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Mariposa: Coloca una manta o alfombra sobre el suelo y sintate encima. Estira las
piernas y flexinalas de modo que ambas plantas de los pies queden unidas. Una vez
hayas formado una especia de rombo con tus piernas, presiona los tobillos con las
manos y estrate hacia adelante manteniendo la espalda recta.
Pjaro: Para realizar este estiramiento debes ubicarte en cuatro patas sobre una
superficie plana, buscando que las manos queden en lnea recta con los hombros y las
rodillas con las caderas.
Lentamente ubica tu rodilla izquierda detrs de la mano izquierda para luego girar el tobillo
hacia la cadera del lado contrario.
Mantn esa posicin durante 30 segundos, luego relaja y realiza lo mismo con el lado
derecho.
Puente: Esta posicin puede ser un poco peligrosa si no se posee mucha movilidad. La
misma consiste en estirarse boca arriba sobre una superficie plana e ir elevando las
rodillas y los glteos hasta formar una especie de puente con nuestro cuerpo. Ten en
cuenta que los pies, la espalda y la cabeza deben permanecer apoyados.
Luego toma tus tobillos con las manos y permanece en esa posicin por 30 segundos. Si
este ejercicio te resulta muy difcil o doloroso, debes suspenderlo inmediatamente ya que
podra daarte.
No obstante, si el ejercicio te resulta muy sencillo puedes colocar un poco de peso sobre tu
abdomen bajo para potenciar sus efectos y estirar completamente los flexores de cadera.
Parado: Este ejercicio tambin sirve para estirar el flexor de la cadera, solo que se
realiza de pie. Lo que debes hacer es apoyar tu espalda contra una pared, dejar una
pierna recta y la otra recogerla hacia el pecho. Mantn durante 30 segundos y luego
realiza lo mismo con la otra pierna.