Sunteți pe pagina 1din 2

Ziua 1 - ziua proteinelor

Dupa micul dejun cu fructe, puteti consuma la pranz carnefripta sau fiarta, de exemplu 3 felii
de piept de pui sau carne slaba. Puteti inlocui carnea cu 3 oua fierte sau cu diverse branzeturi.
Ideea e sa ajungeti la o portie de proteine de circa 200 gr. Alaturi de carne sau lactate,consumati
salata, in orice cantitate, condimentata cu sare, piper sau verdeturi, dar fara ulei, o felie de paine,
de preferinta integrala si un bol de supa fara paste fainoase. La cina, consumati acelasi meniu de
la pranz, insa in jumatate din cantitate si sarind peste paine si supa.
PROTEINE:
- piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet de porc,hamburger de
pui, conserva ton, scoici, ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe de porc, curcan
- vinete, rosii, usturoi, conopida, varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, varza de bruxelles,
morcovi, castravete, ardei gras, masline, gulie, dovlecei, telina, spanac, hrean,sfecla, castraveti
murati, rucolla, ridichi rosii
- oregano, rozmarin, patrunjel frunze, ulei masline, mustar, ghimbir, sare, piper - branza
degresata, parmezan, branza feta, iaurt dietetic, mozzarella;
03-06.01.
1. Proteine Md: o banan i o portocal mic,G: 4 clementine,P: friptur de porc la grtar, un
ou fiert i un castronel de sup de pui clar, C: friptur de porc la grtar (o bucat mai mica,
dect la masa de prnz)

07-10.01.1. Proteine: Md.: un mr mic G.: un compot de mere cu ment uscat i fr zahr
Mod de preparare:
5 mere rosii mai aromate pentru un gust mai intens, un litru de ap, o crengu de ment
uscat, dac nu avei, merge i un plicule de ceai de ment. Merele se spal bine, se taie felii,
cnd ncepe ap s fiarb adugai merele, dup ce fierb i sunt gata, depinde ce fel de mere ati
avut, mai tari sau mai moi, stingei focul, punei crengua de ment, punei capacul pe oal
ilsai s se ptrund 15 minute, dup care ateptai s se rcoreasc, l putei bea cldu sau
rece.
P.: omplet de ou cu brnz i lapte, un bol de sup de pui clar, o pulpi de pui fiart n sos de
roii. i duc dorul omletei de la micul dejun, aa c n ziua de proteine mi satisfac plcerile
gustative. C.: o pulp de pui fiart i puin brnz de vaci
. Proteine Md.: o banan mic G.: un mr rou, P.: friptur de porc la grtar , C.: o can iaurt de
cas, omlet
15-18.01 Proteine Md.: un mr, G.: 10 prune deshidratate , P.: rcitur de pui, un bol mic de
ciorb clar de pui, C.: un pahar iaurt de cas, omlet din trei ou
19-22-01. Proteine: Md.: o banana , G.: 2 kiwi , P.: carne de pui fiarta si un castronel de ciorba
de pui clara , C.: nimic
3.01-26.01 1. Proteine,- un pumn de fructe goji uscate, - o felie de pomelo -shaorma: o lipie
arabeasc, carne de pui la rotisor, salata de varz, castraveti muraturi, kechup - un iaurt mic,
peste
27.01-30.01 Proteie,- pomelo,- shaorma: piept de pui la rotisor, castravei murai, keceap, lipie
arbeasc,- iaurt, branz dietetic, conserv sardin n sos de roii

01.02-04.02 . Proteine,- dou mere medii,-dou mere medii,- ciorb de pui cu legume -perle de
brnz cu smntn, un iaurt cu cereale integrale,- o conserv cu file de hering n sos de roii,
omlet din dou ou
05.02-08.02. Proteine:- un mr- omlet de albuuri cu spanac, o conserv de ton n ulei, dou
batoane de crab- ciorb clar a la grec, carne fiart- un iaurt
1. Proteiene- un mr- salat cu salat verde, ridichi, roii cherry, brnz, unc pui, sare, o lingur
ulei, zeam de lmie- piept de pui fript la grtar, iaurt- friptur de pui
1. Proteine- un mr- omlet din albuuri cu spanac, iaurt, ricotta- rcitur- pete la cuptor
1. Proteine- un mr- ciorb clar de pui- shaorma - iaurt
2. Proteine- un mr- piftele cu salat verde- pui la rotisor - cottage chesee, iaurt
3. Proteine- un mr- iaurt- pizza cu cascaval i sunc
4. Proteine- un mr- omlet cu spanac, ton- ciorb de pui cu legume:fasole verde, ardei capia,
ceap. morcov, bor acru- conserv de pete n sos de roii
5. Proteine- un pahar de suc de portocale proaspt- ton, piept de pui la grtar
- ciorb de pui cu legume- friptur de pui n sos de roii cu usturoi
6. Proteine- un mr- ciorb de pui cu legume-friptur de pui- brnz de vaci
7. Proteine - un mr- omlet cu ou i spanac- friptur de pui- brnz de vaci
3. Proteine- un mr- o banan- sup-ciorb de pete, pete prjit (novac)- pete prjit
4. Proteine- o banan- pomelo- ciorb de pete cu legume- pete fiert cu ceap, lmie, cimbru
(macrou)
5. Proteine- un pahar de suc de portocale stoarse proaspt- brnz de vaci, ciocolat
- omlet, brnz, iaurt
6. Proteine- o banan- brnz cu tocan de legume- pete fiert- pete prjit
7. Proteine- biscuii cu ovz - iaurt, poal-n brau - pete prjit, branza cu smantana
3. Proteine- un mr- conserv de hering n sos de roii - salat cu spanac i ton- pete fiert
1. Proteine- suc de portocale- ciocolat neagr 75%- conserv de pete n sos de roii, conserv
ton- dulciuri- pete prjit i crochete de pete cu mmlig- pete prjit i crochete de pete