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4 Ejercicios para curar el dolor de

cadera, espalda, nervio citico y


lubricar las articulaciones
Las articulaciones del cuerpo son las encargadas de permitir que nuestro esqueleto se
mueva, debido a que funcionan como una unin entre los huesos y los cartlagos. En este
sentido, mantener las articulaciones saludables nos brinda flexibilidad y plasticidad.
El problema con las articulaciones radica en que estas suelen daarse a medida en que uno
se va volviendo mayor, ya que comienzan a endurecerse y provocan que los msculos se
contraigan, lo cual deriva en una prdida de la movilidad.
La zona de las caderas y espalda es una de las primeras afectadas por la prdida de
movilidad. De hecho, la mayora de las personas que tienen ms de 50 aos sufren de
dolores del nervio citico, que son provocados por un dao de las articulaciones. As que,
estirar estas articulaciones es fundamentar para mantener la salud de la espalda y de las
caderas.

Elimina los dolores de articulaciones


con estos estiramientos
Estas tcnicas de estiramiento han sido creadas por profesionales de la salud. Si realizas
una o ms de ellas a diarios podrs observar como las articulaciones de tu espalda y cadera
se vuelven ms flexibles y los dolores desaparecen. Intenta probarlas y quedars fascinado
con los increbles resultados.
Ejercicios

Mariposa: Coloca una manta o alfombra sobre el suelo y sintate encima. Estira las
piernas y flexinalas de modo que ambas plantas de los pies queden unidas. Una vez
hayas formado una especia de rombo con tus piernas, presiona los tobillos con las
manos y estrate hacia adelante manteniendo la espalda recta.

Mantn la posicin durante 30 segundos, descansa otros 30 y vuelve a repetir.


Ten en cuenta que este ejercicio no debe doler, por lo que debes dejar de estirarte cuando
sientas alivio en tus caderas.

Pjaro: Para realizar este estiramiento debes ubicarte en cuatro patas sobre una
superficie plana, buscando que las manos queden en lnea recta con los hombros y las
rodillas con las caderas.

Lentamente ubica tu rodilla izquierda detrs de la mano izquierda para luego girar el tobillo
hacia la cadera del lado contrario.
Mantn esa posicin durante 30 segundos, luego relaja y realiza lo mismo con el lado
derecho.

Puente: Esta posicin puede ser un poco peligrosa si no se posee mucha movilidad. La
misma consiste en estirarse boca arriba sobre una superficie plana e ir elevando las
rodillas y los glteos hasta formar una especie de puente con nuestro cuerpo. Ten en
cuenta que los pies, la espalda y la cabeza deben permanecer apoyados.

Luego toma tus tobillos con las manos y permanece en esa posicin por 30 segundos. Si
este ejercicio te resulta muy difcil o doloroso, debes suspenderlo inmediatamente ya que
podra daarte.
No obstante, si el ejercicio te resulta muy sencillo puedes colocar un poco de peso sobre tu
abdomen bajo para potenciar sus efectos y estirar completamente los flexores de cadera.

Parado: Este ejercicio tambin sirve para estirar el flexor de la cadera, solo que se
realiza de pie. Lo que debes hacer es apoyar tu espalda contra una pared, dejar una
pierna recta y la otra recogerla hacia el pecho. Mantn durante 30 segundos y luego
realiza lo mismo con la otra pierna.

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