Menú para La Semana 10 de Embarazo

Men para la semana 10 de embarazo
LUNES
Zumo de fruta.
Desayun
o
Media
maana
Comida
Meriend
a
Cena
Vaso de leche
semidesnatada con caf
descafenado o cacao.
2 rebanadas de pan
integral tostado con un
chorrito de aceite de
oliva y tomate natural
triturado.
Una barrita de cereales

y una pieza de fruta.
Ensalada de aguacate
con pollo.
Yogur desnatado con
trocitos de fruta.
Un yogur desnatado
bebido.
3 galletas integrales.
Salmn a la plancha al
limn.
Una infusin
(manzanilla).
MARTES
Zumo de fruta.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
MIERCOLES
Un kiwi.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
JUEVES
Zumo de fruta.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado
o cacao.
VIERNES
Vaso de leche
semidesnatada
con caf
descafenado o
cacao.
Croissant a la
plancha con
margarina.
2 rebanadas de
pan integral
tostado con
mermelada y
margarina.
Un puadito de frutos
secos y una pieza de
fruta.
Un yogur desnatado
bebido y una pieza de
fruta.
Una barrita de
cereales y una
pieza de fruta.
Un puadito de
frutos secos o de
orejones.
Crema de
calabacn con queso
de cabra.
Albndigas con
tomate.
Meln.
Espaguetis con
espinacas.
Gratinado de
brcoli con queso
Cheddar.
Yogur desnatado.
Zumo de fruta.
Tostada de pan
integral con una
loncha de pechuga
de pavo y queso de
Burgos.
Ensalada de tomate.
Un bol de copos de
trigo, yogur y trocitos
de frutas.
Filete de ternera a
la plancha.
Yogur desnatado.
Zumo de fruta.
Sandwich de atn
con pan de
aceitunas.
Empanadillas de
queso.
Ensalada de
cannigos con
championes.
Filetes de lenguado
con guarnicin de
puerros.
Una infusin
(manzanilla).
Una infusin
(manzanilla).
Una infusin
(manzanilla).
DOMINGO
Un kiwi.
4 galletas tipo
digestive o 2
puaditos de cereales
integrales.
Salteado de buey con

brotes de soja y
verduritas.
SABADO
4 galletas tipo
digestive o 2
puaditos de
cereales
integrales.
Muslitos de pavo
con manzana.
Un yogur
desnatado bebido.
3 galletas
integrales.
Bocadillo detortilla
de patata.
Una infusin
(manzanilla).
Zumo de fruta.
Vaso de leche
2 rebanadas de pan
triturado.

2 rodajas de pia.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
Croissant a la
plancha con
margarina.
Un yogur desnatado
bebido y una pieza
de fruta.
Judas verdes con
patatas cocidas.
Arroz frito con

verduritas y ternera.
Pechuga de pollo a
la plancha.
Yogur desnatado.
Carpaccio de
frutas con salsa de
chocolate.
2 crepes con frutas y

virutas de chocolate.
Hummus con pan de

pita o pan crujiente.
Una infusin
(manzanilla).
Zumo de papaya,
naranja y
zanahoria.
Medallones de
merluza con salsa
de gambas y
guisantes.
Una infusin
(manzanilla).
Antes
de
acostars
e
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Men de la semana 11 de embarazo

LUNES
Desayun
o
Media
maana
Comida
MARTES
MIERCOLES
Zumo de fruta.
Zumo de fruta.
Zumo de fruta.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
2 rebanadas de pan
integral tostado con
mermelada y
margarina.
4 galletas tipo
digestive o 2
puaditos de
cereales integrales.
2 rebanadas de pan
mermelada y
margarina.
Una barrita de
cereales y una pieza
de fruta.
Un puadito de
frutos secos y una
pieza de fruta.
Pur de verduras.
Medallones de
solomillo y compota
de pera.
Canelones de
acelgas y
championes.
Yogur desnatado.
Meriend
a
Bocadillo pequeo
de jamn cocido y
queso.
Cena
Dorada al hornocon
tomatitos Cherry.
Una infusin
(manzanilla).
Yogur con cereales

y frutas.
Una manzana
asada.
3 galletas de
chocolate.
Ensalada de tomate
con ventresca.
Una infusin
JUEVES
VIERNES
SABADO
Un kiwi.
Zumo de fruta.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
Un kiwi.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
2 magdalenas.
4 galletas tipo
digestive o 2
puaditos de
Un yogur desnatado
fruta.
Una barrita de
cereales y una
pieza de fruta.
Un puadito de
frutos secos o de
orejones.
Una barrita de
cereales y una
pieza de fruta.
Ensalada mixta de
frijoles.
Sopa de fideos.
Cinta de lomo con
melocotones.
Crema de calabaza.
Muslitos de pollo a
la naranja.
Pur de patatas.
Atleta de ternera
rellena.
Yogur desnatado.
Yogur desnatado.
Sanda.
Filete de pollo a la
plancha.
Fruta.
Un yogur natural con

miel y almendras.
Batido de pltano,
fresas y 2 galletas.
Tortilla de
espinacas con quesito.
Una infusin
(manzanilla).
Hamburguesa
casera.
Una infusin
(manzanilla).
Un yogur
desnatado bebido.
3 galletas
integrales.
Sardinillas con
tomate.
Una infusin
2 tortitas con un
chorrito de sirope.
DOMINGO
Zumo de fruta.
Vaso de leche
2 rebanadas de pan
chorrito de aceite de oliva
y tomate natural triturado.
Un yogur desnatado
fruta.
Pastel de cebolla y
calabacn.
Filete de ternera a la
plancha.
Flan casero.
Compota de pera y
un puadito de
cereales.
Un bol de copos de trigo,

yogur y virutas de
chocolate.
Ensalada tropical
(pia, aguacate,
lechuga, maz,
Papillote de salmn con

verduritas.
Una infusin (manzanilla).
pollo).
(manzanilla).
Antes de
acostars
e
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
(manzanilla).
Una infusin
(manzanilla).
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Men para la semana 12 de embarazo

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
Zumo de fruta.
Zumo de fruta.
Desayun
o
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado
o cacao.
Vaso de leche
semidesnatada
con caf
descafenado o
cacao.
VIERNES
SABADO
DOMINGO
Zumo de fruta.
Un kiwi.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
2 rebanadas de pan
integral tostado
con mermelada y
margarina.
4 galletas tipo
digestive o 2
puaditos de
cereales
integrales.
Media
maana
Una barrita de
cereales y una
pieza de fruta.
Un puadito de
frutos secos y una
pieza de fruta.
Un yogur desnatado
fruta.
Pur de verduras.
Guiso de carne con
championes y
zanahorias.
Crema de maz tierno

y jamn.
Comida
Ensalada de arroz.
Albndigas en
salsa.
Fruta.
Yogur desnatado.
Macedonia de frutas.
Un bollito mediano.
Filete de ternera a la
plancha.
Zumo de fruta.
Vaso de leche
2 rebanadas de pan
mermelada y margarina.
Una barrita de cereales y

una pieza de fruta.
Gratinado de calabacn y
setas con queso rallado.
Pollo asado al limn.
Yogur desnatado.
Vaso de leche
semidesnatada
con caf
descafenado o
cacao.
4 galletas tipo
digestive o 2
puaditos de
cereales
integrales.
Un puadito de
frutos secos o de
orejones.
Ensalada campera.
Tortilla de jamn
cocido.
Fruta.
Zumo de fruta.
Vaso de leche
2 rebanadas de pan
triturado.

Calabacn a la plancha.
Pasteln cremoso de
bacalao y salmn.
Natillas.
Un kiwi.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
3 galletas de
chocolate.
Un yogur desnatado
bebido y una pieza
de fruta.
Ensalada verde.
Cordero con
camotes (batata,
boniato) y
manzanas.
Meriend
a
Un yogur con
cereales y unos
trocitos de fresa.
Zanahoria en
palitos con salsa de
yogur.
Cena
Bocadits de
pescado crujientes.
Una infusin
(manzanilla).
Antes
de
acostars
e
Medio pltano y/o

un vaso de leche
semidesnatada.
Batido de
frambuesas y
manzana.

miel y almendras.
Ensalada de pollo
con nueces y
piones.
Ensalada verde.
Una infusin
(manzanilla).
Una infusin
(manzanilla).
Medio pltano y/o

un vaso de leche
semidesnatada.
Medio pltano y/o un

vaso de leche
semidesnatada.
Gulas al ajillo con

gambas.
Zumo de fruta y una

tostada de pan integral
con una loncha de
pechuga de pavo y
queso de Burgos.
Un yogur
desnatado bebido
y 3 galletas
integrales.
Una infusin o caf

descafeinado y 2muffins
o cupcakes.
Una infusin
(manzanilla).
Hamburguesa de
pollo con tomate
natural y lechuga.
Una infusin
(manzanilla).
Tacos de pollo y
verduras.
Una infusin
(manzanilla).
Medio pltano y/o un

vaso de leche
semidesnatada.
Medio pltano y/o

un vaso de leche
semidesnatada.
Medio pltano y/o un

vaso de leche
semidesnatada.
Salteado de verduras.
Merluza al limn.
Un yogur con
cereales y trocitos
de fresa.
Crema de verduras.
Boquerones
rebozados.
Una infusin
(manzanilla).
Medio pltano y/o

un vaso de leche
semidesnatada.
Men en la semana 13 de embarazo

LUNES
Desayu
no
Media
maana
MARTES
Zumo de fruta.
Zumo de fruta.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
2 rebanadas de pan
queso y un chorrito
de miel.
4 galletas tipo
digestive o 2
puaditos de
Una barrita de
de fruta.
Un puadito de
frutos secos y una
pieza de fruta.
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
Zumo de fruta.
Un kiwi.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
Un bizcocho casero.
2 rebanadas de pan
mermelada y
margarina.
4 galletas tipo
digestive o 2
puaditos de
Un yogur desnatado
fruta.
Una barrita de
de fruta.
Un puadito de
frutos secos o de
orejones.
Un kiwi.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
SABADO
DOMINGO
Un kiwi.
Un zumo de fruta.
Vaso de leche
semidesnatada con
caf descafenado o
cacao.
Un bizcocho casero.
Una barrita de
cereales y una
pieza de fruta.
Vaso de leche
2 rebanadas de pan
chorrito de aceite de oliva
y tomate natural triturado.
Un yogur desnatado
fruta.
Comida
Ensalada de tiras de
pollo, mandarina y
almendras.
Yogur desnatado.
Parrillada de verduras.
Brotes de brcoli
gratinados.
Filete de pavo a la
plancha.
Filete de ternura.
Yogur desnatado con

azcar.
Meriend
a
Un yogur con
cereales y 2 galletas
de chocolate.
Zumo de fruta y un
sandwich de pavo y
queso.
Cena
Sopa de verduras.
Empanadillas de
atn y tomate.
Una infusin
(manzanilla)
Sandwich de jamn
cocido y queso.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Antes
de
dormir

miel y almendras.
Un yogur y un
puadito de frutos
secos.
Una infusin
(manzanilla).
Bacalao con pimientos

rojos.
Una infusin
(manzanilla)
Revuelto de
esprragos trigueros
y gambas.
Una infusin
(manzanilla)
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Un vaso de leche
semidesnatada.
Men para la Embarazada

Desayuno
2 rebanadas de pan o 1 arepa (torta de masa cocida) pequea
Queso o Jamn de Pavo (2 rebanadas)
Un vaso de leche
Fruta (1)
Merienda
Una fruta o una gelatina o un paquete de galletas de soda
Almuerzo
Arroz con pollo.

Macedonia de
frutas.
Espinacas a la
crema.
Trucha al horno.
Fruta.
Un yogur
desnatado bebido y
3 galletas
integrales.
Ensalada variada
(cannigos,
remolacha,
zanahoria y atn).
Una infusin
(manzanilla)
Un vaso de leche
semidesnatada.
Crema de
espinacas con
queso.
Ternera en salsa.
Pia en rodajas con
sirope de
chocolate.
Batido de fresas y
muesli.
Ensalada verde.
Minipizzas de atn.
Una infusin
(manzanilla)
Un vaso de leche
semidesnatada.
Aguacate relleno.
Rollo de carne con ciruelas
y frutos secos.
Fruta.
Un yogur con cereales y

unos trocitos de manzana.
Lubina asada con

verduritas.
Una infusin (manzanilla)
Un vaso de leche
semidesnatada.
Una taza de sopa de vegetales o granos

Carne 120 grs
Una tasa de arroz o una papa o de taza de pltano o taza de verduras
Ensalada mixta (2 tazas de vegetales variables)
Un vaso de jugo
Merienda
Un yogurt
Cena
Carne 120 gr
Ensalada Mixta
Un vaso de leche
Una fruta
Merienda (opcional)
Una fruta o una racin de ensalada (de lechuga, berro, perejil y cebolla la cantidad que desees)
Recomendaciones
Recuerda tomar tus ocho vasos de agua, masticar bien los alimentos, consume suficiente fibra y frutas secas (higos, ciruelas), para prevenir el estreimiento.
Siempre que puedas, consume verduras sin pelar. Para no perder su valor nutritivo, cucelas ligeramente al vapor, frelas al estilo chino (con poco aceite al fuego vivo, sin
parar de mover y sin dejar que se cocine del todo) o cocnalas al horno.
Para aprovechar al mximo las vitaminas de las frutas, cmetelas crudas. Evita tomar con la comida o inmediatamente despus t o caf porque inhibe la absorcin del
hierro.
Debes evitar el azcar refinada en exceso, las frituras, los enlatados, el consumo de refrescos, el alcohol, las comidas muy condimentadas, no exceder de dos tazas de caf
al da, no exceder el consumo de carnes rojas y evitar la carne cruda, por el riesgo de transmisin de ciertas enfermedades a travs de sta.
Men # 1:
Desayuno:
2 cucharaditas de t de margarina o mantequilla.
4 cucharaditas de miel de abeja o mermelada.
1 vaso de jugo natural de naranja o pomelo (toronja).
1 taza de leche semidescremada o descremada.
2 rebanadas de pan de molde integral (de trigo entero) o

centeno.
Colacin o merienda:
1 taza de leche semidescremada o descremada con 4 galletas de

salvado de trigo.
1 vaso de yogurt descremado con 1 taza de hojuelas de maz.

Cena:
Almuerzo:
1 plato regular de fideos con bolitas de carne y salsa de tomate.
1 filete mediano de pescado al horno.
1 plato regular de ensalada de espinaca y championes (setas).
2 papas medianas con cscara al horno.
2 cucharaditas de aceite vegetal crudo para sazonar.
Sal con moderacin y limn o vinagre a gusto.
Gelatina con fruta picada.
1 plato regular de ensaladas surtidas (ej: lechuga, tomates y

zanahoria).
2 cucharaditas de aceite vegetal crudo para sazonar.
Sal con moderacin y limn o vinagre a gusto.
1 fruta mediana (ej: pera).
Colacin o merienda:
1 taza de leche semidescremada o descremada con esencia de vainilla.
Colacin o merienda:

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Men para la semana 10 de embarazo

Una barrita de cereales

Salteado de buey con

Una barrita de cereales

Arroz frito con

2 crepes con frutas y

Hummus con pan de

Men de la semana 11 de embarazo

Yogur con cereales

Un yogur natural con

Un bol de copos de trigo,

Papillote de salmn con

Men para la semana 12 de embarazo

Crema de maz tierno

Una barrita de cereales y

Una barrita de cereales

Medio pltano y/o

Un yogur natural con

Medio pltano y/o

Medio pltano y/o un

Gulas al ajillo con

Zumo de fruta y una

Una infusin o caf

Medio pltano y/o un

Medio pltano y/o

Medio pltano y/o un

Medio pltano y/o

Men en la semana 13 de embarazo

Yogur desnatado con

Un yogur natural con

Bacalao con pimientos

Men para la Embarazada

Arroz con pollo.

Un yogur con cereales y

Lubina asada con

Una taza de sopa de vegetales o granos

2 cucharaditas de t de margarina o mantequilla.

4 cucharaditas de miel de abeja o mermelada.

1 vaso de jugo natural de naranja o pomelo (toronja).

1 taza de leche semidescremada o descremada.

2 rebanadas de pan de molde integral (de trigo entero) o

1 taza de leche semidescremada o descremada con 4 galletas de

1 vaso de yogurt descremado con 1 taza de hojuelas de maz.

1 plato regular de fideos con bolitas de carne y salsa de tomate.

1 filete mediano de pescado al horno.

1 plato regular de ensalada de espinaca y championes (setas).

2 papas medianas con cscara al horno.

2 cucharaditas de aceite vegetal crudo para sazonar.

Sal con moderacin y limn o vinagre a gusto.

Gelatina con fruta picada.

1 plato regular de ensaladas surtidas (ej: lechuga, tomates y

2 cucharaditas de aceite vegetal crudo para sazonar.

Sal con moderacin y limn o vinagre a gusto.

1 fruta mediana (ej: pera).

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