CONTROLUL EMOTIILOR NEGATIVE

Emoiile sunt primele semnale generate de corpul tu i de mintea ta, atunci cnd este nevoie
ca tu s acorzi atenie la ceva din viaa ta. S ai controlul emoiilor tale, nseamn c este n
puterea ta s abordezi orice situaie n mod raional. Prinde emoiile negative, nc de la sursa
lor, i folosete energia acestora ca motivaie pentru aciunile tale.

Cum contientizm emoiile noastre? Este posibil s crezi, la fel ca majoritatea oamenilor c,
dac ignori, de exemplu emoiile dureroase, atunci vei avea parte de emoii pozitive i de
pozitivitate n general n viaa ta. Dar nu este deloc aa.

Emoiile tale i fac simit prezena cu un motiv. Ele indic o cretere a nivelului de energie
n corpul tu, pentru a face fa unor situaii precum: mnia partenerului tu, eecul sau poate
o dezaprobare din partea efului tu.

Dac nu contientizezi prezena lor, emoiile se vor intensifica pn la nivelul la care te vor
fora s le acorzi atenia cuvenit. Cnd nregistrezi o emoie negativ, oprete-te i ntreab-te
de ce ai ajuns s o simi. Dac nu faci asta, atunci hai s nvm mpreun cum s lucrm cu
emoiile.
1. Calmarea

Odat ce i-ai contientizat emoiile, folosete tehnici de calmare astfel nct s ajungi la o
stare a minii n care poi gndi clar. Mai nti, este necesar s te calmezi la nivel fizic.
Aeaz-te confortabil, nchide ochii, inspir i expir adnc de trei ori, respiraii din stomacul
tu. Apoi, calmeaz-te la nivel mental prin metode precum s rosteti cuvintele cntecului tu
preferat sau s numeri de la 100 la 1. Odat ce eti calm, i va fi mult mai uor s te focusezi
i s faci fa situaiei n care te gseti. Emoiile negative trebuie explorate, nu le poi ignora
pur i simplu, pentru c astfel poi prelua controlul asupra acestora, n loc s le lai pe ele s te
controleze.
2. Eliberarea
Atunci cnd experimentezi o emoie negativ puternic, o poi diminua tocmai prin
experimentarea acesteia. Cum adic? La nivel mental, descrie sentimentele sau ceea ce simi
ctre tine nsui. Sau, dac vrei, gsete un loc linitit unde poi ipa sau plnge n voie. Mergi
mai departe i, n mod deliberat, exagereaz ceea ce simi i continu cu starea de negativitate
ct de mult poi.

Odat ce te vei simi mai bine, ia not de ct timp continui s te exprimi ntr-un mod negativ
i, dac nu i-a ajuns, continu. i se pare ciudat acest sfat sau nelalocul lui? A sosit momentul
s nvei c emoiile i pierd din intensitate i dispar pe msur ce le exprimi i tu eti astfel
n control.

Citete i 5 metode pentru a recpta controlul vieii tale

3. Vina
Vina este de fapt o critic orientat invers, pentru c simi c ai acionat greit. Acest aspect
poate fi de folos. Dac simi vin nainte de a lua o anumit decizie sau aciune, atunci
oprete-te i gndete-te mai bine. Dac simi vin dup un eveniment, atunci este cazul s vii
cu modificri. Dac simi vin pentru tot i pentru toi sau dac nu poi renuna la a te face
singur vinovat de trecutul tu, atunci ceva este grav de tot n neregul.

Ce poi s faci chiar acum? Ceva foarte simplu: imagineaz-i evenimentul care produce
sentimentul de vin, ca i cum s-ar ntmpla unei alte persoane, astfel vei privi lucrurile dintro perspectiv mult mai obiectiv, vei putea nelege privirea de ansamblu i, de asemenea, i
vei putea da seama ct de mult eti tu vinovat i dac este necesar s simi vin.
4. Mnia
Mnia este o critic ndreptat n afara ta, pentru c tu simi c alii au acionat greit din
punctul tu de vedere. Dac cineva te amenin, atunci mnia este un sentiment bun, pentru c
te stimuleaz s te aperi. Dar, dac eti mnios, furios c cineva nu s-a ridicat la nivelul
ateptrilor tale, atunci nu se ntmpl altceva dect o stare indus de nefericire, nemplinire,
tristee i negativitate.

n schimb, adapteaz-i ateptrile la unele mai realiste. ncearc s nelegi de ce o alt

persoan nu se ridic la nlimea ateptrilor tale, a standardelor tale. Cere-le s fac

schimbri la ce fac i la modul cum fac. Pleac i ntoarce-te dup ce te calmezi. Dac niciuna
din aceste idei nu funcioneaz, atunci las mnia s dispar de la sine.
5. Determinarea
Atunci cnd eti n conflict cu cineva, ai nevoie de ceva de la el sau cineva i refuz
drepturile, ar putea prea c, singura ieire sau soluie, ntr-o astfel de situaie, ar fi s te
retragi sau s lupi pentru drepturile tale. Exist i o a treia abordare.

O abordare hotrt, determinat, nseamn s ai o atitudine adult, matur, n ceea ce

privete nevoile i dorinele tale, fr a renuna sau a fi agresiv. nseamn c ai dreptul s ceri
ceea ce vrei i este normal s fii auzit.

Ceea ce sugereaz, practic, i modul n care poi obine ce este al tu. Este nevoie totui, s ii
cont de faptul c i cealalt persoan trebuie ascultat, s-i recunoti punctul de vedere i s
negociezi o soluie din care amndoi avei de ctigat.

A fi hotrt nseamn s pui valoare att pe nevoile celorlali, ct i pe ale tale. O afirmaie
hotrt este de obicei succint i face posibil evitarea nvinovirii cuiva. Cnd faci o astfel
de afirmaie, pstreaz contactul vizual i fii respectuos. i, bineneles, dac ai fcut o
greeal, contientizeaz acest lucru i cere scuze persoanei pe care ai ofensat-o.
Citete i Motivat s euez de fiecare dat

6. Anxietatea
A face cas bun cu anxietatea nu este deloc bine i nseamn c, aceast te atenioneaz c, sar putea s ntmpini o dificultate n rezolvarea unei probleme. De fiecare dat. O anumit
ngrijorare, pn la un anumit nivel, este normal n viaa tuturor, aa c nu te atepta s nu
simi cumva tensiune n viaa ta. Cu toate acestea, n mod expres, atunci cnd eti stresat, vei
vedea c nivelul de anxietate, nervozitate, nelinite sau cum vrei tu s-l numeti, nu scade.

Pentru a evita, va fi necesar s faci o distincie clar ntre ceea ce poi rezolva i ce nu poi
rezolva, ce este responsabilitatea ta i ce nu este responsabilitatea ta. Trebuie s nvei c,
exist lucruri care, pur i simplu, nu sunt problema ta. Dar, atunci cnd ceva este problema ta,
este cazul s acionezi imediat i s inversezi situaia dintr-una negativ ntr-una pozitiv.

n lumea de astzi, este vital s ai energie, entuziasm, optimism, bucurie de via, s faci
lucrurile cu plcere n toate ariile din viaa ta. Doar aa poi fi fericit i poi transmite celorlali
fericirea ta. Emoii avem cu toii, iar gestionarea acestora nseamn gestionarea vieii noastre.
Sper c informaiile de mai sus i sunt de folos i spor la aplicat.

8 Pasi Pentru A-ti Controla Definitiv Emotiile

Written on Aprilie 19, 2012 by Andreea in Dezvoltare personal 7 Comments
Pentru fiecare dintre noi exista doua lumi: lumea exterioara si lumea psihica interioara.
Trecem prin viata cu credinta ca trebuie sa ne construim interiorul pe baza a ceea ce exista in
afara fiintei noastre. In consecinta, ne canalizam energia pe ceea ce este in exterior si ajungem

sa neglijam lumea interioara. Ne intrebam apoi unde oare este fericirea aceea despre care se
tot vorbeste? Unde este linistea, multumirea, pacea profunda?
Lumea noastra interioara este un amalgam de sentimente si emotii. Este bogata in idei,
dorinte, nazuinte, credinte, sentimente, visuri, adevaruri comune spirituale. Pe baza lor ne
creionam realitatea. Si atunci, de ce avem tendinta de a cauta in exterior resursele care se
gasesc din abundenta in adancul fiintei noastre? Sa fie oare pentru ca ne place sa ne
autosabotam? Sa fie oare pentru ca ne place sa ne autodistrugem, sa ne plangem, sa ne
complacem, sa fim biete victime ale hazardului?
Adevarul este ca multi dintre noi nu stiu ca detin uimitoarea capacitate de a prelua controlul
asupra propriei vieti. Slaba autocunoastere ne transforma in prizonierii sentimentelor, ai
trairilor noastre. Devenim furiosi, tematori, neputinciosi, plini de resentimente, depresivi, le
permitem emotiilor noastre sa ne controleze iar uneori ajungem sa fim chiar violenti. Iar astfel
de comportamente ne aduc prejudicii si ne afecteaza calitatea vietii.
Daca vrei sa iti cultivi comportamente care sa iti aduca satisfactii pe termen lung, trebuie sa
constientizezi cat este de important sa preiei controlul asupra emotiilor tale. Nu permite
trairilor negative sa puna stapanire pe lumea ta interioara si sa creeze o realitate in
concordanta, fii propriul tau erou!
Iar daca nu stii cum sa incepi, iata cativa pasi pe care ii poti urma:
Recunoaste puterea emotiilor. Ne place sa credem despre noi ca suntem finite rationale, dar
de foarte multe ori nu suntem deloc asa. Luam decizii impulsiv, pe baza a ceea ce simtim. Cu
totii am spus sau am actionat la un momentdat in viata intr-un mod pe care mai apoi l-am
regretat. Primul pas in a prelua controlul asupra emotiilor tale este constientizarea modului in
care ele iti influeneaza comportamentul.

Emotiile nu redau intotdeauna adevarul. Doar pentru ca ne simtitm intr-un anume fel, nu
insemna neaparat ca aceste trairi au la baza realitatea. Poate te simti neiubit, lipsit de calitati si
incapabil de reusita. Asta nu inseamna ca este real, este doar perceptia ta deformata in legatura
cu propria persoana.

Evita oamenii toxici. Se spune ca esti exact ca oamenii cu care iti petreci majoritatea
timpului. Si daca nu esti inca, ai toate sansele sa devii. Am observat ca daca imi petrec timpul
cu oameni nefericiti, nemultumiti, neputinciosi, furiosi, am tendinta de a prelua atitudinile lor
negative. Este foarte dificil sa iti controlezi emotiile atunci cand esti inconjurat de astfel de
oameni, de aceea este indicat sa iti alegi cu intelepciune persoanele cu care interactionezi cel
mai des.
Cere suport. Daca intentionezi sa faci o schimbare majora in viata ta, atunci ai nevoie de
oameni suportivi care sa iti fie alaturi si sa te incurajeze. Cauta oamenii care sunt dispusi sa te
sustina si petrece-ti timpul alaturi de ei.
Foloseste cuvintele pentru a te simti bine. Cuvintele sunt pline de putere si le poti folosi ca
pe o unealta pentru a-ti schimba starea emotionala. Atunci cand suntem la pamanat este
important sa utilizam cuvinte care sa ne imbunatateasca sau chiar sa ne transforme situatia.
Spre exemplu, daca simti dezamagire poti alege sa iti spui: Voi incerca din nou si de data
aceasta voi reusi!. Aceasta afirmatie te va umple de putere si motivatie.
Asteapta doua secunde inainte de a reactiona. Este uimitor ce diferenta pot face doua
secunde atunci cand suntem suparati. De fiecare data cand raspundem pe moment, sub
impulsul emotiilor, folosim cuvinte dure si rautacioase. Daca insa astepti sa treaca cel putin
doua secunde inainte de a da replica, este mult mai probabil sa deii mai rational si sa raspunzi
intr-o maniera agreabila. In acest fel eviti sa ii ranseti pe ceilalti si evident sa te ranesti pe tine
insuti.
Fii atent la nevoile tale fizice. Exista patru planuri importante ale vietii: fizic, emotional,
mental si spiritual. Aceste planuri se afla in stransa legatura si de aceea este necesar sa ne
ocupam de fiecare in parte, incepand cu cel fizic. Daca nu funcionezi optim din punct de
vedere fizic, atunci iti va fi foarte dificil sa iti gasesti si sa iti mentii un echilibru in celelalte
planuri ale vietii. Evident, nu vei putea sa iti controlezi emotiile. Spre exemplu, daca nu dormi
suficient, iti va fi aproape imposibil sa fii altfel decat iritabil si intr-o dispozitie proasta. Prin
urmare, daca iti doresti sa fii stabil emotional, este important sa ai grija de nevoile tale fizice
somn, miscare, nutritie.

Intreaba-te ce ai putea face in momentul de fata. Atunci cand cand suntem intr-o stare
emotionala dificila este indicat sa evitam momentele de singuratate. Atunci cand esti doar tu
cu gandurile tale este foarte usor sa cazi in capacana auto-compatimirii si sa devii coplesit de
frica sau ura. In schimb, te poti intreba :Care este acel lucru pe care l-as putea face in
momentul de fata? Aceasta nu este o tentativa de a ignora problemele, este o cale prin care te
poti detasa pentru moment, astfel incat sa castigi o noua perspectiva asupra circumstantelor
existente.
Este foarte important sa constientizezi faptul ca, daca nu iti controlezi emotiile, ii poti
rani pe ceilalti, iti poti face rau tie insuti si iti poti compromite orice relatie. Invata sa le
stapanesti pentru a trai o viata minunata!