[DIETA HIPOCALORICA-HIPOGRASA N1]

LUNES MARTE MIERCO JUEVES VIERNE SABADO DOMINGO

S
LES
S
PRE
ENTRENO

POST
ENTREN

Almuerzo

Tarde

Ayunas: 1 vaso
de agua +
limn

Ayunas: 1 vaso
de agua +
limn

Ayunas: 1 vaso de
agua + 1cda de
cha

Ayunas: 1 vaso
de agua +
limn

Ayunas: 1 vaso
de agua +
limn

Ayunas: 1 vaso de
agua + 1cda de
cha

1 vso de leche
descremada +
1 huevo
sancoch

1 vso de jugo
de naranja + 1
tostada

1vso de yogurt
light + 1 cda de
linaza + 1 huevo
sancoch

1vso de jugo de
pia con apio

150ml de avena
+ 2 lonjas de
jamn de pavo

1vso de yogurt
light + 1 cda de
linaza + 1 huevo
sancoch

2 huevos
sancochados +
1vaso de jugo
de pia +30gr
queso

8 almendras +
500ml de agua
de pia o
natural+1/2
lata de atn

1 taza de meln
picado + 250ml de
yogurt
descremado

150ml de fresa
con leche + 1
huevo
sancochado

200ml de yogurt
descremado +
meln picado
+1cda de ajonjol

2 huevos
sancochados +
1vaso de jugo de
pia+30gr de
queso

3/4 de tza de
lentejas con
pescado blanco
al vapor +
Ensalada de 3
colores
diferentes+1
clara de huevo
sancoch +
infusin

1/2 tza de arroz

integral con 1
filete de bistec
al tefln bajo
en aceite +
Ensalada de
verduras
crudas+ 1 clara
de huevo
sancoch +
infusin

1 papa mediana a
la huancana con
leche descremada
+ Pollo a la
plancha con 1/2
plato de ensalada
de vegetales
cocidos + infusin

1 taza cocida de
espaguetis
integrales con
salsa roja casera
(tomate, cebolla,
ajo, organo)
+Ensalada mixta
de verduras + 1
clara de huevo
sancoch
+infusin

1 filete de
pescado a la
plancha + 1/2
plato de
ensaladas de
verduras + 1
papa pequea
sancochada.+
infusin

1 choclo
sancochado +
pavita al horno+
ensalada de
vainitas, queso
fresco, pepino y
lechuga, palta +
infusin

1 rodaja de
pia + 500ml
de agua

2 mandarinas
+ 2 vasos de
agua

1 pera de agua +
2 vasos de agua

Gelatina light +
2 vasos de agua

30gr de frutos
secos + 500ml
de agua

1 taza de meln
picado + 500ml de
agua

Ayunas: 1 vaso de
agua + limn
1vso de jugo de
naranja + 2 tostadas

8 almendras + 500ml
de agua de pia o
natural+1/2 lata de
atn

Atn al agua + tza

de arroz blanco + caldo
de verduras + infusin
+ 1 fruta

1 vso de yogurt light +

3 cdas de cereal
integral

[DIETA HIPOCALORICA-HIPOGRASA N1]

1 vaso de leche
descremado +
1 pan pita
integral con
pollo a la
plancha
(acompaar de
espinaca y
tomate).

Cena

Igual que el
almuerzo, pero
sin arroz, sera:
filete +
ensalada de
verduras

Sopa dieta de
pollo con 1/2
plato de ensalada
de verduras
cocidas con 1
huevo cocido

1 plato de crema
de Espinaca con
leche
descremada. 1
filete de pavita a
la plancha

1 vaso de yogurt
light + 1 pan
pita integral con
atn al agua + 1
huevo
sancochado

Sopa dieta de
pollo con 1/2
plato de ensalada
de verduras
cocidas con 1
huevo cocido ms
1 clara revueltos

1 plato de Salteado de
verduras con pollo
+infusin.

RECOMENDADIONES
-

Establecer horarios fijos para sus comidas.

No obviar comidas
Beber 2 litros de agua mnimo al da, para asegurar una adecuada hidratacin.
Acompaar sus ensaladas de verduras con 1 cucharada de aceite de oliva
Como snacks puede consumir frutos secos como: almendras, pecanas, man, pasas la cantidad aproximada a
30gramos.
Las preparaciones ms adecuadas son: plancha, parrilla, al vapor, horno, hervidos, estofados, en su jugo o en
papel platina.
Moderar el consumo de sal en los alimentos.
Masticar adecuadamente los alimentos y comer lentamente.

METAS DEL MES

Seguir las recomendaciones
nutricionales
Realizar la actividad fsica al menos 4
veces por semana.
Asistir a su evaluacin nutricional de
manera mensual.