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Frecuencia cardaca
La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo. Se
mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a
nivel de las arterias perifricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazn. La medicin del pulso se
puede efectuar en distintos puntos, pero lo ms habitual es que se lo mida en la mueca, en el cuello o en el
trax.
Segn la definicin que da la fsica, la frecuencia de un hecho o suceso cclico es el nmero de veces que se
repite el suceso dentro de la unidad de tiempo utilizada:

Por lo tanto, como el evento cclico que se mide aqu para el corazn es el nmero de latidos y el
intervalo de tiempo utilizado para la medicin en un minuto, la frmula queda as:

Relacin de la frecuencia cardiaca y la intensidad de las actividades fsicas

Existe una relacin lineal entre la intensidad del ejercicio y la frecuencia cardaca. A medida que se
incrementa la intensidad del ejercicio, tambin lo hace la frecuencia cardaca. Una forma de medir la
intensidad de tu ejercicio es estimar qu tan duro est trabajando tu corazn. Por ejemplo, una
caminata vigorosa incrementar tu frecuencia cardaca, pero trotar har que tu corazn lata realmente
ms rpido.
El uso de los pulsmetros para el entrenamiento, se est convirtiendo actualmeten en una herramienta
valiosa para el clculo de las FC (Frecuencia Cardaca), tanto mxima, como en reposo y del mismo
modo para mantener la FC necesaria para aforntar entrenamientos largos. Si bien es cierto que para
iniciarnos en cualquier actividad, el uso stos, no es del todo aconsejable si no tenemos claro unos
conceptos previos y si adems no se saben utilizar correctamente para obtener los resultados
deseados.
Es necesario conocer nuestro cuerpo y estar entrenados tanto en el ejercicio como en el uso de los
pulsmetros. Planteo unos conocimientos previos, as como una forma muy sencilla de calcular
nuestra FC, para todos aquellos que an no dispongan de pulsmetro, para que de una manera
orientativa, sepis como funciona vuestro corazn y cmo se va adaptando a los entrenamientos.
Se trata de un clculo muy sencillo que podemos realizar todos tengamos o no pulsmetro,
evidentemente con l los resultados son ms exactos. Aun as no deben suponer un obstculo para la
realizacin del ejercicio, por ello insisto en que salvo que sepamos utilizarlos bien, y nuestro organismo
ya este entrenado, en mi opinin no deben ser un elemento limitante para los que empezamos ha
realizar actividad fsica, (salvo en caso de utilizarlos de manera orientativa).
Tu frecuencia cardaca mxima
Tu frecuencia cardaca mxima (Maximum Heart Rate o MHR) es la mxima frecuencia cardaca que
tu sistema cardiovascular puede tolerar de forma efectiva durante la actividad fsica. Una forma simple
de calcularla es restar tu edad del nmero de 220. Por ejemplo, la MHR para una persona de 30 aos
sera de 220 menos 30, o sea 190. De modo que 190 es el nmero mximo de veces que el corazn
de una persona de 30 aos debe latir cada minuto durante el ejercicio y la actividad fsica. Sin

embargo, ciertas medicaciones y factores fsicos pueden provocar que la MHR sea ms alta o ms
baja.
Niveles de intensidad y frecuencia cardaca
Durante los ejercicios de baja intensidad, el corazn late bien por debajo de su frecuencia cardaca. A
medida que el ejercicio aumenta en intensidad, la frecuencia cardaca se acerca a su lmite mximo.
Los ejercicios de baja intensidad elevan la frecuencia cardaca entre un 40 y 50% de su mximo. Los
ejercicios de intensidad moderada incrementan la frecuencia cardaca a entre un 50 y 70% de la MHR,
mientras que los ejercicios de alta intensidad elevan la frecuencia cardaca a un porcentaje de entre el
70 al 80% del mximo.
Rango de la frecuencia cardaca al que debes apuntar
El rango de la frecuencia cardaca al que debes apuntar es el nivel ptimo de ejercicio que aprovecha
los mximos beneficios cardiovasculares y de prdida de peso, sin trabajar el corazn por dems. Para
determinar este rango, necesitas conocer tu MHR y el nivel de intensidad de tu entrenamiento. por
ejemplo, una persona de 30 aos que desee combinar un entrenamiento de intensidad moderada,
tiene un MHR de 190 (220 - 30 = 190), y la frecuencia cardaca para una intensidad moderada ser del
50 al 70% del mximo. Para computar la frecuencia cardaca a la que apuntas, multiplica 190 por 0,5
para tener el mnimo del rango, y luego 190 por 0,7 para obtener el mximo. De modo que el rango
objetivo de una persona de 30 aos realizando un entrenamiento de intensidad moderada est entre
95 y 133 pulsaciones por minuto.
Determina tu frecuencia cardaca mxima al ejercitar
Una forma fcil de determinar tu frecuencia cardaca y la intensidad del entrenamiento cuando ejercitas
es detenerte, tomarte el pulso por 15 segundos y luego multiplicar ese nmero por 4. Por ejemplo, al
realizar ejercicio la persona de 30 aos se detuvo y se tom el pulso, colocando su ndice y dedo
medio sobre la arteria radial en la mueca, y cont 31 pulsaciones en 15 segundos. Al multiplicar 31
por cuatro se obtiene la frecuencia cardaca por minuto, que es de 124. Esto significa que su
entrenamiento est en el rango de intensidad moderada para la zona de frecuencia cardaca a la que
se apunta.
Para determinar la frecuencia cardaca mxima, se
debe restar la edad a 220. La cifra resultante
representa el nmero de veces que el corazn
debera latir por minuto a una frecuencia mxima.
Para determinar el rango de la frecuencia cardaca
de esfuerzo se debe multiplicar la cifra anterior por
0,5 a 0,85. Si est haciendo ejercicio a una
intensidad moderada, usted puede acumularse
gradualmente para poder mantener el ritmo cardaco
entre 50% y el 70% de su frecuencia cardiaca
mxima durante 2 horas y 30 minutos a la semana.
Si est haciendo ejercicio a una intensidad vigorosa,
usted puede acumularse gradualmente para poder mantener el ritmo cardaco entre 70% y el 85% de
su frecuencia cardiaca mxima durante 1 hora y 15 minutos a la semana.
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Ubicacin y conteo de la frecuencia cardiaca, antes, durante y despus del ejercicio

El Pulso es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las arterias en el cuerpo.
Esto sucede cada vez que el corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el
organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por
donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la cartida y
cerca de la mueca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y medio,
presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr sentir las palpitaciones del corazn.

reas para tomar el pulso:

-Pulso en la arteria temporal: se localiza por la sien, por donde pasa la arteria temporal.
-Pulso en la arteria cartida: se localiza en el cuello, a un lado de la laringe, por donde pasa la arteria
cartida.
-Pulso apical: se localiza en la punta del corazn.
-Pulso en la arteria braquial: se localiza en la zona media del espacio antecubital tambin conocido
como fosa cubital.
-Pulso en la arteria radial: se localiza en la cara lateral de la mueca, en donde la arteria radial discurre
hacia el pulgar.
-Pulso en la arteria femoral: se localiza en la ingle, cerca del ligamento inguinal por donde pasa la
arteria femoral.
-Pulso poplteo: se localiza en la parte posterior de la rodilla, en dnde la arteria popltea pasa.
-Pulso en la arteria tibial posterior: se localiza en la superficie interna del tobillo detrs del malolo
interno del pie por donde la arteria tibial posterior discurre.
-Pulso pedio: se localiza por encima de los huesos del pie, lateral al tendn del msculo extensor largo
del dedo gordo por donde la arteria pedia o dorsal del pie pasa.
Toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en esta condicin las
pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se est en reposo la
frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. Esta frecuencia se obtiene
inmediatamente despus de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica en
casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la
cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un potencial energtico mayor que el
normal. A medida que la actividad aumenta, mayor ser la necesidad de consumo de energa. Cuando
un individuo altera su estado de reposo a travs de la actividad fsica, aumenta la frecuencia
respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoracin.

Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial.

Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.

Se utiliza para ello los dedos ndice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las yemas
sobre el canal radial y comprimindolo hasta sentir ondas de pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa
manera se obtienen las pulsaciones por minuto.

Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se

obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 pulsaciones por minuto.

17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Fsica:

El pulso se toma despus de una actividad fsica para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria.
Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al
cual est siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por
abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no est preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente, cuando una actividad fsica o emocin es muy intensa. Esta frecuencia se
puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20
abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad
articular.

Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Cartida:

- Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria cartida.

- De igual modo que en la mueca, se utilizan los dedos ndice y medio colocando presin con
suavidad en el cuello, al lado de la trquea.
Toma del Pulso en Ejercicio - Regin Precordial:
- Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la regin pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).
- Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la
mueca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen las
pulsaciones por minuto.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10, dando
como resultado 190 pulsaciones por minuto.
19 x 10 = 190 p.p.m
A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la
intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad fsica empleada.

Frecuencia cardiaca

Intensidad del ejercicio

Tipo de capacidad

Entre 60 y 80 p.p.m

Reposo

Aerbica

Entre 90 y 120 p.p.m

Muy baja

Aerbica

Entre 130 y 150 p.p.m

Baja

Aerbica

Entre 160 y 170 p.p.m

Mediana

Aerbica

Entre 180 y 190 p.p.m

Alta

Anaerbica

Entre 200 y 220 p.p.m

Muy alta

Anaerbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad fsica se registra una frecuencia cardiaca entre 180 y 190
pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir segn la tabla anterior que la actividad
deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaerbica es decir se
realiz ejercicios de corta duracin y alta intensidad.
Se Toma el Pulso para:
- Ver qu tan bien est funcionando el corazn. En una situacin de emergencia, su frecuencia
cardaca puede ayudar a determinar si el corazn est bombeando suficiente sangre.
- Ayudar a encontrar la causa de sntomas, como un latido del corazn rpido o irregular
(palpitaciones), mareos, desmayos, dolor de pecho o falta de aire.
- Verificar la circulacin de la sangre despus de una lesin o cuando un vaso sanguneo pudiera estar
bloqueado.
- Comprobar su estado general de salud y su estado fsico. Comprobar su pulso en reposo, durante el
ejercicio o inmediatamente despus del ejercicio vigoroso puede darle informacin importante acerca
de su estado fsico general.

Clasificacin del Ejercicio de acuerdo con la frecuencia cardaca:

Los ejercicios fsicos pueden clasificarse de la siguiente manera:
Aerbicos: algunos denominan a esta clase de ejercicios como cardiovasculares ya que su prctica tiene un
impacto sumamente positivo en todo lo vinculado a la salud cardiovascular. Esto se debe a que las actividades
deportivas de este tipo generan una mejora en el consumo del oxgeno a lo largo del proceso de generacin
de energa o bien, durante el metabolismo. Esta clase de actividades se caracterizan por efectuarse durante
un tiempo prolongado.
Dentro de los ejercicios aerbicos, algunos de los ms comunes son los siguientes:
Ejercicios de bajo impacto: dentro de estos ejercicios aerbicos se pueden incluir, entre otros, nadar,
esquiar, subir escaleras, caminar, remar o escalar, entre otros. Realizar actividades como estas, unas tres
horas semanales, reducen de forma significativa la posibilidad de padecer enfermedades coronarias. Sumado
a esto, son una buena opcin para evitar lesiones en msculos o huesos e incluso para reducir la celulitis.
Ejercicios de alto impacto: estos ejercicios, segn recomiendan los expertos, deben realizarse da por
medio e incluyen bailar, practicar tenis, correr o jugar squash, entre otros ejemplos.
A grandes rasgos, los beneficios de practicar estos ejercicios permiten incrementar la resistencia, mejorar la
salud mental y el sistema inmunolgico, reducir el nmero de enfermedades que puedan padecerse, perder
peso, aumentar el porcentaje de glbulos rojos y, por ltimo, el corazn se torna ms fuerte.
-Anaerbicos: los ejercicios de este tipo son los que ayudan a incrementar la masa muscular, as como
tambin mejorar la potencia del deportista. Para alcanzar estos objetivos, las actividades suelen ser de alta
intensidad pero de baja duracin, ya que suelen tener una duracin menor a los 120 segundos. Para esto, las
actividades ms comunes son las que implican hacer fuerza, como levantar pesas o platos o bien, utilizar
aparatos que resistan la contraccin de determinados msculos.
Entre otras cosas, los ejercicios anaerbicos, si se practican de forma responsable, pueden tener varias
ventajas positivas. Una de ellas es que permiten mejorar el equilibrio y la coordinacin, tambin reducen las
posibilidades de contraer osteoporosis. Por otro lado, son un buen camino para bajar de peso, mejorar la
resistencia y la fuerza de partes especficas del cuerpo, como los tendones, msculos, huesos y ligamentos.
Otras ventajas es que estos ejercicios resultan ser paliativos de heridas, elevan el colesterol bueno y, por
ltimo, mejoran la actividad cardaca. Sumado a esto, permiten quemar caloras, controlar la diabetes, entre
otras cosas.
-De flexibilidad: esta clase de ejercicios son los que ayudan a evitar que los msculos pierdan elasticidad o
que se acorten. En caso de que esto no se prevenga, la persona correr ms riesgos de lesionarse, y sus
articulaciones se volvern ms rgidas y difciles de mover. Dentro de estos ejercicios fsicos se pueden
encontrar, entre otros, el yoga, el tai chi o pilates.
Estos ejercicios implican entrar en un estado de relajacin para luego estirar las extremidades en distintas
posiciones, en las que se deber mantener por un determinado lapso de tiempo. En las actividades de
flexibilidad, el control de la respiracin resulta algo esencial.

Movilidad articular y clara accin muscular:

Movilidad articular: La movilidad articular es la segunda parte del calentamiento y
movemos todos los msculos del cuerpo mediante las articulaciones.

en la que

La movilidad articular es como la flexibilidad una capacidad involutiva, que la vamos perdiendo con la
edad.
Otra forma de perder esta capacidad es mediante lesiones, enfermedades o accidentes.
La movilidad articular puede variar segn la vida que llevemos, sedentaria o activa, tambin depende
de la alimentacin.
Dura aproximadamente cinco minutos, (unos 30 s. cada uno).
La movilidad articular la identificamos en los movimientos que exploran el recorrido mximo de uno de
los movimientos posibles para una articulacin, o la suma de todos (circunducciones o crculos con una
articulacin).
Para que una articulacin pueda movilizarse en este sentido tiene que haber un equilibrio entre todos
msculos que la movilizan, pues un msculo acortado o lesionado puede impedir el libre movimiento
(por ejemplo las contracturas de la columna vertebral, que impiden la libre articulacin de las
vrtebras).
La capacidad de alargar un msculo al mximo dentro de sus lmites naturales es lo que identificamos
como estiramientos. Afecta al msculo, tendones, ligamentos e incluso la piel, aunque la parte ms
elongable es el msculo.
Clara Accin Muscular: Los msculos pueden crear tensin porque son capaces de contraerse, de
disminuir su tamao, como respuesta a una excitacin nerviosa debida a una estimulacin. As
cuando un msculo se contrae tira de las palancas seas a que est fijado, y si es capaz de vencer la
resistencia a la que est sometido genera movimiento.
Pero sin cuestionar que pueda ser una definicin errnea, s que es parcial ya que slo hace
referencia a una manera de lograr tensin intramuscular, en este caso la contraccin concntrica.
Por tanto que es una definicin que necesitara revisarse, como bien indican algunos autores,
citando a Cavanagh88, Knuttgen o Komi92. Dichos autores critican esta definicin clsica de fuerza
ya que no incluye las diferentes formas de actuaciones musculares (acortamiento, mantenimiento o
alargamiento de la longitud muscular). De ah que hayan propuesto en su lugar el trmino Accin
muscular (Tous,J99)
Zatsiorsky89 ofrece posiblemente la mejor definicin de fuerza ya que la propone a partir de la
magnitud de tensin muscular con respecto a la resistencia externa, y dependiendo de esta
resistencia externa el msculo mantendr su longitud (accin isomtrica), acortar su longitud
(accin concntrica) o aumentar su longitud (accin excntrica). Las tres son maneras de generar
tensin y de contrarrestar una resistencia externa y por lo tanto hablar nicamente de capacidad de
generar tensin cuando el msculo se acorta o contrae, es un reduccionismo que a estas alturas ya
deberamos tener superado.
La accin muscular se realiza a partir de una excitacin nerviosa (estmulo) que producir la creacin
de puentes cruzados de molculas de actina y de miosina de manera que los discos Z del sarcmero
tendrn una respuesta u otra. Dependiendo de la tensin creada respecto a la resistencia externa la
longitud del msculo se mantendr, aumentar o disminuir.
El modelo de accin muscular en el que hay un acercamiento de las lneas Z del sarcmero es el de
las acciones concntricas, y por tanto hablar siempre de accin muscular cuando hay este
acercamiento sera incompleto.
El complejo acto-miosnico a grandes trazos constituye la penetracin o entrada de la cabeza de la
miosina en la zona libre de la actina. Pero esto no modifica la longitud de las fibras (sarcmero). Para
conseguirlo este Complejo debe moverse y quien lo hace es el cuello de la miosina, que posee la
capacidad de giro para ir desenganchndose y penetrando en otros espacios libres de actina,
disminuyendo la longitud de la fibra muscular. Al desengancharse recupera elsticamente la posicin

inicial para insertarse en el siguiente espacio libre. Para realizar esta accin se necesita energa y
sta nos la proporcionar el ATP, que ser el encargado de que las cabezas de miosina puedan
desengancharse y penetrar en otros espacios libres de actina.

Hbitos De Higiene como parte de la salud integral:

Podemos entender a la higiene como el proceso que hace que una persona cuide su salud, su
aspecto, su limpieza para evitar contraer enfermedades o virus, para limpiar la suciedad, para
conducirse de manera sana en la sociedad en la que vive. La higiene es un complejo sistema de
acciones ms o menos simples que cada individuo debe llevar a cabo por su cuenta, es decir que la
higiene no es una responsabilidad del Estado o de los profesionales (como s lo puede ser mantener
una epidemia controlada) si no que es pura y exclusiva responsabilidad de la persona. Los hbitos de
higiene se ganan desde chicos y es ah donde es sumamente importante el rol que los padres o las
autoridades tienen en ensear a los nios las formas de actuar ante determinadas situaciones, por
ejemplo, lavarse las manos antes de comer, luego de salir del bao, cepillarse los dientes luego de
cada comida, etc.
Se ha comprobado a lo largo del tiempo que las pequeas acciones que caracterizan a la higiene
diaria y personal de cada individuo son, en suma, importantsimas para asegurar a la persona un buen
estado de salud, evitando estar en contacto con virus o bacterias, limitando la exposicin a
enfermedades y manteniendo en trminos generales un buen estado de pulcritud del cuerpo.
La higiene personal se refiere al cuidado y aseo consciente de nuestro cuerpo y es necesaria porque
ayuda a prevenir el desarrollo de infecciones, enfermedades y malos olores. Mantener altos
estndares de limpieza implica atencin a nivel personal, pero tambin tomar decisiones saludables
respecto a nuestra interaccin con los dems.
Nuestra Imagen personal
La manera en la que nos vemos a nosotros mismos y cmo nos perciben los, impacta en nuestra
autoestima y motivacin. Quienes tienen un auto concepto distorsionado o atraviesan por una etapa de
depresin comnmente descuidan su aseo, lo que repercute de manera negativa en su imagen y esto
a su vez en su auto confianza, volvindose un crculo vicioso.
Mantener un aspecto limpio y agradable nos har sentirnos bien con nosotros mismos y proyectarlo
hacia los dems.
La importancia para la salud
Desde una perspectiva muy simple, nuestra salud depende del aseo adecuado de nuestro cuerpo. El
Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia o UNICEF, afirma que ms del 50% de las
enfermedades y muertes en nios pequeos son ocasionadas por los grmenes provenientes de
materia fecal, que se transmiten al comer alimentos con las manos sucias o ingerir agua contaminada.
Mantener hbitos de limpieza diaria como baarse o lavarse las manos con agua y jabn despus de ir
al bao, o antes de cocinar y comer, puede ayudar a evitar enfermedades como la diarrea o el clera.
Esta prctica ha demostrado reducir el ndice de otros padecimientos como la neumona, la influenza o
infecciones de la piel y los ojos, entre otras.
El agua juega un papel fundamental pues es bien sabido que sin ella no hay higiene.
Lamentablemente, la contaminacin y las prcticas antihiginicas para su uso causan ao con ao
millones de muertes, sobre todo en comunidades en vas de desarrollo.
Qu medidas necesitamos tomar?

Es importante pensar en cada parte de nuestro cuerpo de manera separada, cuando se trata de
higiene. Las acciones bsicas que todos debemos llevar a cabo son:
1. Cepillarse los dientes por lo menos dos veces al da.
2. Tomar un bao diario, especialmente si vivimos en una ciudad donde la contaminacin y la
humedad hacen que el cuerpo sea un imn para las bacterias.
3. Cambiar nuestra ropa interior todos los das y lavarla bien.
4. Lavar las manos tanto como sea posible.
Los grmenes pueden propagarse en nuestro hogar, sobre todo en lugares donde hay temperaturas
muy altas y considerables ndices de humedad.
Prcticamente cualquier objeto puede estar expuesto al desarrollo de bacterias nocivas para la salud,
por ello es necesario cuidar la limpieza de toda la casa, poniendo atencin especial en dos lugares que
detallamos
Todos merecemos gozar de condiciones de vida adecuadas y una salud ptima. Procurar una buena
higiene a nivel personal y social es una parte del derecho fundamental a la dignidad humana, que
todas las personas tienen.
La higiene se puede llevar a cabo en pequeas acciones como lavarse las manos varias veces por da
y en momentos especficos, baarse de manera seguida, utilizar ropa cmoda y fresca, cepillarse los
dientes luego de cada comida y, tambin, mantener los ambientes frescos, ventilados y limpios. Todos
estos pequeos actos y muchos otros contribuyen a elevar la calidad de vida de las personas e
influyen directamente en el mantenimiento de un buen estado de salud que limita mucho ms la
presencia de posibles enfermedades o problemas de salud.