Coordinacin fsica

La coordinacin muscular o motora es la capacidad que tienen los msculos esquelticos del cuerpo de
sincronizarse bajo parmetros de trayectoria ymovimiento. El resultado de la coordinacin motora es una accin
intencional, sincrnica y sinrgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente por contraccin coordinada
de la musculatura necesaria as como el resto de los componentes de las extremidades involucradas. La
coordinacin muscular est mnimamente asociada con procesos de integracin del sistema nervioso,
el esqueleto y el control del cerebroy la mdula espinal.
El cerebelo regula la informacin sensitiva que llega del cuerpo, coordinndola conestmulos procedentes del
cerebro, lo que permite realizar movimientos finos y precisos. Junto a esta coordinacin de movimientos, el
cerebelo regula y controla eltono muscular.

Reglamento de educcin fsica

Las normas de deporte son las reglas de ese deporte: ftbol, baloncesto, judo, etc., tienen sus normas y sus
sanciones. Las normas de vestuario, higiene, etc. las que dicte el Centro o departamento correspondiente.
1.- Puntualidad
2.- Ropa deportiva (la que indique el centro), sin accesorios personales de ningn tipo
3.- Pelo recogido: cinta, elsticos adecuados
4.-Vestuario: puntualidad-orden-limpieza, entrada y salida
5.- Alimentos: agua si lo considera el profesor
6.- Conductas correctas: solicitar ayuda y preguntar levantar el brazo y esperar
7.- Cuidar y ordenar el material: Utilizar el que considere el profesor para ese ejercicio
8.- Atencin y cuidado hacia los compaeros y profesor

Consecuencias:
Limpiar, ordenar o reparar el dao causado
Pedir disculpas: conductas incorrectas (no pedir ayuda, interrumpir, exagerar y competir de forma
agresiva, gritar, etc.)
Sanciones
Multa: impuntualidad, olvidarse la ropa deportiva, o para recogerse el pelo
Requisar los objetos personales o alimentos el tiempo acordado (un da, una semana)
Aislamiento: Alborotar, jugar, etc.
-

Falta de cuidado hacia los compaeros y profesor se considerar una conducta agresiva y violenta y
se tratar de forma individual y se tomarn las medidas que se consideren adecuadas.

ESTIRAR ANTES DE CORRER - 5 ESTIRAMIENTOS PARA ANTES DE TUS CARRERAS

Estirar es fundamental, independientemente del tiempo que haga. Adems de preparar los msculos para correr,
estirar:

Aumenta la frecuencia cardaca

Los receptores de estiramiento informan al cuerpo y al cerebro que va a dar comienzo el esfuerzo,
ayudando a minimizar el riesgo de lesiones

Aumenta la produccin de adrenalina

Consejos bsicos para estirar

Nunca debes estirar un msculo en fro; muvete un poco para dejar que la sangre fluya por el
msculo
Debes mantener el msculo estirado durante 30 segundos para obtener el mayor rendimiento
Nunca debes estirar hasta sentir dolor; estirar debe relajar tus msculos, no causar dolor
Realiza los estiramientos con calma; dar botes o saltos puede provocar lesiones
Estira despus de la ducha si notas que tus msculos estn tensos; el agua caliente puede ayudar a
calentar y relajar los msculos antes de una carrera
ESTIRAR DE LA CABEZA A LOS PIES
Cuando corres usas todo tu cuerpo para impulsarte hacia adelante. Esto significa que debes estirar
correctamente todas las partes del cuerpo.
HOMBROS Y LATERALES
Qu beneficios aporta? Relaja los msculos de los brazos y los laterales, reduciendo la tensin en el tren
superior durante tus carreras.
Durante cunto tiempo? Mantn el msculo tenso y estirado durante 30 segundos.
REGIN LUMBAR
Qu beneficios aporta? Ayuda a reducir
la tensin en la regin lumbar, minimizando
as el riesgo de sufrir lesiones durante tus
carreras.
Durante cunto tiempo? Mantn la
posicin durante 30 segundos.
PARTE ANTERIOR DEL MUSLO
Qu beneficios aporta? Estira
correctamente los cudriceps en la parte
anterior del muslo.
Durante cunto tiempo? Mantn la
posicin durante 30 segundos y luego
cambia de pierna.
INGLE
Qu beneficios aporta? Estira la parte
anterior del muslo y la ingle, ayudando a
mantener la pelvis en posicin correcta y
minimizando el riesgo de dolores en la zona
lumbar.
Durante cunto tiempo? Mantn la
posicin durante 30 segundos y luego
cambia de pierna.
PANTORRILLA Y TENDN DE
AQUILES
Qu beneficios aporta? Relaja
correctamente los msculos de las
pantorrillas y los tendones de Aquiles
despus de correr para reducir el riesgo de
agarrotamiento, fatiga y pronacin.
Durante cunto tiempo? Mantn la
posicin durante 30 segundos y luego

cambia de pierna.
Relevos
Relevos 4x100 metros. en esta prueba hay 4 atletas por equipo y cada uno recorre
aproximadamente 100 m. Los atletas se pasan el testigo (tubo cilndrico de madera o
metal de 28 a 30 cm. de largo) dentro de una zona de entrega de 20 m de longitud.
Toda entrega fuera de la zona significa descalificacin. El testigo debe pasar de mano
en mano, no pudindose lanzar de un atleta a otro. Cada equipo compite por una calle
determinada; el primer relevista sale de tacos, con la salida compensada, y en total un
equipo realiza 3 entregas.
Relevos 4x400 metros. En esta prueba, el primer relevista sale desde los tacos de
salida y con salida compensada. Cada atleta corre por una calle, pero tras la primera
curva del segundo relevista ya hay calle libre. Cada atleta cubre aproximadamente
400 m, y la zona de entrega del testigo es igualmente de 20 m. En las dos ltimas transmisiones, los receptores
son colocados por orden que pasan sus equipos a la altura de la salida de 200 m, situndose en la calle interior el
atleta receptor cuyo equipo figura en primer lugar.

Saltos del Atletismo

Tradicionalmente, las pruebas de saltos mixtas eran la altura y la longitud. Pero desde la dcada de 1990, el
triple salto y la prtiga, antes solo masculinas, tambin son practicadas por las mujeres
Salto de altura (o salto en alto).
Se trata de saltar un listn mediante un salto vertical, precediendo de una carrera de
impulso. En una competicin se empieza por una altura determinada, siempre la ms
baja que se vaya a poner, y cada atleta tiene un mximo de tres intentos para intentar
sobrepasarla. El atleta que alcanza la mxima altura sin
derribar el listn resulta el vencedor, y a igualdad de marca
de dos o ms atletas gana quien haya cometido menor
nmero de intentos nulos.
Salto con Prtiga (o garrocha). Tambin hay que saltar un listn sin derribarlo, pero
en este caso el atleta se sirve de una prtiga elegida por l mismo. Tras una carrera
previa con la prtiga en las manos, se realiza el salto con cada en una colchoneta.
Antiguamente no haba colchoneta e incluso tampoco se permita el cajetin en el que
los atletas clavan la prtiga para impulsarse. EL material de fabricacin de las prtigas
ha evolucionado: de las antiguas de madera, aluminio, acero o bamb, a las de fibra de vidrio, ms livianas.

Salto de longitud (o salto en largo).

Consiste en una carrera previa de impulso, batida sobre una tabla de
madera, alto propiamente dicho y cada en un foso de arena. Cada
saltador dispone de tres saltos, y otros tres adicionales si despus de
realizar los primeros se sita entre los ocho primeros saltadores de la
competicin. Junto a la tabla de batida hay una tablilla cubierta de
pastilina, hacia el foso.
Triple salto.
Tienes bastantes similitudes
en extensin para caer en el
igual que la de longitud, pero
cada. El triple salto consiste en
forma que en el primero el
que realizo la batida, y en el

con la longitud al tratarse de un salto

foso de arena. La tabla de batida es
se coloca mas lejos de la zona de
realizar tres saltos seguidos, de
atleta debe caer con el mismo pie
segundo con otro, que servir de pie

de batida para iniciar el tercer salto El numero de intentos, as como el criterio para decidir el vencedor, son los
mismos que en el salto de longitud.