dup care capul revine n poziia iniial. Ultimul


executant face un pas nainte i rostete cifra care ncheie
numrtoarea dup care se integreaz n formaie.
Raportul este reprezentat de momentul organizatoric la nceperea
leciilor de educaie fizic i este prezentat de unul dintre executani.
Comenzile pregtitoare raportului sunt:
- Grup ... drepi
- V-aliniati
- Drepi
- De la dreapta n continuare numr
- Drepi
- Grup, pentru raport ... nainte
Formula de rapor este : Domnule profesor, grupa cu un efectiv de
este pregtit pentru nceperea leciei de gimnastic Raporteaz student,
elev

Dup aceast formul profesorul salut grup. Grupa rspunde

salutului ntr-un singur glas, tare i clar.


Dup salut, executantul care a dat raportul da comanda Pe loc
repaus i se deplaseaz n flancul stng sau drept al formaiei.
ntoarcerile pe loc sunt aciuni care se folosesc n scopul schimbrii
direciei frontului dup necesitate.
ntoarcerile se execut la comanda:
- la stan-ga;
- la dreap-ta;
- la stnga-mprejur;
- jumtate la stan-ga;
- jumtate la dreap-ta.
Se poate executa ntr-un singur timp prin sritura sau n doi timpi:

- Pe timpul 1 se execut ntoarcerea pe clciul piciorului de partea


ntoarcerii ci pe vrful piciorului opus;
- Pe timpul 2 se apropie piciorul de cel dinainte.

2. Comand i modul de realizare a 3 tipuri de


formaii:
Alctuirea i schimbrile de formaii contribuie la buna organizare a
colectivelor precum i la disciplinarea acestora asigurnd totodat i un grad
sporit de atractivitate.
Schimbrile de formaii se pot realiza din formaii de adunare, de
deplasare, ct i de lucru, care, c aciuni se pot realiza: desfurri, ntlniri,
contopiri, opriri, ncruciri, ntreptrunderi, etc.
Formaii de lucru: reprezint form de organizare a colectivelor pentru
executarea diferitelor exerciii, n special a celor de dezvoltare fizic general.
n funcie de numrul executanilor i de scopul propus acestea pot fi:
- Pe dou sau pe mai multe linii
- n trepte
- n cocor
- n cerc etc.
Desfurarea din linie pe un rnd n formaie cte patru n trepte.
Se d o comand de numrare cte patru urmat de comand: pentru
desfurare n formaie de lucru n trepte, numerele unu doi pai nainte,
numerele doi patru pai nainte, numere trei ase pai nainte, numerele
patru opt pai nainte mar. Varianta asemntoare desfurrii
anterioare n trepte este i: 9-6-3-pe loc, comanda fiind identic, executanii

trebuind s se deplaseaz nainte cu un numr de pai corespunztor


numrului strigat la numrtoare.
Formaii de adunare reprezint form de organizare a colectivelor
pentru raport, explicaii, demonstraii, etc.
n funcie de numrul executanilor, formaiile de adunare pot fi:
- n linie pe un singur rnd sau pe mai multe rnduri;
- n careu;
- n semicerc;
- n cerc, etc.
Desfurarea din linie pe un singur rnd, n linie pe dou rnduri se
realizeaz la comanda: Grup.. pe dou rnduri mar, dup ce iniial s-a
dat o comand de numrtoare cte doi. Aceast formaie se poate realiza fie
cu un pas oblic lateral dreapta n doi timpi (executat de numerele doi), fie cu
un pas nainte cu piciorul stng, pas lateral cu piciorul drept pentru a se plasa
n fata numerelor unu, aciune ce se realizeaz n trei timpi.
Formaii de deplasare - reprezint form de organizare a
colectivelor pentru diferite aciuni n deplasare (mers, alergare, ntoarcere,
etc.). n funcie de numrul executanilor se pot folosi formaii de coloan:
cte 1, 2, 3, 4, etc.
Schimbrile, n formaiile de deplasare se pot realiza att din mers
ct i din alergare.
Pentru a realiza desfurarea din coloana cte unul n coloan cte
doi se d comanda de numrtoare ct doi n adncime. Numrtoarea n
adncime se realizeaz de ctre executani rsucind capul spre stnga i
napoi, strignd numrul corespunztor poziiei sale n formative. La
comanda: n coloan cte doi mar, numerele unu vor reduce lungimea
pasului, iar numerele doi avanseaz n stnga numerele unu.

3. Alctuirea i descrierea a unui complex de


exerciii de dezvoltare fizic general.
Complex de exerciii libere:
Exerciiul 1:
P.I.: stand
T1 ridicarea braelor prin lateral
T2 ducerea braelor nainte
T3 ridicarea braelor sus
T4 revenire n P.I. prin coborrea braelor prin lateral, jos
T5 aplecarea truchiului cu ridicarea braelor sus
T6 revenire
T7 ndoirea picioarelor cu aezarea palmelor pe sol
T8 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 2:
P.I. : stnd deprtat
T1 ridicarea braelor n lateral
T2 - rsucirea trunchiului spre stnga
T3 rsucirea trunchiului spre dreapta
T4 - revenire
T5 ndoirea trunchiului lateral stnga simultan cu ridicarea braelor sus
T6 - revenire
T7 T8 idem T5-T6 spre dreapta
Exerciiu nr. 3:
P.I. : stand
T1 rotarea braului stng spre nainte
8

T2 rotarea braului drept spre nainte


T3 ndoirea uoar a picioarelor, aezarea palmelor pe genunchi
T4 - revenire
T5 rotarea braului stng spre napoi
T6 rotarea braului drept spre napoi
T7 ridicare pe vrfuri
T8 revenire n P.I.
Exerciiu nr. 4:
P.I: stnd deprtat, braele lateral
T1 rsucirea trunchiului spre stnga
T2 revenire
T3 T4 aceleai aciuni spre dreapta
T5 aplecarea trunchiului cu ridicarea braelor sus;
T6 ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol
T7 ridicarea trunchiului la orizontal cu braele lateral
T8 revenire n P.I
Exerciiul nr. 5:
P.I.: stnd deprtat, braele lateral
T1 ndoirea trunchiului lateral spre stnga simultan cu ridicarea
braelor sus
T2 revenire
T3 T4 idem T1-T2 spre dreapta
T5 ndoirea uoar a genunchilor simultan cu ducerea braelor lateral
T6 ridicarea pe vrfuri simultan cu ridicarea braelor sus
T7 revenire, genunchii ndoii, braele nainte
T8 revenire n P.I.

Exerciiul

nr.

6:

P.I.: stand
T1 ridicarea braului stng nainte
T2 ridicarea braului drept nainte
T3 ducerea braului stng lateral
T4 ducerea braului drept lateral
T5 - ridicarea braului stng sus
T6 ridicarea braului drept sus
T7 ridicarea pe vrfuri
T8 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 7
P.I.: stand
T1 balansarea piciorului stng ndoit nainte simultan cu apucarea
acestuia la nivelul gambei.
T2 revenire
T3 T4 idem T1-T2 cu piciorul drept
T5 ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol
T6 revenire
T7 semiflexia genunchilor cu alunecarea palmelor pe coapse
T8

revenire
Exerciiul

n
nr.

P.I.
8:

P.I.: aezat
T1 ridicarea braelor prin nainte sus
T2 ducerea braului stng lateral
T3 - ducerea braului drept lateral
T5 T6 ndoirea trunchiului cu arcuire
T7 T8 idem T5-T6 n aezat deprtat
10

Exerciiul

nr.

9:

P.I.: aezat, sprijinit pe palme


T1 balansarea piciorului stng ndoit nainte
T2 balansarea piciorului stng ntins nainte
T3 T4 idem T1-T2 cu piciorul drept
T5 ndoirea picioarelor
T6 ntinderea picioarelor deprtate
T7 ndoirea picioarelor
T8 revenire n P.I.
Exerciiul 10:
P.I.: culcat braele sus:
T1 ridicare n aezat simultan cu ndoirea piciorului stng, cu apucare
la nivelul gambei
T2 revenire
T3 T4 idem T1-T2 cu piciorul drept
T5 ridicare n aezat, braele lateral
T6 ndoirea trunchiului
T7 revenire n aezat, braele sus
T8 revenire n P.I.

11

4. Parcurs Aplicativ

a) Alergare pe banca de gimnastica asezata in plan inclinat; b) Saritura in


adancime de pe banca de gimnastica; c) Rostogolire inainte grupat; d) Roata
laterala.

5. Pregtirea fizic n gimnastic artistic

Gimnastic n zilele noastre se caracterizeaz printr-un arsenal bogat de


exerciii, ale cror dificultate i complexitate sunt n continu cretere. Pe
parcursul anilor, exigenele fa de procesul de pregtire n gimnastic au
crescut foarte mult.
Pe lng ceilali factori ai antrenamentului, pregtirea fizic ocupa un loc
determinant n realizarea procesului de formare i perfecionare a gimnatilor
i gimnastelor.

12

Exerciiile de gimnastic artistic la aparate, sriturile, acrobatica solicita


o dezvoltare corespunztoare a forei musculaturii braelor, abdomenului,
spatelui i o detent foarte bun. De asemenea o bun mobilitate i o suplee a
coloanei vertebrale, a articulaiei scapulo-humerale, a celei coxo-femurale i a
gleznelor. O vitez corespunztoare, cu accent pe viteza de reacie i de
execuie, o rezisten specific adecvat efortului complex determinat de
cerinele concursului i, nu n ultimul rnd, o bun coordonare i ndemnare.
Toate acestea se nscriu n sfera calitilor motrice i fac obiectul pregtirii
fizice.
Exerciiile specifice, multiple i armonioase din gimnastic, spre
deosebire de alte sporturi, prezint avantajul c asigur o anumit dezvoltare
sau meninere a calitilor motrice.
Experien practic avansat i cercetarea au demonstrat c acest lucru
nu este suficient pentru obinerea rezultatelor la nivelul cerinelor actuale, aa
cum s-a susinut de ctre specialiti ntr-o anume perioad. Astzi, pregtirea
fizic n gimnastic se constituie ntr-un sistem pine organizat i cu un scop
clar conturat, cu sarcini i mijloace precise pe tot parcursul ciclurilor i
etapelor de antrenament.
Principalele sarcini ale pregtirii fizice n gimnastic
1.

Formarea i educarea unei inute corecte, estetice, prin asigurarea

unei dezvoltri armonioase.


2.

Asigurarea unui nivel corespunztor de dezvoltare i educare a

calitilor motrice specifice gimnasticii.


3.

Creterea capacitii de efort a organismului n vederea obinerii

sau meninerii formei optime de concurs.

13

4.

Asigurarea continu a unui raport optim al dezvoltrii ntre toate

calitile motrice, avnd n vedere modificrile dinamice determinate de


procesul de cretere.
5.

educarea calitilor psihice necesare i a rezistenei la stresul

impus de efortul din gimnastic.

Calitile motrice

n cadrul antrenamentului de dezvoltare a calitilor motrice exist o


interaciune ntre acestea, n sensu c acionnd asupra unei caliti, implicit
vom exercita o influen pozitiv sau negativ asupra alteia.
Pregtirea fizic necesit un volum mare de munc, continuitate,
perseveren i voina, avnd ca efect dezvoltare funciilor vegetative i
motrice ale organismului.
Calitile motrice specifice gimnasticii, n ordinea importanei lor pentru
realizarea coninutului efortului competiional, sunt urmtoarele: for
muscular n diferite forme de manifestare, mobilitatea i supleea,
rezistenta specific, ndemnarea sub forma coordonrii superioare i viteza
sub forma vitezei de reacie i execuie segmentara.

Fora

Fora poate fi considerat o calitate motric fundamental, deoarece


orice micare presupune contracie muscular. Ea este indispensabil i n
procesul de dezvoltare a calitilor motrice.
14

For muscular este determinat de activitatea sistemului nervos, mai


precis de cortex, care regleaz activitatea tuturor proceselor sistemului
muscular dar i a organelor, reprezentnd factorul central. Al doilea factor este
cel periferic n care se ncadreaz structura muchiului, numrul i grosimea
fibrelor musculare, dispunerea lor, gradul de excitabilitate, activitatea i
natura proceselor biochimice.
Fora impulsului nervos primit de ctre muchi n activitate determina
ntr-o mare msur gradul de contracie al acestuia.
Efectuarea corect a micrilor, coordonarea muchilor flexori, a
antagonitilor i fixatorilor este dirijat de sistemul nervos central.
n funcie de frecven impulsurilor nervoase pot fi angrenate un numr
diferit de uniti motrice (cteva fibre musculare care au inervare comun),
ntre 15-18% din numrul total de uniti.
O alt particularitate a lucrului unitilor motrice rezid n participarea
lor alternativ, dirijat de sistemul nervos central, mai ales n efortul prelungit
cu o sarcin optimal.
For mai depinde i de starea mecanic a muchiului nainte de
contracie, conform principiului bine cunoscut c muchiul se contract cu
mai mult eficacitate dac n prealabil a fost ntins
For mai depinde de starea de vascularizare sanguin a muchiului.
Exist capilare n repaus i un numr restrns de capilare sunt n aciune. n
acest caz, sarcina revine nclzirii la antrenament pentru mobilizarea unui
numr mare de capilare.
Se cunosc trei tipuri sau regimuri de activitate muscular:

15

a) Contracia izotonic - Lucrul se efectueaz prin contracie, fr


ca tonusul s se modifice. Aici se ncadreaz toate micrile de elan la diferite
aparate.
b) Contracia izometric Lucrul se efectueaz prin creterea
tonusului, dar muchiul nu-i schimb lungimea. Aici se pot ncadra poziiile
statice i de echilibru, aciunile de susinere a inutei corpului.
c) Contracia auxotonic (mixt) Lucrul n care se ntlnete i
creterea tonusului i a contraciei musculate. n acest gen se ncadreaz
trecerea de la poziii statice la elemente dinamice i invers.
Un alt gen de contracie este cea excentric, numit de unii autori
pliometrica. Se ntlnete la micrile de cedare, amortizare sau ncetinire,
cum sunt aterizrile. Este o transmitere a contraciei prin alungirea
muchiului.
n gimnastic for are diferite forme de manifestare, i anume: fora
dinamica, fora exploziv i fora static.
Fiecare din aceste forme se educa, folosind metode i mijloace diferite
n funcie de caracterul activitii musculare solicitat de micrile care se
efectueaz. De exemplu pentru fora dinamica se folosesc exerciii dinamice,
exerciii cu ngreuiere gantere, benzi elastice sau helcometru.
Exerciiile cu benzi elastice sunt recomandate i au eficient pentru
acele micri care reclam un efort mai mare spre finalul lor; exerciiile la
helcometru sunt utile pentru acele elemente unde efortul este mai mare la
debutul micrilor, iar ganterele dezvolt puterea de contracie pe toat durata
efecturii micrii respective.
Pentru dezvoltarea forei explozive (de impulsie), se pot folosi
exerciii cu ngreuiere (srituri repetate, balansri), precum i exerciii la
helcometru.
16

Pentru dezvoltarea forei statice este necesar mai nti s s efectueze


exerciii dinamice, cu i fr ngreuiere, pentru fortificarea grupelor
musculare respective, dup care se poate trece la exerciii cu contracii
izometrice, la nceput cu ajutor, apoi cu ngreuiere i meninere progresiv
pn la 10-12 secunde.
La dezvoltarea forei, n special sub forma dinamica i exploziv, se va
ine seama de direciile principale ale aciunilor grupelor musculare care
intervin n micrile la aparate i, n general, la probele din gimnastic
artistic. Aceste direcii ale grupelor musculare sunt urmtoarele:
Antiinducia i reproducia braelor;
Aducia braelor (la masculin);
Flexia i extensia din articulaia coxo-femurala, cu picioarele
ntinse;
Extensia trunchiului;
Detenta braelor (extensia braelor);
Detent pe dou picioare;
Aceste grupe i direcii speciale trebuie dezvoltate cu precdere,
deoarece ele reprezint un numitor comun pentru toate exerciiile pa aparate,
srituri i acrobatic.

17

BIBLIOGRAFIE

1. Liliana nanu Metodica predarii gimnasticii


2. Bota Ioan Modele de joc i pregtire, Editura Sport - Turism,
Bucureti,1989
3. S. Cataneanu-Metodica predarii educatiei fizice si sportive in invatamantul
preuniver

18