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Dfinition : La Natation
! Cest voluer dans un milieu aquatique sans quipement particulier
et sans reprise dappui solide avec le souci dune autonomie
complte et en assurant des changes respiratoires.
!

La natation sportive peut-tre dfinie comme la ralisation la surface de

leau dune distance dtermine, le plus rapidement possible, en respectant la
rglementation et la codification des nages dfinies par le rglement de la
FINA.

Nager en terme de Savoir minimal et scuritaire , correspond laccs

lautonomie complte sans appuis terriens mais ncessitant des changes
respiratoires.

SAVOIR NAGER cest en fait connatre et respecter la codification des nages

en recherchant une motricit efficace pour nager vite (comptition) et/ou
nager longtemps en grant ses capacits nergtiques.

Principes de base

La flottaison
!

Dans leau le corps est soumis 2 forces :

- la pesanteur (verticale vers le bas)
- la pousse dArchimde (verticale vers le haut)

La pesanteur varie avec la masse du corps. La pousse dArchimde varie avec le

poids du liquide correspondant au volume immerg.
Un corps flotte si sa surface expose directement leau est suffisante par
rapport son poids. Nous navons pas tous la mme flottabilit (cela dpend
galement de notre densit osseuse et musculaire).

La flottaison
! Dans l'eau, tout est invers.
! Il faut donc :
- Adopter une position la plus horizontale possible
- Accepter de regarder le fond du bassin ou le plafond donc
d'avoir un regard vertical
- Laisser Archimde faire (le corps reoit une pousse verticale
de bas en haut, c'est ce qui nous aide flotter) utiliser les bras
pour la propulsion et rserver les jambes pour l'quilibration.
- Construire de nouveaux repres car les informations sur la
position de nos membres sont fausses dans l'eau. Les
frottements ne sont galement pas du tout les mmes.
Le dbutant ne sait plus o est sa tte par rapport au buste par
exemple. La notion de reprsentation mentale de la position
exacte du corps et des membres est plus difficile acqurir.

Principes de base

La propulsion
Ce sont les bras qui fournissent le plus gros de la puissance de
propulsion en papillon, crawl et dos.
! On distingue 2 phases successives :
- LA TRACTION (traction sous leau par les
surfaces
propulsives) depuis la prise dappui jusqu laxe des paules,
- LA POUSSEE (les surfaces propulsives poussent sous leau)
depuis la verticale des paules jusqu la sortie de la main (des mains)
de leau en arrire.

Les jambes sont galement utilises pour se propulser, mais elles

ont un rle principalement quilibrateur (crawl, dos, papillon).

La propulsion

Rduire les rsistances

pour tre efficace
Il existe dif frentes rsistances
lavancement quil faudra limiter pour
pouvoir nager vite, nager efficacement en
rduisant la dpense dnergie mobilise
pour avancer.
Les rsistances majeurs :
Rsistance lavancement due :
Rsistance arodynamique
Trane passive
Trane de frottement
Trane de vague (frontale / de queue)
Trane de forme.

Rduire les rsistances

Principes de base

La respiration
Cest une notion capitale et pas la plus simple car elle doit se synchroniser
parfaitement aux 2 autres. Le challenge est de respirer :
- sans altrer la flottaison (rester le plus align possible la surface)
- sans diminuer la propulsion (sans perturbation des trajets moteurs)
- en respecter la synchronisation avec les mouvements de la nage
INSPIRATION : Brve et buccale
EXPIRATION : Longue, aquatique et complte (confirm) / buccale (dbutant)
La position de la tte une importance capitale dans la respiration qui pour tre
matrise ne doit pas entraner de redressement du corps.
Conclusion : Position hydrodynamique + recherche de temps de glisse + conomie de mouvement = efficacit

Technique de nage
LE CRAWL
LES BRAS :

LES JAMBES :

Prise dappuis : entre mains dans leau et Godille basse

externe

Rle quilibrateur et stabilisateur du corps avec

participation la propulsion.

- Traction : Godille interne basse (main sous laxe du corps)

LA RESPIRATION :

- Pousse : Godille externe haute (jusqu extension du bras)

- Retour arien du bras : relchement du bras (coude flchis
ou bras tendu)
Chaque godille est marque par une acclration du mvt
Fin de la pouse = acclration franche
Nage alterne
Rythme du mouvement continue acclr

Par rotation latrale de la tte associe au roulis du

corps. Respiration ralise la fin de la pousse dun
bras jusqu la prise dappui.
Moment ou le nageur regarde pour prise de repre et
situation dans leau.

COORDINATION BRAS / JAMBES :

en opposition, battements 2 / 4 / 6 temps par cycle
de bras en fonction de la distance de nage et de
lexpertise.

Rglementation NAGE LIBRE

! SW 5.1
La nage libre signifie que, dans une preuve ainsi dsigne, le
nageur peut nager nimporte quel style de nage, sauf dans les preuves de
(FFN - Commission Juges et Arbitres Rglement FINA 2009-2013 (Edition
dcembre 2009)) 4 nages individuelles ou de relais 4 nages, o la nage libre
signifie tout style de nage autre que le dos, la brasse ou le papillon.
! SW 5.2 Une partie quelconque du corps du nageur doit toucher le mur la
fin de chaque longueur et larrive.
! SW 5.3
Une partie quelconque du corps du nageur doit couper la surface
de leau pendant toute la course, sous rserve quil est permis au nageur
dtre compltement submerg pendant le virage et sur une distance de 15
mtres au plus aprs le dpart et chaque virage. A partir de ce moment-l, la
tte doit avoir coup la surface de leau.

Technique de nage
LE DOS

Technique de nage
LE DOS
LES BRAS :
Roulis ncessiare au niveau des paules (environ 50)
-

Prise dappuis : entre main dans leau et Godille basse externe

- Traction : Flexion du coude, Godille interne basse (main senfonce dans leau)
- Pousse : Godille interne basse(jusqu extension du bras)
- Retour arien du bras : retour rectiligne dans laxe de lpaule
Chaque godille est marque par une acclration du mvt

LES JAMBES :
Rle quilibrateur et stabilisateur du corps avec
participation la propulsion.

LA RESPIRATION :
Tte fixe dans laxe du corps, bouche et nez en
dehors de leau, ce qui facilite la respiration.
Les oreilles dans leau, le visage hors de leau la
surface.

Fin de la pouse = acclration franche

Nage alterne
Rythme du mouvement continue acclr

COORDINATION BRAS et JAMBES :

Bras en opposition (quand une main entre lautre sort
de leau)

Rglementation DOS
! SW 6.1 Avant le signal de dpart, les nageurs doivent saligner dans leau face
lextrmit de dpart, avec les deux mains places sur les poignes de dpart. Il
est interdit de se tenir dans ou sur les trop-pleins ou daccrocher les orteils au
bord du trop-plein.
! SW 6.2 Au signal de dpart et aprs le virage, le nageur doit se repousser du mur
et nager sur le dos pendant toute la course sauf pendant lexcution du virage,
conformment l'article SW 6.4. La position normale sur le dos peut inclure un
mouvement de roulis du corps infrieur 90 degrs par rapport lhorizontale. La
position de la tte est indiffrente.
! SW 6.3 Une partie quelconque du corps du nageur doit couper la surface de leau
pendant toute la course. Il est permis que le nageur soit compltement immerg
pendant le virage, l'arrive et sur une distance de 15 mtres au plus aprs le
dpart et chaque virage. A partir de ce moment l, la tte doit avoir coup la
surface de l'eau.
! SW 6.4
Lors du virage, il faut quune partie quelconque du corps du nageur
touche le mur. Pendant le virage, les paules peuvent tre tournes au-del de la
verticale de la poitrine, aprs quoi une seule traction continue du bras ou une
traction simultane des deux bras peut tre faite pour amorcer le virage. Le
nageur doit tre retourn une position sur le dos lorsquil quitte le mur.
! SW 6.5 A larrive de la course, le nageur doit toucher le mur en tant sur le dos
dans son couloir.

Technique de nage
LE PAPILLON
LES BRAS :

LES JAMBES :

Mouvement simultan et symtrique

ONDULATIONS CONTINUES : Mouvements simultans mais pas

totalement symtriques

Prise dappuis : entre des mains simultanment et Godille basse

externe
-

Rle quilibrateur et stabilisateur et permettant la respiration

(sortie de la tte pour respirer chaque cycle)

- Traction : Flexion du coude, Godille interne basse

- Pousse : Godille externe haute (jusqu extension du bras)
- Retour arien du bras : retour arien les bras tendus ou lgrement flchis,
les paumes de mains relaches

LA RESPIRATION :
Tte fixe dans laxe du corps, bouche et nez en dehors de leau

Chaque godille est marque par une acclration du mvt

Linspiration se fait la fin du trajet moteur des bras. Lexpiration

est ralise dans leau. Respiration permise par londulation.

Nage symtique

COORDINATION BRAS et JAMBES :

Paumes de mains orientes vers larriire

2 ondulations pour 1 cycle de bras :

- permire ondulation : lentre des mains dans leau
- deuxime ondulation : la sortie des mains de leau

Rglementation PAPILLON
! SW 8.1 A partir du dbut de la premire traction de bras aprs le dpart et aprs
chaque virage, le corps doit rester allong sur la poitrine. Sous leau, le
mouvement de jambes sur le ct est autoris. Il nest pas permis de se tourner
sur le dos.
! SW 8.2
Les deux bras doivent tre amens en avant ensemble au-dessus de la
surface de leau et ramens en arrire en mme temps tout au long de la course,
sous rserve de l'article SW 8.5.
! SW 8.3 Tous les mouvements des pieds vers le haut et vers le bas doivent tre
simultans. Les jambes ou les pieds ne doivent pas tre ncessairement au mme
niveau, mais ils ne doivent pas alterner les uns avec les autres. Un mouvement de
jambes de brasse n'est pas autoris.
! SW 8.4 A chaque virage et larrive de la course, le contact doit se faire avec
les deux mains simultanment, soit au niveau de leau, soit au-dessus, soit audessous.
! SW 8.5 Au dpart et aux virages, un nageur est autoris faire un ou plusieurs
mouvements de jambes et une traction de bras sous leau, ce qui doit lui
permettre datteindre la surface. Il doit tre permis au nageur dtre
compltement immerg sur une distance de 15 mtres au plus aprs le dpart et
chaque virage. A ce moment-l, la tte doit avoir coup la surface de leau. Le
nageur doit rester la surface de l'eau jusquau virage suivant ou jusqu' larrive.

Technique de nage
LA BRASSE
LES BRAS :
Mouvement des bras limit la hanche sous leau.
- Prise dappuis : Balayage externe avec extension totale des bras en
avant.
TEMPS DE GLISSE
- Traction : Flexion du coude, Balayage bas et interne (acclration du
mvt)
Pas de pousse, les bras nayant pas la possibilit de franchir laxe des
hanches
- Retour des bras : retour partir de la poitrine sous leau, Les mains
effectuent un retour sous leau ou la surface. TEMPS DE GLISSE.
Nage ventrale sans roulis, symultane et symtrique
Rythme du mouvement gliss acclr

Technique de nage
LA BRASSE
LES JAMBES :

COORDINATION BRAS et JAMBES :

Principalement propulseur, les pieds sont orients

vers lextrieur pendant la pousse.

1 mouvement de jambe pour 1 mouvement de bras.

Pousse des jambes lors de lalignement des bras
pour retour des mains vers lavant.

Appui : Balayage extrieur

Propulsion : balayage intrieur
Phase de GLISSE
Retour rectiligne des pieds

LA RESPIRATION :
La tte coupe la surface de leau pour respirer
chaque cycle et la respiration se fait de face
Inspiration brve durant le retour des mains et des
bras vers lavant
Expiration longue durant ltoute la phase de propulsion.
Prise dinformation vinsuelle lors de linspiration

Fin de pousse totale lorsque les bras sont tendus

en avant.

Rglementation BRASSE
!

SW 7.1 Aprs le dpart et aprs chaque virage, le nageur peut faire un mouvement de bras se prolongeant jusquaux
jambes pendant lequel le nageur peut tre submerg. Un seul coup de pieds de papillon est autoris pendant la
premire traction de bras, suivie par le mouvement de jambes de brasse.

SW 7.2 A partir du dbut de la premire traction de bras aprs le dpart et aprs chaque virage, le corps doit tre sur
la poitrine. Il nest pas permis de se tourner sur le dos aucun moment. Ds le dpart et tout au long de la course, le
cycle des mouvements doit comporter un mouvement de bras et un mouvement de jambes dans cet ordre. Tous les
mouvements des bras doivent tre simultans et dans le mme plan horizontal sans mouvement altern.

SW 7.3
Les mains doivent tre pousses ensemble en avant partir de la poitrine, au-dessous, au niveau ou audessus de leau. Les coudes doivent tre sous la surface de leau, sauf avant le virage, pendant le virage, et pour la
traction finale l'arrive. Les mains doivent tre ramenes en arrire sur ou sous la surface de leau. Les mains ne
doivent pas tre ramenes au-del de la ligne des hanches, sauf pendant la premire traction aprs le dpart et
chaque virage.

SW 7.4 Pendant chaque cycle complet, une partie quelconque de la tte du nageur doit couper la surface de leau. La
tte doit couper la surface de leau avant que les mains ne se tournent vers lintrieur au moment de la phase la plus
large de la seconde traction. Tous les mouvements des jambes doivent tre simultans et dans le mme plan horizontal
sans mouvement altern.

SW 7.5
Les pieds doivent tre tourns vers lextrieur pendant la phase propulsive du mouvement de jambes. Les
mouvements du type ciseaux , battement ou coup de pieds de papillon vers les bas ne sont pas autoriss
except le cas prvu larticle SW 7.1. Couper la surface de leau avec ses pieds est autoris si cela nest pas suivi
dun mouvement vers le bas du type coup de pieds de papillon vers les bas .

SW 7.6 A chaque virage et larrive de la course, le contact doit se faire avec les deux mains simultanment soit au
niveau de leau, soit au-dessus, soit en dessous. La tte peut tre immerge aprs la dernire traction de bras avant le
toucher, condition quelle coupe la surface de leau un certain point pendant le dernier cycle complet ou incomplet
prcdant le contact.

[Commentaire FFN : les articles de la brasse ayant t fortement rorganiss, les textes supprims ne sont pas mis en
vidence. A noter quil sagit uniquement dune rcriture visant clarifier le texte et que cest sans impact technique pour
le nageur.]

Rglementation 4 NAGES
! SW 9.1
Dans les preuves de 4 nages individuelles, le nageur couvre
les quatre nages dans lordre suivant : Papillon, Dos, Brasse et Nage
Libre. Chaque nage doit couvrir un quart (1/4) de la distance.
! SW 9.2 Dans les preuves de relais 4 nages, les nageurs couvriront les
quatre nages dans lordre suivant : Dos, Brasse, Papillon, et Nage Libre.
! SW 9.3 Chaque partie s'achve conformment la rgle qui sapplique
la nage concerne.

! La nage libre signifie que le nageur peut nager la nage quil souhaite
sauf en 4 nages simple par quipe.
! En crawl, nimporte quelle partie du corps doit toucher le mur lors du
virage (ce qui explique les culbutos)
! Pour le dpart, la tte doit couper la ligne de leau avant les 15m (pas le
droit de rester plus longtemps sous leau)

Quelques indicateurs
Vitesse, Frquence, Amplitude, Indice de nage
Vitesse :
V = D/T en mtre / seconde
Vitesse Moyenne : Distance ralise / Temps
Vitesse : Distance nage / Temps
Vitesse instantane : distance pour 1cycle / Temps
Dans les nages simultanes : 1 cycle
Dans les nages alternes : 2 cycles
Frquence :
Frquence moyenne : nombre de cycle / temps de ralisation
Frquence de nage : Nombre de cycle / temps de nage
Frquence instantane : sur 3 cycles
Chez les experts (plus de 50), chez les dbutants (envirop 36)
Amplitude : cest la donne la plus discriminante du niveau
A = D/N en m / cycle
Amplitude moyenne : Distance totale / nombre de cycle ( en
m/cycle)
Amplitude de nage : Distance nage / nombre de cycle
( 1m / cycle chez le dbutant, 3m / cycle chez l'expert )

Indice de nage de Costill (1985) :

La vitesse sexprime aussi par l'amplitude soit la
distance parcourue / cycle,
V = A x F ( F exprime en cycle / seconde)
Lindice de nage : I = V x A (Vitesse x Amplitude)
ou A2 x F
Non expert : IN = 1 x 1 = 1m2 / seconde / cycle
Expert : IN = 2 x 3 = 6m2 / seconde / cycle

A vos marques, Prt, Partez

Les Dparts (1)

Les coules sont limites 15m maximum.
En crawl :
Aprs lentre dans leau, garder une position hydrodynamique.
Au moment o la vitesse diminue, il faut dclencher les battements ou
les ondulations pour revenir en surface.
Commencer les mouvements de bras ds que lon fait surface.
En brasse :
Lentre dans leau se fait un peu plus profonde que pour le crawl.
Une fois dans leau, on se laisse glisser.

A vos marques, Prt, Partez

Les Dparts (2)

En brasse (suite) :
Lentre dans leau se fait un peu plus profonde que pour le crawl.
Une fois dans leau, on se laisse glisser.
Quand la vitesse diminue, tirer sur les bras et pousser trs fort les 2
bras vers larrire jusquaux cuisses, le long des hanches. Replacer
les bras en avant en ralisant un mouvement de jambes. Se laisser
glisser.
Faire surface avant de terminer le 2me mouvement de bras.

A vos marques, Prt, Partez

Les Dparts (3)

En Papillon :
Lorsquil rentre dans leau, le nageur fait des ondulations (mouvement de
dauphin) avec tout le corps, tout en gardant les bras tendus vers lavant.

En Dos :
Le dpart se fait dans leau.
Mains sur les poignes du plot, les pieds contre le mur le plus haut possible.
Les orteils ne doivent pas sortir de leau. Flchir les coudes et rentrer le
menton.
Au signal, pencher la tte en arrire. Jeter les bras en arrire et pousser
fortement sur les jambes. Les doigts entrent dans leau en 1er. Ondulations ou
battements des jambes sous leau durant la coule.

Changer de longueur au mur

Coule du virage brasse

Les Virages (1)

Permet de gagner du temps grce lappui solide sur le mur.
En Papillon et en Brasse :
- Arriver sur le ventre, les paules lhorizontale
- Toucher le mur des 2 mains en mme temps. Resserrer les genoux en les
ramenant sous le corps.
- Respiration en redressant la tte.
- Retournement avec une main en arrire et tourner la tte. Lautre main
retrouve la premire Bras tendus. Mettre la tte sous leau.
- Pousser sur le mur, tendre les jambes et retrouver la position ventrale.
Reprise de nage : - en brasse : comme aprs le plongeon (coule avec retour
surface avant de terminer le 2me mouvement de bras)
- en papillon : ondulations maxi 15 m

Les Virages (2)

En Crawl :

Virage crawl

- 1m, 1,5 m du mur, ramener les 2 mains aux cuisses

- Amorcer une roulade, souffler par le nez.
- Balancer les pieds hors de leau et pousser fort sur le mur, les bras vers
lavant
- Pendant la pousse, pivoter sur le ventre et glisser en tant profil.
- Raliser des battements de jambes ou des ondulations avant de refaire
surface sur le ventre pour recommencer les cycles de bras.

En Dos crawl :
- 1m, 1,5 m du mur, pivoter sur le ventre en ramenant les 2 mains aux
cuisses. Mme chose quen crawl mais doigts et pieds orients vers le haut.
- Rester sur le dos aprs la culbute.
- Reprise de nage par battements ou ondulations, puis mouvement dun bras
pour reprendre la nage

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Evaluation Thorie #14 / Semestre 1

Option NATATION

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