Scolioza dorso-lombara levo-convexa in C

Ex. Generale :
1. P.I.: Din stand, picioare departate la nivelul umerilor, mainile pe solduri.
T1-T3. Rasucirea trunchiului, cu ducerea bratului drept spre stanga
T2-T4. Revenire in P.I.
T5-T7.Rasucirea trunchiului, cu ducerea bratului stang spre dreapta.
T6-T8. Revenire in P.I.
8T x 3 repetari
2. P.I.: Din stand, picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pe solduri.
T1-T3. Crunch spre stanga (rasucirea trunchiului spre stanga cu ducerea simultana
a cotului drept spre genunchiul stang si invers.)
T2-T4. Revenire in P.I.
T5-T7. Crunch spre dreapta (rasucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea
simultana a cotului stang spre genunchiul drept si invers)
T6-T8. Revenire in P.I.
8Tx 3 repetari
3. P.I.-I Din stand, picioarele departate la nivelul umerilor, bratul stang intins
spre tavan, mana dreapta pe soldul drept.
T1-T3. Crunch lateral de partea stanga
T2-T4. Revenire in P.I.
Schimbarea P.I. pe partea opusa (P.I.-II)
T5-T7.Crunch lateral de partea dreapta
T6-T8. Revenire in P.I.- II
8T x 6 repetari

EX. Specific

P.I. Din stand, picioarele departate la nivelul umerilor, bratul drept indoit la
ceafa, bratul stang indoit la spate, tinem un baston pe verticala.
T1- Fandare inapoi pe piciorul stang.
T2-. Inclinarea trunchiului pe partea stanga.
T3- Revenire din inclinare.
T4- Revenire din fandare.
4T x 5repetari x 3 serii

Ex.Specifice: P.I. Din stand, picioarele departate la nivelul umerilor, bratul drept
indoit la ceafa, bratul stang indoit la spate.
T1 T3 Inclinarea trunchiului pe partea stanga simultana cu ridicarea M.I. stang
intins, prin lateral (abductie), sprijin unilateral pe piciorul drept.
T2-T4 Revenire in P.I.
4T x 8 repetari
P.I. Din stand, picioarele departate la nivelul umerilor, bratele pe langa corp.
T1 Sprijin unilateral pe piciorul drept cu ducerea genunchiului stang spre piept
indoit (flexia coapsei pe bazin) urmata de rotatia externa a soldului cu genunchiul
flexat. simultan cu ducerea bratului drept intins, pe diagonala, spre tavan.
T2 Revenire in P.I.
T3 - Pas inapoi cu piciorul drept si revenire in P.I (La seria 2, schimbam sensul
deplasarii > pas inainte)
T4 Idem T1
1 serie ( 4T x 4repetari) seria 2 ( 4T x 4 repetari)

Ex. Specifice la saltea

P.I. Din culcat dorsal, M.S. intinse in prelungirea corpului. (fig.1)

T1 Flexia soldului stang pe trunchi, cu M.I. intins

si ducerea M.S.drept spre glezna piciorului stang.
(fig.2)
T2 Revenire in P.I.
T3 Flexia soldului drept pe trunchi, cu M.I. intins si ducerea M.S. stang spre
glezna.
T4 Revenire in P.I.
4T x 10 repetari

Fig.1
Fig.2
P.I. Din culcat dorsal, M.S. intinse in lateral, la nivelul umerilor. (Fig.1)
T1-T4- Ducerea bratului
stang, intins, spre varful
piciorului stang, cu
inclinarea coloanei si
abductia M.I. stang.
(fig.2)
T5-T8 Revenire in P.I

Fig.1
fig.2

P.I. Cvadrupedie (fig.1)

T1- Ducerea genunchiului drept intre palme cu intinderea M.I. stang spre inapoi,
pe saltea (fig.2)
T2 Revenire in cvadrupedie, coborarea sezutei pe
calcaie.(fig.3)
T3 Ducerea genunchiului stang intre palme cu
intinderea M.I. stang spre inapoi, pe saltea
T4 Idem T2.

fig.2

4T x 8 repetari

fig.3