Cinco pasos a seguir para superar el resentimiento

Paso 1:
Para superar el resentimiento hacia una persona o grupo primero necesitas identificar quines
son y lo que te hicieron.
Para ello responde por escrito a las siguientes preguntas:
A. Hacia quin de mi pasado o presente guardo algn tipo de resentimiento?
B. Qu hizo cada una de estas personas para lastimarme u ofenderme?
C. Hasta qu punto pueden estas ofensas ser reales o imaginadas? Es decir, hasta qu punto
estoy siendo realista?
D. Qu efecto ha tenido el resentimiento especfico contra cada una de estas personas en mi
actitud sobre m y mi futuro?
E. Cmo de bloqueado estoy en mis esfuerzos hacia el crecimiento personal por el
resentimiento que guardo hacia cada una de estas personas?
Paso 2:
Una vez que hayas identificado a cada persona hacia quien guardas resentimiento y cmo este
resentimiento te ha afectado, necesitas desarrollar una nueva manera de mirar tu vida pasada,
presente y futura. Para hacer esto contesta por escrito a las siguientes preguntas:
A. Qu pensamiento irracional estoy manteniendo debido a mi resentimiento?
B. Cmo el hecho de librarme del resentimiento me ayudar a desarrollar un sistema positivo
de creencias en mi vida?
C. Cmo puedo trabajar mi ira para manejarla de un modo adecuado?
D. Qu me impide expresar mi ira de un modo asertivo y adecuado?
F. Qu nuevos comportamientos necesito desarrollar para expresar adecuadamente mi ira y
librarme de este resentimiento que se lleva mi energa?
G. Qu nuevo pensamiento racional necesito desarrollar para superar el impacto negativo de mi
resentimiento?
H. Qu efectos positivos tendr en mi vida el hecho de librarme de mi resentimiento?
I. Qu nuevo comportamiento necesito desarrollar para asegurarme de que no se presenta de
nuevo el resentimiento?
J. Qu nuevas actitudes necesito desarrollar despus de librarme del resentimiento?
Paso 3:
Ahora que has considerado un cambio en tus actitudes y sistema de creencias, puedes hacer lo
siguiente:

A. Escribe en tu diario una carta (que nunca enviars) a cada persona hacia la que guardas
resentimiento. En ella enumera todas las ofensas reales o imaginadas.
B. Explica porqu consideras que esa persona te trat mal. Es un maltrato real o imaginado?
Es un maltrato objetivo o depende del punto de vista de cada persona?
C. Perdona y/o olvida las ofensas, djalas en el pasado al que pertenecen y mira hacia el futuro.
Paso 4:
Visualiza tu vida presente y futura sin el impacto negativo del resentimiento. Describe esta
visualizacin en tu diario y lela diariamente.
Paso 5:
Si los efectos negativos del resentimiento todava perduran, entonces necesitas ir de nuevo al
paso 1 y comenzar otra vez.