24 formas de tener mas energa

1. CORTA CON LOS CAFS MATUTINOS Supera tu adiccin a la cafena y

espera a acabar de comer para tomarte el primer caf del da. En ese
momento, tus niveles de adenosina (la sustancia qumica responsable de
la sensacin sueo) estn tan elevados que pueden convertirte en un
koala narcolptico. Para obtener un efecto ms duradero, opta por dosis
pequeas y regulares (tmate un par de solos a lo largo de la tarde).
2. HAZ CINCO MINUTOS DE EJERCICIO No seas haragn y sal de la cama.
El ejercicio matutino impulsar tu energa hasta el infinito y ms all (y
puede doblar el nmero de caloras que quemes a lo largo del da). No
hace falta que corras ocho kilmetros a las cinco de la maana. Con
cinco mseros minutos es suficiente. Aprovchalos para hacer algunas
flexiones o unos saltos a la comba y elevar tu ritmo cardiaco.
3. LEVNTATE Y ATIENDE EL TELFONO Y huye como del demonio de las
frases tipo "te importa pasarme...?". Mejor levntate y anda.
Contribuirs a estirar los msculos tensos y logrars que tu respiracin
sea ms profunda y que la sangre renovada (rica en oxgeno) invada tu
cerebro.
4. ASPIRA HONDO Segn un estudio presentado recientemente por la
Fundacin para el Gusto y el Olfato de Chicago (EE.UU.), oler
determinadas sustancias naturales provoca una descarga instantnea de
energa en el organismo. Toma nota del Top 3: romero, menta y jengibre.
5. ACUSTATE UNA HORA ANTES Segn apuntan diversos estudios,
dormir 60 minutos ms equivale al excitante efecto provocado por dos
tazas de caf. Eso s, este truco slo funciona si te tienes que levantar
temprano.
6. DURMETE EN EL SOF Si ella te enva a dormir al sof, dale las
gracias. Una noche fuera de tu cama puede obrar maravillas y enviar al
limbo a ese insomnio que lleva meses robndote energa. Adems,
segn una reciente encuesta realizada por Ikea, el 72% de los hombres
afirma dormir mejor en el sof que con su pareja.
7. GIMNASIA Y PIJAMA Un reciente estudio japons ha demostrado que
practicar ejercicio por la noche hace que al da siguiente el organismo se
encuentre mucho ms descansado. Los Investigadores han descubierto
que hacer gimnasia cuando cae el sol aumenta los niveles de

testosterona, una de las hormonas que influyen en la metabolizacin de

la energa.
8. BEBE MS AGUA No te descubrimos la plvora. La deshidratacin
acelera el cansancio, ya lo sabes. En cuanto te despiertes, y en ayunas,
bbete un gran vaso de agua fresca.
9. SLTATE LA LTIMA COPA De acuerdo, el alcohol te conduce
rpidamente a lo que te puede parecer un plcido sueo. Pero, en tu
interior, la cosa no est tan clara. Esa ltima copa interfiere en la fase
REM, la del sueo profundo. Evita beber durante las tres horas previas a
meterte en la cama (o de tirarte en el sof).
10. DISFRUTA DEL DESAYUNO Mientras duermes, tu organismo sufre un
descenso importante del nivel de glucosa en sangre. El depsito se vaca
y hay que volverlo a llenar. Desayuna una pieza de fruta o un zumo,
que te aportarn fructosa, fibra e hidratos de carbono simples, un lcteo
(un yogur o un vaso de leche), pan con aceite de oliva y embutido o
huevos, recomienda Jos Manuel vila, nutricionista de la Fundacin
Espaola de Nutricin. El embutido y los huevos te proporcionarn una
buena dosis de protenas. Diversos estudios han demostrado que
desayunar correctamente (de forma que esta comida te aporte el 25 %
de la energa que necesitas a lo largo del da) ayuda a reducir los ndices
de masa corporal.
11. PRACTICA EJERCICIO A DIARIO Entrenar, correr, ir en bicicleta o nadar
son actividades que te proporcionan un subidn natural, ya que liberas
endorfinas, unas hormonas que refuerzan tu sistema inmunolgico y
mejoran tu estado de nimo.
12. TMATE UN TENTEMPI Incluso despus de desayunar como un rey,
en torno a las 10 y media de la maana ya habrs utilizado la mayor
parte del glucgeno acumulado. Para recargar las pilas, lo ideal es
comerse una barrita de cereales, que aporta hidratos de carbono
complejos. Si an tienes hambre, cmete una pieza de fruta, seala
vila. Eso s, opta por barritas bajas en grasa y por frutas ricas en
fructosa como la manzana o el pltano.
13. HAZ AMIGOS EN EL TRABAJO Una reciente investigacin llevada a
cabo por expertos holandeses ha demostrado que la gente tmida e
introvertida tiene ms probabilidades de sentirse agotada que quienes
son extrovertidos y sociables. Los cientficos han descubierto que evitar
la interaccin con los compaeros de trabajo resulta agotador.

14. A REMAR Tener una espalda y un torso fuertes te ayudar (adems

de a provocar suspiros) a realizar tus tareas con un esfuerzo menor y,
por lo tanto, a cansarte menos. chale una mano a tu espalda y practica
el remo. Eso s, asegrate de adoptar la postura correcta durante todo el
ejercicio: mantn las rodillas ligeramente flexionadas y los tiradores
justo por debajo del pecho.
15. HAZ UNA SIESTA Si te entra la "oa" despus de comer, rndete.
Disfrutar de una siesta corta, 20 minutos es lo ideal, te regenerar para
rendir al mximo durante dos horas ms, afirma Joyce Walseben, una
experta americana en trastornos del sueo. Pero olvdate del pijama:
una siesta demasiado larga te hara caer en un sueo profundo y
afectara a la calidad de tu descanso nocturno.
16. CANTA EN LA DUCHA No importa que desafines, liberars
endorfinas... a menos que ests en la ducha de la crcel y tu cancin
favorita sea YMCA de los Village People, claro.
17. TOMA HIERRO Controla tus niveles de hierro. Si son demasiado bajos,
tu cuerpo no podr crear hemoglobina (encargada de repartir oxgeno) y
te sentirs siempre cansado.
18. AL TRABAJO CON UNA SONRISA Evita los malos rollos. Intenta
rodearte de personas que resuelvan problemas, en vez de traspasarlos
para no asumir responsabilidades, aconseja Jordi Fernndez Castro,
catedrtico de psicologa de la Universidad Autnoma de Barcelona
(UAB).
19. PRATE Y RESPIRA HONDO Cuando notes malestar o te sientas
cansado, prueba a sentarte recto en la silla, con los hombros relajados, y
estira los msculos del cuello arriba y abajo. Aspira profundamente
contando hasta tres y exhala mientras cuentas hasta seis, recomienda
Fernndez.
20. COME FRUTOS SECOS En cuanto el agotamiento haga acto de
presencia, toma un buen puado de frutos secos y pasas. Te
proporcionarn una buena descarga de potasio (un mineral que tu
organismo necesita para convertir el azcar en energa) y de magnesio.
21. RETE No slo ahuyentars las penas, sino que activiars el flujo
sanguneo y estars ms atento.

22. BUSCA EL SOL En cuanto veas aparecer un rayo de sol, lnzate a por
l cual lagarto friolero. Elevars los niveles de serotonina, mejorar tu
nimo e incrementars tu energa.
23. COLCATE BIEN Evita que la presin te hunda con este simple
ejercicio: deja caer los hombros y lleva la barbilla hacia el pecho
(notars como tu cuello se estira ligeramente). Mantn la posicin e
inclina la cabeza suavemente, como si dijeras s, pero sin doblarla
demasiado. Mejor?
24. PROGRAMA TU DESCANSO Por cada 50 minutos delante del
ordenador, cinco minutos de relax. Programar los descansos repercute
beneficiosamente en la productividad, asegura Fernndez.