Dr Erica Guilane-Nachez (Ph. D.

Vous avez des ACOUPHNES ?!

Voici comment
AMLIORER VOTRE CONFORT
AUDITIF...

Copyright Erica Guilane-Nachez Strasbourg 2013

www.nachez.fr
ditions Neo Cortex 7 place dAusterlitz
F - 67000 Strasbourg France
www.cd-de-relaxation.com
www.neo-cortex-editions.com
Photo de couverture : ManicMorFF (Morguefile.com)
ISBN : 978-2-918535-37-9

Autres ouvrages de Psychologie/Dveloppement de la

Personnalit de lauteur
Vous naimez pas ce que vous vivez ? Alors, changez-le !,
Marabout
Bien se connatre pour bien piloter sa vie, Interditions/Dunod
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Bien vous connatre pour bien piloter votre Vie, Neo Cortex

Livre tlchargeable GRATUITEMENT :

Reprogrammez -vous avec le Subliminal Visuel,
Neo Cortex d.
Vous pouvez le tlcharger sur :
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Avertissements :
Tout problme de sant li la sphre ORL
doit commander de consulter le mdecin
comptent. Il doit rester vident quen cas
de problmes de sant physiques,
psychologiques ou/et psychiatriques, le
mdecin, ou/et le psychothrapeute, ou/et
psychiatre doit tre consult.
Lauteur et les ditions Neo Cortex
dclinent toute responsabilit quant
lusage direct ou indirect des informations,
des moyens et des mthodes qui sont
mentionns dans ce livre : celui-ci est
informatif et exprime un tat actuel de la
connaissance sur le sujet qui y est trait.

Introduction
Les acouphnes, ce sont ces bruits que lon entend dans
une ou dans les deux oreilles et qui ne sont cependant pas lis
une source sonore objective 1 . Ils sont au minimum un
inconfort et, dans certains cas extrmes, ils peuvent tre vcus
comme une vritable torture.
Les acouphnes sont devenus un rel problme de sant
publique concernant actuellement 10 15% de la
population 2 autant dire que cest rellement un mal du
sicle...
En
fait,
aucune
couche
sociale
ou
socioprofessionnelle nest pargne. Statistiquement ce sont
davantage les personnes partir de cinquante ans qui sont
concernes mais, depuis une trentaine dannes, on constate
une augmentation grandissante de lapparition dacouphnes
chez des sujets bien plus jeunes. Paradoxalement aussi : des
personnes ayant compltement perdu laudition dans une ou
les deux oreilles peuvent tout de mme souffrir dacouphnes
dans la ou les oreilles qui sont devenues sourdes.

1
2

- Sauf dans certains cas que nous verrons plus loin.

- Soit aujourdhui 6 9 millions de Franais, 600 000 900 000 Qubcois, 1

million un 1 million et demi de Belges (pour nvoquer ici que des pays
francophones)... Parmi ces personnes, on estime 10% le nombre de ceux qui
souffrent dacouphnes rellement invalidants. noter : en France, il y a chaque
anne 150 000 200 000 nouveaux cas de personnes acouphniques.

Acouphnes 3 + hyperacousie
De plus, chez environ 40% des personnes acouphniques,
les acouphnes se compliquent de lhyperacousie. Celle-ci
est une plus ou moins grande intolrance aux bruits extrieurs
et cela mme quand ceux-ci sont lgers et banals.
Lorsquils sont intenses en volume sonore, les acouphnes
compliqus ou non de lhyperacousie sont redoutables
pour le bien-tre et lquilibre nerveux, psychologique et
relationnel : le bruit entendu cisaille le systme nerveux
des personnes atteintes, les fragilise de diverses manires, les
rend irritables ou/et encore dpressives (et mme parfois
suicidaires). Les acouphnes peuvent ainsi perturber de faon
plus ou moins intense :
La vie sociale, les relations avec les autres
Et de ce fait induire une solitude psychologique,
une douloureuse impression dtre incompris, un
sentiment dabandon, la dpression
Des moyens de vous soulager
Si vous souffrez dacouphnes, vous rfrer votre
mdecin ORL est videmment la premire dmarche

- Le mot vient du grec akouen (entendre) et phainesthai (paratre, apparatre).

Dans la plupart des langues nord-europennes on nomme les acouphnes
Tinnitus, mot driv du verbe latin tinnire (retentir). Tinnitus est un mot au
singulier. Il est devenu courant demployer le mot acouphnes non au singulier
mais au pluriel.
noter : Les deux mots ont le mme sens et nomment la mme chose :
jemploierais donc indiffremment lun ou lautre de ces deux mots dans la
suite de ce livre.

indispensable 4 . La mdecine reconnat toutefois quelle ne

dispose pas actuellement de remdes permettant de rsoudre
coup sr ce problme. Sil nexiste donc aujourdhui aucun
mdicament miracle pour liminer en toute certitude les
acouphnes ou/et lhyperacousie, il y a heureusement des
moyens non mdicaux dau moins les attnuer et damliorer
ainsi grandement la qualit de la vie et lquilibre des
relations avec autrui et cela quelle que soit lanciennet du
problme.
Ces moyens sont lobjet de ce livre et, comme vous le
constaterez au fil de votre lecture, ils sont la porte de
chacun et ne sont gure onreux. Pour les mettre en uvre, ils
ncessitent seulement daccepter de se prendre en charge, de
savoir faire preuve dun peu de patience et de persvrance et
dy mettre un peu de bonne volont5.
Ces moyens aident toutefois dans beaucoup de cas et ils
mritent vraiment dtre connus et utiliss.
Ce livre est donc fait pour vous donner
ces moyens...
Si vous avez ce livre en main en ce moment, cest parce
que vous (ou bien un de vos proches) ptissez de cette
souffrance auditive... Vous cherchez comment sortir de cette
douleur et comment trouver un meilleur confort auditif et
vous tes donc la recherche des possibilits dy parvenir : ce
livre a t fait pour rpondre votre attente.
4

- noter : certains cas de tinnitus (ce ne sont de loin pas les plus nombreux)
sont lis des pathologies connues quil est indispensable de traiter
mdicalement.
5

- Comme le dit la Sagesse des Peuples : On na rien sans rien .

Notez tout de suite que ce nest pas un livre de mdecine

qui va vous dcrire la physiologie de loreille ou les maladies
qui peuvent provoquer acouphnes/hyperacousie. Non : ce
livre concerne les acouphnes/hyperacousie qui nont pas de
causes mdicales reconnues (le plus grand nombre de cas, en
fait).
Cest un livre qui se veut pratique. Il comporte deux
parties, toutes deux rdiges dans un langage simple et clair :
1. Dans le chapitre 1 (dune cinquantaine de pages)
vous trouverez des informations utiles pour
comprendre ce qui vous arrive 6
2. Dans le chapitre 2 (dune centaine de pages) vous
dcouvrirez des moyens naturels et tout fait
votre porte pour vous aider lutter contre cet
inconfort qui, pour de trop nombreuses personnes
acouphniques, va jusqu une terrible dtresse.
Certains de ces moyens sont utilisables mme si
vous tes malentendant(e) ou sourd(e). Vous
rencontrerez aussi dans ce chapitre des personnes
qui, comme vous, ont souffert dacouphnes ou/et
dhyperacousie et qui les ont vaincus laide de ces
moyens : elles ont accept de partager leur
exprience avec vous.
En effet, en utilisant les uns ou les autres de ces moyens,
nombre dacouphniques ont considrablement rduit leur
tinnitus et certains mme sen sont compltement
dbarrasss : ainsi, subir le tinnitus ne doit pas tre vu comme
un fait inluctable ou une fatalit devant laquelle on ne peut
6

- Si vous vous estimez suffisamment inform(e) ce sujet, vous pouvez sauter

ce chapitre 1 et passer directement la suite.

que baisser les bras et se rsigner. Chaque personne souffrant

dacouphnes devrait tre informe de ces mthodes et vousmme :
Vous pouvez aussi mettre en uvre ces moyens simples et
efficaces.
Mais de quoi sagit-il ? Il sagit par exemple :
Dutiliser ce quon appelle le Bruit Blanc
Dcouter certains Sons de la Nature
Dapprendre quelques techniques faciles de
relaxation (accessibles aussi aux personnes ayant
perdu laudition)
De sinitier un peu dautohypnose (accessible
aussi aux personnes ayant perdu laudition)
Ou encore de pratiquer lune ou lautre techniques
mentales de sophrologie (accessibles aussi aux
personnes ayant perdu laudition)
Et dautres encore...
Vous dcouvrirez ces moyens au fur et mesure de votre
lecture et vous pourrez aisment les employer par vousmme. Bien entendu, aucun dentre eux ne reprsente une
panace universelle contre les acouphnes, mais les uns
ou/et les autres peuvent rellement vous aider : ils sont
largement votre porte alors vous de les essayer, de les
tester. Sachez que nombreux dj sont ceux qui ont
amplement constat leurs bienfaisants effets antiacouphnes
*************

Alors, allons-y maintenant : dans le chapitre qui suit

voyons dabord ensembles causes et symptmes du tinnitus.
Et ensuite, dcouvrons ce qui est le plus important : des
moyens pour attnuer, soulager les acouphnes et chez
certains mme les liminer

1 - Des symptmes et des

causes
Par manque dinformation, beaucoup dacouphniques ont
tendance dramatiser ce qui leur arrive et ont une redoutable
tendance imaginer des causes terribles aux sons quils
peroivent dans leur tte des causes telles que : tumeur
crbrale, accident vasculaire crbral (AVC), dbut de
surdit, alination mentale ou Alzheimer naissants...
Voil qui ne peut manquer de provoquer de laffolement
plus ou moins bien gr, des angoisses et de lanxit :
Or angoisses/anxit sont bien connues pour tendre
amplifier les acouphnes !
En effet, on connat le pouvoir du psychisme sur le corps et
on sait que de saffoler, cest videmment risquer
daugmenter (voire de gnrer) les effets dsagrables que
lon redoute. linverse, la tranquillit intrieure et le calme
sont reconnus comme tant de grands atouts anti-acouphnes.
Alors, vous qui lisez ce livre en ce moment, vous devriez dj
au premier degr viter dentrer dans ce genre de dtestable
cercle vicieux :
Acouphnes angoisses/anxit augmentation des
acouphnes (et aussi des autres sensations pnibles qui
peuvent les accompagner) augmentation des
angoisses/anxit, etc
Mais peut-tre pensez-vous en ce moment Cest plus
facile dire qu faire ! ? Dans ce livre, vous allez
dcouvrir des moyens dliminer cette tendance anxiogne.
Et tout dabord, et parce que la plupart des personnes

souffrant dacouphnes ont besoin de mieux comprendre ce

qui leur arrive, nous allons dans ce premier chapitre prciser
quelques points importants.
Il est important de comprendre ce quest le tinnitus
Il est vident que, quand on comprend quelque chose, on la
matrise bien mieux que dans le cas contraire : en effet, tre
bien inform permet de grer correctement et son propre
avantage situations et vnements. Alors vous, mon lecteur,
sachez dj ceci :
Il est trs rare que lapparition des acouphnes soit lie
une maladie grave.
Voil dj une excellente raison de ne pas tomber dans le
pernicieux cercle vicieux voqu plus haut : en ralit, il y a
seulement quelques 5% de cas dacouphnes qui peuvent tre
relis une cause pathologique lourde et cela est dtectable
par les examens mdicaux faits ou prescrits par le mdecin
spcialiste (ORL). Pour la mdecine, en ce qui concerne les
95% de cas restants, les acouphnes nentrent pas dans la
catgorie des maladies 7 mais dans celle des
symptmes 8. Pour que vous compreniez bien, dfinissons
7

- La maladie est dfinie comme un dysfonctionnement dans le fonctionnement

sain de lorganisme. La sant physique est dfinie au premier degr comme
labsence de maladie. Une dfinition plus complte de la sant ajoute que cest
un fonctionnement du corps permettant de vivre une vie quilibre, active et
dpourvue de souffrances corporelles.
8

- Un symptme est une manifestation subjective ressentie et dcrite par le

patient. Il soppose au signe clinique qui, pour la mdecine, est une
manifestation objective dune maladie (par exemple lexistence dune arythmie
cardiaque qui est reprable lauscultation et llectroencphalographe, ou
encore la prsence du bacille de Koch dans lanalyse dexpectorations dun
patient tuberculeux).

maintenant quelques lments en rapport avec le tinnitus et

les autres aspects pouvant accompagner celui-ci.
Les acouphnes relvent trs rarement de la
maladie
La mdecine reconnat deux types de pathologies (cest-dire datteintes au fonctionnement sain de lorganisme) : la
maladie objective et la maladie fonctionnelle.
Pathologie objective
Cest celle qui peut tre constate laide des recherches
diagnostiques objectives : comme par exemple des appareils,
des instruments de mesure, des analyses... Au niveau de
loreille, ce peut par exemple tre la mise en vidence dune
lsion dans lune ou lautre de ses parties, ou dune infection,
ou de lexistence dune tumeur... Dans le cas de la pathologie
objective, la cause est reprable, mesurable, objectivable.
Pour ce qui concerne les acouphnes : il y en a qui sont
secondaires une pathologie objective (et cest videmment
au mdecin quil revient de dtecter celle-ci). Toutefois, et
comme dit plus haut :
Dans la plupart des cas, les acouphnes nentrent pas pour
la mdecine dans cette catgorie de la maladie objective.
Pathologie fonctionnelle
Cest celle dont la (les) cause(s) ne peut (peuvent) pas tre
mise(s) en vidence laide de recherches diagnostiques
objectives tels que instruments, appareils de mesure,
analyses... La plupart des acouphnes sont dits essentiels
ce qui veut dire quils nexistent que par eux-mmes et sans
quil soit possible de leur attribuer une cause mdicale
objective reconnue.

Les acouphnes, tant le plus souvent du bruit subjectif

dont les causes ne sont pas identifiables par les moyens
modernes de la mdecine, relvent donc pour celle-ci de la
pathologie fonctionnelle.
Dfinitions : presbyacousie, surdit, malentendant
La presbyacousie est une perte progressive de laudition,
principalement dans les sons aigus. Elle est lie lge et
peut concerner une seule ou les deux oreilles. Elle est un
phnomne naturel qui correspond un vieillissement du
systme auditif (cest analogue la presbytie pour ce qui
concerne la vue). Elle dbute par une difficult bien
distinguer les mots de vos interlocuteurs quand vous vous
trouvez dans un environnement bruyant et peut se dvelopper
vers des difficults croissantes comprendre ce qui se dit au
tlphone, la TV, la radio...
La surdit est la perte complte de laudition et elle peut
concerner une seule ou les deux oreilles. Une personne
sourde a perdu laudition au niveau de ses deux oreilles. Elle
peut ltre de naissance ; ou avoir t entendante autrefois et
avoir perdu laudition par la suite.
Malentendant : cest une personne dont lacuit auditive
est plus faible que la normale et qui prouve des
difficults entendre les sons couramment audibles. des
degrs divers, cette faiblesse peut concerner une seule ou les
deux oreilles.
On sait que prs de 90% des personnes acouphniques ont
une perte auditive de plus ou moins grande importance dans
une seule ou dans les deux oreilles.

Acouphnes (ou tinnitus)

Voici maintenant des prcisions sur les acouphnes euxmmes.
titre de mtaphore, on pourrait dire que les acouphnes
sont une sorte dhallucination auditive : ce sont des bruits que
peroit la personne acouphnique, bruits qui ne sont pas lis
une source sonore objective 9 : ils sont dans la tte . Ces
sons sont toujours jugs dplaisants, dsagrables. Chez la
plupart, ces bruits sont sine materia, cest--dire quils nont
pas de composante matrielle ni de cause matrielle
reprables dans ltat actuel de la connaissance et des moyens
dinvestigation scientifiques : en dautres termes, on ne sait
donc pas quoi ils sont dus et pourquoi ces personnes
peroivent ces bruits dsagrables.
Les acouphnes peuvent tre unilatraux (ne concerner
quune seule oreille) ou bilatraux (concerner les deux
oreilles) et, dans ce cas, lintensit peut tre identique ou
diffrente dune oreille lautre. Ils peuvent aussi tre
ressentis comme localiss dans la boite crnienne.
Lintensit sonore de ces bruits varie selon les personnes
atteintes : cela peut aller du bruit du moteur dun rfrigrateur
ou dune tondeuse gazon jusqu une intensit jug par
lacouphnique comme tant celle dun moteur davion
raction ! Les acouphnes peuvent changer de volume
sonore : passer du lger et supportable linsupportable. Ils
sont donc vcus selon les personnes acouphniques comme
un problme auditif plus ou moins aigu, plus ou moins
prsent ou ponctuel : ils peuvent tre permanents,
9

- Sauf dans certains cas que nous verrons plus loin.

intermittents, variables ou temporaires. Certaines personnes

savent les grer : pour eux, cela relve dun lger inconfort
auditif. Mais pour dautres, ils sont vcus comme une relle
torture handicapant lourdement la qualit de leur vie et
parfois mme leur envie de continuer vivre ! Et il y a bien
sr tous les niveaux intermdiaires entre ces deux ples...
Voici quelques exemples de qualificatifs employs par des
acouphniques pour dcrire leur tinnitus : inconvnient ,
dsagrable , agressif , une vraie souffrance ! ,
intolrable ...
Comme dj dit plus haut : dans environ 95% des cas, les
acouphnes sont subjectifs, cest--dire quils ne relvent pas
dune source sonore objective que loue dautres personnes
peut entendre : seule la personne acouphnique en a la
perception auditive. Reste le petit pourcentage de cas
dacouphnes que lon dits objectifs : les sons qui en sont la
cause peuvent galement tre perus par dautres personnes
ou par des appareils ce sont en gnral des sons interne au
corps : des clics ou des spasmes anormaux de muscles qui
se trouvent proximit des oreilles. Dans la catgorie des
acouphnes objectifs, il y a aussi des acouphnes pulsatiles,
au son rythm, et qui sont lis au pouls et au battement
cardiaque ou des troubles au niveau du flot sanguin
scoulant dans les veines/artres (sachez que dans la plupart
des cas dacouphnes objectifs, des solutions mdicales
efficaces peuvent tre appliques pour faire cesser ces
phnomnes consulter votre mdecin ORL).

Rcente mise en vidence de la ralit des

acouphnes
Jai dit plus haut que, dans la plupart des cas, les causes
des acouphnes ne pouvaient tre objectives et, de ce fait
dailleurs, il a pu y avoir pendant longtemps une grande part
de scepticisme de la part de la mdecine quant leur ralit :
il fallait croire les patients sur parole et sans preuves.
Ce nest heureusement plus le cas depuis quelques annes,
car lon a pu constater la prsence du tinnitus grce aux
technologies modernes et sophistiques de limagerie
mdicale et des appareils dinvestigation sur le cerveau. En
effet, lImagerie Rsonance Magntique fonctionnelle
(IRMf) permet maintenant de dtecter les modifications
produites par lactivit des neurones dans diffrentes parties
du cerveau, et on connat assez bien prsent les rgions du
cortex crbral ragissant spcifiquement divers stimuli
(visuels, sonores, tactiles, olfactifs, etc). Ainsi, lors de
lapplication dun stimulus sonore, certaines zones ragissent
alors que dautres restent ou entrent en repos. Chez des
patients acouphniques, on a donc pu mettre en vidence
lexistence des acouphnes en examinant par IRMf les zones
de leur cerveau en rapport avec laudition10 et, aujourdhui, la
mdecine ne doute plus de la ralit du tinnitus.
Il nen demeure pas moins que, dans ltat actuel de la
science et mme si on peut les mettre en vidence par IRMf,
on ne sait pas rellement ce que sont ces signaux10

- Pour les personnes intresses, voir en particulier les travaux de

scientifiques tels que Olivier Naggara, Sbastian Rodrigo, Catherine
Oppenheim, Jean-Francois Meder, du Dpartement dImagerie Morphologique
et Fonctionnelle Centre Hospitalier Sainte Anne, Paris.

fantmes ni ce qui les cre. Les scientifiques saccordent

penser quil sagirait de la production par le systme nerveux
dun signal interprt par le cerveau comme tant un bruit.
Types de tinnitus dcrits par les acouphniques
Les imageries mdicales ne permettent pas de savoir quels
types de sons sont perus par les personnes acouphniques.
Les descriptions faites par celles-ci montrent que ces
bruits/sons et leurs tonalits peuvent tre trs divers. Le plus
frquemment mentionn par les acouphniques est le
sifflement. Toutefois, ils indiquent aussi les sons suivants :
Chuintements
Grsillements
Tintements
Bourdonnements
Cliquetis
Pulsations
Vrombissements
Bruissements
Battements
Tonalits de notes de musique...
Les sons peuvent tre uniformes ou hachs, lisses ou
saccads. En fait, il ny a pas de spcificit permettant de
catgoriser les acouphnes selon les types de sons quils
comportent.
Frquence et niveau sonore des acouphnes
L aussi, la variabilit est grande : certains acouphniques
entendent les sons en permanence et dautres seulement

certains moments. Un consensus se dgage toutefois : les

acouphnes sont, pour la plupart des gens qui en sont atteints,
moins drangeants durant la journe ou/et durant les priodes
dactivit o leur mental est occup par autre chose que par
lattention porte aux sons perus. ces moments-l, leur
tinnitus est plus ou moins masqu par les autres bruits
invitablement prsents dans lenvironnement chez soi,
dans le milieu professionnel ou/et relationnel. Par contre, la
gne augmente souvent le soir et durant la nuit : l, les bruits
ambiants sont videmment amoindris et une plus grande
focalisation de lattention sur le tinnitus tend sinstaller. Les
acouphnes prennent alors une ampleur qui peut gnrer de
langoisse, de lirritabilit et aussi des troubles du sommeil
plus ou moins graves.
Il ny a pas ce jour dinstruments ou dappareils
permettant de prciser de faon objective
la
frquence/rgularit ou/et lamplitude sonore des acouphnes
perus par un patient. On peut donc uniquement les estimer
de faon subjective par rapport aux inconvnients subis, et
cela en proposant aux acouphniques de rpondre des
questionnaires de ce type :
Vos acouphnes sont entendus :
Par intermittence
En permanence
Le jour
Le soir
La nuit
Seulement quand lambiance est calme/silencieuse
Aussi quand lambiance est normalement bruyante

 Mme quand lambiance est trs bruyante

Vos acouphnes :
Ne drangent pas
Drangent par moments
Drangent en permanence
Nempchent pas de vous endormir
Empchent de vous endormir
Ne vous rveillent pas durant la nuit
Vous rveillent durant la nuit
Nempchent pas de vous rendormir aprs un rveil
nocturne
Empchent de vous rendormir aprs un rveil
nocturne
Vous font souffrir par moments
Vous font souffrir en permanence
Sont intolrables par moments
Sont intolrables en permanence
Vos acouphnes sont couverts par :
Certains bruits lesquels ?
Par aucun bruit.
En examinant les rponses ce genre de questionnaire, on
constate, selon les personnes, une grande disparit/variabilit
du tinnitus en soi et dans son volution.
Evolution des acouphnes
ce niveau, tous les cas de figure existent :

 La stabilit dans la dure du tinnitus, sans

augmentation de son niveau sonore
Laugmentation de ce volume sonore au fil du
temps
La diminution de ce volume sonore au fil du temps
Laugmentation et la diminution, plus ou moins
alternes, au fil du temps
La disparition des acouphnes suivie de leur
rapparition
Et lon voit aussi (malheureusement pas trs
souvent) la disparition spontane complte des
acouphnes.
Ainsi, aucun pronostic sr ne peut tre fait quand la
faon quaura le tinnitus dvoluer dans le temps.

Symptmes connexes aux acouphnes

Certains acouphniques ont les bruits subjectifs
drangeants pour unique symptme. Chez dautres peuvent
survenir, en plus de ces sons, dautres manifestations
subjectives telles que par exemple :
Une impression plus ou moins persistante
davoir une ou les deux oreilles comme
bouches
Des impressions de fluctuations de laudition
Des douleurs physiques diffuses, pouvant varier
de localisations selon les moments (par
exemple : sensations doppressions respiratoires,
mal la tte, tte lourde, impression de sinus
encombrs...)

 Des tats nauseux

Et dautres encore qui sont dvelopps dans les
paragraphes qui suivent
Vertiges et dsorientation
Cest dans nos oreilles que se situe le centre de notre
systme dquilibre. De ce fait, le tinnitus peut provoquer
chez certains acouphniques des sensations de vertiges
(impression que lon risque de tomber) et des phnomnes de
dsorientation : perte passagre des repres, impressions de
flottement, incertitude de la position du corps dans lespace
Une rduction de lintensit des acouphnes rduit souvent
paralllement cet inconfort.
Stress, angoisses, anxit
Voil dautres symptmes connexes au tinnitus :
Le stress, cest la difficult sadapter ce qui se
prsente et cette difficult amne une excessive
consommation dnergie vitale et, selon lamplitude
du stress, une fatigue physique plus ou moins
intense/chronique, un puisement psychologique et
nerveux plus ou moins accentu
Angoisses/anxit sont des tats de peur (le plus
souvent non rellement fonde) plus ou moins
diffuse, plus ou moins ressentie, accompagne de
sensations physiques dsagrables (qui, dans
certains cas, amplifient les angoisses en gnrant de
linquitude pour la sant ou/et la survie)
Les tendances aux stress, aux angoisses et lanxit sont
videmment nuisibles au bien-tre et l conomie

dnergie vitale11. Beaucoup dacouphniques affirment avoir

t, dj avant de subir leurs acouphnes, de temprament
anxieux/angoisss ; dautres le sont devenus aprs
lapparition de leur tinnitus. Or, angoisses/anxit accentuent
la vulnrabilit aux stress.
De plus, angoisses/anxit et stress aggravent non
seulement le tinnitus mais ils alimentent galement
linsomnie que nous aborderons plus loin, et ils augmentent
lhyper-attention porte aux difficults, aux problmes et au
tinnitus.
Voil donc encore un cercle vicieux dont il convient de
schapper et de prfrence en nabusant pas des calmants
et autres anxiolytiques !
Baisse de la rsistance physique et du capital-sant
On voit chez certains acouphniques (pas chez tous,
videmment !) une diminution defficacit de leur systme
immunitaire : ils deviennent alors plus rceptifs aux
infections et se trouvent ainsi fragiliss sur le plan de leur
sant. Or, au niveau de leur psychologie, on constate
statistiquement que ces personnes ont t le plus souvent de
temprament nerveux et pessimiste, ayant cultiv une vision
ngative des choses, delles-mmes et de la vie, et avec des
tendances plus ou moins moroses/dpressives.
De telles attitudes psychomentales sont capables
damoindrir la fois leur saine combativit et leur pulsion
vitale, et la psychosomatique peut ainsi expliquer cette baisse
11

- Vous souhaitez en savoir plus sur les moyens de vaincre les angoisses et
lanxit ? : voyez mon livre Angoisses, anxit ? Comment vous en dlivrer
d. Neo Cortex : http://www.neo-cortex-editions.com/?page_id=201 )

de leur capital-sant et de leur rsistance physique : au niveau

du psychisme, la carence de lenvie de vivre en vient freiner
les forces dautogurison corporelles.
Dvelopper en soi une vision plus positive (la pense
positive ) est un bon moyen pour renflouer la rsistance
physique et pour (re)dynamiser ces fameuses forces
dautogurison que nous avons tous en nous
Tendance une hyper attention porte au tinnitus
Autre symptme connexe aux acouphnes : les personnes
qui en souffrent ont tendance guetter larrive des sons
entendus lorsque ceux-ci sont absents, ou encore leur
amplification quand ils sont faibles :
Ainsi, une grande partie de leur attention consciente est
porte sur le problme : sur le tinnitus ! !
Or lon sait que :
Ce qui retient lattention prend des proportions
considrables dans le champ de la conscience.
Vous le savez dailleurs dj car, comme chacun, vous
avez dj pu exprimenter ceci : en cas de rage de dents, vous
avez davantage mal quand vous tes polaris sur cette douleur
que quand un vnement survient qui oblige votre esprit
soccuper dautre chose. Ou encore : vous tes enrhum et
vous vous mouchez quasi en permanence mais voil que
vous devez expliquer quelque chose en dtail un
collaborateur et votre nez cesse de se faire remarquer ;
lentretien termin, vous vous souvenez que vous avez un
rhume et votre nez se remet presque aussitt couler
Cela dmontre bien que :

La focalisation du mental sur le problme peut

crer/ractualiser celui-ci.
Bien des personnes acouphniques sont hypervigilantes
leur tinnitus : elles vivent dans une sorte dtat dalerte plus
ou moins permanent, ce qui ne peut manquer de gnrer en
eux une usure nergtique, du stress et de lanxit toutes
choses dont on sait quelles sont susceptibles daugmenter les
acouphnes : cest le cercle vicieux dj voqu plus haut.
Et ainsi :
Hypervigilance et acouphnes salimentent lun lautre !
Cela amne la psychosomatique 12 dont on reconnat
maintenant la grande importance. Ce concept fait rfrence au
pouvoir sur le corps que peut avoir le psychomental : ce
dernier est capable dinfluencer lorganisme et dy crer des
problmes de sant, ou bien aggraver ceux-ci13.
Tout
acouphnique
devrait
donc
savoir
que
lhypervigilance au tinnitus est un facteur de
cration/amplification de celui-ci. A linverse, il convient
donc quil retire au maximum possible son attention des sons
quil entend. Ce nest videmment pas facile pour certains,
mais il faut y russir tout de mme : vous trouverez des
moyens pour cela un peu plus loin dans ce livre.
Des troubles du sommeil
Les troubles du sommeil (comme le soulignait dailleurs le
questionnaire voqu plus haut) sont ajouter cette liste de
12
13

- Psycho = psychisme ; soma = corps.

- Le psychomental peut videmment aussi aider stimuler les forces

dautogurison et de bien-tre : vous trouverez plus loin des moyens dagir ce
niveau pour votre mieux-tre.

symptmes relis au tinnitus : linsomnie est en effet

frquemment prsente chez les personnes qui en souffrent.
Chez elles, ces difficults dormir peuvent tre lies une
intensification dans leur perception des sons : comme dj
dit, cest souvent le soir et durant la nuit quelles ressentent
une plus grande amplitude dans le volume sonore de leur
tinnitus, ce qui les amne lui porter davantage dattention.
Or, pour chacun, un sommeil de bonne qualit et en
quantit suffisante est indispensable la rgnration
nergtique, nerveuse et psychologique. Pour lacouphnique,
un sommeil rgulirement carenc :
Nuit cette indispensable rgnration
Prsente un facteur de risque daggravation de
linconfort li au tinnitus
Facilite larrive de lirritabilit et des tats
dpressifs.
Chez les personnes acouphniques, on peut trouver trois
sortes de difficults lies au sommeil :
Des tats de somnolence ou des micro-sommes 14
involontaires durant la journe, et donc un
amoindrissement de leur capacit lattention et
la vigilance avec des risques vidents quant aux
activits les ncessitant, telles que la conduite
automobile par exemple
Des troubles pour lendormissement (qui sont
statistiquement plus frquents chez les femmes que
chez les hommes)
14

- Micro-somme : trs courte priode de sommeil (de quelques secondes

quelques minutes.

 Des rveils nocturnes avec difficults ou

impossibilit se rendormir.
Le manque de sommeil nest gure supportable et les
personnes souffrant de tinnitus risquent donc davoir une
tendance surconsommer calmants, anxiolytiques et
somnifres.
Effets secondaires de cette classe de mdicaments
Or, la consommation de cette classe de mdicaments
(quon appelle aussi les hypnotiques ) peut accentuer les
tendances lasthnie 15 : cest l un de leurs effets
secondaires. Et il y en a dautres encore, galement bien
connus :
Laccoutumance : lefficacit du mdicament
diminue plus ou moins rapidement
Laddiction : cest la dpendance, cest--dire ne
pas parvenir arrter la consommation du
mdicament (alors que laccoutumance a rendu
celui-ci inoprant)
Des risques de troubles de la mmoire court terme
Des risques de troubles de la vigilance
Des risques daugmentation du ronflement et de
lapne du sommeil (et celle-ci est nocive pour le
cerveau et pour le myocarde le muscle cardiaque)
Chez les personnes ges, augmentation des risques
de chute et donc de fractures osseuses
Tout cela tait connu depuis longtemps ! Mais ce nest pas
tout : une rcente tude amricaine portant sur 10 000
15

- Asthnie : cest un tat de fatigue/abattement/dpression physique ou/et

psychologique.

personnes a dmontr une trs significative augmentation de

la mortalit et aussi de cancers pouvant tre impute la prise
de somnifres16.
Revenons un instant laccoutumance car le grand public
nest malheureusement pas suffisamment inform ce
propos. Le gain li lusage durable des mdicaments
hypnotiques est quasi inexistant : lon sait que le sommeil de
personnes habitues la prise de somnifres est de qualit
mdiocre et quil ne permet pas une rgnration nergtique
correcte pour leur organisme. En fait, ce nest gure quau
dbut de la prise, et sur un laps de temps court, que les effets
des mdicaments somnifres semblent positifs en amenant
une meilleure capacit dormir 17 mais cette efficacit
spuise vite.
Il y a un autre aspect nfaste dans la mauvaise qualit du
sommeil (avec ou sans mdication par les hypnotiques) : cest
la carence de rves. On rve de quatre six fois durant une
nuit normale de six huit heures de sommeil, et le rve
nocturne est indispensable car il remplit une fonction de
digestion psychomentale des informations et des vcus.
Empcher quelquun de rver18 conduit court terme des
troubles de lhumeur et de lirritabilit, des difficults de
16

- D. F. Kripke, R. D. Langer, L. E. Kline, Hypnotics association with

mortality and cancer: a matched study, BMJ Open 2012 (N.B. : les somnifres
sont aussi nomms mdicaments hypnotiques ).
17

- Malgr toutes ces connaissances sur leurs inconvnients et leur peu

davantages, la France reste le pays le plus consommateur au monde de ces
classes de mdicaments : les franais en prennent trois fois plus que les
Allemands et que les Anglais !
18

- Certains types de torture utilisent cet empchement de rver pour briser la

rsistance physique et psychique de la victime.

concentration, des problmes de mmorisation et

dapprentissage. A plus long terme, cela mne des tats
lourdement psychotiques.
Ainsi un sommeil suffisant et sans somnifres est
ncessaire chacun et, en ce qui concerne plus spcialement
les acouphniques, une bonne qualit de sommeil peut
considrablement les aider rduire et parfois mme
vaincre leur tinnitus19.

Des causes possibles du tinnitus

Si vous vous demandiez sil y des personnes qui, plus que
dautres, pourraient avoir un jour subir des acouphnes : la
rponse statistique cette question est oui . En dcouvrant
ces gens, vous comprendrez en mme temps quelles peuvent
tre les causes possibles dun tinnitus.
Des personnes risques
Les statistiques ont donc permis de dgager les catgories
de personnes pouvant risquer de subir un jour des
acouphnes. Ces catgories sont assez nombreuses20 :
Les personnes exposes au bruit du fait de leur
genre de profession (dans larme ; dans
lindustrie ; dans la musique comme vu plus haut :
nombre de musiciens de rock ont perdu de

19
20

- Je reviendrai plus loin sur ce sujet.

- Il doit rester vident que dans cette numration, il sagit de risque et non
pas de fatalit de devoir souffrir dacouphnes un jour. Par exemple : la
rsistance aux bruits de forte intensit varie grandement dune personne
lautre.

21

laudition et souffrent dacouphnes ; dans la

mcanique ; dans la course automobile...)
Les personnes qui sexposent au bruit par got
(utilisation fort volume de lecteurs audio avec
couteurs...) ou qui frquentent assidment des
zones bruit telles que discothques, concerts
haut volume sonore (dailleurs beaucoup de gens
ayant assists un concert o la musique tait trs
forte ont eu subir un acouphne temporaire qui, la
plupart du temps, sest rsorb au bout de quelques
jours et sans intervention de nature mdicale21)
Les personnes vivant dans des agglomrations
urbaines bruyantes et haute densit de population
( contrario : il est intressant de constater que, des
diffrentes couches socio-professionnelles, ce sont
statistiquement les agriculteurs qui sont les moins
touchs par le tinnitus)
Les personnes ayant cop dun ou de plusieurs
traumatismes sonores survenus subitement (qui se
sont par exemple trouvs proximit dune
explosion, ou de la dtonation darme feu ou de
ptards, ou trop prs de haut-parleurs haute
mission de dcibels...)
Les personnes qui utilisent leur tlphone portable
trop souvent un volume sonore trop lev

- Cela mest arriv : trois jours de sifflements dans les deux oreilles aprs
avoir assist un concert ! Depuis mon oue mtant prcieuse je me mets
du coton hydrophile dans les oreilles quand je vais au cinma et jvite les
concerts risques de dcibels en excs.

 Les personnes ayant subi des chocs sur la tte ou

une blessure la tte (trauma crnien par exemple)
ou des problmes au niveau du cou (entorse ou
raideurs cervicales, arthrose)
Les personnes ayant eu un ou des accidents de
plonge
Les personnes ayant eu des infections rcidivantes
aux sinus ou aux oreilles, telles des sinusites ou des
otites rptition par exemple
Les personnes ayant tendance aux bouchons de
crumen (lORL pourra diagnostiquer cela et le/les
retirer)
Les personnes souffrant dhypertension artrielle
Les personnes prsentant un problme darticul
dentaire (les dents du bas ne semboitent pas
correctement avec celles du haut lors de la
fermeture de la bouche dans ce cas : consulter le
dentiste)
Les personnes ayant un problme mcanique au
niveau des mandibules : la fermeture de la bouche
est plus ou moins dsarticule (lORL pourra vous
guider si vous relevez de ce genre de cas)
Les personnes ayant pris des mdicaments
potentiellement ototoxiques, cest--dire ayant une
action nfaste sur loreille et les mcanismes de
laudition (vous trouverez plus bas des infos ce
sujet)
Statistiquement, les hommes sont plus concerns
que les femmes

 Les personnes qui snervent vite, qui sont

colreuses, irascibles, impatientes, qui crient
facilement (on disait deux autrefois quils avaient
un temprament colrique )
Les personnes qui ne parviennent pas se dtendre,
lcher-prise, se relaxer
Les personnes de temprament anxieux, qui
nourrissent des craintes souterraines et ont tendance
vite dramatiser
Les personnes qui subissent ce que les Amricains
appellent le burn out et quen France on nomme
lpuisement professionnel
Les personnes ges car lge est un des grands
facteurs de risque. En effet, les mcanismes de
laudition et lappareil auditif tendent se dtriorer
avec le temps et il y a l dune part un facteur de
possibilit de baisse auditive plus ou moins ample et
dautre part un risque de tinnitus pour certains
Des causes gntiques sont galement possibles, car
on constate quil y a des familles dont plusieurs
membres souffrent dacouphnes (toutefois, les
conclusions allant en ce sens ne sont pas
suffisamment tayes dans ltat actuel de la
recherche scientifique et cette hypothse est pour
linstant seulement une piste de recherche).
Rsumons :
Pour rsumer, les causes du tinnitus, telles que lon peut
les situer dans ltat actuel de la connaissance, sont donc :
Lge
Lagression sonore unique ou rpte

Des lsions la tte, lappareil auditif

Des dysfonctionnements dentaires ou mandibulaires
Des suites deffets mdicamenteux
Des attitudes psychologiques plus ou moins
ngatives.

Prvenir vaut mieux que gurir !

Ct prvention, la lgislation tient compte des
connaissances scientifiques actuelles sur les effets nocifs du
bruit : des directives aussi bien europennes que franaises
ont ainsi limit le niveau de dcibels acceptables (autour des
aroports et des grands axes routiers, dans les lieux bruyants
tels que discothques, concerts, usines, etc.).
Toutefois : force est de constater que lapplication de ces
lois semble encore aujourdhui trop souvent laisser dsirer.
Cest donc davantage
chacun dentre nous dtre lucide des risques et de
privilgier la prvention son propre niveau.
Vous pouvez dailleurs dduire quels sont les aspects de la
prvention du tinnitus (et aussi quels sont les moyens de
lapaiser quand il est l) en fonction de ce que vous savez
maintenant sur ses causes :
1. En premier lieu : il sagit dviter les agressions
sonores. On ne saura videmment pas lavance
que lon va se trouver prs de la dtonation subite
dune arme feu, mais pour ce qui est de sources de
bruits intenses connues, voil ce quil convient de
faire titre de prcautions :
Porter des protge-oreilles quand on sait que
lon va tre expos des sources sonores

importantes : au stand de tir, dans le garage

o on fait ronfler des bolides, lusine si les
machines y sont bruyantes, etc Il existe
des coquilles protectrices et des boucheoreilles en mousse
Des protge-oreilles doivent tre utiliss
lorsquon bricole chez soi en se servant
doutils lectriques bruyants (par exemple :
meuleuse, ponceuse, visseuse, etc.), en
particulier si lon sen sert dans un lieu clos,
comme une cave ou un garage. Idem si vous
vous entranez tirer au rvolver ou au fusil
Eviter sans protge-oreilles les lieux du
genre concert de rock ou boite de nuit (cela
semble videmment paradoxal : aller au
concert avec des protge-oreilles ! Mais
sachez-le : choisir de privilgier la
satisfaction
immdiate
dcouter
les
musiciens jouant un volume sonore abusif
peut gnrer des problmes auditifs
dimportance terme)
Prfrer un niveau sonore raisonnable en
coutant de la musique, en utilisant un
lecteur audio, avec votre tlphone
portable
Pourquoi ne pas mettre (comme moi) du
coton dans les oreilles au cinma quand le
volume sonore y est excessif (ce qui est trop
souvent le cas) ?

 Et est-il vraiment ncessaire de rester

proximit des ptards Nouvel An au
risque de se lser laudition22 ?
2. En deuxime lieu : si lon fait partie des personnes
risques et fortiori quand on a dj des
acouphnes , il convient de penser rendre son
mdecin attentif lototoxicit (= toxicit pour
loreille) avre ou potentielle des mdicaments
quil prescrit (il est suppos savoir desquels il
sagit). Dans les mdicaments concerns, on trouve
entre autres :
Certains antibiotiques
Certains anti-inflammatoires de la famille
des salicylates (aspirine et mdicaments
apparents) sils sont consomms hautes
doses
Certains anticancreux
Certains diurtiques
Certains antidpresseurs
Certains antipaludens
Certaines gouttes auriculaires (!)
Souvenez-vous quil vous est utile de lire les
notices des mdicaments qui vous sont
prescrits : elles prcisent les ventuels risques
dototoxicit (et vous pouvez dailleurs

22

- Pas seulement cela dailleurs : une de mes amies a eu un incendie sur sa

terrasse cause de ptards allums par des ftards en bas de chez elle par une
nuit de St Sylvestre ! Fter, cest bien mais pas fter stupidement !

galement vous informer auprs de votre

pharmacien pour en savoir plus sur ce plan).
3. En troisime lieu : savoir rester matre de soi cest
dailleurs plus agrable vivre et plus constructif
tous les niveaux. Ainsi :
Eviter les nervements inutiles : snerver, ce
nest certainement pas la bonne mthode pour
rsoudre les problmes ! (et dailleurs pas non
plus pour apaiser votre tinnitus)
Eviter colres et cris : il nest certainement pas
ncessaire de hurler pour se faire entendre ou
obir (au contraire mme, probablement !). Il est
bien meilleur de privilgier une attitude
pacifique (ce qui ne veut pas dire
mollassonne !), ce qui est dj bon pour le
systme nerveux et pour la qualit de vie et
apporte aussi un lment de prvention ou/et
dapaisement du tinnitus.
4 En quatrime lieu : certaines inadquations dans le
mode de vie et au niveau de lalimentation peuvent
avoir une incidence ngative sur le tinnitus. Il est
donc bon de veiller privilgier une hygine de vie
correcte (ce qui est videmment aussi utile et
bienfaisant
quand
on
ne
souffre
pas
dacouphnes !). Pourquoi faudrait-il risquer de se
nuire en se laissant aller satrophier
physiquement ? Ou en abusant du tabac, de lalcool,
de la cafine, du sucre ?... Il est de fait que des
acouphniques ont diminu leurs acouphnes en
agissant sur leur hygine de vie : ne pas rester
confin chez soi, aller respirer au-dehors et

pratiquer quelques exercices physiques sans

violence ; manger plus sain et plus quilibr
voil qui non seulement fait partie dune bonne
prise en charge de soi et de son confort de vie, mais
peut aussi contribuer rduire le tinnitus
5 En cinquime lieu : savoir (ou apprendre si on ne le
sait pas ou plus) :
Se dtendre, se relaxer
Soffrir des joies paisibles
Apprcier le calme
Apprcier la nature (rappel : les agriculteurs,
vivant, de par leur mtier, au plus prs de la
nature sont le groupe le moins touch par le
tinnitus)
Apprcier et couter de la musique
harmonieuse et un niveau sonore qui doit
toujours rester confortable
Car, comme vous le verrez plus loin : la
relaxation/dtente est un des efficaces moyens de
rduire les acouphnes.

Des consquences possibles du tinnitus

Nous venons de voir ce que peuvent tre les causes et les
symptmes en lien avec les acouphnes, voyons maintenant
les consquences possibles du tinnitus sur la personnalit et
sur les diffrents domaines de la vie.
Aussi tonnant que ce soit, ce nest qu partir des annes
1980 quon en est venu penser que certains
dysfonctionnements psychologiques et comportementaux
chez les personnes ne sont pas inhrents leur personnalit

mais sont la consquence de linconfort ressenti, de la

douleur. Or, cest bien ce que lon observe en ce qui concerne
beaucoup dacouphniques : en effet, nombre dentre eux
changent de faons dtre et de se comporter partir du
moment o la souffrance lie au tinnitus leur devient moins
supportable (et vous, mon lecteur, peut-tre est-ce aussi votre
cas ?).
Ces changements de caractre sont susceptibles de se
porter sur les diffrents plans du vcu :
Psychologique et comportemental
Professionnel
Relationnel
Priv (vie affective et familiale, vie sexuelle,
projets)
Voyons maintenant cela dun peu plus prs.
Consquences psychologiques
Il y a diffrentes volutions possibles dans ces
changements au niveau psychique/comportemental. Par
exemple :
Une irritabilit nouvelle ou accrue la personne
acouphnique ne supporte pas la contrarit,
la contradiction, la critique ; elle perd en
patience, en indulgence et en tolrance ; elle se
sent incomprise et elle en veut aux autres, ses
familiers ; elle a des ractions bourrues, voire
agressives
Des aspects de dpression perte de la gaiet et
de lhumour dautrefois ; difficult et parfois
mme impossibilit accder aux motions

agrables et positives ; tendances aux

ruminations, la tristesse, la dtresse ; dans
des cas plus lourds : envie de mourir, tendances
suicidaires
Une fatigabilit accrue, un puisement physique
et mental li des difficults de sommeil et
une relle usure nerveuse. On peut trouver la
tendance se laisser aller ( quoi bon ?! ). Et
aussi : de plus grandes difficults quauparavant
assumer ce qui se prsente, prendre des
dcisions, agir de faon prolonge, faire
preuve de volont, de persvrance (ce qui
risque de handicaper aussi le travail et la vie
active)
Consquences dans laction et le domaine
professionnel
La profession implique pour la plupart dentre nous le fait
de devoir tre productif, dassumer des contacts humains plus
ou moins sympathiques et coopratifs, daccepter daccomplir
des missions, des challenges, de remplir des quotas Cest
un domaine dans lequel on consomme de lnergie, qui prend
une bonne part du temps de la vie, qui ncessite de la
disponibilit, de lattention, de la concentration et, souvent
aussi, de la dtermination.
Or, souffrir de quelque chose tend handicaper les
capacits utiles pour remplir toutes ces ncessits et les
acouphnes, quand ils sont lourds, peuvent reprsenter ici un
vrai problme :
Le relationnel professionnel : la hirarchie, les
collgues et les collaborateurs peuvent vite

insupporter lacouphnique et les risques de

stress, dincomprhension, de malentendus et de
conflits sont dautant plus susceptibles de
survenir
Les capacits : la concentration et lefficacit au
travail peuvent tre amoindries et donc les
rsultats et la productivit attendus risquent den
ptir
Les projets : car, comme vu plus haut, avec plus
de vulnrabilit la fatigue et moins dlan les
concrtiser, ils peuvent videmment tre
pnaliss ou abandonns
Consquences dans le relationnel
Les consquences psychologiques vues ci-dessus tendent
videmment perturber le plan relationnel :
Au niveau de la vie sociale : amis, collgues et
relations risquent bien de fuir une relation
devenue moins agrable. Un douloureux
sentiment de solitude morale peut alors
sinstaller chez lacouphnique, ajoutant de la
disponibilit lattention quil porte au tinnitus.
Et cela lloigne dautant des bonnes choses de
la vie, des contacts humains sympathiques
Risque disolement : en dehors des contacts
strictement ncessaires, trop dacouphniques
ont une tendance sisoler, un rejet/refus de la
communication avec autrui, se renfermer et
se recroqueviller sur soi-mme tout le monde

 nerve , alors mieux vaut ne voir personne,

ne parler personne !
Consquences pour lquilibre et lpanouissement
sexuels
La sexualit nest pas lapanage des plus jeunes et il ny a
aucune loi biologique contraignant les seniors y renoncer.
Toutefois, hommes et femmes ont besoin dune disponibilit
au corps pour bnficier dune sexualit panouissante et,
quand cette prsence au corps est ronge par le tinnitus, cela
la handicape lourdement. Cest trs dommage car, lors des
activits sexuelles et de lorgasme, le systme nerveux secrte
de prcieuses substances chimiques : de ces endorphines que
lon a appeles les molcules du bonheur 23 et qui ont pour
proprit de calmer, dapaiser, de dstresser et aussi de
neutraliser la douleur.
Ainsi, la scrtion des endorphines dans lorganisme peut
donc aussi apporter un apaisement ceux qui souffrent des
acouphnes la condition de parvenir vivre une sexualit
suffisamment active et apportant de la plnitude.
Malheureusement, le tinnitus provoque chez certains
acouphniques une relle baisse de la libido, ainsi que la
soulign un acouphnique de cinquante-deux ans avec ces
mots :
Comment tre disponible au sexe et au plaisir quand a
hurle dans ma tte ?! Je narrive mme pas entrer en
rection dans ces cas-l et jai presque entirement d
renoncer au sexe cause de ces horribles acouphnes !

23

- Je vous en parle plus extensivement plus loin.

Selon leur intensit, les acouphnes ont donc galement

une action nfaste sur la vie sexuelle et sur les avantages que
lon peut en recevoir quand elle est satisfaisante : en termes
de bienfaisante chimie organique et donc de bien-tre, de
plaisir et aussi de lien et de communication intime avec
son/sa partenaire. Or, la communication est un des grands
ciments du couple et du sentiment
Consquences sur la vie prive
Je viens de parler de ciment de la vie affective. Le tinnitus,
lui, peut se rvler un trs efficace anti-ciment et briser
des couples : bien des conjoints ont t lasss par le nouveau
caractre de chien de leur compagnon/compagne
devenu(e) acouphnique. Certains acouphniques ont vcu la
rupture de la communication avec leur partenaire et donc
ont vu seffilocher les agrments qui existaient auparavant
dans leur couple. Et dautres ont, cause des acouphnes,
subi la rupture tout court
Indpendamment mme dun caractre devenu plus ou
moins dsagrable, la qualit de la vie prive et des changes
sentimentaux peut ptir du tinnitus de lun des partenaires.
Moins (ou plus du tout) de plaisirs deux ou en famille,
moins de sorties, moins dgards pour ce qui peut tre
ressenti comme important par lautre Quand lattention de
lacouphnique se tourne trop vers son tinnitus, quelle
disponibilit peut-il encore avoir pour le partage, pour la
tendresse, pour une coute suffisante ? Ou bien pour des
projets plaisants ?...
Alors oui : la vie sentimentale, la vie de famille et
lharmonie qui y sont dsirables peuvent tre lourdement
handicapes par la survenue du tinnitus :

 La vie familiale et les rapports familiaux : il est

trs difficile pour quelquun qui ne souffre pas
dacouphnes de concevoir la duret de
lpreuve que peuvent dans certains cas
reprsenter les acouphnes. Les ractions
dincomprhension ou/et dimpatience de
lentourage aux attitudes ractives du proche
acouphnique peuvent ajouter aux tensions et
aux risques de conflits (ce qui ne viendra
videmment pas amliorer le tinnitus !)
La vie amoureuse : lorsque le/la partenaire est
trop souvent houspill(e), les relations
sentimentales ne sont plus gure dignes de ce
nom !... Lamour nest pas suppos rsister aux
insultes ou au refus de communiquer et je
connais des acouphniques qui, en plus de la
souffrance lie au tinnitus ont d faire face aux
affres de la rupture parce quils taient devenus
invivables
Ainsi, en plus de linconfort quil reprsente en lui-mme,
le tinnitus peut porter ses effets ngatifs dans votre psychisme
et dans votre corps, dans les rapports avec vos proches et
avec vos autres relations, et aussi dans votre vie
professionnelle et dans votre carrire Oui : les acouphnes
peuvent se rvler tre un vritable et lourd handicap sur tous
les plans importants de votre vie.
Parvenir au moins les rduire peut donc se rvler tre un
enjeu dune trs relle importance

Des acouphniques clbres dans

lhistoire et dans l actualit
Vous avez un tinnitus et vous ntes pas le seul car, les
acouphnes, ce nest pas nouveau : bien des gens en ont pti
dans le pass videmment beaucoup danonymes et aussi
des personnes qui sont passes dans lhistoire. Citons
quelques-unes de celles-ci :
Le naturaliste Pline un auteur romain qui, dans
lAntiquit, en avait dj dcrit les symptmes
Le pote latin Ovide qui, de toute vidence, les
connaissait bien les acouphnes parce quil en
souffrait
Le peintre Van Gogh savez-vous pourquoi il sest
tranch une oreille ? : il la fait dans une vaine
tentative dchapper un tinnitus trs invalidant
Plus prs de nous :
Le thologien Martin Luther
Le philosophe Jean-Jacques Rousseau
De faon plus actuelle, bien des musiciens de rock en sont
atteints, citons parmi eux :
Ozzy Osbourne (Black Sabbath)
Phil Collins (Genesis)
Pete Townsend (The Who)
Sting (The Police)
Francis Rossi (Status Quo)
Lars Ulrich (Metallica)
John Illsley (Dire Strait)

 Brian Wilson (Beach Boys)

Eric Clapton
Bob Dylan dans une de ses chansons, il chante :
Jai march toute la nuit en entendant sonner des
cloches dglise []. Mes oreilles tintent, tintent !
comme des coquillages vides 24

Les acouphniques sont la recherche de

solutions
Quand des acouphnes apparaissent, il est vident que la
premire chose faire est de consulter le mdecin ORL pour
un contrle srieux de laudition et de lappareil auditif.
Ainsi, celui-ci pourra poser son diagnostic et vrifier
lexistence ou non dune des rares causes graves
dacouphnes ou encore celles, plus bnignes, relevant de la
chirurgie. Selon ce quil trouvera, il pourra proposer un
traitement.
Toutefois, rappelons que dans prs de 95% des cas
dacouphnes, lexamen ne rvlera aucune cause grave ou
organique (ce qui aura dj pour avantage de rassurer la
personne acouphnique quant son tat de sant, et lui
permettra de cesser de fantasmer ngativement sur ce qui
lui arrive). Dautre part, dans ces types de cas dacouphnes,
plutt que de prescrire des mdicaments quil sait dune part
inutiles et dautre part susceptibles dindsirables effets
secondaires, le mdecin comptent conseillera au patient de
shabituer ces bruits-fantmes, dapprendre vivre
avec . Cest honnte, mais cest souvent extrmement
frustrant pour celui qui subit le tinnitus : on lui demande de
24

- Call letter blues.

tolrer linconfort au lieu de le soigner Les patients

essayent alors de porter le moins possible leur attention sur
leurs acouphnes et, surtout quand ceux-ci sont intermittents,
ils y arrivent plus ou moins bien. Ou ils cherchent sy
habituer (ce qui nest jouable que si les bruits natteignent pas
un niveau sonore difficile supporter) : il sagit pour ces
patients daccepter le fait quil leur faille vivre avec le
tinnitus. Dailleurs, nombre dacouphniques vivent
normalement et sans subir trop dinconvnients du fait de leur
tinnitus.
Mais cest beaucoup plus problmatique pour dautres et
ces personnes partent la recherche de solutions mdicales,
voire du remde miracle qui nexiste pas. Elles consultent
alors successivement quantit de soignants de tous bords.
Ainsi, si le tinnitus cote cher au niveau individuel en termes
de qualit de vie et de relations humaines, il est galement
ruineux en termes dargent : on constate statistiquement le
fait que les acouphnes provoquent une surconsommation
vaine danalyses (dont lIRM), de spcialistes (allant de la
mdecine officielle aux mdecines alternatives) et aussi de
mdicaments pourtant souvent inefficaces 25 (et effets
secondaires !).
Malgr cette qute de solutions auprs des instances
mdicales, le patient acouphnique est en fin de compte trs
souvent vou lui-mme : la mdecine linvite donc
shabituer au tinnitus ou encore se rsigner et subir
(lexpression subir en silence nest dailleurs pas ici la
bonne formule !)
25

- Ce sont l les cots financiers directs. Il y a aussi les cots indirects : arrts
de travail, efficience professionnelle rduite et donc productivit amoindrie

On comprend bien que celui qui souffre du tinnitus soit en

recherche de moyens susceptibles de laider. Alors, une fois
quil a constat le fait que la mdecine manque de moyens
efficaces pour laider par rapport au tinnitus et la
condition daccepter de se prendre en charge par soi-mme ,
lacouphnique qui continue chercher peut dcouvrir de tels
moyens et les utiliser : cest l le propos de la suite de ce
livre.
Je vous propose donc de tourner maintenant la page,
puisque nous allons maintenant aborder ensemble ces
diffrents moyens

2 - Des remdes
Avant den arriver aux moyens de rduire les acouphnes
parlons dabord des anti-remdes : cest--dire de ce qui
est inefficace ou mme nuisible.

Les anti-remdes
En effet, la tentation est grande den venir des moyens
qui, sils peuvent donner un soulagement immdiat sont
nanmoins pernicieux dans la dure : l abus de silence, la
solitude, le secret
Les boules dans les oreilles

Lorsque les acouphnes se compliquent de lhyperacousie

(ce qui, rappelons-le, est le cas de 40% des acouphniques), il
y a une tendance rechercher un maximum de silence. Alors,
se mettre dans les oreilles des boules achetes en pharmacie
afin de bloquer les bruits extrieurs est une relle tentation.
Toutefois lexprience montre que cela finit par se rvler
nuisible car, une fois les boules retires, le contraste avec les
sons habituels de la vie courante est en gnral encore plus
virulent.
Bien au contraire, il est prfrable de maintenir un faible
niveau sonore de bruit ambiant auquel (et mme sil est au
dbut encore ressenti comme trop fort) on finira par
saccoutumer parce quil deviendra une composante normale
et courante de lenvironnement : par exemple un bruit deau
qui coule, des chants doiseaux, des sons divers de la nature
ou de la musique douce dambiance

La tentation de lisolement

Beaucoup dacouphniques tendent sisoler des autres.

Certes, on se sent mieux seul quirrit par autrui. Mais
lisolement est galement un anti-remde au tinnitus : il
facilite non seulement larrive des tats dpressifs mais il
amplifie lattention porte aux acouphnes et il augmente la
tendance ruminer des ides noires. Il est de loin
prfrable de garder contact avec les autres et, en utilisant de
ces bons moyens que vous dcouvrirez ci-dessous, de
parvenir vivre ces relations avec autrui avec le sourire
Tenir le tinnitus secret

Il y a galement nombre dacouphniques qui

sinterrogent : doivent-ils ou non parler de leurs difficults
auditives leur entourage ? Certes, la famille proche est
gnralement au courant, mais les autres relations
(professionnelles, famille plus lointaine, connaissances)
sont trop souvent dans linconnaissance du problme. Est-ce
par pudeur ? Par agacement lide de devoir expliquer ce
que sont les acouphnes ? Par gne ? Par honte dtre
considr comme diminu ? Par peur dtre assimil un
infirme de laudition ? il y a un peu de tout cela chez
lacouphnique qui tient son tinnitus secret.
Mais ce silence peut tre source de malentendus (sans jeu
de mots !) : les autres ne comprennent pas pourquoi il y a
maintenant de lirritabilit et de limpatience chez celui qui
tait auparavant plus souriant et plus agrable ctoyer Ils
risquent fort dattribuer cela un mauvais caractre qui
ressort maintenant et de finir par viter celui qui a tant
chang et pas en mode agrable !

En fait, cest en gnral une bonne option de faire

connatre le problme ceux avec lesquels vous tes en
contact pour quils ne soient pas affects si par exemple vous
refusez daller avec eux un concert bruyant, et aussi pour
quils soient comprhensifs envers vous. Les dsagrments
dont on connat la cause sont mieux vcus que ceux dont on
lignore : au lieu de penser que votre changement de
comportement est contre eux , ils comprendront que la
cause est le tinnitus auquel vous tes en butte.
Ceci dit, il ne doit videmment pas tre question de se
plaindre ou den profiter pour grogner en permanence
Exiger une disparition complte du tinnitus

Dsole de vous le dire : mais quelle que soit la mthode

employe et mme si cela se produit tout de mme pour
certains il est assez rare que les acouphnes sliminent
totalement. Alors, plutt que de rager parce que tel nest pas
votre cas (et donc de cultiver une frustration gnratrice de
stress, dinsatisfaction et de focalisation sur le problme !), il
est prfrable de viser dabord diminuer le tinnitus. Six
neuf millions de Franais sont aujourdhui acouphniques et
nombre dentre eux vit sans difficult particulire avec le
tinnitus. Cest damoindrir vos acouphnes qui doit tre votre
objectif premier. Cela amliorera dj la qualit de votre vie,
votre bien-tre, votre quilibre nerveux, votre sommeil, votre
tranquillit desprit et votre disponibilit aux bonnes
choses de la vie.
En dautres termes : nutilisez pas les moyens que vous
trouverez ci-dessous comme un dfi relever, comme un
combat anti-acouphnes mener. Ne partez pas en guerre !

(sinon : stress garanti ! : avec probable amplification des

acouphnes !).
Ce qui prcde ne veut nullement signifier que vous ne
pourrez en aucun cas liminer compltement les acouphnes :
cela reste videmment possible et bien des acouphniques y
sont parvenus. Et cest en tous cas ce que je vous souhaite

Stratgie anti-acouphnes
Dans les pages qui suivent, vous allez rencontrer des
femmes et des hommes qui ont vraiment beaucoup souffert
du tinnitus. ce jour, certaines de ces personnes ont presque
compltement limin leurs acouphnes et les autres les ont
considrablement diminus. Vous dcouvrirez comment elles
ont gr le problme et comment elles sont parvenues une
bonne qualit de vie en bnficiant dun systme nerveux en
bon tat (cest--dire pas puis par le tinnitus !). Tous ces cas
datent dau minimum cinq ans au moment o jcris ces
lignes : dlai raisonnable pour pouvoir juger avec un recul
suffisant les rsultats positifs et durables que ces personnes
ont obtenus en utilisant les uns ou les autres des moyens
dcrits plus loin dans ce livre.
Dabord le diagnostic : consulter lORL
Chacun des acouphniques que je vais vous prsenter a
dabord consult le mdecin ORL pour avoir son diagnostic
et cest aussi ce que vous devez faire en priorit. Vous venez
de constater que vous entendez des bruits que les autres
nentendent pas ? : consultez lORL. Ou bien vous avez des
acouphnes depuis longtemps ? : alors vous avez dj
consult le spcialiste et celui-ci vous a examin et inform
leur sujet.

Ainsi, votre premier interlocuteur est videmment le

mdecin spcialiste. Celui-ci pourra dterminer si vos
acouphnes ont des causes organiques (rappelons que
seulement un petit nombre dacouphnes ont de telles causes)
et, dans ce cas, vous orienter vers le traitement appropri. Sil
ne diagnostique pas de causes mdicales, vous saurez
rapidement que, mme sils sont dsagrables, vos acouphnes
sont bnins et non dangereux (ni cancer , ni tumeur au
cerveau , ni AVC en prparation ce qui, je le rpte,
sont des peurs frquentes chez les acouphniques mal
informs) et cela vous vitera dj de les dramatiser. Cette
comprhension de ce qui vous arrive vous conomisera du
stress et des angoisses rappelons encore une fois
quangoisses et stress sont connus pour amplifier les
acouphnes.
Profitez aussi de votre visite chez lORL pour lui donner
tous renseignements utiles sur les mdicaments que vous avez
pris (au cas o des substances ototoxiques pourraient tre en
cause) et aussi pour vous informer sur les mdicaments
viter par la suite ceux qui sont connus pour avoir de tels
effets nuisibles lappareil auditif et transmettez ensuite ces
infos votre mdecin gnraliste traitant afin que celui-ci
intgre ces donnes votre dossier.
Dans les deux cas (acouphnes rcents ou anciens), aprs
les examens mdicaux jugs utiles par lORL et sil est avr
que la mdecine ne peut rien vous proposer defficace contre
votre tinnitus, au lieu de surconsommer inutilement les
consultations, prenez-vous vous-mme en charge avec les
autres moyens non mdicaux qui sont tout fait votre
porte.

De bons moyens anti-acouphnes

Nous y voici donc. Vous allez maintenant dcouvrir le
Bruit Blanc, la relaxation, la sophrologie, des sons de la
nature et dautres bonnes mthodes encore qui ont dj
considrablement aid beaucoup dacouphniques. Je vais les
diviser en deux types :
Ceux qui ncessitent de pouvoir entendre = qui sont
accessibles aux entendants
Et ceux qui sont utilisables aussi bien par ceux qui
disposent encore de laudition que par ceux qui
lont perdue les non-entendants .
Les moyens pour entendants
Le Bruit Blanc

Vous allez maintenant dcouvrir le Bruit Blanc. Cest un

des moyens reconnus daider les personnes acouphniques
mieux vivre avec le tinnitus, rduire celui-ci en intensit, en
dure et il y a dailleurs aussi des cas dacouphniques
ayant compltement limin leur tinnitus grce une
utilisation persvrante et rgulire du Bruit Blanc. Ce
dernier nest videmment pas une panace universelle
contre les acouphnes (une telle panace nexiste pas), mais il
donne trs souvent de bons rsultats.
Alors, quest le Bruit Blanc ? Avant de vous lexpliquer,
voyons le cas de Anne.
Anne

Anne avait 51 ans en 2004 et elle tait couturire depuis

une quinzaine dannes dans une entreprise fabriquant
essentiellement des jeans. Elle travaillait dans une grande

salle o se trouvaient une vingtaine de ses collgues et o le

bruit des machines tait souvent trs pnible. Elle avait
commenc avoir des acouphnes bilatraux vers 1998 ou
1999. LORL quelle avait consult lui avait alors conseill de
placer dans ses oreilles, pendant ses heures de travail, des
bouchons achets en pharmacie afin dchapper aux bruits
mcaniques ambiants. Il avait prcis quil navait pas de
traitement lui proposer et il avait surtout insist sur le fait
quelle devait sefforcer de shabituer ces sons quelle
entendait dans sa tte en y prtant le moins dattention
possible. Anne avait commenc par tester les bouchons, mais
avait rapidement renonc eux parce que cela lisolait trop
des autres et elle se borna se mettre du simple coton
hydrophile dans les oreilles pendant ses heures de prsence
son travail. En 2006, ses acouphnes augmentrent en volume
mais elle parvenait tout de mme vivre avec et ntait
vraiment ennuye que parfois dans le silence du soir. En
2007, cela empira brusquement et Anne, de plus en plus
anxieuse, insomniaque et puise nerveusement par ce
tinnitus, fut accule des arrts maladie successifs. Son ORL
ne voulut pas lui prescrire des anxiolytiques et lui conseilla
dutiliser plutt le Bruit Blanc. Nayant pas les moyens de
sacheter le trs onreux gnrateur de bruit blanc (non
rembours par la Scurit Sociale), Anne opta pour un petit
lecteur de CD, portable, lger et muni dcouteurs et pour le
CD de Bruit Blanc. Et elle sen trouva bien : au bout de six
mois dutilisation rgulire, ses acouphnes diminurent,
selon lestimation dAnne, de 50 70% (selon les moments).
En 2008, allant donc mieux mais ne voulant pas courir le
risque de ractiver le tinnitus, Anne ngocia avantageusement
son dpart de lentreprise et elle trouva ensuite un travail de

retoucheuse dans un grand magasin de vtements tche

quelle pouvait accomplir chez elle.
Aujourdhui, plus de cinq aprs lamlioration de 2007,
elle a toujours de faibles acouphnes qui ne la gnent pas et
ne la proccupent pas et elle a rcupr son nergie et sa joie
de vivre. Elle continue dailleurs utiliser le Bruit Blanc
(maintenant en version MP3 laide dun minuscule lecteur
MP3) au moins une heure par jour : en prparant les repas, en
mangeant, en tricotant, en faisant la poussire, en lisant
Frquences sonores et Bruit Blanc

Pour que vous compreniez bien comment Anne a pu

rsoudre son problme, nous devons aborder une courte
explication concernant le son et la plage de sons que peroit
loue humaine.
Le hertz26 est lunit de mesure dune frquence, cest-dire dun phnomne qui se produit selon une priodicit (par
exemple : un rythme). Un son prcis correspond une
frquence prcise : cest une onde produite par une vibration
sonore ayant une certaine vitesse. Ainsi, les sons que vous
entendez sont des ondes sonores qui vibrent diffrentes
frquences et ces frquences sont exprimes en hertz : 1 Hz =
une vibration par seconde, 10 Hz = dix vibrations/seconde.
Plus un son est aigu et plus sa frquence est leve par
exemple, la note la vibre a une frquence de 440 Hz (=
440 vibrations/seconde) et la note si qui est plus haute
vibre plus vite, 495 Hz.
26

- Le symbole du hertz est Hz . Le Hz est utilis aussi bien dans le domaine

du son que dans celui de llectricit ce que nous verrons plus loin lorsque
nous voquerons llectricit crbrale et llectroencphalogramme.

Le systme auditif humain peut percevoir des sons allant

de 18 hz 20 000 Hz27 (en dessous de 18 Hz se trouvent ce
qui pour nous sont les infrasons, et au-dessus de 20 000 Hz se
trouvent ce qui pour nous sont les ultrasons) plage qui est
rtrcie chez ceux qui ont une baisse auditive.
Le tinnitus dune personne relve dune/de frquence(s)
qui se trouve(nt) ncessairement quelque part dans ce
registre allant de 18 hz 20 000 hz.
Cest de ce fait-l que provient lintrt majeur du Bruit
Blanc. Mais vous vous demandez sans doute maintenant :
Alors, le Bruit Blanc, quest-ce que cest ? :
Comme son nom bruit blanc lindique, cest un
bruit mais qui a une particularit unique : celle de
comporter la quasi-totalit de la gamme de
frquences sonores que peut percevoir loue
humaine28.
Ainsi, ce nest videmment pas de la musique, car celle-ci
est un enchanement de frquences prcises et spcifiques
les notes de musiques de diffrentes hauteurs ont des sons
allant du grave laigu ; les accords, les vibrations sonores,
etc. ont galement des frquences qui leur sont propres. Le
Bruit Blanc est en fait une sorte de chuintement, comme une
sorte de souffle, qui est assez voisin de celui que lon entend
la radio quand on promne le curseur entre deux stations
mettrices sans rien capter de prcis. Ainsi cest un son plutt
neutre, sans caractristiques saillantes laudition, et dans
27

- Cest trs peu par rapport au chat (dont laudition va jusqu 65 000 hz) ou
la chauve-souris (qui va jusqu 500 000 hz).
28

- De faon analogue : la couleur blanche est laddition de toutes les couleurs

(l o le noir est labsence de couleur).

lequel on ne reconnat rien de particulier : ni notes de

musique, ni voix, ni sonorits que lon pourrait identifier et
qui auraient une personnalit ...
En ce qui concerne le tinnitus, lintrt du Bruit Blanc
rside prcisment dans ces particularits :
Le Bruit Blanc comporte donc pratiquement toutes
les frquences audibles par laudition humaine et
donc videmment celle de vos acouphnes, lesquels
se trouvent ncessairement dans les unes ou les
autres de ces frquences. Ainsi, le Bruit Blanc est
susceptible de masquer le tinnitus.
Le Bruit Blanc est monotone et il amne de ce fait
un effet dapaisement, de relaxation. Or lon sait
que ceci est non seulement bnfique pour le
systme nerveux de manire gnrale, mais que cela
a une incidence positive sur les acouphniques
auxquels le stress, les tensions et la crispation sont
particulirement nuisibles.
Le Bruit Blanc ne capte pas lattention : cest un
son sans personnalit , une sorte de bruit de fond
quon na pas besoin dcouter, ce qui permet
dailleurs tout fait de faire autre chose en mme
temps.
Le Bruit Blanc, occupant une partie de laudition en
tant que bruit de fond librement choisi , en vient
occuper une partie de lespace sonore et le
cerveau tend ainsi se dshabituer de lattention
porte aux acouphnes.
Le Bruit Blanc tant ce son monotone et ennuyeux
en soi, il ennuie le cerveau (lequel a besoin de

stimulations) et celui-ci sen dsintresse. Ce

dsintrt finit par se reporter aussi sur ces autres
bruits que sont les acouphnes qui passent ainsi
davantage larrire-plan du champ de la
conscience.
On conoit donc tout lintrt du Bruit Blanc en tant que
moyen de minimiser le tinnitus. Ceci dit : comment utiliser le
Bruit Blanc de manire optimale ?
Mode demploi du Bruit Blanc

Pour une bonne utilisation du Bruit Blanc, il convient de

respecter ce mode demploi :
Le Bruit Blanc doit tre utilis avec des couteurs.
Le niveau sonore doit toujours rester confortable (=
jamais ressenti trop fort, sauf ventuellement dans
le cas de lhyperacousie : voir ci-dessous).
La rgularit est indispensable : il convient
dutiliser le Bruit Blanc le plus souvent possible.
Les lments damlioration sont lis la frquence
et la dure dutilisation : au minimum une fois par
jour et au moins sur une heure daffile. En
procdant ainsi, lexprience on constate que
beaucoup dutilisateurs commencent percevoir des
amliorations au bout de deux mois environ
dutilisation.
Il est inutile dcouter le Bruit Blanc : ce nest pas
de la musique disons que cest votre cerveau qui
doit lentendre (rappelons que le Bruit Blanc agit
aussi en dshabituant le cerveau de lattention
porte aux acouphnes). Pour votre occupation
mentale pendant que vous lutilisez : vous pouvez

tout fait vaquer des activits calmes par

exemple : crire, penser, tudier, lire, broder,
dessiner, peindre, coudre, surfer sur Internet, faire
des mots croiss, des mots mls, des russites, du
Sudoku ou encore dautres travaux ou jeux de ce
genre ou mme papoter calmement avec un
interlocuteur (mais pas conduire sur la route, ni
utiliser un engin motoris ; ni regarder la TV ou
couter la radio risque de surcharge auditive ;
ni des activits vigilantes, agites ou ncessitant
daller vite ou dagir nergiquement : sport,
confrontations, etc.).
Infos supplmentaires :
Sachez quil est hors de question de chercher
couvrir avec le Bruit Blanc des acouphnes qui sont
dun fort niveau sonore (ce serait ajouter un
traumatisme sonore !). Je le rpte : le Bruit Blanc
doit rester dans tous les cas un volume sonore
confortable.
Il est noter que chez certaines personnes, il se
produit une intensification des acouphnes au dbut
de lutilisation du Bruit Blanc : ce nest pas une
cause dinquitude car cela ne dure pas. Vrifiez
aussi que vous nutilisez pas le Bruit Blanc un
volume sonore trop lev et si cest le cas : baisser
celui-ci.
En cas dhyperacousie
Le Bruit Blanc peut aider aussi les personnes qui souffrent
dhyperacousie (complique ou non par le tinnitus). Dans ce
cas, il convient de lutiliser tout dabord un niveau sonore

extrmement faible et mme parfois, au tout dbut, endessous du seuil de laudition. Puis, au fil des mois, on
augmente trs progressivement le volume du son au fur et
mesure des amliorations dans la tolrance aux bruits (baisse
de lhyperacousie). Ce processus de radaptation progressive
prend en gnral du temps : la persvrance et la patience
sont indispensables pour une relle dsensibilisation au bruit
des mois, voire un ou deux ans. Mais quand on sait la
simplicit de la mthode et quelle a de grandes chances
dtre efficace ! il serait dommage de ne pas lutiliser. Et
cela dautant plus quil ny a pas grand-chose dautre faire
dans le cas de lhyperacousie
En cas de diffrence doue entre les deux oreilles
Dans le cas o une oreille entend beaucoup moins que
lautre : toujours poser les couteurs sur les deux oreilles et,
si votre lecteur audio ou MP3 le permet, ajuster
ventuellement la balance droite-gauche en consquence.
En cas de surdit unilatrale
Il est noter que le Bruit Blanc peut tre utilis mme si
une seule oreille est entendante : dans ce cas, poser tout de
mme les couteurs sur les deux oreilles. Le cerveau entendra
le Bruit Blanc partir de loreille entendante.
Bruit Blanc : par gnrateur, sur CD, ou en MP3 ?
Quelles sont les moyens accessibles pour disposer du Bruit
Blanc ? Il y a diffrentes options, alors que choisir ?
Le gnrateur de Bruit Blanc sur table est un
appareil qui diffuse le Bruit Blanc dans
lenvironnement. Il est inefficace car il ne produit

quun son qui sajoute et se mle aux bruits

ambiants = le cerveau nest pas concern .
Le gnrateur de Bruit Blanc intra-oreille ressemble
un appareil auditif et on le trouve chez les
prothsistes auditifs. Il est souvent efficace mais est
trs cher (au-del de 1000 euros), nest pas
rembours par la Scurit Sociale et, de ce fait, il
nest pas la porte de toutes les bourses
Une alternative bon march (deux trois dizaines
deuros) et qualitativement tout fait valable est le
Bruit Blanc sur CD audio ou en MP329. Dans ces
deux cas, il est simple dutilisation car il existe de
petits lecteurs audio ou MP3 portables, peu
onreux, confortables et discrets, que lon peut
facilement emmener avec soi et qui sont pourvus
des indispensables couteurs. En effet, compte tenu
du fait quil convient dutiliser le Bruit Blanc de
faon rgulire et au moins une heure/jour, il est
prfrable de pouvoir bouger, cest--dire de ne pas
devoir rester viss la mme place. Point
important : dans le cas du MP3, il est ncessaire que
le codage en MP3 soit optimal afin quil ny ait pas
de perte des frquences utiles (on peut trouver sur
Internet du Bruit Blanc en MP3 tlcharger
gratuitement mais, dans certains cas, le codage MP3
est loin dtre optimal !).
chacun donc de choisir en fonction de son budget.
29

- Sur www.bruit-blanc-acouphenes.com vous pouvez trouver le Bruit Blanc

spcial acouphnes en CD audio, ou en CD MP3, ou encore en tlchargement
MP3. Le codage MP3 de ce Bruit Blanc spcial acouphnes est impeccable.

Vous voil donc inform sur le Bruit Blanc. Abordons

prsent un autre et trs agrable moyen de soulager les
acouphnes et qui est li galement des sons.
Les sons de la nature

Nous le savons tous : la Nature est notre mre et elle nous

offre bien des remdes et pas uniquement sous la forme des
substances actives de la pharmacope vgtale. En effet,
nombreux sont ceux dentre nous qui se ressourcent et
ressentent le plus grand bien en contemplant un paysage
paisible, en tant paisiblement allong dans lherbe douce
dun pr en t ou en observant le ciel orang par un
magnifique soir dt Ou encore en coutant la mlodie
dune source, ou le chant des criquets, ou le bruit des vagues,
ou le doux ramage des oiseaux Ainsi, il y a beaucoup de
sons dans la nature qui sont vocateurs de calme, qui
favorisent la paix intrieure, qui apportent la dtente physique
et nerveuse et qui tranquillisent lesprit30.
Pour ce qui nous intresse ici, aux vertus bienfaisantes et
apaisantes de la Nature se rajoute un autre aspect qui est le
suivant : les bruits de la nature sont des sons qui possdent
leurs propres frquences et beaucoup dacouphniques en
tirent avantage parce que certaines de ces frquences sonores
peuvent masquer leur tinnitus. De plus, la focalisation de
lattention porte aux sons de la nature rend aussi plus facile
le dtachement de lattention sur les acouphnes.

30

- Et dailleurs rappelez-vous : les agriculteurs qui sont videmment

branchs sur la Nature de par leur mtier sont le groupe dans lequel il y a
statistiquement le moins de personnes souffrant dacouphnes.

Avant de vous expliquer tout cela, dcouvrez maintenant

Ferdinand qui eut grand avantage lcoute de sons de la
nature.
Ferdinand

Ferdinand est artiste-peintre et sculpteur et il avait 35 ans

quand ses acouphnes sont apparus en 1998. Il stait rendu
un concert de hard rock qui lavait enthousiasm, sauf que...
il eut des grsillements dans les deux oreilles pendant les huit
jours suivants. Quelques semaines plus tard, il prit conscience
un soir dans son lit quil entendait droite comme une sorte
de bruit de fond : un ronflement comme celui qui est produit
par un rfrigrateur en marche ou comme par des nons
allums. La cuisine tant loin, il dut se rendre lvidence :
ces sons nexistaient pas, ils taient produits par son cerveau !
Le mdecin consult lui apprt un mot quil ne connaissait
pas, acouphnes , et lui conseilla de ne pas sen occuper et
de sy habituer. Ce tinnitus volua au cours des trois annes
suivantes : prsent en permanence, il devint bilatral tout en
restant plus fort du ct droit et se montra variable en
intensit. Selon les propres termes de Ferdinand, certains
jours ctait infernal et dautres ctait plus lger et oubliable.
Lartiste avait toujours eu lhabitude de mettre de la musique
en fond sonore quand il crait dans son atelier, mais les
acouphnes lui rendirent cela de plus en plus dsagrable et il
dut finalement cesser son grand regret. Progressivement
lhyperacousie stait donc installe : en 2003 il tait devenu
hypersensible aux bruits ambiants. Il fit insonoriser sa
chambre et son atelier et il fut mme accul arrter la
sculpture, travail trop bruyant pour sa tolrance auditive, ne
continuant pratiquer que la peinture. Il devint alors
renfrogn, agressif et parfois mme mchant : il entra par

exemple dans une grande colre un soir o le couple de

voisins nouvellement arrivs ftait sa crmaillre, au point de
menacer le mari de lui casser la figure sil continuait
mettre sa musique aussi fort (alors que le niveau sonore tait
raisonnable et nincommodait aucun des autres voisins).
En 2005, son ORL ayant pris sa retraite, il alla en voir un
autre qui lui conseilla de se racclimater un environnement
lgrement sonore par laudition, dabord trs faible volume
et en alternant, du Bruit Blanc et de sons naturels (surtout
bruit deau et chants doiseaux, compte tenu des frquences
prsentes dans les acouphnes de Ferdinand) et aussi,
puisquil aimait la musique, de musique douce genre
musique dambiance. Le mdecin prcisa que patience et
persvrance lui seront indispensables et aussi que Ferdinand
devra assumer, pendant les premiers mois, un certain
inconfort auditif en serrant les dents , mais que des
amliorations en termes de dsensibilisation au bruit, aussi
bien interne quexterne, taient vraiment possibles et mme
quasi certaines en procdant ainsi.
Notre homme ny croyait pas mais, comme il navait pas
dalternative, il fit ce que le mdecin avait prconis. Ce lui
fut en effet trs dur au dbut : pendant les deux premiers
mois, il fut plusieurs fois sur le point de renoncer et de se
murer nouveau dans le silence ambiant mais, ainsi que
lORL lavait suggr, il serra les dents . partir du
troisime mois, cela lui devint plus facile et, sur la dizaine de
mois suivants, il put mme monter progressivement le
volume sonore de ce quil entendait. En 2007, soit un an et
demi aprs le dbut de ce traitement par le son, il estimait
60% la diminution des acouphnes et il jugeait sa tolrance
au bruit quasi normale. Il retrouva alors une qualit de vie

quil navait plus connue depuis longtemps : son tinnitus tait

vivable et il pouvait mme souvent loublier. En 2010, il a
recommenc vouloir travailler en trois dimensions mais il
na pas os reprendre la bruyante sculpture de peur
daugmenter nouveau le tinnitus : il opta pour largile la
place de la pierre. Aujourdhui, en 2012, son tat auditif est
stationnaire depuis 5 ans : il vit avec les acouphnes sans en
tre spcialement affect et il supporte sans problmes un
environnement normalement sonore. Il ne va toutefois pas
dans les troquets bruyants ni au cinma mais il regarde sur
son grand cran TV les films quil veut voir, et cela au niveau
sonore qui lui convient. Dans son atelier, il alterne musique
douce et sons de la nature en fond sonore et il rutilise le
Bruit Blanc de temps autre, quand son tinnitus lui semble
devenir un peu plus fort : Et a marche bien. , dit-il.
Les endorphines

Les jolis sons de la nature, la musique agrable

entendre Tout cela est en relation avec la notion de plaisir.
Or, le plaisir est loppos de la douleur 31 : qui ressent du
plaisir ne souffre pas. Ramenons cela au domaine qui nous
occupe : qui bnficie de sons agrables ne ressent pas les
affres du tinnitus.
Pour que vous compreniez bien tout lintrt quil y a aux
sons de nature et la musique, je dois maintenant vous
donner quelques informations sur certains lments du
fonctionnement de votre organisme : votre corps produit des
endorphines.
31

- Cette affirmation nest pas fausse mme dans le cas du masochisme : cest
bien le plaisir qui en est llment dominant et la finalit.

De quoi sagit-il ? Les endorphines sont des substances

chimiques on les a aussi surnommes les molcules du
bonheur ou encore les hormones du bonheur qui sont
secrtes naturellement par lorganisme (par le systme
nerveux et le tube digestif) et que les neurosciences ont mises
en vidence depuis seulement une quarantaine dannes.
Cette dcouverte a dailleurs rvolutionn les connaissances
et la comprhension de beaucoup de problmes
psychologiques et comportementaux en fonction de la
prsence ou de la carence de ces endorphines. Vous en avez
certainement entendu parler car certaines dentre elles,
comme la srotonine et surtout ladrnaline, sont passes dans
le langage courant (dans ce genre dexpression : Elle est
drogue ladrnaline ou Il manque vraiment de
srotonine ! ). Il y a dautres endorphines encore, comme
lenkphaline,
la
dopamine,
la
noradrnaline,
lactylcholine...
Au niveau molculaire, ces substances de la chimie
organique sont apparentes des opiacs et elles ont des
effets qui en sont voisins sans toutefois prsenter aucun des
inconvnients de ces drogues, bien au contraire mme. Ainsi,
les endorphines ont dtonnantes proprits : elles influencent
les humeurs, les sentiments, les motions et les sensations
agrables. Elles sont antidouleurs et pro-plaisir, elles
amliorent loptimisme, llan, la volont, le courage daller
de lavant ; elles protgent lorganisme et le psychisme du
stress ; elles font effet de remontants, stimulent le niveau
nergtique et le cerveau 32 . Elles aident dormir dun
32

- Il est noter quune carence en noradrnaline est prsente chez les

personnes en dpression nerveuse. Dans la maladie dAlzheimer, on constate
une diminution du taux dactylcholine dans lorganisme.

sommeil reposant et rgnrateur, contribuent au calme et la

dtente et elles quilibrent les motions. Parfois elles
induisent mme des ressentis euphoriques sourire et rire
faciles et tout fait capables de neutraliser la tristesse, la
dpression.
Les endorphines sont lies au plaisir et nous sommes tous
la recherche de celui-ci. Toutefois, nous ne sommes pas tous
gaux devant la capacit recevoir le plaisir, le ressentir :
pessimisme, fatalisme, morosit et dficit en endorphines
abaissent cette rceptivit.
Alors, comment tre riche en endorphines ? Hlas, on
na pas encore trouv de rels moyens de supplmenter
lorganisme quand il est carenc sur ce plan et il est donc
inutile de chercher du ct de la pharmacope : il ny pas
defficaces pilules dendorphines . Par contre, ce qui est
tout fait possible, cest dinciter lorganisme produire ces
molcules du bonheur.
Comment ? par le plaisir...
En effet, le corps produit des endorphines lorsque lon
ressent du plaisir. Ainsi en est-il de manger, daimer, de crer,
de jouir de ce que lon apprcie Les gens frachement
amoureux sont inonds dendorphines et, aussi, le plaisir
sexuel est une grande source de ces inestimables molcules.
Beaucoup de gens adorent le chocolat : sans doute est-ce
cause de son got, mais cest largement aussi parce quen
consommer amne une belle scrtion dendorphines
(dailleurs, il en est de mme, mais un niveau moindre, lors
du simple fait de manger un repas). galement les
grignoteurs , qui sont souvent des anxieux, recherchent ce
faisant et sans le savoir leur apaisement endorphinique. Je
connais des artistes qui sont de toute vidence en mode

endorphines quand ils crent. Certaines personnes qui

pratiquent assidument un sport dendurance recherchent en
ralit les sensations de bien-tre provoqus par les
endorphines mises lors des efforts sportifs prolongs je
connais bien des accros la salle de sport ou au jogging et
qui en disent : Jen ai besoin, je ne peux pas men passer
en fait, cest aux endorphines quils sont en ralit
accros ...
Ainsi, tout ce qui vous donne du plaisir, des
impressions/ressentis agrables, de la plnitude, de
lapaisement est susceptible damener en vous une scrtion
de ces molcules du bonheur et comme dit plus haut : ce qui
donne du plaisir neutralise les douleurs et les maux et cest
bien cela qui se passe quand lorganisme produit des
endorphines.
Pour inciter lorganisme mettre ces dlicieuses
substances chimiques, jai voqu plus haut lamour et le
sexe, le chocolat et le sport Ce nest pas tout car sont aussi,
chez beaucoup dentre nous, susceptibles de gnrer du
plaisir et donc des endorphines :
La beaut et le pouvoir vocateur de certaines
musiques
Les sons de la nature qui sont psychologiquement,
symboliquement, motionnellement et affectivement
relis dans lesprit de la plupart dentre nous au
bien-tre, aux belles saisons (printemps, t),
lenfance, aux pique-niques, aux vacances, la
dtente, la tranquillit desprit
Je reviendrai sur la musique un peu plus loin. Auparavant,
attardons-nous un instant sur les sonorits que nous offre

notre Mre la Nature et qui peuvent aider ceux qui ont des
acouphnes.
Quels genres de sons de la nature ?

Comme Ferdinand, nombre dacouphniques ont

expriment les effets positifs de bruits naturels sur leur
tinnitus. On a donc ainsi pu constater que lcoute de certains
sons de la nature peut avoir un effet rducteur des
acouphnes. Voici quelles sont ces sonorits ? :
De leau qui coule (ruisseau, rivire, torrent)
Du bruit rgulier et finalement monotone des
vagues
De la pluie
Du chant des ctacs
De certains vents
Des murmures de la fort
Du crissement monotone produit par certains
insectes (et qui dailleurs parfois rappelle le Bruit
Blanc)
Du gazouillis, du ramage des oiseaux
Il est videmment difficile davoir accs, volont et en
live, de tels sons de nature : nombre dentre nous vit en
ville, la campagne est loin, la mer galement, les tropiques
sont hors de porte et les vacances sont rares
Heureusement quexistent maintenant des CDs comportant de
tels sons, mais il est toutefois important de veiller choisir
des enregistrements ayant une trs bonne qualit sonore et
qui restituent avec une justesse suffisante les bruits naturels
quils comportent.

Par ailleurs, pour contribuer apaiser lesprit (et les

acouphniques ont souvent un trs grand besoin de cette
tranquillit desprit) il peut y avoir un rel avantage
implmenter, dans les CDs de sons de nature, des musiques
quand celles-ci ont t soigneusement slectionnes pour
leurs qualits musicothrapeutiques (vous verrez ce concept
plus loin). De plus, larrive ponctuelle de musiques soutient
laudition du CD et augmente le plaisir de lcoute33.
Ainsi conus, laudition de ces CDs apporte un quadruple
effet :
Il y a du plaisir leur coute
Certaines frquences peuvent masquer le tinnitus
Lattention porte sur les bruits de nature et les
musiques est retire au tinnitus qui passe ainsi
larrire-plan de la conscience
Une saine et plaisante relaxation/dtente sinstalle,
toujours salutaire aux acouphniques.
Chez certains auditeurs, laudition de ces CDs amne aussi
autre chose en plus :
La stimulation de leur imaginaire
Des motions positives et des ressentis agrables,
tout cela souvent li des souvenirs enfouis
remontant la surface mmoire de belles heures
passes autrefois dans la nature
33

- Jai cr plusieurs CDs comportant ces divers sons de la nature. Ceux-ci sont
entrecoups de quelques musiques douces, harmonieuses et tenant compte des
principes de la musicothrapie. Ils sont indiqus dans des cas dacouphnes, de
vulnrabilit aux stress, dtats anxieux/angoisss. Vous pouvez les trouver sur :
http://www.cd-de-relaxation.com/cd/sons-nature.htm.

En effet, nous avons tous eu des moments, dans notre vie

passe, o nous avons vcu et ressenti de la confiance, un
sentiment de scurit, des choses sympathiques, conviviales,
agrables par exemple en colonie de vacances alors que
nous tions enfant, ou plus tard lors dun voyage, dune
excursion ou dun cong : promenade avec des amis, ballade
romantique deux, paisible soire dt ou sieste paresseuse
dans lherbe douce dun pr Quand vous avez vcu cela, il
y avait des sons que votre psychisme a enregistrs, mme si
vous-mme nen tiez pas conscient : par exemple des
bruissements dinsectes ou de feuilles darbre, le chant dun
ruisseau, les ppiements de quelques oiseaux... Certaines de
ces sonorits naturelles se trouvent dans ces CDs et elles
peuvent tout fait ramener votre conscience de tels
moments, vous les faire un peu revivre et retrouver ainsi un
peu de ce plaisir et stimuler alors votre organisme la
production dendorphines
Le bruit de leau qui coule

Pour les acouphniques, ce son naturel mrite une mention

spciale. En effet, lcoute de lenregistrement du bruit
rgulier de leau vive dun ruisseau ou dune source prsente
trois avantages :
Il sy trouve certaines frquences particulires que
lon trouve statistiquement souvent prsentes dans
les acouphnes et, ainsi, beaucoup de personnes
acouphniques peuvent avoir avantage le tester :
cela tend masquer leur tinnitus. NB : ces
frquences tendent se trouver vers laigu, aussi
est-ce le seul son de la nature auquel il est
prfrable de ne pas adjoindre de musique

 La rgularit et la monotonie de ce son amne une

relaxation/dtente
Mme si lon nen est pas conscient, ce genre de
sonorit a t enregistr dans le psychisme de
chacun comme une empreinte corrle la nature,
aux ides de printemps et dt, de promenade et de
vacances : ceci tend induire un apaisement et une
tranquillisation de lesprit.
Mode demploi du bruit deau qui coule

Il vient en complment et non la place du Bruit Blanc. Il

est utiliser avec des couteurs et toujours un niveau sonore
qui vous reste confortable.
Une demi-heure une heure par jour est un bon rythme.
Comme pour le Bruit Blanc, vous pouvez tout fait faire
autre chose en mme temps uniquement des activits
calmes toutefois, comme par exemple : crire, penser, tudier,
lire, broder, dessiner, peindre, coudre, surfer sur Internet, faire
des mots croiss, des mots mls, des russites, du Sudoku ou
encore dautres travaux ou jeux de ce genre ou mme
bavarder calmement avec un interlocuteur (mais pas conduire
sur la route, ni utiliser un engin motoris ; ni regarder la TV
ou couter la radio risque de surcharge auditive ; ni des
activits vigilantes, agites ou ncessitant daller vite ou
dagir nergiquement : sport, confrontations, etc.).
Mode demploi des autres CDs de sons de la nature

Contrairement au Bruit Blanc et au bruit deau qui coule,

on ne peut donner ici un rythme prcis dcoute des CDs de
sons de la nature : cela dpend de chacun du temps dont
vous disposez, de votre envie, de votre disponibilit Il est

toutefois opportun de donner quelques heures par semaine

lcoute de ces CDs.
Vous pouvez utiliser ces CDs avec des couteurs ou bien
sur des haut-parleurs selon votre prfrence et toujours
un volume sonore vous restant confortable.
Il vous suffit de prendre une position douillette,
denclencher le CD, de fermer les yeux et de vous laisser
aller. Ecoutez les sonorits, les musiques qui apparaissent de
temps en temps, les bruissements, les gazouillis des
oiseaux En mme temps, rendez-vous simplement
attentif(ve) aux images (souvenirs et rminiscences,
impressions, imaginations) qui peuvent vous venir
lesprit et observez-en lvolution Il pourra parfois vous
advenir de vous endormir : laissez faire, car cela ne peut que
vous faire du bien et vous rgnrer.
Comme dit plus haut, il est meilleur dajouter dans les CDs
de sons de la nature quelques morceaux de musique non pas
sur toute la dure mais de temps en temps et vous allez
maintenant comprendre tout lintrt de cela.
La musique douce

La musique La sagesse populaire dit delle quelle

adoucit les murs ce nest pas sans raison.
Oui, la musique a du pouvoir sur vous : elle peut vous
rendre gai ou triste, nostalgique ou enthousiaste, abattu ou
dynamique, exalt ou apais, nerveux ou calme... Elle est
donc capable dinfluencer votre attitude mentale et dailleurs
aussi les mouvements (conscients ou/et inconscients) de votre

corps34. Elle peut inciter votre organisme produire de ces

prcieuses substances qui amnent en vous des ressentis
positifs tels que lapaisement, le bien-tre, la relaxation, la
rgnration... : il sagit bien videmment des molcules du
bonheur dont je vous ai parl plus haut, des endorphines.
La musicothrapie

Ainsi la musique (et vous lavez certainement dj prouv

comme chacun) est capable davoir un impact sur vos
humeurs et sur votre tat desprit : certaines donnent
beaucoup de plaisir, dautres meuvent, ou font voguer dans
limaginaire, ou encore veillent des souvenirs, des dsirs,
des sentiments...
Il y a dailleurs une thrapeutique qui utilise les effets de la
musique en tant que moyen de mieux-tre : cest la
musicothrapie. Elle a t labore parce que lon a pu
constater que des musiques facilitent, maintiennent ou
amliorent de manire tout fait significative laccs au
mieux-tre, la dtente/relaxation, lapaisement
psychologique.
On a aussi constat que les musiques produites sur des
synthtiseurs sont souvent plus efficaces quand on recherche
ce type deffets que celles qui sont produites avec des
34

- On a fait lexprience suivante : des sujets volontaires devaient rester

tranquillement assis pendant quon leur faisait couter diffrentes sortes de
musique (du classique au trs rythm). Ils taient sous le contrle dun
lectromyographe : un appareil qui mesure les mouvements musculaires mme
imperceptibles. On a constat que les musiques rythmes obtenaient une rponse
du corps sous la forme de micromouvements de danse, et cela mme en
labsence de la volont consciente de bouger. linverse, les musiques peu ou
pas rythmes produisaient un relchement musculaire tout aussi spontan. Ainsi,
le corps rpond instinctivement et tout naturellement la musique et aux
rythmes.

instruments classiques dits acoustiques (piano, violon,

etc.). Cela peut surprendre mais cest logique : les
synthtiseurs sont capables de produire une immense
variabilit dans les sonorits, des sons indfiniment prolongs
et aussi des sons qui sont impossibles obtenir avec un
instrument naturel ils sont donc infiniment plus riches de
possibilits que ces derniers. Avec les synthtiseurs, on a pu
crer des sons tout fait nouveaux et qui ont dmontr leur
capacit produire des effets trs positifs dans le registre de
la plnitude, de lpanouissement. Les sonorits et les timbres
(grave, aigu, sourd, clair, pais, rauque, gras, fluet, simple,
complexe, chuintant, tournant...) sont galement importants
en musicothrapie car ils ont un impact sur les motions,
peuvent veiller en lauditeur des ressentis de plnitude et
dpanouissement, des rsurgences du pass, des sentiments
de dtente, de confort, de bien-tre (ou de malaise/mal-tre
quand ils sont maladroitement employs !). Il est dailleurs
noter quavant larrive de ces instruments lectroniques, le
concept de musique de relaxation nexistait pas et quil est
apparu grce eux.
Donc, la musicothrapie, cest aider ltre humain en
utilisant la musique comme moyen thrapeutique ; et le
musicothrapeute possde donc le savoir utile et lart de
choisir des musiques (mlodies, sonorits, timbres,
rythmes) adaptes aux besoins de la personne en
souffrance.
Pour lacouphnique : quelles musiques ?

Les gens qui affirment ne pas aimer la musique sont rares

et le plus grand nombre aime la musique ou du moins
certaines musiques. Par ailleurs, les gots sont diversifis et il

y a videmment plthore de productions musicales tous

azimuts. Ceci dit, la rceptivit la musique est trs variable
dune personne lautre.
Alors pour lacouphnique pour vous : quelles
musiques choisir ? Le premier point important est que leur
coute doit gnrer en vous du plaisir et quil sagit toujours
de musiques harmonieuses avec de jolies mlodies, de
prfrence avec des sons ronds et se dveloppant, et
souvent plus instrumentale que vocale. Lautre chose
importante est que les musiques choisies doivent vous plaire
de par leurs mlodies. Ainsi, et selon vos gots, sachez que
sont proches des principes de la musicothrapie (et mme si
certaines des musiques voques ci-dessous sont en gnral
joues sur des instruments acoustiques) :
Si vous tes mlomane et aimez la musique dite
classique, vous choisirez de la musique baroque
les mouvements lents (pas tristes !) et amples : et
donc tout particulirement les largos et les adagios
Si vous tes sensible la musique celtique, vous
choisirez lIrlande (comme par exemple la musique
ancienne irlandaise de OCarolan XVIIIme sicle
qui a de trs belles mlodies) et les morceaux la
harpe, plutt que la musique traditionnelle de
Bretagne ou dEcosse (le son de certains
instruments de ces musiques peut dranger, crisper).
Si vous apprciez la musique dambiance, vous
pourrez prendre de prfrence des musiques dites
planantes ou des musiques dites de relaxation
(et l, privilgiez celles qui sont joues sur des
synthtiseurs).

Ceci dit, en dernire analyse, cest bien le mlange

musique + sons de la nature qui apparat le mieux adapt pour
ceux qui souffrent du tinnitus.
Mode demploi des CDs de musique douce

L encore et comme pour les sons de la nature, il est

impossible de donner un rythme dcoute prcis des musiques
que vous avez choisies : cela dpend de chacun du temps
dont vous disposez, de votre envie, de votre disponibilit Il
est toutefois opportun daccorder quelques heures par
semaine lcoute de ces musiques.
Donc, quand vous le sentez/souhaitez, il vous suffit de
prendre une position douillette, denclencher le CD un
niveau sonore qui doit rester confortable (avec couteurs ou
sur haut-parleurs), de fermer les yeux et dcouter (= ne pas
vous contenter d entendre , mais couter sans
crispation nanmoins).
Certains acouphniques se trouvent fort bien dcouter les
sons de la nature ou la musique le soir dans leur lit (comme
vous lavez certainement expriment : le tinnitus est en
gnral plus prsent en soire). Si vous dormez seul et que les
couteurs vous gnent, vous avez la possibilit de mettre le
lecteur de CD ou de MP3 sur la table de chevet et des petits
haut-parleurs au-dessus de votre oreiller.
Si des images agrables vous viennent lesprit : laissez
faire. Si votre esprit vagabonde : ce nest pas un problme
mais reportez votre attention sur la musique quand vous vous
en rendez compte. Si vous vous endormez, ne luttez pas :
cest que votre corps en a besoin, alors respectez ce besoin
votre cerveau, lui, restera lcoute mme si vous dormez.

Le binaural

Tous, nous avons besoin de calme et de tranquillit desprit

parce que cela nous ressource et nous rgnre. Quant
lacouphnique : il en a encore plus besoin que les autres.
Vous allez maintenant dcouvrir dautres moyens antiacouphnes qui ont pour proprit damener lapaisement
dans le mental : les sons binauraux. Pour bien comprendre
comment cela fonctionne, vous avez maintenant besoin de
quelques infos sur le fonctionnement de votre cerveau.
Calmer le cerveau

Le cerveau a une activit lectrique qui, comme je lai dj

voqu plus haut, se mesure en hertz cest--dire en
frquences/seconde.
Vous
savez
ce
quest
un
lectroencphalogramme (EEG) : cest un graphique qui
montre ce qui se passe dans le cerveau un moment donn, et
ce que lit lEEG est llectricit crbrale. Or, les
caractristiques de cette dernire sont signes dtats qui vont
du sommeil profond jusquau stress virulent et lagitation.
Sans entrer dans des dtails qui vous seraient inutiles, sachez
quil y a quatre types principaux dondes crbrales qui ont
leurs caractristiques et leurs spcificits. Voyons-les
rapidement.
Les ondes crbrales

Les ondes Bta

Ce sont les plus rapides ( partir de 13 Hz et au-dessus).
Les ondes Bta sont majoritairement prsentes dans le
cerveau lors de leffort et du stress et plus elles sont rapides
(au-dessus de 20 Hz) plus elles signent des tats de stress
intense. Les souffrants, les insomniaques, les victimes du

 burn out 35 , restent en Bta de manire plus ou moins

permanente : lactivit lectrique de leur cerveau ne parvient
plus ralentir cause des tensions ou/et des douleurs
auxquels ils sont confronts dans la vie. Apparat alors le
cercle vicieux :
veil/insomnie angoisses/anxit sentiment
dinscurit irritabilit nervements, colre... sont l et
ils empchent laccs la dtente, ce qui augmente encore le
stress lanxit etc.
Cest l aussi le cercle vicieux que connaissent des
acouphniques qui ptissent lourdement de leur tinnitus.
Sachez quen Bta, lnergie vitale est consomme et elle
ne peut pas tre restaure : cest lpuisement qui progresse.
En fait, pour que lorganisme puisse se rgnrer en cette
nergie vitale, le cerveau qui est le centre de contrle a
besoin des ondes plus lentes et des tats qui leur sont corrls.
Les ondes Alpha

Elles ont une frquence de 8 12 Hz et elles sont donc

plus lentes que les ondes Bta. Elles sont majoritairement
prsentes dans les tats de relaxation physique et psychique et
dorientation calme de lattention, et elles sont galement
prsentes dans cet tat si particulier que lon exprimente
quand on est entre la veille et le sommeil. Les formes de
mditation lgre, certains tats dhypnose, dautohypnose et
sophrologiques (nous reparlerons de cela plus loin) de mme
35

- Cela signifie consum , brl de lintrieur . En franais :

puisement professionnel . Je prfre toutefois employer lexpression
anglaise parce quil ny a pas que les gens qui travaillent lextrieur qui
peuvent en souffrir : cela peut aussi arriver une femme au foyer ou
quelquun qui est la retraite.

que la crativit, lintuition, la rverie dtendue, le

relchement des tensions, le calme intrieur, le sentiment
dquilibre et de bien-tre physique et mental... sont lis la
prdominance des ondes Alpha dans le cerveau.
En Alpha, on se rgnre, on restaure son nergie vitale et
on se sent bien.
Les ondes Thta

Elles vont de 4 7 Hz et sont donc encore plus lentes. On

les trouve sur lEEG principalement dans les phases du
sommeil avec rve dont on sait maintenant que cest
indispensable au bien-tre psychique, la cohsion et
lquilibre de la personnalit. On peut toutefois aussi les
trouver majoritairement prsentes dans certains tats veills :
dans la mditation profonde, dans des tats dhypnose,
dautohypnose et sophrologiques, dans les tats dinspiration
et de grande crativit, de visualisation efficace et galement
dans les ressentis de grande plnitude.
Comme cest le cas pour Alpha, elles aussi signent la
rgnration nergtique, le ressourcement et laccroissement
de llan vital.
Les ondes Delta

Trs lentes, elles sont rares ltat de veille. Elles vont de

0,5 3 hertz et on les trouve sur lEEG dans les phases de ce
sommeil profond sans rve qui est indispensable la vie et
la sant, puisque cest par le sommeil que lon limine les
stress, la fatigue et que le potentiel nergtique peut se
renouveler (rappelons-le ici : la privation de sommeil et de
rve entrane rapidement des dsordres psychologiques trs
graves).

Les ondes Thta et Delta signent le sommeil avec et sans

rve, elles oprent la rgnration en nergies vitales et elles
sont indispensables la sant physique, psychologique et au
bon quilibre du systme nerveux36.
Deux hmisphres crbraux

Parlons encore un instant de votre cerveau.

Vous lavez compris : les ondes crbrales qui y sont
majoritairement prsentes signent votre tat desprit stress
ou apaisement, douleur ou confort Il y a encore un autre
aspect prendre en considration quand il est question de vos
ressentis de calme et de mieux-tre : cest la faon dont vos
deux hmisphres crbraux s accordent .
Chacun le sait maintenant : le cerveau comporte deux
hmisphres,
le
droit
et
le
gauche.
Sur
llectroencphalogramme ces deux hmisphres peuvent
tre :
Synchrones : les ondes crbrales qui parcourent
chacun dentre eux sont globalement de mme
nature (Alpha, Bta, etc.)
Ou asynchrones : les ondes crbrales qui
parcourent lun sont plus ou moins diffrentes de
celles qui parcourent lautre (par exemple : surtout
haut Bta gauche et surtout Alpha droite).
On sait aujourdhui que, mesure que le stress ou/et la
douleur sinstallent, augmente aussi la non-synchronisation
36

- En plus de linconfort quelle reprsente, vous comprenez donc maintenant

pourquoi linsomnie qui est malheureusement le lot de beaucoup
dacouphniques doit tre combattue (et de prfrence sans chimie). Et, que
vous soyez entendant ou non-entendant, cest tout fait possible comme vous le
constaterez plus loin.

des deux hmisphres crbraux (en plus de la prpondrance

des ondes Bta). Au contraire, les tats de tranquillit
desprit, dapaisement, de bien-tre sont marqus par une
meilleure synchronisation de ceux-ci. En dautres termes :
Il est salutaire pour notre mieux-tre de parvenir
amliorer dans notre cerveau la synchronisation des
deux hmisphres.
Nous voici nouveau sur le mme constat : la capacit
vous dtendre (aux niveaux physique, mental et nerveux) est
prcieuse et elle doit tre cultive et pratique.
Mais vous, mon lecteur, peut-tre avez-vous des difficults
y parvenir ? Et vous demandez-vous comment vous
pourriez bien faire cela ? Jy viens, car maintenant que vous
avez des informations sur le fonctionnement de votre cerveau,
vous pourrez comprendre comment et pourquoi les moyens
anti-tinnitus qui suivent peuvent vous aider en vous facilitant
laccs la salutaire, la bienfaisante relaxation/dtente et
plus de calme dans votre cerveau.
Les sons binauraux

Dans ce qui permet de faciliter la relaxation, dapaiser le

cerveau et de synchroniser les hmisphres crbraux,
abordons prsent une technique sonore particulire : le
binaural.
Binaural = deux sons : cela consiste faire entendre une
frquence sonore une oreille et une autre frquence,
lgrement diffrente de la prcdente, lautre oreille (par
exemple un son 10 Hz dun ct et un son 20 Hz de
lautre). Tout se passe alors comme si le cerveau
mlangeait les deux sons : laudition peroit alors une
sorte de vibration sonore.

Le son binaural a t mis en vidence au XIXme sicle (en

1839) par Heinrich W. Dove, un physicien allemand. Cette
dcouverte demeura une simple curiosit scientifique pendant
plus dun sicle et ce nest qu partir des annes 1950 que
lon recommena sy intresser et mener des expriences
et des recherches sur les effets des sons binauraux sur la
physiologie, sur le cerveau et sur les tats de conscience.
Au fil de ce temps, les rsultats de ces travaux se sont
rvls trs intressants : on a observ une rduction du stress
et une relle induction de relaxation et de mieux-tre lors de
lcoute de certains sons binauraux judicieusement choisis (il
sagit principalement de composites binauraux dans les
registres Alpha/Thta). Ainsi des expriences en milieu
clinique ont t faites, qui ont pu mettre en vidence dautres
effets encore rcupration, abaissement de la douleur Par
exemple, une recherche amricaine37 a t effectue sur des
malades devant subir une intervention chirurgicale sous
anesthsie gnrale. Il sagissait de savoir si laudition des
sons binauraux pendant lanesthsie (les patients ntant donc
pas conscients) pouvait avoir quelque effet positif sur les
oprs, et si oui lequel ou lesquels. Cette tude a montr que
cette utilisation des sons binauraux a obtenu des rsultats trs
positifs, quantitativement mesurables sur trois plans : une
baisse de la quantit danesthsique ncessaire durant
lopration, un amoindrissement de la douleur postopratoire
tout fait identifiable par la diminution de la demande de ces
patients en mdicament antidouleurs, et une rcupration
37

- tude faite en 2009 et article publi en 2010 : Hemispheric synchronized

sounds and perioperative analgesic requirements., Dabu-Bondoc S., Vadivelu
N., Benson J., Perret D. et Kain Z. (Department of Anesthesiology, Yale
University, School of Medicine, USA).

postopratoire plus rapide (ces patients ressortaient de

lhpital bien plus tt que les autres).
Je vous ai parl plus haut des hmisphres crbraux.
Grce llectroencphalographe (EEG), on a pu constater
que lutilisation du binaural contribue une amlioration de
la synchronisation des deux hmisphres et, comme vous le
savez maintenant, cela est gnrateur dun bien meilleur
quilibre psychomental que quand les hmisphres sont
asynchrones ce qui est le lot de ceux qui sont nerveux,
stresss, insomniaques ou qui sont en souffrance.
Le binaural obtient donc des effets positifs : antidouleurs,
antistress, relaxation/dtente, mieux-tre Il existe des CDs
de sons binauraux dans le commerce et, bien entendu, il est
prfrable quils aient t faits par quelquun de comptent :
le choix des composites (composite = le mlange spcifique
des frquences selon les buts viss) appliqus de chaque ct
doit tre judicieux, bien cibl et, ici, la plus grande prcision
est ncessaire38.
Mode demploi des CDs de sons binauraux

N.B. : ne pas utiliser pendant la conduite automobile ou

les travaux ncessitant de la vigilance.
Les couteurs sont videmment indispensables.
Quand vous le souhaitez : prenez une position confortable,
mettez les couteurs, enclenchez le CD un niveau sonore
confortable. Fermez les yeux et coutez.

38

- Un excellent CD de sons binauraux pour qui a des acouphnes : Paix et

Bien-tre (http://www.cd-de-relaxation.com/cd/cd-29-1.htm).

Acceptez simplement de vous laisser aller et la dtente

sinstalle avec davantage de tranquillit desprit et un
loignement des dsagrments
Cest tout et cest tout simple. Si vous vous endormez en
cours dcoute, cest que votre corps en a besoin : laissez
faire.
Les moyens pour entendants et pour nonentendants
Abordons maintenant les moyens qui peuvent tre utiliss
galement par les non-entendants. Cest dans cette partie de
ce livre que, entre autres, vous allez dcouvrir lautohypnose,
la sophrologie et les moyens damliorer votre sommeil.
Dtendez-vous : la relaxation

Vous comprenez bien maintenant pourquoi la dtente est

un des moyens de rduire les acouphnes :
Le cercle vicieux dont jai parl plus haut ne peut
pas se mettre en place quand on sait se relaxer
Leffet naturellement apaisant de la relaxation
amne le cerveau produire des ondes Alpha
De plus, il tend synchroniser ses deux
hmisphres.
Tout cela restaure et ressource et aboutit :
disposer de plus dnergie vitale
un mieux-tre nerveux et psychologique
moins dattention porte au tinnitus
Et donc une meilleure disponibilit aux bonnes
choses de la vie

Mais peut-tre vous dites-vous en ce moment :

Oui, tout cela est trs bien. Mais moi qui ne sais pas me
relaxer, comment vais-je faire ?
Vous vous doutez bien que vous ntes pas le seul dans ce
cas et lhomme que je vais vous prsenter a eu la mme
rflexion il y a quelques annes : lui non plus ne savait pas.
Il a toutefois appris et ce fut plus simple quil ne
limaginait.
Damien

Damien travaille dans une scierie. Un jour de 2004 (il a

alors 32 ans), une grosse pile de bois scroula grand fracas
ct de lui et il eut tout juste le temps de sauter de ct pour
ne pas tre violemment atteint par un tronc il sen sortit
avec seulement une cheville de foule, mais il est vident
quil aurait t tu sil navait pas eu ce vigoureux rflexe
salvateur. Le surlendemain il prit conscience quil entendait
des sortes de forts bourdonnements dans ses oreilles et quil
faisait trop souvent rpter aux autres ce que ceux-ci lui
disaient. Il sinquita en pensant quune sorte d onde de
choc , produite par lincident, lui avait cass quelque
chose au niveau des oreilles ou du crne. Il dcida de
consulter rapidement le mdecin pour le cas o il lui faudrait
signaler les suites dun accident du travail. Aprs examens,
lORL lui apprt que rien navait t bless dans son appareil
auditif ni dans son crne et lui expliqua quil sagissait
dacouphnes, probablement lis au traumatisme la fois
psychologique et sonore de laccident. Il ne proposa aucun
traitement mdical parce que, dit-il, les bienfaits en attendre
taient moindres que les inconvnients quils produisaient et
il conseilla Damien de shabituer ces bruits. Il ajouta

quaucun pronostic sr ntait possible : le tinnitus pouvait

disparatre ou bien se maintenir. Par contre, il suggra son
patient dapprendre des mthodes de relaxation.
Damien pensa que ce genre de choses tait un peu
chochotte et quil sen tirerait bien sans cela. Par ailleurs,
il navait aucune ide de comment faire : il avait toujours t
rapide daction et de raction et du genre ne pas savoir tenir
en place, alors se poser un moment en restant tranquille, voil
qui lui tait plutt tranger. Mais les acouphnes perdurrent
et samplifirent mme, devenant rellement dsagrables
pendant de longs moments. Damien repensa alors aux
conseils du mdecin, sinforma et intgra une mthode de
relaxation, la pratiqua rgulirement et sen sentit fort bien au
niveau des acouphnes.
Aujourdhui (huit ans aprs lvnement dclencheur)
Damien fait ce constat : les acouphnes disparaissent sur des
priodes prolonges et ne se manifestent plus que rarement.
Quand cest le cas, il vit sans problmes avec eux : ils sont
seulement faiblement audibles quand tout est silencieux
alentour et il na donc aucune difficult sen abstraire. Plus
rarement encore, ils deviennent un peu plus forts sur quelques
heures et mme alors il sait les grer car il continue
pratiquer la relaxation de temps autre. Il affirme que cela lui
russit galement sur beaucoup dautres plans : sur ses
humeurs, sur ses capacits grer le stress et rcuprer
Asseyez-vous confortablement et relaxez-vous

La relaxation
les tons et tout
mettre. Je vous
que Damien a

est bonne et salutaire, on le clame sur tous

le monde le sait. Alors, vous de vous y
livre maintenant la technique de relaxation
apprise. Elle est simple et accessible

nimporte quel moment et nimporte o, condition de

disposer dun sige confortable avec accoudoirs et de ne pas
tre drang. Elle demande juste un peu de concentration et
consiste simplement focaliser votre attention sur votre
propre corps et en mobiliser doucement les muscles. Voici
comment vous ferez :
1) Isolez-vous pour une vingtaine de minutes
2) Asseyez-vous confortablement, vos coudes
sur les accoudoirs et vos mains poses sur
vos cuisses. Fermez les yeux et acceptez de
vous concentrer un peu
3) Sur une dizaine de respirations, comptez
celles-ci mentalement lune aprs lautre en
respirant calmement et profondment, sans
rien forcer. En mme temps, portez toute
votre attention sur votre respiration cest-dire : observez-la, suivez mentalement le
trajet de lair dans vos voies respiratoires,
dabord linspiration (du nez jusquaux
poumons) et ensuite lexpiration (des
poumons jusquau nez). Et recommencez
jusqu 10
4) Ensuite, portez toute votre attention sur vos
pieds et contractez-en doucement les muscles
pendant 5 10 secondes, puis relchez-les
aussi compltement que possible. Faites cela
3 fois
5) Puis portez toute votre attention sur vos
mollets et contractez en les muscles sans
forcer pendant 5 10 secondes, puis

relchez-les aussi compltement que

possible. Faites cela 3 fois
6) Puis (et dans cet ordre) faites de mme avec
vos cuisses, vos fessiers, votre ventre, votre
dos, votre poitrine, votre nuque, vos joues,
votre front, votre cuir chevelu, vos oreilles
(pour ces deux derniers : certains ny arrivent
quaprs un peu dentrainement), vos
paules, vos bras, vos avant-bras, vos mains
toujours doucement et sans rien forcer
7) Ensuite reportez nouveau toute votre
attention sur votre respiration et refaites le
point 1 ci-dessus : observez attentivement
votre respiration une dizaine de fois en la
comptant en mme temps mentalement
8) Ensuite, ouvrez les yeux et tirez-vous en
douceur. Restez encore assis quelques
instants. Puis vaquez vos occupations.
Notez que, si ventuellement vous avez des douleurs dans
lune ou lautre partie du corps, nimpliquez pas celle-ci dans
lexercice par exemple des maux de tte : dans ce cas
passez directement de la nuque aux paules et ne vous
attardez pas sur la tte ; ou si vous avez une raideur
lpaule : passez directement du cuir chevelu aux bras. En cas
de tinnitus : allez du cuir chevelu directement aux paules
sans passer par les oreilles.
Bien entendu, si vous faites partie de ceux qui ne savent
pas se poser (ondes Bta !), il vous faudra faire preuve dun
peu de patience et de persvrance : les rsultats seront
insatisfaisants au dbut. Mais avec un peu dentranement
honnte (cest--dire en jouant le jeu et pas en

 grognant dans votre tte en mme temps !) vous y

arriverez trs bien. Sachez que, pendant que vous pratiquez
cet exercice, votre cerveau commence produire des ondes
Alpha (= et en mme temps : il rapprend les produire)
avec les avantages que cela amne rapidement en matire de
ressourcement et dapaisement de votre systme nerveux.
moyen terme (2 3 mois), ce simple exercice a rduit la
sensibilit au tinnitus chez bien des acouphniques grce au
rapprentissage/rhabituation de leur cerveau se mettre en
Alpha .
Autohypnotisez-vous

Voyons maintenant un autre excellent moyen de relaxation

et qui, en plus, vous permet dimplanter des penses positives
en vous, den imprgner votre psychisme : lautohypnose.
On parle souvent de cela : Pensez positif ! . Mais si peu
dentre nous savent le pratiquer Or, laptitude la pense
positive a beaucoup davantages : elle stimule la vitalit et
lnergie (l o la pense ngative les ronge !), elle permet
des programmations psychologiques constructives (l o
la pense ngative peut en implanter des rductrices dans la
psych !).
Malheureusement et vous vous en doutez bien ,
beaucoup dacouphniques ont plutt tendance cultiver la
pense ngative ! Ctait tout fait le cas de cet homme que
vous allez rencontrer maintenant
Jean-Philippe

Jean-Philippe avait 55 ans en 2005. partir de ses 35 ans

stait installe en lui une perte auditive complique
dacouphnes. Ce processus fut progressif, dabord insidieux

puis de plus en plus vident : son oue tait touche. Aprs

consultation de lORL, il pur comprendre pourquoi : grand
amateur de rock, il adorait couter sa musique sen
remplir les oreilles et il tait prsent la plupart des
concerts passant dans sa ville (avec videmment une sono
fond la caisse !). De plus, quand fut venue lpoque des
baladeurs, des couteurs taient fichs dans ses oreilles
pendant une bonne partie de son temps professionnel
(concevoir des plans puisquil est architecte) et pendant
beaucoup de son temps libre.
En 2005 donc, laddition se rvla svre : oreille droite
sourde et audition 60 dB gauche ce qui lamena au port
dun appareil auditif et, malgr cela, il devait faire rpter
plusieurs fois ses interlocuteurs. Souvent dailleurs, il ne les
comprenait que parce quil avait un peu appris lire sur les
lvres. Quant la musique qui lui tait si indispensable, elle
lui tait devenue quasi inaccessible. Par contre, il percevait
malheureusement trs (trop !) bien son tinnitus qui se
manifestait souvent avec une grande intensit sonore. Son
irritabilit grandissante lisola des autres et sa femme, nen
pouvant plus, menaa de le quitter sil continuait tre aussi
insupportable vivre. Il alla alors consulter une
psychothrapeute qui lui donna un texte apprendre par cur
et utiliser pour sautohypnotiser une fois par jour.
Naturellement il ny croyait pas, mais il navait rien
perdre essayer. Au dbut, ce ne fut pas vident : il devait se
forcer sabstraire du tinnitus pour porter son attention sur le
texte de lautohypnose. Il persvra toutefois et, au bout de
cinq semaines, ses acouphnes taient dj devenus plus
fluctuants en intensit sonore et il se passait parfois des

heures pendant lesquels ils taient vraiment supportables, ce

qui encouragea notre homme continuer.
Aujourdhui (7 ans aprs son apprentissage de
lautohypnose), son audition na pas diminu davantage, il a
toujours des acouphnes mais ceux-ci sont prsent tout
fait vivables (il les estime en moyenne 30% de ce quils
taient au plus fort auparavant). Jean-Philippe est plus calme,
plus serein. Il est aussi plus agrable vivre et son couple
nest plus en danger.
Hypnose et autohypnose

Mais sans doute vous demandez-vous maintenant :

Quest-ce que lhypnose et lautohypnose ? . En fait, cest
la mme chose. Pour seule diffrence : lhypnose est induite
par un lment extrieur et lautohypnose, comme son nom
lindique, est induite par soi-mme.
Dans les deux cas, il sagit dun tat de conscience modifi
(et en aucun cas dun tat dinconscience ou de sommeil !).
La particularit de cet tat de conscience est une focalisation
sur lintrieur de soi, au contraire de ce qui se passe le plus
souvent dans notre vie courante o on a plutt tendance (ou
bien ou on y est contraint par les ncessits de la vie) tre
focalis sur lextrieur de soi (sur son interlocuteur, sur la TV,
sur les affiches, sur les rayons du supermarch pour les
courses, sur le journal que lon lit, sur les ncessits
professionnelles).
Il y a quatre intrts ltat de conscience
hypnotique/autohypnotique :
Il est toujours alli un tat de dtente/relaxation
Il aide le cerveau produire des ondes crbrales
dans les registres de lAlpha et du Thta avec les

avantages que cela amne et dont je vous ai parl

plus haut
Il facilite la mise en place dune communication
avec lInconscient
Il facilite aussi la rceptivit et lacceptation de
celui-ci ce quon lui propose : phrases /
suggestions / penses positives.
Or, lInconscient est une partie hyper importante du
psychomental. Il dirige tout (sauf la raison-raisonnante
cest--dire la pense rationnelle) : les sentiments, les
motions, les ractions instinctives, les pulsions Les
travaux dans le domaine de la psychosomatique ont montr le
pouvoir du psychomental sur le physique et cest bien
lInconscient qui est la source de ce pouvoir. Donc, on sait
que lInconscient a une action sur le corps et, si lon parvient
le convaincre dagir de certaines faons, cela peut
parvenir corriger des dysfonctionnements. Cest l que peut
intervenir lhypnose/autohypnose.
Il est noter que, dans le cas des problmes lis
laudition, lautohypnose est mieux indique que lhypnose
parce quil ny a pas besoin de recourir une voix extrieure.
En effet celle-ci, dans des cas de perte auditive et de tinnitus,
peut tre malaise entendre et donc agaante (et alors : pas
de relaxation possible et donc pas non plus dhypnose).
Autohypnose : une main lgre, lgre

Vous allez maintenant vous aussi dcouvrir la mthode

dautohypnose qui a t enseigne Jean-Philippe.
Lautohypnose que je vous propose est classique : elle met
en place un processus au cours duquel, en vous servant
uniquement de votre mental, vous finirez par avoir la

perception quune de vos mains est plus lgre que lautre

(dau minimum 15% ce chiffre tant videmment estimer
subjectivement). Quand cette sensation-l est en place, ltat
de conscience utile est atteint et vous vous tes
autohypnotis : le seul et suffisant critre est prcisment
cette sensation dallgement dune de vos mains par rapport
lautre. Une fois ceci atteint, sera alors sera venu le moment
de proposer votre Inconscient les concepts positifs pour
votre cas afin quil commence les intgrer.
Voici maintenant les informations dont vous avez besoin
pour apprendre vous autohypnotiser.
Cinq lments sont prendre en considration :
Prparer lavance les phrases/suggestions
positives dont vous avez besoin et dont vous voulez
imprgner votre Inconscient
Connatre le texte de lautohypnose et avoir
mmoris les phrases/suggestions que vous avez
pralablement prpares
Prendre la bonne posture physiquement
Vous concentrer un peu
Accomplir mentalement ce que le texte vous
propose.
Prparer les phrases

Jai dit plus haut quil sagit de convaincre votre

Inconscient de vous aider contre le tinnitus. Pour cela, il faut
lui communiquer votre demande et cela passe par des phrases
qui doivent tre simples, claires et prcises et ventuellement
images et concrtes, et dans lesquelles il est hors de question
de nommer les problmes et les difficults (les mots

 acouphnes et tinnitus y sont donc proscrire !) : il

convient exclusivement de mentionner les solutions ne
pas est rigoureusement interdit dans ces phrases. Ainsi,
Ne pas souffrir des acouphnes devient par exemple Je
ressens mon audition calme et confortable .
Ces phrases (5 ou 6 par sance pas plus) sont donc
mettre au point avant la sance dautohypnose. Je vous en ai
prpar quelques-unes : vous de voir si elles vous
conviennent, ou encore den crer dautres (en fonction de ce
que vous souhaitez et de votre cas spcifique). Voici donc ces
exemples :
Je me calme, je me dtends, je me relaxe
Mon esprit se tranquillise
Mon mental se calme
Japprends me sentir calme et confortable, dans
mon corps, dans mon systme nerveux et dans mon
audition
Je trouve la (je dveloppe en moi ma) tranquillit
et la paix de lesprit
Je sais (ou japprends ; je dveloppe ma
capacit ) me calmer et me dtendre
Mon oue (mon audition ; ce que jentends) est
(reste ; devient) confortable
Mon cerveau est tranquille, paisible, confortable
Mon cerveau cre des sons qui sont confortables
entendre (mais pas : Mon cerveau na pas besoin de
crer des sons ; ni : Mon cerveau ne cre pas de
sons ne pas !)
Ce que jentends est confortable entendre

 Mon confort auditif samliore de plus en plus

Mes oreilles (mon oue, mon audition) me
laissent tranquille [nota : il est vident que les
oreilles ne sont pas en cause dans le tinnitus.
LInconscient comprendra toutefois le message
parce quil est concret, imag et parce que vousmme savez fort bien ce que vous voulez dire par
l]
Mon cerveau accepte damliorer le confort dans
mes oreilles [mme commentaire que dans la phrase
ci-dessus]
Je peux (japprends ; je deviens capable d)
oublier les bruits subjectifs
Je peux vivre des moments dagrable silence
Je peux entendre un agrable silence [ne vous
arrtez pas au ct apparemment paradoxal de cette
phrase]
Je peux mabstraire (ngliger, diminuer, rduire
les) des bruits subjectifs
Je dveloppe ma capacit liminer les sons
subjectifs de mon attention
Il mest facile de me concentrer sur ce que je fais
Etc
noter :
vitez des phrases telles que Je nglige ce que
jentends ou Mon oue est silencieuse parce
que, sil vous reste de laudition, cela concerne
aussi ce que vous entendez au niveau des sons
objectifs

 Les mots confort et confortable sont trs

utiles dans votre contexte
Souvenez-vous aussi que la beaut littraire de la
phrase risque de la rendre inoprante : privilgiez
les termes simples et clairs et ne vous occupez pas
de faire de la posie ou de la littrature haut de
gamme lInconscient nest pas rceptif cela.
Voici encore quelques autres genres de concepts positifs
qui peuvent tre utiles certains acouphniques :
Je redcouvre lenvie de vivre
Japprends (re)trouver plaisir la vie
Je (re)prends got la vie
Je (re)dveloppe mon nergie et mon tonus (et pas
Je cesse dtre fatigu cela mentionne le
problme, cest--dire la fatigue !)
Je pense positif ! Je cultive en moi les penses
positives ! et jaime a !
vous donc, maintenant, de vous inspirer de ces exemples
pour crer vos propres phrases positives.
La posture et lattitude mentale

Maintenant que vous avez prpar ce dont vous voulez

imprgner votre Inconscient, asseyez-vous dans un fauteuil
confortable (pas trop confortable toutefois : il ne sagit pas de
vous endormir !). Votre corps ne doit pas vous rappeler
lordre en cours de sance (= pendant la sance vous
narriverez rien si vous prouvez le besoin daller aux
toilettes ou si vous gigotez physiquement ou mentalement).
Voici la bonne posture physique :
Laissez votre tte reposer sur le dossier du fauteuil

 Posez les coudes sur les accoudoirs dans une

position o vous tes laise et qui permet le
mouvement de leur articulation
Posez sur vos cuisses vos mains ouvertes et
dtendues.
Ayez aussi une bonne attitude mentale (de toutes faons,
ne vous lancez dans lautohypnose qu partir du moment o
vous tes dispos y mettre de la bonne volont) : ne vous
jugez pas, ne vous dnigrez pas, ne vous critiquez pas, nayez
pas peur et soyez confiant, lchez prise.
De toutes faons, sachez que cela ne peut pas nuire et que
seulement du positif peut vous advenir. Et aussi, bien entendu
et comme pour tout, que cela marche mieux aprs un peu
dentranement.
La concentration

Qui dit concentration dit viter les distractions et la

dispersion . Aussi, prvoyez une trentaine de minutes de
tranquillit, coupez le tlphone, isolez-vous et ne vous
laissez pas dranger.
Pendant la sance, vous fermerez les yeux et, en vous
concentrant au mieux, vous vous direz mentalement le texte
de lautohypnose que vous dcouvrirez plus loin tout en
jouant le jeu, cest--dire que vous ferez en pense tout ce que
le texte propose : focaliser votre attention sur les diffrentes
zones de votre corps numres pendant la sance (je vous
rappelle que lautohypnose correspond une focalisation sur
soi). Le moment venu, vous devrez vous souvenir des phrases
positives que vous avez pralablement prpares.
Vous devrez aussi laisser faire votre main : ni aider avec
vos muscles ni retenir. Quand vous ressentirez une de vos

mains plus lgre que lautre, sera venu le moment de vous

proposer les phrases positives que vous avez prpares.
Le texte de lautohypnose

Voil maintenant le texte 39 que vous allez vous dire

mentalement en jouant le jeu (si vous tes une femme, vous
mettrez videmment ce texte au fminin). Je le rpte : suivez
soigneusement toutes les instructions vous devez faire
mentalement ce que vous dites (porter votre attention, toute
votre attention, sur les parties de votre corps qui sont
nommes au fur et mesure et bien identifier les sensations
prsentes dans ces zones). Faites le tout sans prcipitation et
mme lentement (limpatience est antinomique de
lautohypnose). Les points de suspension sont l pour vous
laisser le temps daccomplir mentalement les instructions
donnes.
Je suis assis confortablement dans ce fauteuil et je
prends conscience de ma position dans ce fauteuil...
Je laisse mon attention balayer mon corps des pieds
39

- Vous navez pas besoin dapprendre par cur et au millimtre ce texte : si

vous comprenez la dmarche, vous pourrez improviser (mais pas trop tout de
mme : il ne sagit pas de faire nimporte quoi !). Il y a trois parties :
1.

La premire partie (la plus longue : la ballade de bas en haut dans votre
corps avec prise de conscience des sensations) vise vous faire
atteindre ltat de conscience ncessaire pour que la procdure soit
efficace : ltat dautohypnose

2.

La deuxime partie est le moment o vous vous proposez les

phrases/suggestions positives

3.

La troisime partie sert vous ramener dans ltat de conscience

courant. Elle est plus rapide que la premire (mais pas pour autant
prcipite !).

jusqu la tte... et maintenant de la tte jusquaux

pieds...
prsent, je prends conscience, je porte toute mon
attention, sur mes pieds... jidentifie les zones plus
chaudes et les zones plus fraches de mes pieds... Je
ressens et jidentifie les diffrentes sensations dans
mes pieds, la pression lie aux chaussures, un
ventuel picotement... Je prends bien conscience de
la position de mes pieds, tels quils sont poss au
sol en ce moment...
Et maintenant, je porte toute mon attention sur mes
mollets, mes deux mollets... Je ressens leur position
dans lespace... Je perois le contact du tissu sur
mes mollets... [ ne pas dire si vos mollets sont
nus : soyez logique] et peut-tre, dans un instant,
sentirai-je comme un frmissement... ou un
picotement... quelque part dans mes mollets...
Et prsent, je porte toute mon attention, je me
rends absolument attentif, mes genoux, mes deux
genoux... Je suis trs rceptif toutes les sensations,
quelles quelles soient, qui peuvent maintenant tre
prsentes dans mes genoux... Peut-tre le contact du
tissu de mon vtement... ou un chatouillis... ou peuttre un frmissement lger...
Et maintenant, je me rends extrmement attentif
mes cuisses, mes deux cuisses... Oui, je porte
toute mon attention sur mes cuisses... Je ressens le
contact et le petit poids de mes mains sur mes
cuisses... Je prends conscience des zones plus
chaudes et des zones plus fraches quil y a l, dans
mes deux cuisses... Je ressens la pression du fauteuil

sous mes cuisses... Je me rends totalement conscient

des diffrentes sensations qui peuvent se prsenter
dans mes cuisses... chaud... ou froid... ou pression...
ou peut-tre picotement... ou frmissement de la
peau...
Et maintenant, je porte toute mon attention sur mon
bassin et aussi sur mon dos... Je me rends
absolument attentif toutes les sensations que je
peux reprer, que je peux identifier, dans mon
bassin et dans mon dos... Et peut-tre, dans un
instant, pourrai-je percevoir un mouvement... ou un
picotement quelque part dans mon bassin ou mon
dos... Je laisse mon attention balayer toute cette
zone de mon corps... bassin et dos et je suis trs
attentif... toute sensation... du chaud ou de la
fracheur ou un frmissement de la peau... ou un
chatouillis lger... quand il sen prsente l, dans
mon dos ou mon bassin... Et, je ressens intensment
le contact avec le dossier du fauteuil... la pression
du fauteuil... dans mon dos...
Et prsent, je prends conscience de ma nuque et
de ma tte... lendroit exact o elle est en contact,
je ressens trs prcisment le contact de larrire de
ma tte avec le fauteuil... et je me rends aussi trs
attentif toute sensation qui peut se prsenter l,
dans ma nuque ou dans mon cuir chevelu... et,
comme cela arrive la plupart des gens quand ils
ont atteint ltat de conscience voulu il est trs
possible que, dans un instant, une sensation de
frmissement lger se manifeste l... quelque part...

dans mon cuir chevelu... et je le repre et jen

prends conscience
Et prsent, je porte toute mon attention sur mes
paules, sur mes deux paules... Je ressens bien leur
position dans lespace, entre mon cou et mes bras...
et je me rends trs attentif toute sensation qui peut
tre l, dans mes deux paules... ou venir du
chaud... ou du plus frais... ou toute autre sensation,
quelle quelle soit... que je peux identifier... dont je
peux prendre conscience
Et maintenant, je me rends extrmement conscient
de mes bras et de mes avant-bras... de mes deux
bras et de mes deux avant-bras... Je perois leur
position dans lespace... et jidentifie les diffrentes
sensations qui sont l, localises dans mes deux bras
et mes deux avant-bras.... chaleur... ou fracheur...
ou picotement... Je suis tout fait rceptif et attentif
mes bras et mes avant-bras... Je ressens bien le
contact sur les accoudoirs... Je prends conscience de
la pression de mes coudes sur les accoudoirs...
Et maintenant, je porte mon attention sur mes
mains, sur mes deux mains... et je les sens, l, elles
sont poses sur mes cuisses... Je ressens
parfaitement ce contact de mes mains avec le tissu
de mon vtement... et je suis trs attentif toutes les
diffrentes sensations qui se prsentent... ou vont se
prsenter, dans mes deux mains... vraiment trs
attentif... Que cette sensation soit un picotement...
ou un chatouillis... moins que ce ne soit un
frmissement lger... sur la peau ou dans une paume
par exemple l, quelque part, dans une de mes

deux mains... Je porte vraiment toute mon attention,

la totalit de mon attention sur mes deux mains...
Est-ce une sensation de picotement qui va
apparatre ?... Ou une sensation de chaleur ?... Ou
une sensation de gonflement ?... moins que ce ne
soit un petit frmissement ?...
Ce peut, bien sr aussi, tre un lger mouvement
involontaire, peut-tre dun doigt tout dabord ?... Il
est tout fait possible que, dans un petit moment...
une sensation se prsente dans un de mes doigts...
Est-ce que ce sera la main droite ?... Ou la main
gauche ?... Est-ce que ce sera un index ?... Ou un
majeur ?... Jobserve trs soigneusement pour
reprer ce qui se prsente moins que ce ne soit
un de mes pouces ?... Ou un petit doigt ?... Ou
encore un annulaire ?...
En y tant trs attentif, je peux aussi prendre
conscience quil y a des diffrences de sensations
entre mes deux mains... Une main est, peut-tre,
plus lourde... et lautre main est plus lgre... lun
ou lautre endroit et jobserve soigneusement mes
mains et je sais maintenant, laquelle de mes deux
mains est la plus lourde... et laquelle est la plus
lgre... et je ressens bien le contact de ma main la
plus lourde sur ma cuisse... et comme elle pse un
peu plus... et je peux mme, avec mon mental,
laider tre encore un peu plus lourde sur ma
cuisse 40 ... et maintenant, je porte toute mon
40

- Ne faites aucun effort musculaire : aidez, uniquement avec votre mental,

cette main devenir delle-mme plus lourde et peser davantage sur votre
jambe. Pour vous faciliter cela, imaginez que vous sentez comme une pesanteur

attention sur ma main la plus lgre... et, en tant

trs attentif, trs, trs attentif je sens bien que
cette main peut devenir encore un peu plus lgre...
encore plus lgre... Je peux imaginer que la
pesanteur la quitte et qu la place sinstalle une
agrable sensation de lgret et je laisse cette
main devenir plus lgre... je lui permets de devenir
plus lgre je laide un peu sallger et
jobserve tranquillement comme elle devient plus
lgre... Et prsent, jimagine un ballon, un ballon
extrmement lger et ce ballon sattache par une
ficelle mon poignet le plus lger... et jimagine ce
ballon si lger, si arien... et jen vois la couleur
avec prcision... et aussi la forme ce ballon est
attach mon poignet et il aide ma main se sentir
encore plus lgre... et mme, il pourrait attirer
doucement ma main vers le haut... facilement tout
naturellement
tout
tranquillement
et
confortablement... et je sens comme ma main
sallge encore encore plus avec mon aide et
avec laide de ce ballon qui lattire vers le haut et
dont je connais la forme et la couleur...
Et maintenant, je vais compter tranquillement de 10
jusqu 1... et, chaque chiffre descendant que je
vais noncer... ma main la plus lgre... avec laide
du ballon qui lattire vers le haut... peut sallger
encore plus... confortablement... naturellement
paisiblement sans aucun effort... comme elle le
souhaite... tranquillement... et lorsque je serai
supplmentaire qui vient sinstaller sur ou dans cette main et qui la pousse vers
le bas.

parvenu 1... ma main pourra, si elle le dsire,

mme slever un peu au-dessus de ma jambe...
facilement... et cest tranquille et confortable... [bis
pour tout ce paragraphe]
Et je commence compter maintenant... 10..., 9...,
8..., 7..., plus lgre encore ma main peut se
sentir plus lgre encore, avec laide du ballon... et
il lui est facile de sallger... son rythme...
tranquillement... et confortablement... 6..., plus
lgre encore... 5, et cest facile et confortable...
4, et cest mme agrable de ressentir cette main
plus lgre quavant... qui sallge facilement
delle-mme... comme elle le dsire... son
rythme 3..., 2..., 1..., 1..., 1...
prsent, ma main est l, allge... elle est
soutenue au niveau du poignet par le ballon
imaginaire dont je connais la forme et la
couleur...
Et pendant que cela se fait... pendant que ma main
peut peut-tre sallger encore un peu plus je
peux mautoriser me sentir apais et
confortable... et je peux commencer savoir que
chaque jour je peux me sentir mieux chaque
jour je me sens mieux... tous les niveaux
chaque jour, je me sens mieux... et de mieux en
mieux... oui, chaque jour et sur tous les plans je
me sens mieux et de mieux en mieux et en fait,
je peux enfin dcouvrir que a me devient de plus
en plus facile, naturel et agrable de
constater ma bonne volution de constater que

jvolue bien que les choses voluent bien que

mon sens auditif est de plus en plus confortable
[ ce stade, votre main la plus lgre doit tre ressentie
comme ayant au moins 15% de lgret en plus par rapport
lautre. Chez certaines personnes elle slve mme au-dessus
de la jambe si cela vous arrive : laissez faire mais sachez
que ce nest nullement indispensable. Voici maintenant venu
le moment de vous proposer les phrases positives que vous
avez prpares : les 5 ou 6 phrases, que vous vous rptez,
dans nimporte quel ordre, 3 4 fois chaque. Dites-vous-les
mentalement avec calme, sans faire deffort, comme elles
vous viennent (et si vous oubliez lune ou lautre : cela na
aucune importance). Une fois ceci fait, poursuivez ainsi :]
Et maintenant... ma main est l, au niveau de ma
jambe, et plus lgre quauparavant... et chaque
jour, et sur tous les plans, je me sens mieux... et de
mieux en mieux... Mon sens auditif devient de plus
en plus confortable, je me sens calme et confortable,
mon nergie vitale se ressource et se rgnre de
mieux en mieux, chaque jour... de plus en plus,
chaque jour...
Et prsent... je me rends attentif aux diffrences de
sensations quil y a entre mes deux mains... entre
ma main la plus lgre... et ma main la plus lourde...
pour me rappeler de ces diffrences et
ventuellement les accentuer encore lors de
prochaines sances comme celle-ci et maintenant
que jai pris conscience de ces diffrences dans
les instants qui suivent, je vais laisser mes deux
mains reprendre des sensations analogues lune
lautre... Et, mentalement, je dtache prsent de

mon poignet la ficelle du ballon imaginaire... dont,

moi seul, je connais la forme et la couleur... et voil
quil sen va, lger, lger... et je pourrais le rappeler
tout moment o cela me sera utile... facilement...
Et pendant que les sensations de mes deux mains
redeviennent semblables, moi, je porte toute mon
attention sur mes avant-bras et mes bras... toute
mon attention sur mes deux avant-bras et mes deux
bras...
Et je laisse maintenant mon attention se porter sur
mes paules... sur mes deux paules... et je ressens
bien le contact des accoudoirs sous mes coudes...
Et prsent, je porte toute mon attention sur ma
tte... mon cuir chevelu... et ma nuque... Et je
ressens bien le contact avec le fauteuil...
Et maintenant, toute mon attention est sur mon
dos... et mon bassin... et je ressens bien le contact
avec le fauteuil... de mon dos et de mon bassin...
prsent... je prends conscience de mes cuisses... et
du contact de mes mains sur mes cuisses... et du
contact de larrire de mes cuisses avec le sige...
Et maintenant, je porte toute mon attention sur mes
genoux, sur mes deux genoux... et sur le contact du
tissu de mon vtement sur la peau de mes genoux
[ou sur le contact de lair sils sont nus]...
Et maintenant, je me rends trs conscient de mes
mollets...
Et de mes pieds... Je ressens bien leur position au
sol... et le contact avec les chaussures...

 Et prsent, je vais laisser mon attention balayer

tout mon corps, des pieds la tte, rapidement...
Et de la tte aux pieds, rapidement...
Et maintenant, je compte de 1 jusqu 5. chaque
chiffre ascendant, je me rapproche de mon tat de
conscience habituel et 5, jouvre les yeux et je
mtire. Je suis en pleine forme, en parfaite sant et
tous mes sens sont aiguiss. Et je suis parfaitement
en mesure de poursuivre la journe avec vigueur,
efficacit, nergie, optimisme, enthousiasme et joie
de vivre. Je commence compter maintenant :
1... [respirez profondment]
2... [respirez profondment
3... [respirez profondment]
4 [respirez profondment]
5... [Claquez des doigts, ouvrez les yeux et tirezvous. Ajoutez :] Je suis en pleine forme et en
parfaite sant.
Voil, cest tout. Ne vous laissez pas rebuter par la
longueur de ce texte : il est finalement simple et rptitif.
Essayez cette technique. Cela ne marchera pas trs bien les
deux ou trois premires fois o vous lutiliserez, mais cellesci vous amneront intgrer la mcanique (et sachez aussi
que sauf si vous dcidez de vous nerver en pratiquant !
cela vous offrira de toutes faons un bienfaisant moment de
dtente/relaxation). Par la suite, cela vous sera beaucoup plus
facile de lcher-prise et de vous autohypnotiser.

Lautohypnose 41 est un moyen qui a dj aid bien des

acouphniques mieux vivre avec le tinnitus : amenuisement
des inconvnients ou du tinnitus lui-mme, augmentation de
la qualit de vie, amlioration du tonus et de llan...
Mode demploi de lautohypnose

Frquemment, du moins dans les premires semaines : au

moins 3 4 fois/semaine. Par la suite, ce sera en fonction de
votre ressenti et de vos besoins.
Sachez aussi que quand vous tes bien rd la technique,
la sensation dallgement se met en place trs rapidement
sans quil faille passer par toute la premire partie : on peut
commencer la tte, puis les bras etc., et parvenir ainsi trs
vite aux mains (moi, cest en trois quatre minutes que ma
main est allge et que je suis parvenue dans ltat de
conscience utile). Donc, la sance complte pour ceux qui
lont bien intgre peut ne durer que de huit dix minutes, ce
qui bien est peu de temps donner par rapport aux avantages
que lon peut en retirer
En finir avec linsomnie

Le sommeil des gens dont le cerveau reste en Bta est de

mauvaise qualit, entrecoup de rves semi-veills plus ou
moins angoisss, de rveils successifs quand ce nest pas
carrment linsomnie. Le cerveau ne parvient plus entrer en
Alpha-Thta et donc le corps et le mental ne se rparent
pas : ce type de sommeil ne repose pas, ne rgnre ni
lorganisme ni lesprit mais puise encore davantage. Ce fut
41

- Lautohypnose peut servir beaucoup dautres choses dans le domaine du

dveloppement de la personnalit et des capacits. Pour en savoir plus, voyez
mon livre Bien vous connatre pour bien piloter votre vie (d. Neo Cortex).

le cas de Marie-Thrse, 72 ans aujourdhui, qui a subi un

tinnitus agressif la rendant insomniaque et qui a nanmoins
pu retrouver le sommeil.
Marie-Thrse

lge de 63 ans, Marie-Thrse perdit son conjoint aprs

plus de trois dcades dun mariage sans enfants quelle
qualifie dheureux. Cest trois mois plus tard que survinrent
les acouphnes qui, en quelques annes, lui devinrent un
vritable calvaire. Nayant plus dactivit professionnelle
puisqu la retraite, elle sisola de plus en plus, ne restant en
contact plus ou moins rgulier quavec deux personnes de sa
famille. Pour ses troubles auditifs, le mdecin consult lui
prescrivit des remdes qui restrent sans effets. Lintensit de
ce tinnitus empchait la plupart du temps Marie-Thrse de
dormir malgr la prise quotidienne de somnifres. La
dpression, dabord larve, explosa alors pour aboutir, quand
elle eut 66 ans, une tentative de suicide avec les
mdicaments quelle avait pralablement stocks en quantit.
Elle fut sauve in extremis par sa nice qui la dcouvrit
inconsciente lavage destomac et hospitalisation en hpital
psychiatrique. Quand elle en sortit, malgr son peu denvie de
vivre elle accepta de suivre une psychothrapie avec une
thrapeute pratiquant la PNL et lHypnose Ericksonienne et
en un an cela vint bout de la dpression. Mais linsomnie
tait toujours prsente car les acouphnes, quasi permanents,
prenaient plus de virulence le soir et la nuit. Sa thrapeute lui
proposa donc dessayer une mthode simple pour se donner
de meilleures chances de trouver le sommeil et MarieThrse accepta. Cela commena lui donner des rsultats au
bout de quelques jours seulement et, de faon intressante,

son tinnitus diminua aussi en volume sonore mesure quelle

rapprenait dormir.
Aujourdhui, Marie-Thrse a 72 ans, ses acouphnes sont
intermittents et beaucoup plus faibles en volume sonore que
jadis : elle estime en moyenne leur prsence 50% de son
temps de veille et au maximum 30 40% de ce quils
taient au plus fort de leur intensit dautrefois, et elle vit
donc avec eux sans problmes particuliers. Elle sait sen
abstraire en soccupant lesprit, elle a renou avec danciens
amis, voyage deux trois fois par an pour visiter sa famille
gaille aux quatre coins de la France et en Allemagne et elle
fait aussi, avec intrt et plaisir, un peu de bnvolat. Elle a
ainsi beaucoup de contacts humains et dclare que sa vie vaut
dtre vcue. Elle utilise toujours de temps autre la mthode
que vous allez dcouvrir vous aussi dans quelques pages.
Tout se passe dans votre champ de conscience

Auparavant et pour que vous compreniez bien pourquoi

cette mthode fonctionne, je dois encore vous donner
quelques infos.
On dit que les femmes (cest moins le cas des hommes)
savent couramment faire deux choses la fois. En effet, des
mamans font la cuisine et soccupent en mme temps de leur
enfant. Telle secrtaire qui fait du tltravail partir de chez
elle peut travailler sur son ordinateur, rpondre au tlphone
et ragir en mme temps ce que fait son jeune fils. Je peux
regarder la TV et rsoudre en mme temps des grilles de
Sudoku ou de mots croiss et tre consciente la fois de ma
rsolution de ces jeux et de ce qui se passe dans lmission.
Etc.

Alors, on peut donc faire deux choses dans le mme

moment ? Oui, cest vrai et cest aussi faux. En ralit,
quand on fait deux choses la fois , ce qui se passe est que
lattention et laction alternent trs vite dune tche lautre.
En fait, le champ de conscience est fondamentalement
monotche : un instant donn, il ne peut soccuper que
dune seule chose.
Ce qui prcde concerne le fait de faire. Pour ce qui
concerne la prise de conscience42 de ce qui se passe ou de ce
quil y a alentour, sachez quil ne peut pas y avoir plus de
neuf lments pouvant tre conscientiss un moment
donn :
Quand on nest pas concentr, cest entre cinq et
neuf : cest lattention diffuse
Quand on est vraiment concentr sur quelque chose,
cest moins que cinq : cest lattention focalise.
A titre de mtaphore, on pourrait dire que le champ de la
conscience est un lieu dans votre psychomental o il y a
peu de place. Votre ralit vcue et vos ressentis vont
donc dpendre de ce que vous choisissez de mettre dans ce
peu de place :
Un gros meuble pesant et noirtre qui mange la
lumire ?
Ou des meubles lgers et de la luminosit ?
Les problmes et les difficults auxquels vous tes
confront ?
Ou bien les solutions ou les recherches de solutions
ces problmes ?
42

- Prise de conscience : cest le fait dtre conscient de quelque chose.

 Le tinnitus ?
Ou autre chose que le tinnitus ?
Linsomnie ?
Ou autre chose que linsomnie ?...
Vous vous demandez peut-tre prsent quelle est lutilit
pour vous de savoir cela ? En fait, cest trs important parce
que :
Quand vous tes attentif vos acouphnes, cest la
plus grande partie ou tout votre champ de
conscience qui est occup par lui et rien que par
lui il ny a gure de place dans votre conscience
pour autre chose : vous tes envahi/satur par le
tinnitus (mtaphore du gros meuble noir qui prend
toute la place et qui avale la lumire !) et vous
souffrez dautant plus
De mme, quand vous luttez contre linsomnie en
vous nervant ( Je veux dormir !!! ; Pourquoi
est-ce que je narrive pas dormir !!! ; Il faut
que je dorme !!! ; Jen ai assez de ne pas
dormir !!! ; etc.), vous ne pouvez tre conscient
que de ce qui concerne linsomnie et pas dautre
chose ! Et vous avez videmment dj bien
expriment quel point ce genre de raction
choue : cela ne vous amne pas le sommeil et, bien
au contraire, cela renforce linsomnie.
lment supplmentaire : dans ces deux cas, vous
alimentez le stress et donc des ondes Bta dans votre cerveau,
ce qui est videmment tout fait antiproductif par rapport au
rsultat que vous esprez tre moins conscient des
acouphnes ou/et dormir.

Le rel vcu, cest ce qui occupe votre champ

de conscience

Le mot-cl dans tout ceci est le mot conscience .

Le proverbe le dit dailleurs : Ce quon ne sait pas ne
peut pas faire de mal ! . Cest vrai : ce dont vous navez pas
conscience ne peut pas vous concerner 43 . Dailleurs, quand
votre ORL vous a propos de vous habituer au tinnitus, il
vous a en ralit suggr de leur retirer votre attention et donc
de cesser den tre conscient, de cesser den prendre
conscience. Et dailleurs vous-mme, vous avez certainement
dj pu constater que, quand votre esprit est vraiment occup
autre chose, les acouphnes ne sont plus gure prsents : ils
peuvent toutefois tre l mais cest vous (ce que vous
identifiez comme tant votre moi ) qui nen avez plus
conscience, cest vous qui nen prenez plus conscience.
Un petit drame domestique

Un exemple ? : Marie-Thrse que je vous ai prsente il y

a quelques pages, ma racont un incident qui a fait
disparatre son tinnitus pendant plusieurs heures et qui se
produisit une poque o ces acouphnes taient trs
intenses. Elle habitait dans une maison bifamille et, de sa
fentre lui parvinrent un jour des cris aigus denfants. MarieThrse sy prcipita pour voir ce quil en tait : la fillette de
10 ans de la voisine, qui jouait dans la cour, avait t blesse
en ayant reu sur la tte un vlo mal accroch son support
43

- Cest aussi le principe de lanesthsie chirurgicale : vous tes sur la table

dopration et votre corps/systme nerveux ressent videmment la douleur lie
lintervention. Toutefois, les sensations douloureuses chappent totalement
votre champ de conscience qui est endormi : ce que vous identifiez comme tant
votre moi nest pas conscient de la souffrance, ne la ressent pas et nest donc
pas concern par elle.

mural. La petite, le visage inond de sang, hurlait de douleur

pendant que son petit frre de 6 ans criait dangoisse la vue
de ce spectacle. Marie-Thrse appela aussitt une ambulance
et se prcipita pour alerter la mre mais en vain : celle-ci
stait absente. Puis dpart au galop vers la cour o elle prit
en charge la suite des vnements : rassurer le petit, retirer un
peu du sang de la fillette ce qui lui permit de constater que la
blessure ntait pas profonde, accompagner dans lambulance
les enfants lhpital aprs avoir laiss un mot la mre pour
lui expliquer ce qui se passait. Au total : plus de peur que de
mal pour la petite fille qui sen sortit avec quelques agrafes.
Marie-Thrse raconte que les acouphnes navaient t
prsents aucun moment de lensemble de ces vnements et
elle conclut lhistoire par ces mots : croire quil faut une
catastrophe pour que ces salets dacouphnes sen aillent !
En ralit, ce qui stait pass ce jour-l avait rempli le
champ de conscience de Marie-Thrse et, de ce fait, il ny
avait plus de place pour la conscientisation du tinnitus : cela
avait compltement dcroch lattention porte ce dernier.
Et la conclusion de Marie-Thrse est fausse : non, il ny a
pas ncessit dune catastrophe pour arriver cela il est
tout fait possible de sentraner choisir ce qui doit occuper
son champ de conscience :
Pour que le tinnitus ny ait plus gure de place
Ou/et pour que linsomnie ny ait plus gure de
place
Vous bagarrer ne vous fait pas dormir !

Vous voulez dormir ? Alors, ne luttez pas ! Ne luttez pas

contre linsomnie mais portez votre attention sur autre
chose

Cest bien cela le principe de la mthode pour faciliter le

sommeil dont je vais vous parler :
Il sagit doccuper consciemment, volontairement,
dlibrment, la place prsente dans votre champ de
conscience avec autre chose que le tinnitus, linsomnie
ou/et la lutte contre eux.
Naturellement, au dbut et en fonction de lintensit du
tinnitus ou/et de linsomnie cela vous sera plus ou moins
facile raliser. Mais l aussi : un peu dentranement avec de
la bonne volont vous permettra dune part dacqurir un
meilleur contrle de votre mental44 et dautre part de mettre
en place lefficacit de cette mthode. Sachez que nombre de
gens se sont dj guris dinsomnie tenace de cette manire et
parfois mme en trs peu de temps. Bnfice supplmentaire :
en intgrant cela, votre cerveau rapprend en mme temps
relcher la permanence des ondes Bta et entrer en Alpha ;
Thta et Delta suivent ensuite tout naturellement et donc
dj : meilleure dtente, rgnration nergtique, mieux-tre.
Et en plus chez certains est survenue une plus ou moins
grande diminution de leur tinnitus.
Occupez votre conscience par vos sensations visuelles et
corporelles

Voici ce quil convient de faire :

Allez au lit, teignez la lumire, fermez les yeux. Ensuite :
1) Pendant environ une dizaine de minutes (inutile de
contrler ce laps de temps sur la montre !), concentrez44

- Par ailleurs, soulignons au passage que chacun dentre nous non

insomniaque et non acouphnique galement aurait des avantages apprendre
acqurir une certaine matrise de son mental : on tient bien mieux les rnes de
sa vie quand on sait tre matre chez soi

vous soigneusement et rendez-vous attentif tout ce

qui se passe dans votre champ visuel (champ visuel
interne, puisque vos paupires sont closes) prenezen pleinement conscience et verbalisez cela
mentalement en phrases compltes, descriptives et
prcises et en vous impliquant (= mettre je dans
les phrases).
Cela peut donner quelque chose comme ceci
par exemple : Dans mes yeux ferms je
vois, dans mon champ visuel droit, une zone
sombre lintrieur de laquelle il y a une
petite tache plus claire, de forme indfinie,
et qui migre en ce moment vers le centre de
mon champ visuel ; et je perois aussi dans
mon champ visuel gauche, sur un fond grisbleu sombre, une srie de petites taches,
comme des toiles, qui sont dailleurs en
train de disparatre ; et maintenant, je vois
une zone assez rousse vers le haut de mon
champ visuel total et il en part des filaments
plus clairs qui vibrent un peu et sont orients
vers le bas de mon champ visuel ; etc .
Notez quil y a trs peu de chances pour que
ce que vous perceviez soit figuratif et aussi
quun champ visuel uniforme ne peut pas se
maintenir longtemps : le cerveau sennuie
vite et il cre alors quelque chose une
tache, un mouvement, une teinte, une
vibration, une toile
2) Ensuite, pendant environ une dizaine de minutes (et
toujours sans vrifier sur la montre) concentrez-vous et

rendez-vous attentif tout ce qui se passe au niveau de

vos sensations corporelles [tout et nimporte lesquelles
lexception des sensations auditives et de ce qui vous
est dsagrable ou/et douloureux. Ainsi, prenez
conscience du chaud, du frais, des picotements,
gratouillis, chatouillis, frmissements, mouvements
involontaires, rythmes, que ce soit en interne, cest-dire dans le corps, ou en externe, cest--dire sur la
peau]. Et faites comme au point 1 ci-dessus rendezvous en pleinement conscient et verbalisez cela
mentalement en phrases compltes, descriptives et
prcises et en vous impliquant (= mettre je dans
les phrases).
Cela peut donner quelque chose comme ceci
par exemple : Je ressens une sensation de
fracheur dans le bout des doigts de ma main
droite et une sensation de chaleur au niveau
des paules ; je ressens un lger chatouillis
au-dessus de mon sourcil droit ; je viens
davoir un petit mouvement involontaire de
mon index droit ; je sens des battements au
bout de trois doigts de ma main gauche ; je
ressens un gratouillis sur mon biceps droit ;
je viens dprouver le besoin de respirer plus
fort ; jai aval ma salive ; je ressens une
petite dmangeaison droite de mon
nombril ; etc
Important : jouez le jeu et ne cherchez pas faire de la
littrature, du beau langage = dites les choses comme elles
vous viennent et avec votre langage vous, cest--dire celui
qui vous sort spontanment. Il sagit de focaliser au

maximum possible toute votre attention sur ces sensations

visuelles et corporelles et de les verbaliser mentalement avec
prcision en ayant pleinement conscience de ce que vous
faites. En dautres termes : il ne sagit pas de faire cela
ngligemment tout en pensant autre chose (ou en
grognant !). Cet exercice vous demandera un peu de
concentration et de contrle sur votre mental et la technique
ne fonctionne qu cette condition-l.
Alors, que sest-il pass quand vous avez procd ainsi ? :
Vous avez polaris au maximum possible
votre attention sur autre chose que
linsomnie (ou le tinnitus), qui est donc
passe larrire-plan de la conscience
Vous avez permis votre cerveau de
soccuper dautre chose que du problme =
ondes Alpha et donc dtente et
dsnervement.
Tout ceci amliore de beaucoup votre capacit vous
relcher et dormir. Sachez aussi que, pour beaucoup de ceux
qui jai propos cette technique et aprs sy tre un peu
entrans : cest bien avant davoir fini la vingtaine de
minutes de lexercice quils sendorment.
Mode demploi de la concentration sur le visuel et
le corporel

faire chaque soir.

faire galement en cas de rveil nocturne sil y a
difficult vous rendormir. Important : bien entendu, quand
le sommeil vous prend pendant que vous faites lexercice :
Ne lui rsistez surtout pas ! Dormez !...

Dautres possibilits encore pour amliorer votre capacit

dormir

Dormir, cest aussi convaincre votre Inconscient de vous

laisser aller au sommeil. Cela peut galement tre fait en
vous procurant peu de frais un CD ou/et un DVD
spcialement conus cet effet45 :
Si vous tes entendant :
o Le CD Si bien Dormir comportant
uniquement des sons binauraux avec des
composites spcialement tudies pour
favoriser le sommeil.
o Le CD Je dors bien, je me rgnre. Il vous
aide entrer dans le sommeil en vous
guidant dans une visualisation sophrologique
qui vous dtend et vous libre du poids des
choses de la vie .
Si vous tes entendant ou non-entendant :
o Je vous dcrirai cette visualisation plus loin,
dans la partie dvolue la sophrologie :
ainsi vous pourrez donc galement
lapprendre et la pratiquer par vous-mme.
Si vous tes non-entendant :
o Jai conu un DVD utilisant la technique du
Subliminal Visuel 46 : Bien dormir. Il dure
45
46

- Vous pouvez les trouver sur : http://www.cd-de-relaxation.com

- Ce nest pas ici le lieu de dvelopper la question du subliminal. Si vous tes

curieux(se) den savoir plus, il vous suffit de tlcharger gratuitement le livre

une dizaine de minutes et est visionner 1

fois/jour pendant 2 mois. Ce DVD imprgne
progressivement votre Inconscient de
convictions positives quant votre capacit
bnficier dun sommeil reposant et
rgnrateur.
Pratiquez un peu de sophrologie

Jai dj voque celle-ci plus haut. Abordons-l

maintenant.
La sophrologie a t cre en 1960 par le neuropsychiatre
A. Caycedo et, au fil du temps, elle a volu en diffrents
courants. Ce quil faut savoir, cest que les mthodes de la
sophrologie sont fondamentalement bases sur lhypnose
puisquelles impliquent la focalisation de lattention sur soi47
et sur ce qui se passe en soi (et nous avons dj vu plus haut
quels avantages on peut attendre de lhypnose). Les
meilleures approches sophrologiques sont, mon avis, celles
de la visualisation. Je vais donc vous donner deux belles
visualisations et toutes les infos utiles pour que vous puissiez

qui vous informera pleinement ce sujet : Reprogrammez -vous avec le

Subliminal Visuel (d. Neo Cortex).
Vous trouverez ce livre sur : http://www.neo-cortex-editions.com/?page_id=281
Ou sur :
http://librairie.immateriel.fr/fr/ebook/9782918535263/reprogrammez-vousavec-le-subliminal-visuel
47
- Caycedo ne pouvait videmment pas ignorer ce fait. Dans les annes 1960
toutefois, dans la culture populaire le mot hypnose vhiculait avec lui tout
un ensemble de fantasmagories et de conceptions errones et avait mauvaise
presse. Cest certainement de ce fait que Caycedo a choisi dviter le mot
hypnose et de crer un terme nouveau : sophrologie est bti sur des racines
grecques et signifie tude de lharmonie de la conscience.

les utiliser. Avant cela, rencontrons Amlie qui fut un cas

lourd en matire dacouphnes.
Amlie

Amlie, aujourdhui 51 ans, avait t htesse de lair sur

les lignes de vol longs courriers et, plusieurs reprises et
dans des aroports exotiques, elle se trouva grande
proximit de moteurs davion. A lge de 35 ans elle divora
de son mari et, dsireuse de se rendre plus disponible pour ses
deux enfants, elle demanda tre mute laccueil en
aroport. Cest trois ans plus tard que le tinnitus se dclara. Il
devint en quelques annes de plus en plus invalidant et,
lge de 42 ans, elle fut contrainte de sarrter de travailler.
Son ORL ne lui trouvant pas remde ces maux, elle entra en
dpression et ne parvint que difficilement rsister lenvie
du suicide. Le psychiatre consult lui prescrivit calmants,
antidpresseurs et somnifres dont elle devint une grande
consommatrice... Cela neut gure deffet non plus, ni sur les
acouphnes, ni sur la dpression. Amlie dt alors faire appel
une cousine pour venir lassister pour les ncessits de son
foyer car, physiquement et psychologiquement bout, elle
narrivait plus grer le quotidien et lducation des enfants.
Une de ses amies, ayant lu un livre sur la visualisation, lui
suggra de sen inspirer pour tenter de saider elle-mme. Ce
quelle fit : malgr sa faiblesse la fois physique et
psychologique, elle parvint sastreindre visualiser deux
trois fois par jour pendant une dizaine de minutes. Cest au
bout de six semaines que les premiers rsultats se
manifestrent : elle sendormait plus facilement, se rveillait
moins durant la nuit, ce qui lui permit dj de retrouver un
peu plus dnergie. Elle poursuivit donc et, un mois plus tard,
elle constata que son tinnitus avait un peu rgress en

intensit sonore et quil ntait plus aussi permanent. Trois

mois encore, et ses acouphnes devinrent peu prs vivables.
Aujourdhui (six ans aprs sa rencontre avec la
visualisation), selon les estimations dAmlie : le tinnitus est
prsent pendant 40% de son temps de veille et ne dpasse pas
30 40% de son intensit dautrefois. La cousine est repartie,
les enfants ont quitt le foyer pour se lancer dans la vie et
Amlie vit avec un monsieur charmant quelle a rencontr il y
a trois ans et qui a lui aussi des acouphnes ensembles, ils
savent les grer et vivent donc avec le tinnitus sans difficults
particulires
Une visualisation sophrologique pour dormir

Vous trouverez donc ci-dessous le scnario de cette

visualisation du CD Je dors bien, je me rgnre que je vous
ai annonc plus haut. Elle ma t inspire par un medicineman traditionnel hawaiien.
Important savoir avant de laborder : sil y a certes une
desse dans cette visualisation, cette figure nest rien
dautre quun symbole potique et joli, seulement une
mtaphore positive et protectrice dun tre tutlaire. Ne
mettez aucune connotation religieuse dans cette
visualisation : il ne sagit pas de religion ou de divinit !
Non : il sagit de dbarrasser symboliquement votre mental
de ce qui lencombre48.
48

- Si vous narrivez pas liminer une connotation religieuse dans cette

visualisation, remplacez la desse par une fe, un ou une elfe blond(e), une
ondine, Morgane, Merlin, Shhrazade, Gandalf, Buffy, le grand chaman, la
desse-chat gyptienne si vous raffolez des petits flins domestiques, ou une
desse-colombe Ou bien qui vous voulez masculin ou fminin ou mme
animal qui puisse reprsenter/symboliser pour vous cette mtaphore positive
et protectrice.

Ceci tant prcis, voici cette visualisation :

Tout dabord, fermez les yeux et respirez amplement dix
fois en vous rendant trs conscient de votre respiration :
chaque fois, sentez et suivez soigneusement le trajet de lair
dans vos voies respiratoires, de lentre de lair jusqu sa
sortie.
Ensuite, visualisez-vous dans un environnement de nature
qui vous plat ou que vous aimez/avez aim : vous pouvez
choisir un endroit que vous avez connu et dans lequel vous
vous sentiez bien ; ou bien vous pouvez crer cet endroit de
toutes pices et absolument votre got. Limportant est quil
vous soit agrable, paisible, reposant et que cela vous voque
uniquement des choses positives : ce lieu reprsente pour
votre mental un endroit de ressourcement o seulement du
positif peut vous advenir.
Dcouvrez au centre de cet environnement la statue (faite
dans la matire que vous voulez : meraude, diamant,
amthyste, marbre rose, bois de santal, or, bronze ou autre)
dune desse gante qui est vtue dune toge romaine (ou
dautre chose, votre choix) : elle est agenouille et elle est
belle, bien proportionne, fminine. Et vous sentez quelle est
profondment maternelle. Elle tient dans ses bras une vasque
en cristal de la couleur de votre choix (translucide, mauve,
rose, jaune soleil, orange, bleu ciel, ou autre) et vous
savez que, mme si cette vasque napparat pas trs profonde,
elle na en ralit pas de fond. Et vous savez aussi autre
chose : cette vaste coupe a une proprit particulire et
unique, car tout ce qui y pntre est automatiquement lav de
tout miasme, de toute nocivit, de toute ngativit et y est
charg de positif, de sain, de bon.

Comprenez bien que cette vasque est votre disposition.

Elle vous sert dune part confier la desse tout ce qui vous
pose problme dans la vie. Et pas seulement cela : elle vous
sert aussi y faire nettoyer, y faire purifier (et soigner
mtaphoriquement quand ncessaire) tous les autres lments
qui vous concernent, vous-mme y compris. La mtaphore
veut que tout ce qui entre dans cette vasque sy trouvera
charge de positivit.
Alors, aprs avoir visualis le dcor, la desse et sa vasque,
entreprenez de mettre dedans, tranquillement, lun aprs
lautre et en tant conscient de ce que vous faites, tout ce que
vous voulez : votre travail, chacun de vos collgues, votre
patron, votre feuille dimpt, chacune de vos traites, votre
appartement, les diffrents membres de votre famille, vousmme, le tinnitus, les parties de votre corps vos
articulations, votre cur, votre foie, vos vaisseaux sanguins,
vos oreilles, votre cerveau, etc vos meubles, vos projets,
vos prochaines vacances, lanne qui vient, etc Tout ce
quoi vous pouvez penser, tout ce qui fait partie de votre vie (y
compris sil y a lieu : vos vieux regrets, vos anciennes
rancunes, vos culpabilits souterraines). Quelle que soit la
taille relle de lobjet ou de ltre, constatez que cela entre
sans difficults dans la vasque et disparat dans le fond...
Important : bien entendu, l galement (comme pour
lautohypnose ou la concentration sur les sensations visuelles
et corporelles que nous avons vues plus haut) il convient pour
vous de jouer honntement le jeu en focalisant au maximum
possible toute votre attention sur le droulement de ces
visualisations. En dautres termes : il ne sagit pas de faire
cela ngligemment tout en pensant autre chose (ou en
grognant !). Ici aussi, cet exercice vous demandera un peu de

concentration et de contrle sur votre mental et la technique

ne fonctionne qu cette condition-l.
Poursuivez cela jusqu ce que vous dormiez.
Sachez que, quand cest fait comme il faut et bien rd, la
plupart des gens glissent dans le sommeil au bout dune
dizaine de minutes. Quand cela vous arrive :
Ne rsistez pas ! Dormez !...
Mode demploi de cette visualisation

Pratiquez-la quand vous en avez besoin pour dormir ou

vous rendormir en cas de rveil inopportun.
Une visualisation pour amliorer votre confort auditif

Dans la visualisation qui suit, peu importe que vous ayez

ou non des ides prcises sur lanatomie du cerveau : servezvous simplement de votre imagination.
Tout dabord, fermez les yeux et respirez amplement dix
fois en tant trs conscient de votre respiration : sentez et
suivez soigneusement le trajet de lair dans vos voies
respiratoires, de lentre de lair jusqu sa sortie.
Ensuite, sortez mentalement de votre corps et mettez-vous
au-dessus de vous, un peu en arrire. Observez votre tte et
imaginez que votre boite crnienne (los) et vos cheveux
deviennent transparents. De ce fait, vous voyez vos oreilles
de part et dautre de votre cerveau et celui-ci comme une
masse crbrale dun gris-bleut parcouru de filaments roses.
Maintenant, dcidez que vous allez rendre vos oreilles et
votre cerveau plus propres et plus sains et, pour ce faire,

imaginez quune tide lumire jaune-orange, trs douce et

trs agrable vient les baigner. Vous devez savoir que cette
lumire a pour proprit de purifier, dliminer ce qui gne,
de rendre plus sain. Voyez progressivement la couleur de vos
oreilles et de votre cerveau passer au dor et soyez conscient
du fait que cette couleur signifie : propret, puret, bon tat,
sant.
Ensuite, allez mentalement lune de vos oreilles,
visualisez-en, toujours baigns par la lumire, lorifice puis le
nerf auditif qui pntre dans la moiti correspondante du
cerveau (oreille droite et hmisphre droit ; oreille gauche et
hmisphre gauche49 ). Visualisez maintenant quune douce,
paisible et silencieuse brise vient sallier la lumire et
amne une agrable fracheur, de la douceur, du calme, de la
paix et de la tranquillit dans cette oreille et dans cet
hmisphre crbral et que lumire et brise pntrent
ensemble dans toutes les parties et les recoins de cet
ensemble oreille + demi-cerveau.
Puis faites de mme avec lautre ct.
Ensuite, revenez la position au-dessus et un peu en
arrire de votre tte, rendez nouveau leur opacit et
consistance votre boite crnienne et vos cheveux. Puis
revenez lintrieur de vous.
Pour finir, respirez profondment trois fois, claquez des
doigts, ouvrez les yeux et tirez-vous trs mollement. Ajoutez
mentalement : Je suis en pleine forme et en parfaite sant.
Cest tout. Le tout dure environ 5 7 minutes.
Important pour ces deux visualisations :
49

- Ce nest pas juste anatomiquement. Mais la mtaphore na pas besoin de

justesse anatomique.

Bien entendu, l galement (comme pour lautohypnose ou

la concentration sur les sensations visuelles et corporelles que
nous avons vues plus haut) il convient pour vous de jouer
honntement le jeu en focalisant au maximum possible toute
votre attention sur le droulement de ces visualisations. En
dautres termes : il ne sagit pas de faire cela ngligemment
tout en pensant autre chose (ou en grognant !). Ici aussi, cet
exercice vous demandera un peu de concentration et de
contrle sur votre mental et la technique ne fonctionne qu
cette condition-l.
Au stade o vous en tes de votre lecture, vous tes tout
fait en mesure de comprendre ce qui se passe quand vous
procdez ainsi des visualisations :
Vous polarisez au maximum possible votre attention
sur autre chose que sur linsomnie (ou le tinnitus),
qui est donc passe larrire-plan de la conscience
Vous permettez votre cerveau de soccuper dautre
chose que du problme = ondes Alpha et donc
dtente et relchement.
De plus, judicieusement choisis, les mtaphores et les
symboles ont un rel pouvoir sur votre psychomental 50 au
niveau de lInconscient et ils peuvent vous tre bnfiques
bien des niveaux (psychosomatique, dveloppement
personnel).

50

- Si vous souhaitez en savoir plus sur le pouvoir sur vous des mtaphores,
voyez mon livre liminer vos peurs et blocages facile avec les Mtaphores...,
ditions Neo Cortex :
http://www.neo-cortex-editions.com/?page_id=92 )

Mode demploi de cette visualisation sophrologique

Deux trois fois par jour, isolez-vous pour une quinzaine

de minutes. Ensuite :
Prenez une position confortable mais pas couche
(sinon : risque de vous endormir)
Fermez les yeux
Visualisez 3 fois daffile le film selon le scnario
que vous avez choisi. Entre chaque visualisation,
rouvrez les yeux et comptez une trentaine de
secondes avant de les refermer pour faire la
suivante.
Ce faisant, contrlez votre cerveau en vous concentrant
pour que rien de ngatif ne vienne parasiter vos 3
visualisations successives.
Noubliez pas : il sagit bien de visualiser, cest--dire de
vous efforcer davoir des images dans votre regard intrieur
(en dautres termes, ne vous contentez pas de vous raconter
mentalement lhistoire avec des mots car cela ne sert rien
dutile). Sachez que, bien entendu, vous naurez pas une vue
photographiquement prcise des images, mais dbrouillezvous pour avoir la perception visuelle du film au mieux de ce
que vous pourrez.
Considrez que vous tes le metteur en scne et que vous
visionnez le film dont vous avez cr les images sur la base
du scnario en tant simplement et tranquillement attentif au
droulement de ces images dans votre regard intrieur.
Cest tout. Exprimentez cela avec bonne volont et vous
pourriez tre surpris des rsultats

Soyez cratif

Il y a quelques lignes, jai employ le verbe crer . Or,

cest l un concept qui peut tre trs important pour vous,
acouphnique, comme vous allez le dcouvrir maintenant
Il est toujours bon davoir un projet qui soit au moins un
peu cratif. Il y a beaucoup davantages cela et, au premier
degr : tre cratif cest avoir lesprit occup. Voici lhistoire
dune acouphnique qui a su stimuler en elle son potentiel de
crativit et qui a ainsi vaincu le tinnitus.
Danielle

58 ans, Danielle dt prendre grands regret une retraite

quelle ne souhaitait pas aprs avoir men une vie
professionnelle trs active : reste clibataire, elle avait t
acheteuse pour un grand magasin de dcoration et son travail
lamenait voyager rgulirement, principalement en Chine,
Inde, Core, Japon, Vietnam, Indonsie, Thalande et
Singapour... Activit passionnante, beaucoup de contacts
humains trs intressants, dcouverte dartisanats, de pays, de
dcors, de paysages, de coutumes et traditions exotiques
Vers lge de 45 ans, elle commena percevoir de temps
autre comme des sortes de ronronnements . Ils taient
relativement lgers et cela se maintint ainsi pendant une
huitaine dannes elle ne sen inquita donc pas. Puis
survint une brutale aggravation : elle se rveilla brusquement
une nuit en entendant comme un bruit de canon dans sa tte.
Le lendemain, elle entendait un fort ronflement et cest alors
quelle dcida de consulter un ORL qui lui apprit quelle avait
un tinnitus et qui constata aussi chez elle une faiblesse de
laudition dans certaines gammes de sons. Les mdicaments
vasodilatateurs prescrits neurent pas grand effet : le bruit

quelle entendait continuait quasi en permanence avec une

aggravation le soir. LORL lui dconseilla les voyages en
avion et elle, qui adorait son travail et aurait souhait pouvoir
continuer lexercer le plus longtemps possible, dt le quitter
ce qui lui ft un vritable crve-cur. La baisse auditive se
poursuivit en devenant importante (aujourdhui, 67 ans, elle
a une audition 50 dB avec appareil auditif), ce qui nlimina
nullement les acouphnes...
Danielle est toutefois une battante . Au lieu de se laisser
aller la dtresse, elle dcida de ragir et de se lancer dans
quelque chose qui lui trottait dans la tte depuis longtemps :
crire un livre sur lvolution des gots en matire de
dcoration dintrieur au fil des trente-cinq annes coules.
En plus des abondantes donnes, des prospectus et des photos
quelle avait amasses pendant sa vie professionnelle, cela
exigeait de faire des recherches, de trouver des sources et des
documents, de prendre contact avec des dcorateurs, des
architectes et des muses Elle eut la surprise de constater
que, chaque fois quelle soccupait de cela, son tinnitus tait
si peu prsent sa conscience quil lui fallait y penser pour se
rendre alors compte quil tait toujours l. Elle comprt alors
que de soccuper lesprit avec quelque chose qui la
passionnait tait une excellente faon de vivre sans douleur
avec les acouphnes. Elle a donc 67 ans aujourdhui, son livre
nest pas fini, elle a de lnergie et de la vitalit, sait grer ses
acouphnes et reste une battante. Elle dit que son projet la
sauve de la dpression et que cela lui a aussi permis de
mettre au point une bonne stratgie anti-tinnitus : ddaigner
celui-ci, soccuper de choses intressantes, cratives et qui
stimulent son esprit

Cultiver une passion

Avez-vous dj t obsd par quelque chose (dautre que

par le tinnitus, videmment) ? Si oui, souvenez-vous : cela
occupait alors la plus grande partie de votre psychomental
(petit rappel de ce qui a t dit plus haut : il y a peu de place
dans le champ de la conscience).
Pour encore vous illustrer cela, voici une anecdote : nous
avons un ami, Dany, qui a aujourdhui 50 ans. Depuis ses 18
ans, il a un tat inflammatoire chronique des intestins. Il y a
dix ans, il a achet une vieille ferme alsacienne colombages
dont il tait tomb raide amoureux et qui avait besoin de
travaux de rnovation. Pendant les cinq annes ayant suivi
son acquisition, Dany allait y travailler tous les weekends et
vacances et il raconte que, pendant la semaine, son esprit tait
galement largement occup penser ces travaux
chercher des solutions, concocter des astuces, imaginer ce
que son travail allait produire, concevoir des ides... Il
affirme que cest la seule priode de sa vie dadulte o il na
pas ressenti ses problmes intestinaux.
Que stait-il donc pass pour Dany ? Vous pouvez sans
doute maintenant le comprendre : focalisation (=
autohypnose) sur son projet et large occupation de son
conscient par la cration de cet habitat (quil occupe
aujourdhui avec bonheur dans un charmant village fleuri).
Aurait-il obtenu ainsi une sorte d anesthsie psychique :
peut-tre son ventre tait-il tout de mme douloureux et
ractif pendant cette priode mais que ces sensations ne
parvenaient plus dans le champ de sa conscience qui tait trop
occupe par son projet ? Ou peut-tre le problme stait-il
attnu durant cette priode par voie psychosomatique ? On
ne le saura jamais, mais ce nest pas cela qui importe : ce qui

est important est le fait que de garder son esprit actif et

attentif la cration de sa demeure lui a permis de vivre cinq
annes sans problmes abdominaux.
Cest quoi, tre cratif ?

tre cratif, ce nest pas ncessairement entreprendre de

grands travaux et ce nest pas non plus se prendre pour
Salvador Dali ! Mais cest avoir lesprit rempli par quelque
chose quon a vraiment envie de mettre en place de par son
action personnelle. Voici quelques exemples :
Gaby, une de mes amies qui a maintenant 86 ans,
qui a rchapp dun cancer il y a trois ans et qui a
beaucoup voyag dans sa vie, a entrepris de
rassembler ses photos et de la documentation pour
faire des albums de ses voyages les plus
mmorables. Elle ne se contente pas dy coller les
images les unes ct des autres, non : elle fait des
recherches sur Internet et dans des livres pour les
commenter. Entre autres, elle a fait un album dun
de ses voyages en Russie o elle raconte des
lments de lhistoire russe pour illustrer des
uvres exposes dans les muses de St Petersburg
ce qui apprend des choses intressantes et souvent
peu connues ceux qui feuillettent ces albums.
Gaby est ainsi reste dynamique et curieuse desprit
et elle occupe son conscient dcouvrir les infos et
les mettre en forme au lieu de geindre sur son
ge
Marielle, 65 ans (et acouphnique) et infirmire
retraite, est membre du club de boulistes de sa
rgion : cest elle qui cre les affichettes pour les

rencontres amicales avec dautres clubs et les

prospectus pour annoncer les quatre ftes annuelles
ainsi que les tournois Elle cherche des images
significatives, pense des mises en page originales,
etc
Jean-Pierre, 71 ans (et acouphnique), est le viceprsident dune association damis des arts : cest
lui qui organise les deux voyages annuels visant la
dcouverte des trsors artistiques dune rgion (le
dernier en date, ce fut Florence, le prochain ce
sera la visite des chteaux de Louis II de Bavire)
Pour cela il recherche de la documentation, lit des
livres, surfe sur Internet, contacte des gens et
sinforme au mieux
Ccile, 75 ans (et acouphnique) fait partie dun
groupe de femmes de sa gnration qui se runit
une fois par semaine pour mettre en commun ce
quelles savent encore concernant les traditions de
leurs grands-mres : recettes de cuisine, remdes de
bonne femme, trucs et astuces. Elles envisagent
den faire un livre qui vitera la perte de ce
patrimoine traditionnel
Alors, tre cratif, cest quoi ? Ce peut tre nimporte quoi
et dans nimporte quel domaine :
Lart notez quil nest nul besoin que ce soit du
grand art ! Dessin, aquarelle, photographie,
peinture sur soie, modelage, posie
Lartisanat faire quelque chose de vos mains :
avec de la laine, du coton, du tissu, du papier, du fil,
de la ficelle, des fleurs, de la terre-glaise ou ce que
vous voulez

 Mettre au point un projet de voyage, la visite dune

rgion faire quelques recherches sur ses beauts,
ses traditions, son artisanat, ses muses, son
histoire, ses spectacles sons et lumire, ses
manifestations diverses, etc et ainsi savoir quoi
faire, o aller, que dcouvrir
Vous familiariser davantage avec lordinateur on
peut faire tant de choses avec ! traiter des images
et des photos, crer de faon tout fait
personnalise vos propres menus ou vos cartes de
vux et danniversaire pour votre famille, amis, une
association, etc
Ecrire pour vos enfants/petits enfants ce dont vous
vous souvenez de lhistoire de votre famille ou faire
des recherches sur la gnalogie de votre famille
Redcorer ou changer des choses dans votre
maison/appartement/jardin
Etc
vous de chercher et de trouver
Sachez-le : il ny a pas de limite dge pour tre cratif ! Et
tre cratif, cest rester vivant !... Cest vous sentir vivre
Cest occuper votre mental avec ce qui vous intresse, ce qui
y laissera dautant moins de place pour ce qui vous ennuie,
acouphnes inclus
Faites-vous toucher

Parlons maintenant dautre chose qui a dj aid bien des

acouphniques : le plaisir tactile.
Loue nest que lun des cinq sens. Il y en a quatre autres
et chacun deux, quand il est activ, peut vous aider oublier

le tinnitus : en effet, quand lun de vos autres sens peroit

quelque chose avec une certaine acuit, cela fait passer
larrire-plan ce que peroit laudition. Il y a la vue, le got,
lodorat, le tactile :
Nous avons abord plus haut la visualisation qui
occupe le sens de la vue.
Je ne mattarderai pas sur le gustatif (bien manger
est un des grands plaisirs de la vie !)
Je ne mattarderai pas non plus sur lolfactif (ne
vous privez nanmoins pas de dlicieux parfums)
Reste le tactile : votre corps et votre peau qui sont
disponibles tous moments.
Dcouvrez maintenant un acouphnique qui vcut
beaucoup mieux partir du moment o il dcouvrit ce que la
focalisation sur ses sensations cutanes pouvait lui apporter
en termes de mieux-tre.
Victor

Victor, 71 ans aujourdhui, est retrait de la Poste. Sa mre,

durant les vingt dernires annes de sa vie, stait plainte de
terribles sifflements dans les oreilles ( lpoque, le mot
acouphnes ntait pas encore entr dans le langage
courant) et Victor ne la croyait pas, pensant quelle affabulait
pour que lon soccupe davantage delle ( Tu ne peux rien
entendre de ce genre puisque tout est calme et tranquille ici,
voyons ! ). Il y a une douzaine dannes, il comprt
pleinement ce quelle voulait alors dire puisque lui-mme
commena souffrir dun tinnitus qui sintensifia au cours
des trois ans suivant cela lui devenait rellement
insupportable certains moments et induisait en lui une
irritabilit croissante. Alors, Victor sisola au maximum pour

ne pas sauter la gorge de qui lui parlait. Tout en tant au

fait de la souffrance que peuvent provoquer les acouphnes,
sa femme eut progressivement de plus en plus de mal
accepter ce caractre et rester comprhensive et elle
semmura dans un silence hostile ( Moi aussi, jai mes
limites ! ). Il y a six ans leur fille, revenant dun stage
portant sur le massage non thrapeutique (techniques de
massage doux et deffleurement du corps, sur la peau sche
ou avec des huiles essentielles) proposa ses parents de leur
appliquer ce quelle y avait appris. Ainsi fut fait. De faon
intressante, le tinnitus de Victor lui avait t beaucoup moins
prsent pendant toute la dure du massage et il se montra
ensuite plus enjou qu laccoutume. Alors, leur fille
enseigna quelques rudiments de la technique ses parents et
leur suggra de pratiquer cela ensemble de temps autre.
Cest ce quils firent et il est vrai qu chaque fois, le tinnitus
rgressait (ou plutt, la conscientisation du tinnitus
sliminait au bnfice de la prise de conscience de ce qui
tait ressenti au niveau de la peau). Le massage tant
rciproque, lambiance au niveau du couple samliora et la
ractivit de Victor samenuisa. Il se mit mieux dormir,
cest--dire chapper aux acouphnes pendant le sommeil et
il gagna ainsi en mieux-tre physique, nerveux et nergtique.
Environ un an aprs, les acouphnes avaient rgress selon
lestimation de Victor 50% de ce quils avaient t
auparavant. Encore aujourdhui, il les dit vivables et assez
souvent mme, il nen reprend conscience quen vrifiant
sils sont toujours l
Que sest-il donc pass ? Vous le comprenez et je ne le
rpte que pour mmoire :

 Toute lattention concentre sur les sensations

ressenties au niveau de lpiderme est de lattention
qui est retire au tinnitus
Cette attention retire au tinnitus permet davantage
laccs la dtente et la relaxation ce qui est
favorable en cas dacouphnes (ondes Alpha/Thta
dans le cerveau)
Le plaisir ressenti au niveau tactile, mme sil nest
pas trs aigu, est quilibrant
Et de plus, comme vous le savez dj : le plaisir est
cet excellent antidote la douleur et au marasme
que jai dj voqu plus haut.
Et vous ? tes-vous en couple ? Si oui, pourquoi ne pas
demander votre compagne/compagnon de vous toucher l
o cela vous convient et comme cela vous convient
(effleurements, caresses, papouilles vous de guider).
Et faites-en de mme avec elle/lui : cest bon pour chacun et
cest bon pour le couple qui est trop souvent mis mal
cause du tinnitus. Sachez quil nest nul besoin de formation
spcifique : il ne sagit pas de vous improviser masseur ou
masseuse, il sagit dactiver le sens tactile, de polariser votre
attention sur autre chose que sur les acouphnes et vous
savez maintenant quel en est tout lintrt.
Certains, ce faisant, se sont dailleurs dcouvert une
agrable sensibilit tactile dont ils navaient mme pas ide.
Et peut-tre dcouvrirez-vous cela, vous aussi ?
Amliorez un peu votre hygine de vie

Changeons de sujet prsent : nous allons devoir

enfoncer quelques portes ouvertes en parlant de la notion

dhygine de vie. Cest banal et cest bateau : cela devrait

aller sans dire mais lusage on se rend compte que cela va
mieux en le disant. Surtout en le disant aux acouphniques
Il y a beaucoup dindices empiriques amenant penser
quune certaine hygine de vie peut avoir une incidence
favorable sur les acouphniques (pas que sur ceux-ci
dailleurs !...) en terme de diminution de leur tinnitus :
Labus dalcool est nuisible pour la sant : voil
une phrase qui est entre dans les formules connues
et courantes. Ce qui est moins connu et pourtant
galement vrai, cest que labus dalcool tend
exacerber les acouphnes.
Bon nombre dacouphniques affirment que, de par
leur exprience, labus de caf amplifie leur tinnitus
(mme sil ny a pas pas encore ? de preuves
scientifiques de ce fait).
Des acouphniques ayant arrt du fumer ont dit
que leurs acouphnes ont diminu et ils attribuent
cela au fait quils ont renonc sintoxiquer avec le
tabac.
Ont constat une rgression de leur tinnitus :
o Des acouphniques qui sencrotaient
physiquement par ddain du sport et qui se
sont nanmoins inscrits un cours de yoga
ou de ta-ki-tchuan (une sorte de yoga
chinois)
o Dautres galement, qui se sont astreints un
peu de marche quotidienne (pas du
jogging !) et ont dailleurs mme fini par y
prendre plaisir.

 Des acouphniques qui, de par leur profession

taient abonns aux repas daffaires (le genre :
apro + trois plats + vins haut de gamme + caf+
digestif + havane pour conclure) ont constat que
leur tinnitus rgressait dans les priodes o leur
mode de vie tait plus frugal
Tout acouphnique devrait adopter quelques rgles simples
de vie plus saine : moins dexcitants et de toxiques, un peu
plus de mouvement, une alimentation peu prs quilibre
Et sy tenir dans la dure.
Vous le savez : labus en tout nuit

Il ne sagit videmment pas de devenir un dangereux

maniaque de la vie saine ou une passionaria du bio ! Mais
seulement de se souvenir que, comme le souligne la Sagesse
des Peuples : Labus en tout nuit labus dinertie
physique tout autant que labus de gras, de sucre, de
spiritueux, de nicotine
Ajoutons aussi, dans le registre de ce que jappellerai
l hygine mentale : nuisent aussi labus de penses
ngatives, de dvalorisation de soi, de culpabilits diverses,
de colres plus ou moins rentres, de regrets striles
La vie est trop courte pour se faire souffrir en
sautoflagellant !
Alors, dbrouillez-vous pour cultiver les antidotes ces
tats desprit nuisibles que vous avez dcouvert dans ce livre.
Et dailleurs, ajoutons-en encore un autre, trs efficace : le
rire

Dbrouillez-vous pour RIRE !...

On sait aujourdhui limportance du moral dans lvolution

des problmes de sant : ceux qui sont pessimistes, fatalistes,
replis sur eux-mmes gurissent moins souvent et moins vite
que les autres. Dailleurs, une attitude fataliste vis--vis de
son propre tat de sant abaisse le niveau nergtique et tend
freiner ces forces dautogurison que nous possdons tous
en nous. Par contre, cultiver en soi optimisme, volont de vie
et une saine combativit peut les stimuler efficacement, nos
forces dautogurison51.
Comme nous lavons vu plus haut, chez la plupart des
acouphniques le tinnitus ne relve pas de la maladie et jai
seulement voqu ce qui prcde titre dexemple de
limportance de cultiver en soi tous les moyens pour avoir un
moral positif (ce qui, dailleurs, ne sert pas uniquement sur le
plan de la sant, mais aussi tous les autres niveaux : la
personnalit, laction, les projets, les relations).

51

- Norman Cousins (1915 1990) raconte dans un de ses livres, La volont

de gurir, comment il sest guri dune maladie extrmement douloureuse et
pronostique mortelle par la mdecine : avec des cures de rire (alit dans sa
chambre, il visionnait lun aprs lautre des films drles) allies des
supplmentations en vitamines. Il avait tout dabord constat que, quand il riait,
les sensations de douleurs svanouissaient et il eut progressivement de moins
en moins besoin davoir recours la morphine pour se soulager de la souffrance.
Fait unique : cet crivain et journaliste politique amricain fut nomm
enseignant en tant que Professeur Honoraire la School of Medicine de lUCLA
(Universit of Californie, Los Angeles) alors quil ntait nullement titulaire
dun doctorat en mdecine. Les instances universitaires amricaines
reconnaissaient ainsi ce quil avait apport de constructif dans lordre de la
connaissance de mcanismes psychologiques au service de la sant. Norman
Cousins est lune des sources du courant de la psycho-neuro-immunologie qui
tudie les interactions entre le psychisme et le corps.

Cette ide est dune telle vidence ! et pourtant

Regardez bien autour de vous (et aussi en vous) et comptez
combien il y a de vos connaissances qui respectent cela : qui
stimulent en eux ce fameux moral positif
Mais peut-tre vous dites-vous en ce moment que ce nest
pas si facile faire quand on souffre dun tinnitus
envahissant ? Si cest le cas : prenez conscience que, ce
faisant, vous baissez les bras et laissez le pessimisme vous
envahir ! Non, ne pensez pas cela mais posez-vous plutt
cette question constructive :
Comment faire pour susciter en moi de loptimisme et un
bon moral ?
Un des excellents moyens pour cela est le rire. La Sagesse
des Peuples le dit dailleurs depuis longtemps sous la forme
de cet adage :
Le rire est la meilleure mdecine.
Et le Dr Madan Kataria, lui, a affirm fort justement :
Nous ne rions pas parce que nous sommes heureux ;
nous sommes heureux parce que nous rions.
Mais vous, peut-tre que vous ne parvenez plus rire
depuis que vous avez des acouphnes ? Ou peut-tre mme
redoutez-vous que, si vous riez, cela risquerait daggraver le
tinnitus ?
Cest faux. Dcouvrez les multiples avantages du rire :
Sur le plan du corps
On sait que, sur le plan corporel, le rire amne une
relaxation gnrale de tout le corps, ralentit le rythme
cardiaque, dtend la paroi des vaisseaux sanguins, abaisse la
tension sanguine, augmente les fonctions respiratoires ce qui
amliore la ventilation des poumons et loxygnation du

cerveau, opre un massage salutaire sur le foie et sur les

intestins
Sur le plan de psychisme
Et pour ce qui concerne le niveau psychophysique,
reparlons des endorphines que vous avez rencontres plus
haut : le rire est un ressenti de plaisir et donc un grand
producteur dendorphines.
On dit que les femmes tombent facilement amoureuses de
lhomme qui les fait rire et cest vrai ! : comment dailleurs
sen tonner quand on sait que ce type dhomme sait susciter
en elle larrive de ces fameuses molcules du plaisir ?
Chacun (et vous aussi !) a expriment quel point le fait de
rire lui fait du bien. Vous avez dj ri aux clats en voyant des
situations drles ou en regardant des sketchs comiques.
Or, on ne peut pas ressentir de la souffrance quand on
rit.
Exprimentez et vrifiez cela : le tinnitus sefface quand
vous riez. Mais sans doute vous demandez-vous maintenant :
Comment vais-je faire pour rire ?
Voici quelques ides :
Vous tes entendant ? : il y a votre disposition
nombre de films drles, de spectacles et de vidos
de nos talentueux humoristes.
Vous tes non-entendant ? : abondantes sont les
squences qui ne ncessitent pas dentendre le son
pour tre drolatiques. On en trouve sur Internet :
fouillez (YouTube, DailyMotion)
Pour entendants et non-entendants : il y a des livres
amusants, humoristiques, parodiques, des recueils
de blagues, etc.

 Pour tous : il y a des gens qui sont chatouilleux et

qui clatent de rire quand on les touche dans des
zones sensibles. Celles-ci sont variables dune
personne lautre (souvent laine, devant ou/et
derrire les genoux, mais aussi ailleurs chacun
de trouver les siennes). Si vous faites partie des
chatouilleux, suggrez votre partenaire de vie de
vous chatouiller de temps autre impromptument
(parce que cest plus efficace quand on est surpris).
Quand on cherche des possibilits de rire, on en trouve.
Alors : cherchez
Ne restez pas seul : communiquez

Et maintenant que nous avons fait ensemble un tour

dhorizon de diffrents moyens non mdicaux qui ont t
utiliss par des acouphniques leur bnfice, voici encore
une chose importante : ltre humain est fondamentalement
un tre communiquant. Alors
Il y a sur Internet nombre de sites, de forums et de chats o
on parle des problmes de laudition. Les intervenants y sont
souvent sincres et sy expriment dans le but de partager leurs
vcus et pour aider, mais il faut bien le reconnatre : cest
parfois aussi nimporte quoi. Ainsi, tout ce quon trouve sur
Internet nest pas ncessairement srieux ou fond, car tout
un chacun peut sy exprimer, colporter ses tats desprit, ses
humeurs, des ragots, ses sympathies ou ses antipathies, ses
expriences et ides les tribunes libres ne donnent pas
toujours des infos judicieuses De ce fait, il convient de
garder un esprit critique actif lorsque lon surfe sur le web (et
cela videmment pas uniquement lorsquil sagit du tinnitus).

Ceci dit, sur Internet il y a aussi des sites srieux. En

France, il y a :
www.france-acouphenes.org
Alors, pour conclure ce chapitre, permettez-moi ce
conseil : ne restez pas seul dans votre coin. Il y a beaucoup
dautres personnes acouphniques : elles sauront vous
comprendre et vous pouvez changer, communiquer avec
elles

Conclusion
La vocation de ce livre est dtre informatif et non de se
substituer au mdecin : ce qui est crit dans ses pages ne peut
en aucun cas remplacer le diagnostic fait par votre ORL aprs
quil ait procd tous les examens quil a jugs utiles
votre tat et cet ouvrage ne veut pas davantage remplacer
les traitements quil vous a prescrits.
Les mthodes qui vous sont prsentes dans ce livre sont
dordre non-mdical, non invasif et non lies des
technologies (implants, stimulation lectrique). Elles sont
dune absolue innocuit et sont donc sans danger : en aucun
cas elles ne sauraient prsenter de nocivit. Elles tiennent
compte de ltat actuel des connaissances sur les sujets
traits :
Les acouphnes et les aspects qui leur sont
connexes
Le fonctionnement du cerveau et du psychisme
humain.
Pour vous, mon lecteur, quand la mdecine na pas pu vous
apporter le soulagement espr, vous avez trouv ici ces
mthodes essayer, tester. Elles ne sont videmment pas
des panaces universelles , rduisant ou liminant coup
sr les acouphnes : ce sont des outils qui sont faciles
daccs, peu onreux, ne ncessitant pas des technologies ou
des appareillages compliqus et qui ont fait la preuve de leur

efficacit dans beaucoup de cas mais videmment pas dans

tous.
Les recherches scientifiques se poursuivent en permanence
dans le but de trouver un traitement rellement efficace au
tinnitus mais elles nont pas encore abouti la dcouverte de
ce remde imparable. Alors en attendant (et comme le dit la
Sagesse des Peuples : Aide-toi et le ciel taidera ), vous
prendre en charge et agir constructivement pour votre
soulagement est certainement une bonne chose faire.
Encore faut-il savoir comment et ce livre a t crit pour
vous donner des pistes.

*************
Voici donc venu le moment de nous quitter. Jespre avoir
pu vous aider.
Tous mes vux vous accompagnent pour votre mieux-tre,
pour que vous jouissiez dune belle qualit de vie sur tous les
plans : relationnel, affectif, motionnel
Et aussi dun ressenti de confort et de tranquillit dans
votre mental, dans votre systme nerveux et dans votre
audition !
_________________________________________________
Fin du texte

Ta b l e d e s M a t i r e s
Introduction .................................................................................... 5
Acouphnes + hyperacousie ............................................... 6
Des moyens de vous soulager ............................................. 6
Ce livre est donc fait pour vous donner ces moyens... ....... 7
1 - Des symptmes et des causes .............................................. 11
Il est important de comprendre ce quest le tinnitus ..... 12
Les acouphnes relvent trs rarement de
la maladie ................................................................ 13
Dfinitions : presbyacousie, surdit, malentendant ...... 14
Acouphnes (ou tinnitus) ...................................................... 15
Rcente mise en vidence de la ralit des acouphnes 17
Types de tinnitus dcrits par les acouphniques ........... 18
Frquence et niveau sonore des acouphnes ................ 18
Evolution des acouphnes ............................................ 20
Symptmes connexes aux acouphnes ................................. 21
Vertiges et dsorientation.............................................. 22
Stress, angoisses, anxit .............................................. 22
Baisse de la rsistance physique et du capital-sant ..... 23
Tendance une hyper attention porte au tinnitus........ 24
Des troubles du sommeil .............................................. 25

Des causes possibles du tinnitus ........................................... 29

Des personnes risques ................................................ 29
Prvenir vaut mieux que gurir ! ................................ 33
Des consquences possibles du tinnitus ............................... 37
Consquences psychologiques ..................................... 38
Consquences dans laction et le
domaine professionnel .................................................. 39
Consquences dans le relationnel ................................. 40
Consquences pour lquilibre et lpanouissement
sexuels .......................................................................... 41
Consquences sur la vie prive ..................................... 42
Des acouphniques clbres dans lhistoire et dans
lactualit .............................................................................. 44
Les acouphniques sont la recherche de solutions ............. 45
2 - Des remdes ........................................................................ 48
Les anti-remdes ................................................................... 48
Les boules dans les oreilles ...................................... 48
La tentation de lisolement ....................................... 49
Tenir le tinnitus secret ............................................... 49
Exiger une disparition complte du tinnitus ............. 50
Stratgie anti-acouphnes ..................................................... 51
Dabord le diagnostic : consulter lORL ...................... 51
De bons moyens anti-acouphnes..................................... 53
Les moyens pour entendants......................................... 53
Le Bruit Blanc .......................................................... 53
Frquences sonores et Bruit Blanc ....................... 55

Les sons de la nature ................................................. 62

Les endorphines .................................................... 65
Quels genres de sons de la nature ? ...................... 69
Le bruit de leau qui coule .................................... 71
La musique douce ..................................................... 73
Pour lacouphnique : quelles musiques ? ............ 75
Le binaural ................................................................ 78
Calmer le cerveau ................................................. 78
Les ondes Alpha ........................................................ 79
Les ondes Thta ........................................................ 80
Les ondes Delta ........................................................ 80
Les sons binauraux ............................................... 82
Les moyens pour entendants et pour non-entendants ... 85
Dtendez-vous : la relaxation ................................... 85
Asseyez-vous confortablement et relaxez-vous 87
Autohypnotisez-vous ................................................ 90
Jean-Philippe ........................................................ 90
Hypnose et autohypnose ....................................... 92
Autohypnose : une main lgre, lgre............. 93
En finir avec linsomnie.......................................... 109
Tout se passe dans votre champ de conscience ...111
Occupez votre conscience par vos sensations
visuelles et corporelles ........................................ 116
Dautres possibilits encore pour amliorer votre
capacit dormir................................................. 120
Pratiquez un peu de sophrologie ............................. 121

Une visualisation sophrologique pour dormir .... 123

Une visualisation pour amliorer votre confort
auditif .................................................................. 126
Soyez cratif ........................................................... 130
Cultiver une passion ........................................... 132
Cest quoi, tre cratif ? ...................................... 133
Faites-vous toucher ................................................. 135
Amliorez un peu votre hygine de vie .............. 138
Vous le savez : labus en tout nuit ...................... 140
Dbrouillez-vous pour RIRE !... ............................ 141
Ne restez pas seul : communiquez .......................... 144
Conclusion .............................................................................. 146
Table des Matires .................................................................. 148