CELE 5 TIBETANE

Exercitiul 1 Energie (Mental rotirea insasi, curata energia corpului)

Stati drept, in picioare, mainile intinse lateral, paralel cu solul, palmele orientate spre pamant,
picioarele apropiate.
Va rotiti de la stanga spre dreapta (in sensul acelor de ceasornic), de cel mult 21 de ori.
* Comentarii:
- rspiratia are loc normal (de voie), in timpul exercitiului;
- la inceput rotirea poate fi mai lenta, dar in timp viteza de rotatie trebuie sa creasca pana cand
mainile sunt tinute intinse si ridicate de forta centrifuga (aveti grija sa nu fortati);
- daca, dupa rotiri, va simtiti ametiti, lipiti palmele in fata in pozitia de rugaciune,
sau namaste, priviti fix la varfurile degetelor mari si in scurt timp trece;

# Exercitiul 2 Pamant (Gat tot corpul este direct conectat la pamant energia
telurica)
Stati intins pe spate, picioarele apropiate, mainile intinse pe langa corp cu palmele spre sol.
Ridicati capul de pe sol, apasand cu barbia in piept si in ace-lasi timp, ridicati si picioarele la verticala fata
de sol.
Reveniti la pozitia intinsa de la inceput.
* Comentarii:
- in timpul ridicarii capului si picioarelor, inspirati cat mai profund;
- in timpul revenirii la pozitia culcat, expirati complet;
- desi e indicat ca genunchii sa fie intinsi, nu e obligatoriu;
- in cele 5-10 secunde de concentrare de la inceput, incercati sa simtiti energia telurica (legatura
cu pamantul);

# Exercitiul 3 Aer (Piept se concentreaza pe piept, plamani)

Ingenunchiati pe sol, cu corpul drept si privirea inainte.
Mainile sunt pe langa corp, cu palmele sprijinite putin oblic de coapse, in partea posterioara (sub
fese).
Inclinati capul inainte, apasand cu barbia in piept.
Inclinati capul cat mai mult pe spate, arcuind la maxim si coloana vertebrala, sprijinindu-va cu
palmele pe coapse si cu coatele orientate spre inapoi.
Reveniti la pozitia de pornire, cu coatele intinse.
* Comentarii:
- la arcuirea pe spate, inspirati profund;
- la revenirea in pozitia de pornire, expirati complet;
- talpile se sprijina cu varfurile degetelor pe sol;

# Exercitiul 4 Apa (Stomac se concentreaza pe zona abdomi-nala, cu cele mai

multe fluide din corp)
Va asezati pe sol, cu picioarele intinse inainte, aproximativ 15cm intre calcaie, palmele presate pe
sol, cu degetele lipite si orientate spre inainte, in dreptul feselor.
Inclinati capul inainte, presand cu barbia in piept.
Lasati capul cat se poate de mult pe spate, ridicand corpul, cu genunchii indoiti si bratele intinse.
Reveniti la pozitia de pornire.
* Comentarii:
- la ridicarea corpului, inspirati profund;
- la revenirea in pozitia sezand, expirati complet;
- in pozitia ridicat, trunchiul este orizontal, drept, in continuarea coapselor, in unghi drept fata de
gambe si brate, cu capul cat mai mult lasat pe spate si arata ca o masa;
- pe finalul pozitiei ridicate (masa) incercati 1-2 secunde sa incordati toti muschii corpului;

# Exercitiul 5 Foc (Zona Bazala prin intensitate, genereaza caldura corporala)

Stati in sprijin pe palme si varfurile picioarelor, cu spatele arcuit (bazinul aproape lipit de sol) si
capul impins cat mai mult pe spate (pozitie aproximativ similara cu cobra din yoga).
Impingeti capul inainte apasand cu barbia in piept si ridicati cat puteti de sus bazinul, cu
picioarele intinse si bratele in prelungirea trunchiului, astfel incat formati o litera V intoarsa la 180 de
grade.
Reveniti la pozitia de pornire.
* Comentarii
- intre palme, ca si intre talpi, este o distanta de aproximativ 60 de centimetri;
- in timp ce ridicati bazinul, formand litera V rasturnata, inspirati profund;
- la revenirea in pozitia de pornire (cobra) expirati complet;

ATENTIE
- acest exercitiu,creste presiunea arteriala (tensiunea); in caz ca aveti probleme, reduceti numarul
de repetari, in limita comfortului personal si abordati o crestere mai lenta a numarului de repetari;
- numai la acest exercitiu, inspiratia se face pe nas, iar expiratia pe gura, emitand sunetul (haaa)

Primul ritual are ca scop cresterea vitezei de rotire a

chakrelor.
Procedeu:
Stati in pozitie de drepti si intindeti bratele inainte, paralel cu solul. Va invartiti in jurul propriei axe,
pana va cuprinde o usoara ameteala. Un lucru e important: trebuie sa va invartiti in sensul acelor de
ceasornic, adica de la stanga la dreapta. Majoritatea adultilor nu se vor putea invarti la inceput decat
de vreo 5-6 ori, inainte sa ii apuce mai tare ameteala. Daca sunteti incepator, nu trebuie sa incercati
sa faceti mai multe. Daca simtiti nevoia sa va asezati sau sa va intindeti pentru a va reveni dupa
ameteala, puteti sa o faceti linistit. Mai intai exersati acest ritual doar pana ametiti usor. Cu timpul,
dupa ce faceti toate cele cinci ritualuri, veti putea sa va invartiti tot mai des si tot mai mult, iar
senzatia de ameteala va fi tot mai slaba. Concentrati-va privirea la un punct inainte sa incepeti sa va
invartiti, punct pe care il luati apoi ca reper. Pentru revenirea la pozitia de echilibru, asezati palmele
impreunate la circa 30 cm distanta de fata, iar privirea va fi centrata pe degetul
mare. Acest exercitiu poate fi executat la inceputul, dar si la sfarsitul celorlalte patru exercitii.
Rotirea in sensul acelor de ceasornic intareste campul aurei atat de mult, incat el incepe sa
transmita semnale in exterior si putere de viata in corpul fizic. Rezultatul este, intr-adevar, o sanatate
buna si o deosebita putere de decizie, toate acestea prin perceperea celulara a noilor niveluri
energetice.
Prin cresterea frecventei rotirilor chackrelor se accelereaza campul aurei noastre, in asa fel incat
subconstientul nostru se deplaseaza spre un camp ridicat de cunoastere. Lipsa de miscare indusa
de depresii si nehotarare se conserva. Atunci cand avem la dispozitie o cantitate mare de energie,
suntem capabili sa simtim puterea hotaratoare care se instaureaza in noi. Celulele incep sa lucreze
ca si cand ar fi o parte a unui corp tanar ce vibreaza. n acest mod sunt stimulate toate sistemele de
reglare ale organismului: sistemul endocrin, cel circulator, aparatul digestiv, sistemul respirator si asa
mai departe. Acest mod de fortificare a organismului are capacitatea de a modifica nivelul biochimic
al enzimelor si hormonilor. Cu totii stim ca vitalitatea hormonilor influenteaza puternic sentimentul
nostru de sanatate si chiar stabilitatea noastra emotionala.
Dervisii Lama se rotesc de 12 ori sau cel mult 21 de ori, destul pentru a stimula centrele de energie
sa intre in actiune.

Al doilea ritual
Procedeu:
Stam intinsi pe podea, cu fata in sus (pe un covor gros sau o suprafata moale). Puneti mainile pe
langa corp, cu palmele pe podea si degetele lipite unul de celalalt. Ridicati capul de pe podea si
puneti barbia in piept. Ridicati in acelasi timp picioarele pana ajung la pozitia verticala. Spatele
ramane in intregime pe podea. Daca este posibil, miscati picioarele pana ajung in dreptul capului.

Genunchii trebuie sa fie intinsi. Coborati apoi concomitent capul si picioarele, incet, inapoi pe podea.
Relaxati toti muschii, dupa care repetati ritualul, fara sa va suprasolicitati. De fiecare data cand
repetati exercitiul, pastrati ritmul de respiratie. Inspirati adanc atunci cand ridicati capul si picioarele,
expirati atunci cand le asezati inapoi pe podea. ntre reluari, in timp ce va relaxati muschii, respirati in
acelasi ritm.
Atentie: nu ridicati picioarele in acelasi timp cu spatele, pentru ca acest lucru ar slabi mult spatele.
Este important sa fim atenti ca intregul spate sa ramana lipit de podea si numai picioarele sa fie
ridicate. i acest exercitiu se poate repeta pana la maximum 21 de ori.

Al treilea ritual
Acest ritual trebuie facut imediat dupa al doilea.
Procedeu:
Stand cu corpul drept, asezati-va in genunchi, tinand degetele de la picioare in pozitie verticala.
Mainile trebuie sa fie tinute lateral, indreptate inspre spate, pe cvadricepsul femural. Aplecati capul si
ceafa in fata si trageti barbia in piept. Lasati apoi cu grija capul pe spate, indoindu-va in acelasi timp
spatele spre inapoi, astfel incat coloana vertebrala sa fie cambrata. n timp ce va lasati spre spate,
sprijiniti-va cu bratele si mainile de cvadricepsul femural sau de bazin. ntoarceti-va apoi la pozitia
initiala, dupa care reluati ritualul. Stand ghemuit, degetele de la picioare trebuie sa fie asezate
vertical. ncordarea muschilor dorsali este necesara pentru evitarea slabirii capacitatii de intindere a
coloanei vertebrale. Pentru a evita indoirea in gol a mijlocului, se sprijina mainile de o parte si de alta
a bazinului, cu degetele de la maini indreptate in jos. Aceasta pozitie va ajuta mai mult in momentul
aplecarii spatelui, deoarece omoplatii se apropie unul de celalalt, deschizand zona
sternului. Nu va fortati zona cervicala mai mult decat puteti. Fiti atenti la respiratie: inspirati profund
cand va aplecati spre spate, expirati cand reveniti la pozitia verticala. i acest ritual se repeta de
maxim 21 de ori.

Al patrulea ritual
Procedeu:
Va asezati in sezut, pe podea, cu ambele picioare intinse in fata, asezate la circa 30 cm unul fata de
altul. ineti capul drept si va sprijiniti cu palmele de podea, fixandu-le langa sezut. Trageti barbia in
piept. Lasati apoi capul pe spate. Ridicati in acelasi timp corpul, astfel incat sa indoiti genunchii, in
timp ce bratele raman intinse. Trunchiul va forma cu coapsa o linie dreapta, paralela cu solul. Bratele
si gamba sunt perpendiculare pe sol. ncordati apoi fara sa va tineti respiratia fiecare muschi al
corpului, cateva momente. Reluati-va pozitia initiala in sezut, relaxati muschii si trebuie sa porneasca
dinspre bazin, respectiv dinspre partea inferioara a spatelui. Deci bazinul se impinge inainte, in
directia picioarelor. Inspirati adanc in momentul cand ridicati corpul, expirati si indreptati-va coloana
atunci cand va asezati. Nu trebuie sa va tineti respiratia atunci cand incordati muschii corpului.
ncepeti cu putine repetari. Cu timpul o sa reusiti sa faceti chiar 21.

Al cincilea ritual
Procedeu:
ncepeti cu bratele perpendiculare pe podea, astfel incat coloana vertebrala sa formeze un unghi
ascutit cu solul. Lasati capul cit mai mult posibil pe spate, dupa care indoiti corpul in dreptul bazinului
si il ridicati pana formeaza un V intors. n acelasi timp, trageti barbia in piept. Asta este tot ce
trebuie sa faceti. Treceti iar in pozitia initiala, dupa care reluati executarea. Ritualul trebuie sa
inceapa din pozitia stand pe burta (pentru a obtine distanta corespunzatoare dintre maini si picioare).
Se aseaza mainile langa stern, degetele de la picioare fiind indreptate in sus si, sprijinindu-ne pe
maini, ajungem in pozitia necesara expirarii cu ajutorul fortei spatelui. Toti muschii se incordeaza
pentru a impiedica cedarea coloanei vertebrale in momentul intinderii. n pozitia V-ului intors se
ajunge in momentul ridicarii sezutului, atunci cand se inspira. Astfel se obtine cambrarea dorita in
zona de intindere. Acest exercitiu se practica neaparat descult, pe o suprafata care nu aluneca (pe o
podea de piatra sau de lemn, spre exemplu). Dupa ce reusiti sa-l executati, lasati corpul sa alunece
incet din pozitia arcuita, pana in punctul in care aproape atinge podeaua. Urmariti acelasi tipar de
respiratie ca la exercitiile anterioare: inspirati profund cand ridicati corpul, expirati cand il coborati.
Aceste exercitii pot fi asimilate cu exercitiile izometrice, dar scopul lor nu este doar acela de a ne
tonifia corpul, muschii si articulatiile, ci mult mai mult: normalizarea vitezei de rotire a centrilor de
energie (a chakrelor). Acestia ajung sa se roteasca cu o viteza specifica unei persoane sanatoase
aflate la varsta de 25 de ani.
De-acum, tot ceea ce trebuie sa faceti este sa exersati zilnic cele cinci ritualuri. La inceput, de trei ori
fiecare dintre ele, pentru ca apoi sa cresteti numarul de repetari pana ajungeti sa repetati fiecare
ritual in parte de 21 de ori.
Ritualurile trebuiesc repetate in fiecare zi, pentru a fi intr-adevar folositoare. Puteti face repaus doar o
zi pe saptamana, dar niciodata mai mult. Executarea celor cinci ritualuri nu necesita mai mult de 20
de minute, iar o persoana cu o conditie fizica buna le poate face in 10 minute sau chiar mai putin.
Daca va este greu sa gasiti atata timp liber, treziti-va dimineata mai devreme sau culcati-va seara
mai tarziu.
Scopul celor cinci ritualuri este de a reda corpului sanatatea si vitalitatea tineretii. Veti vedea
rezultate uimitoare dupa doar o luna de la inceperea exersarii lor zilnice. Va veti simti, pe zi ce trece,
tot mai tineri si mai energici.

Regulile de care trebuie sa se tina seama in efectuarea acestor exercitii :

- intotdeauna se incepe cu rotirea corpului, urmata de celelalte 4 exercitii;
- rotirea se face in sensul acelor de ceasornic (de la stanga la dreapta), indiferent de
emisfera in care ne aflam;
- este bine ca respiratia sa se faca numai pe nas;
- fiecare exercitiu, se repeta de cel mult 21 de ori, dupa care se trece la urmatorul; in
timpul exercitiilor, niciodata nu trebuie sa apara senzatia de discomfort ;
- este indicat ca incepatorii sa abordeze fiecare exercitiu cu un numar mai mic de
repetari, pe care il vor creste ritmic ( ex: 5,7,9,11...etc ) pana ajung la numarul maxim de
21 ;
- pentru a obtine beneficiul maxim, e bine ca exercitiile sa fie practicate zilnic, cu cel
mult o zi de pauza pe saptamana;
- daca s-a intrerupt nu este strict obligatoriu sa fie reluat de la inceput, dar functie de
lungimea pauzei, poate fi necesar sa reincepem cu un numar redus de repetari;
- inainte de a incepe fiecare exercitiu, incercam 5-10 secunde, sa ne concentram
asupra lui;
- fiecare dintre cele cinci exercitii este in mod individual folositor, dar pentru a obtine
beneficiile maxime se cere a se executa toate cinci. Calugarii lama le-au numit "rituri".
- executia corecta si in intregime a Ritualului, poate dura intre 7 si 15 minute;
Exercitiul .1.
Acesta este foarte simplu. Scopul lui expres este de a mari viteza de rotatie a chakrelor.
Semnificatia : Energie (Elementul corespondent - Mental rotirea insasi, curata energia
corpului).
Tot ce este de facut este sa te rotesti in jurul propriei axe, cu spatele drept, mainile
intinse lateral cu palmele intoarse in jos si degetele apropiate. Sensul obligatoriu de
rotire este de la stanga spre dreapt, in sensul acelor de ceasornic. Pentru scopul nostru
este nevoie sa ajungem treptat la un numar maxim de 21 de rotatii. Incepem de la 3 sau
5 si progresam treptat in timp.
- respiratia are loc normal (de voie), in timpul exercitiului;
- la inceput rotirea poate fi mai lenta, dar in timp viteza de rotatie trebuie sa creasca
pana cand mainile sunt tinute intinse si ridicate de forta centrifuga (aveti grija sa nu
fortati);
- daca dupa rotiri, va simtiti ametiti, lipiti palmele in fata in pozitia de rugaciune, priviti fix
la varfurile degetelor mari si in scurt timp trece;

Exercitiul. 2.
Semnificatia : Elementul Pamant ( Gat tot corpul este direct conectat la pamant
energia telurica). In cele 5-10 secunde de concentrare de la inceput, incercati sa simtiti
legatura cu pamantul.
Executarea exercitiului : din pozitia culcat pe spate, pe podea, cu fata in sus, mainile pe
langa corp, degetele apropiate, ridicati simultan picioarele, tinandu-le apropiate, in
pozitie verticala - in timp ce pastrati contactul spatelui cu solul - si capul, impingand
barbia in piept.
Respiratia (f. important sa se execute ritmic) se va face in urmatorul fel : cand sunteti
intins pe podea expirati; cand ridicati picioarele si capul inspirati. Nu flexati genunchii,
tineti-i intinsi ! Daca nu puteti de la primele incercari sa aduceti picioarele in pozitie
verticala, ridicati-le doar cat puteti, tinand insa genunchii tot timpul intinsi pe cat se
poate. Cand ati mai capatat mobilitate, puteti aduce picioarele mai mult spre cap.
Executati exercitiul concentrandu-va la ceea ce faceti si coordonati-l cu respiratia. In
timpul ridicarii capului si picioarelor, inspirati cat mai profund, in timpul revenirii la pozitia
culcat, expirati complet. Palmele pastreaza tot timpul contactul cu solul. Cand ajungeti
din nou in pozitia intins pe spate, lasati toti muschii sa se relaxeze, inainte de
urmatoarea repetitie.

Exercitiul. 3.
Semnificatia : elementul Aer (Piept se concentreaza pe piept, plamani)
Asezati-va in genunchi cu spatele drept. Asezati mainile ca si un contra-sprijin sub
sezut. Degetele de la picioare sunt in flexie. Din aceasta pozitie lasati capul in fata si
presati barbia in piept. Expirati. Apoi aruncati capul pe spate cat de departe puteti,
arcuind in acelasi timp coloana spre spate. In aceasta pozitie inspirati. Repetati pana la
21 de ori. Intoarceti atentia spre dv. insiva inchizand ochii pentru a elimina eventualele
lucruri care ar putea sa va distraga.
- talpile se sprijina cu varfurile degetelor pe sol;

Exercitiul.4.
Semnificatia : elementul Apa (Stomac se concentreaza pe zona abdominala, cu cele
mai multe fluide din corp);
Acesta ar putea sa va para mai dificil la inceput, dar dupa cateva zile veti putea sa-l
faceti cu aceeasi usurinta ca si pe celelalte. Asezati-va pe podea in pozitia sezand cu
picioarele intinse in fata, departate cam la nivelul umerilor. Asezati mainile pe langa corp
sprijinindu-le pe podea cu degetele apropiate. Lasati barbia in piept, capul in fata expirati. Apoi, intr-o miscare simultana lasati capul pe spate, ridicati trunchiul la
orizontala sprijinindu-va pe palme si picioare. Genunchii sunt indoiti in aceasta pozitie la
90. In aceasta pozitie, inspirati si incordati scurt toti muschii. Relaxati muschii si reveniti
in pozitia initiala - expirati. Repetati.
- la ridicarea corpului, inspirati profund;
- la revenirea in pozitia sezand, expirati complet;
- in pozitia ridicat, trunchiul este orizontal, drept, in continuarea coapselor, in unghi drept
fata de gambe si brate, cu capul cat mai mult lasat pe spate.
- pe finalul pozitiei ridicate incercati 1-2 secunde sa incordati toti muschii corpului;

Exercitiul.5.
Semnificatia : elementul Foc (Zona Bazala prin intensitate, genereaza caldura
corporala).
Incepeti acest exercitiu sprijinindu-va pe maini, cu palmele pe podea si pe laba
piciorului avand degetele flexate, cu fata inspre podea. Pozitionati mainile la aproximativ
50 cm. una fata de cealalta; la fel procedati cu picioarele. Corpul sta astfel intr-o pozitie
arcuita, abdomenul fiind aproape de sol dar fara sa-l atinga. Din aceasta pozitie lasati
capul in spate si expirati. Apoi impingeti sezutul in sus in timp ce mainile si picioarele
raman fixe in pozitia lor initiala. In acelasi timp impingeti barbia in piept si inspirati.
Corpul formeaza in acest fel un "V" al carui varf este in dreptul sezutului. Din aceasta
pozitie lasati corpul sa cada in pozitia initiala si impingeti capul pe spate expirand.
Repetati.
La acest exercitiu este important sa nu atingeti solul cu abdomenul, sprijinindu-va pe el.
Este usor de executat.

Respiratia ritmica, coordonata cu miscarile exercitiului are o importanta covarsitoare, ca

si in toate celelalte exercitii;
- in timp ce ridicati bazinul, formand litera V rasturnata, inspirati profund;
- la revenirea in pozitia de pornire (cobra) expirati complet;

ATENTIE
- acest ultim exercitiu,creste presiunea arteriala (tensiunea); in caz ca aveti probleme,
reduceti numarul de repetari, in limita comfortului personal si abordati o crestere mai
lenta;
- numai la acest ultim exercitiu, inspiratia se face pe nas, iar expiratia pe gura cu un
suierat sonor. Cand sunt practicate corect si in numarul optim de 21 de repetari, veti
avea o neasteptata energie, vioiciune, pofta de viata, vi se regleaza functiile corpului si
se atenueaza procesul de imbatranire.
INCHEIEREA :
Dupa efectuarea celor cinci rituri, este necesar sa se faca si un exercitiu de respiratie
bipolara, care consta din : sezand cu spatele drept, cu picioarele departate la o
distanta de un pumn intre genunchi, una din maini (dreapta de obicei, se aseaza astfel :
degetul mic si inelarul se indoaie in pumn, degetul mare si mijlociul se aseaza de o
parte si de alta a narilor, iar degetul aratator se pune pe mijlocul fruntii, nu intre
sprincene, ci mai sus; se incepe inspiratia pe nara stanga, tinand obturata nara dreapta,
apoi se expira pe cea dreapta, obturand nara stanga si tot asa timp de 5 minute; cand
se simte o caldura in obraji e semn ca e suficient exercitiul. La sfarsit, se inspira pe nara
dreapta si se expira pe ambele nari. Aceasta respiratie are efecte bune in astm,
circulatie sanguina, diabet. Poate fi facut de 4 ori pe zi, sau dimineata si seara.
Regenereaza nadisurile ( meridianele ) si le curata. Daca atunci cand expiram,
strangem si anusul (la inspirare il relaxam), se pastreaza mai bine prana acumulata,
pentru ca nu o mai pierdem.
Iar in final, respiratia de energizare , se repeta de sase ori astfel : stand pe genunchi
cu mainile la spate, se apleaca trunchiul inainte pana ce capul atinge solul, in timp ce

expiram tot aerul ( respiratie abdominala ), retinem respiratia, dupa care inspiratie
abdominala in timp ce ne indreptam spatele si repetare, pana la sase ori. Atasez pentru
o mai buna exemplificare acest clip video.Dupa cum veti vedea, exercitiul nu este greu,
poate fi facut la orice varsta, chiar si la varste mai inaintate.

Foloseste-te de puterea celor OPT mudre

pentru a te vindeca emotional!
Acestea sunt cele OPT mudre pentru vindecare emotionala:

#1. Mudra acceptarii

Vindecare Aceasta mudra este perfecta pentru depasirea sentimentelor de tristete, de rezistenta si
te poate ajuta in cazul in care esti blocat in trecut.
Pozitie Indoaie degetul degetul aratator astfel incat sa se odihneasca in spatiul dintre degetul
mare si degetul aratator. Apoi, cu degetul mare atinge degetul mic. Asigura-te ca degetul mare este
pozitionat exact pe unghia degetului mic.
Practica La inceput aceasta pozitie se va practica 10 minute zilnic.

#2. Mudra increderii in sine (ahamkara)

Vindecare Aceasta mudra este perfecta pentru a te ajuta sa-ti recastigi increderea in tine si
capacitatea de a-ti sustine cu tarie convingerile. Aceasta mudra aduce cu ea un sentiment de pace
si de incredere si te poate ajuta sa-ti depasesti temerile.
Pozitie Indoaie degetul aratator usor si atinge-l cu degetul mare, la mai putin de jumatatea
superioara. Incearca sa pastrezi celelalte degete cat mai drepte posibil.
Practica La inceput aceasta pozitie se va practica 10 minute zilnic.

#3. Mudra energiei (apan)

Vindecare Aceasta mudra este perfecta pentru a-ti oferi un impuls de energie pe tot parcursul
zilei.
Pozitie Atinge degetul mare si degetul mijlociu si inelar. Incearca sa pastrezi degetul mic si degetul
aratator cat mai drepte posibil.
Practica Ori de cate ori ai nevoie de un impuls de energie. Limiteaza-te la 10 minute la inceput.

#4. Mudra intuitiei (bhudy)

Vindecare Aceasta mudra contribuie la stimularea darurilor si abilitatilor intuitive. De asemenea, te

ajuta sa ai incredere in tine insuti.
Pozitie Cu varful degetului mic atinge varful degetului mare.
Practica Cea mai mare eficienta o are in timpul practicarii meditatiei.

#5. Mudra concentrarii (hakini)

Vindecare Te ajuta sa iti dezvolti atentia si puterea de concentrarea. De asemenea, te ajuta sa

ramai prezent si iti limpezeste mintea.
Pozitie Foloseste ambele maini si atinge varfurile degetelor impreuna.
Practica Foloseste aceasta mudra ori de cate ori trebuie sa te concentrezi sau sa ramai prezent in
timpul unei conversatii sau inaintea unei intalniri importante.

#6. Mudra rabdarii (suni)

Vindecare Aceasta mudra te ajuta sa ramai in momentul prezent si te poate ajuta sa-ti dezvolti
rabdarea si intelegerea.
Pozitie Atinge partea de sus a degetului mijlociu si degetul mare impreuna.
Practica La inceput aceasta pozitie se va practica 10 minute zilnic.

#7. Mudra curajului (hansi)

Vindecare Aceasta mudra te poate ajuta sa evoci sentimente de curaj si de asemenea, poate
ajuta la ameliorara sentimentelor de anxietate. Este benefica pentru usurarea sentimentelor de
singuratate si izolare. De asemenea, poate stimula sentimentele de iubire si de acceptare de sine.
Pozitie Atinge varfurile degetelor impreuna, cu exceptia degetului mic. Mentine degetul mic intr-o
pozitie dreapta.
Practica La inceput aceasta pozitie se va practica 10 minute zilnic.

#8. Mudra iluminarii (uttarabodhi)

Vindecare Aceasta mudra poate evoca iluminarea, un sentiment mai profund de constientizare si
de constiinta spirituala. Aceasta mudra te poate ajuta, de asemenea, sa te eliberezi de blocaje, de
temeri si iti poate calma sistemul nervos. De asemenea, este foarte buna in cazurile de trac.
Pozitie Impreuneaza-ti toate degetele cu exceptia degetelor aratatoare si a degetelor mari. Tine
degetele aratatoare intr-o pozitie dreapta.

Practica La inceput aceasta pozitie se va practica 10 minute zilnic.

Campul auric al mainilor tale

Exercitiul #1
1. Cauta un loc in care iti poti vedea mainile in lumina naturala, cu un alt fundal in afara de cel alb.
Tapetul sau tesaturile sunt doar cateva exemple in acest caz, precum sunt si peretii care nu au o
culoare alba.
2. Respira profund, calmeaza-te si inchide ochii. Imagineaza-te ca fiind conectat cu centrul
Pamantului.
3. Intinde-ti una dintre maini pe cat posibil si odihneste-o intr-o pozitie confortabila in care se poate
afla astfel timp de cateva minute.
4. Priveste spre un punct imaginar situat la jumatatea distantei dintre degetul aratator si degetul
mare. Pastreaza-ti concentrarea exact unde-ti imaginezi acest punct. Neprivind direct la degetele
tale, iti poti imbunatati sansele de a-ti vedea aura.
5. Aminteste-ti una dintre cele mai fericite zile din viata ta si incearca sa retraiesti cateva dintre
sentimentele pe care le-ai trait in acea zi. Continua sa privesti acel punct imaginar, pana cand vei
incepe sa observi campul energetic din jurul degetelor tale.
6. De indata ce vei reusi sa-ti vezi aura, observa culorile si modul in care este distribuita. Este mai
puternica intr-un loc in comparatie cu un altul.
Exercitiul #2
1. Aseaza-te intr-o pozitie confortabila. Pentru inceput, efectueaza un exercitiu de relaxare, deoarece
acesta te va ajuta foarte mult.
2.Freaca mainile energic timp de 15-30 secunde, pentru a activa energiile subtile din palme.
3. Intinde mainile in fata, la aproximativ 30-45 cm, cu palmele fata in fata. Pastreaza o distanta de 60
cm intre maini.
4. Apropie incet mainile una de cealalta. Apropie-le cat se poate de mult, fara ca acestea sa se
atinga.
5. Retrage-le incet pana la o distanta de aproximativ 15 cm. Repeta aceasta miscare lenta
de apropiere si departare. Pastreaza un ritm constant si lent.

6. Pe masura ce efectuezi acest exercitiu, fii atent la senzatiile pe care le ai. S-ar putea sa simti o
presiune care creste. Sau poti avea si alte senzatii de mediu vascos, de exemplu, sau furnicaturi,
presiune ori chiar de materie densa care se naste intre mainile tale. S-ar putea sa ai senzatia de
caldura sau de frig. De asemenea, poti avea chiar o senzatie pulsatorie.
7. Timp de cateva minute, incearca sa definesti ceea ce simti. Nu-ti pune problema daca totul este
sau nu rodul imaginatiei tale. Nu te ingrijora daca ceea ce simti difera de perceptiile altora -este un
lucru normal. Adu-ti aminte ca aura ta are propria-i frecventa, asa incat poate crea senzatii
diferite. Conteaza doar ceea ce simti tu.
8. Acest exercitiu te ajuta sa-ti dezvolti puterea de concentrare. De asemenea, constituie si o dovada
a faptului ca energia nu se opreste la nivelul pielii. Ai putea sa notezi intr-un carnet senzatiile si
experientele pe care le ai in cursul exercitiului, pentru a le putea compara cu ceea ce vei simti mai
tarziu, pe masura ce-ti vei dezvolta aceasta abilitate te va ajuta sa
vezi cum progresezi in experimentarea energiilor subtile care te inconjoara.
9. Dupa ce ai efectuat acest exercitiu, vei vrea sa mai faci un pas. Indoaie bratul mai lipsit de putere.
Tine palma bratului mai puternic deasupra bratului indoit, la aproximativ 30-45 cm.
10. Coboara incet palma spre antebrat. Fii atent la tot ceea ce simti. Cat de mult te-ai apropiat de
antebrat pana sa incepi sa simti energia emisa de acesta? Aminteste-ti ca poti simti presiune,
caldura, racoare, vascozitate etc. Va fi ceva foarte asemanator cu ceea ce ai simtit cand ai apropiat
palmele una de cealalta -poate nu cu aceeasi intensitate, dar destul de puternic. Daca nu simti
nimic, repeta exercitiul incet. Gandeste-te ca esti pe cale sa-ti trezesti din nou capacitatea de a
constientiza existenta energiilor subtile din jurul tau