Ghid Nutritional de Baza

Mese Serioase pentru Muschi Impresionanti

GHID NUTRITIONAL DE BAZA

de Alexandru Popa

Motivul principal pentru care majoritatea tipilor nu reusesc sa obtina corpul

dorit, nu reusesc sa puna pe ei mai multi muschi sau raman aproape la fel de
slabi ca inainte de a merge la sala, NU e pentru ca nu isi cumpara suplimentele
din revistele de culturism - e pentru ca nu mananca suficient.
Dupa cum am zis in numeroase articole, majoritatea expertiilor sunt de acord
ca nutritia poate fi responsabila pentru 80% din rezultatele obtinute!
Asta inseamna ca pe langa programul de antrenament inteligent pe care il
urmezi sau planuiesti sa-l urmezi in viitorul apropiat, ai nevoie sa acorzi cat mai
multa atentie alimentatiei.
Iar acest lucru nu se rezuma la a manca o gramada de calorii.
Solutia nu e sa te indopi cu sucuri, pizza si prajituri. Ar trebui sa fie evident ca
1000 de calorii luate din slanina, au total alt efect asupra corpului tau fata de
1000 de calorii luate din sucuri, cafele sau ceaiuri cu o gramada de zahar,
prajituri sau ciocolata... si total alt efect fata de 1000 de calorii luate din piept
de pui.
In esenta, pentru a beneficia la maxim de cele 80 de procente, trebuie sa
mananci alimentele corecte, in cantitatile corecte si la momentele potrivite.

www.AntrenorulMeuPersonal.ro

Pagina 1 din 8

Ghid Nutritional de Baza

Mese Serioase pentru Muschi Impresionanti

Imi dau seama ca acest lucru poate suna mai chinuitor decat numararea
caloriilor, dar nu are de ce sa fie asa.
De fapt, in cele ce urmeaza am sa-ti dau o solutie simpla pentru a-ti duce
nutritia pe calea cea buna si a pune pe tine masa musculara dorita.
Cand vine vorba de nutritie, marea majoritate a oamenilor esueaza pentru ca
incearca sa faca totul deodata - isi schimba radical obiceiurile curente si incep
sa tina un regim strict, sa manance noi alimente si sa isi cantaresca portiile.
Iar acest lucru nu ii tine prea mult...
Abordarea totul sau nimic nu numai ca nu are sens, dar duce la o rata de
esec foarte mare.
Solutia pe care iti recomand sa o folosesti se bazeaza pe o intelege a felului in
care schimbarile de succes au loc.
Daca vrei sa iti construiesti un corp musculos si atletic de care poti fi mandru si
de care te poti bucura zi de zi, iti recomand sa nu iti investesti timpul si efortul
in urmarea unui plan rigid, ci sa te concentrezi pe dezvoltarea unor obiceiuri
de succes.
Prin cladirea unor obiceiuri corecte, nutritia de care ai nevoie va ajunge pe
pilot automat si nu va mai trebui sa-ti faci griji de ea. Va fi o parte normala a
vietii tale si la fel de usoara si naturala ca legarea sireturilor.
Suna bine, nu?!
Dezavantajul este ca nu poti construi si impregna prea multe obiceiuri deodata.
Daca ar fi sa citesti despre dezvoltarea obiceiurilor de la expertii in acest
domeniu, ai afla ca pentru a transforma un obicei intr-un automatism ai nevoie
de aproximativ 40-42 de zile.
In plus, pentru o perioada relativ mare din acest interval de timp va trebui sa-ti
folosesti vointa pentru a face lucrurile pe care vrei sa le transformi intr-un
obicei. Iar aceasta vointa este de obicei limitata.

www.AntrenorulMeuPersonal.ro

Pagina 2 din 8

Ghid Nutritional de Baza

Mese Serioase pentru Muschi Impresionanti

In experienta mea, atat cu oamenii cu care am lucrat direct, cu cei cu care am

comunicat online si din ce am invatat de la alti antrenori de renume,
persoanele care incearca sa faca prea multe odata ajung la un punct in care nu
mai pot, renunta, si nu ajung sa obtina corpul sau viata pe care si-o doresc cu
adevarat.
In schimb, tipii care incep cu un obicei usor si il urmeaza cu rabdare pana cand
le este natural sa il faca si se simt prost daca nu il respecta... ei sunt cei care
continua sa contruiasca muschii si sa obtina succesul dorit.
De aceea, recomandarea mea pentru tine este sa nu schimbi radical felul in
care mananci, ci sa incepi sa implementezi treptat urmatorul obicei de baza:

Dupa cum ziceam, majoritatea tipilor care nu reusesc sa puna pe ei masa

musculara dorita, pur si simplu nu mananca suficient.
De accea, primul obicei pe care iti recomand sa il implementezi este mancarea
unei mese serioase in fiecare zi.
O Masa Serioasa contine:

1. Proteine de dimenisiunea a 2 Palme de ale tale

Alege de preferinta surse de proteine complete precum carne de vita, pui,
peste, porc sau oua.
De ce doua palme?
Deoarece e mult mai simplu decat sa-ti cantaresti mancarea si e automat
ajustat la dimensiunea corpului tau. In mod normal, doua palme ajung la
aproximativ 50-60 de grame de proteine, cu mici variatii in functie de sursa si
de dimensiunile mainilor tale.

www.AntrenorulMeuPersonal.ro

Pagina 3 din 8

Ghid Nutritional de Baza

Mese Serioase pentru Muschi Impresionanti

Iata exact la ce ma refer:

2. Legume de dimensiunea a 3 Pumni de ai tai

Chiar daca nu au multe calorii, legumele contin o gramada de micronutrienti si
fibre si sunt o componenta absolut esentiala pentru sanatatea sistemului
digestiv si a intregului corp.

www.AntrenorulMeuPersonal.ro

Pagina 4 din 8

Ghid Nutritional de Baza

Mese Serioase pentru Muschi Impresionanti

Daca te gandesti ca poti obtine acelasi lucru din suplimente cu multivitamine si

multiminerale, te inseli. Nu ignora aceasta componenta daca esti serios in
legatura cu corpul dorit.
Posibilitatile de a adauga legume la masa ta serioasa sunt destul de variate si
nu ai de ce sa te plictisesti de ele. Poti sa faci o salata din legume proaspete
precum rosii, ardei, castraveti, ceapa, salata verde si altele, sau poti opta
pentru varza, broccoli, spanac sau diverse alte legume gatite.
Din nou, pentru a mentine lucrurile cat mai simple, estimeaza cantitatea vizual
comparand-o cu 3 pumni inchisi de ai tai.

3. Carbohidrati de dimensiunea unui Pumn de-al tau

Fructele si amidonoasele sunt carbohidratii pe care ar trebui sa te bazezi
pentru a-ti ajuta corpul sa construiasca masa musculara dorita.

Masa de dupa antrenament ar trebui sa contina cel putin 1 pumn de astfel de

carbohidrati, iar masa serioasa din restul zilelor poate sa contina sau nu acest
element in functie de nivelul tau de grasime corporala.
Sursele cele mai recomandate sunt: murele, afinele, capsunile si citricele
pentru fructe, si cartofii dulci si quinoa petru amidonoase si cereale.
www.AntrenorulMeuPersonal.ro

Pagina 5 din 8

Ghid Nutritional de Baza

Mese Serioase pentru Muschi Impresionanti

Orezul si cartofii normal sunt de asemenea alegeri foarte bune.

Bananele, strugurii si alte fructe dulci numai la masa de dupa antrenament, iar
toate celelalte surse de carbohidrati (inclusiv fainoasele, alte grane si cereale
sau diverse dulciuri) ar fi mai bine sa le lasi deoparte.

4. Grasimi Sanatoase de dimensiunea a 2 Degete Mari

Grasimile sunt absolut necesare pentru absorbtia nutrientilor, crearea
membranelor celulare, buna functionare a creierului, cresterea nivelului de
testosteron si multe altele. In plus, ele tind sa faca mancarurile mai delicioase.
Tipurile de grasimi pe care le poti folosi in Masa ta Serioasa sunt:
diferite tipuri de nuci precum (migdale, alune de padure, caju, nuci, etc)
uleiuri sanatoase (de cocos, de masline, etc)
avocado
seminte de dovleac si floarea soarelui (neprajite)

Doua degete mari sau echivelentul a unui sfert de cana de astfel de surse de
grasimi e numai bine.
www.AntrenorulMeuPersonal.ro

Pagina 6 din 8

Ghid Nutritional de Baza

Mese Serioase pentru Muschi Impresionanti

5. Un pahar cat mai mare de Apa

Aproximativ 70% din corpul nostru este facut din apa. Inclusiv muschii tai.

Include un pahar cat mai mare de apa la cateva minute dupa ce ai terminat
Masa Serioasa. Incearca sa nu bei in timpul mesei pentru a nu dilua acidul din
stomac si a ingreuna digestia.

Pentru exemple concrete si retete practice si usor de preparat de mese

serioase pentru muschi masivi, apasa aici si afla mai multe despre ghidul
Mese Pentru Muschi

www.AntrenorulMeuPersonal.ro

Pagina 7 din 8

Ghid Nutritional de Baza

Mese Serioase pentru Muschi Impresionanti

Obiceiul mancarii unei Mese Serioase in fiecare zi este primul lucru in care iti
recomand sa-ti investesti timpul si energia pe parte nutritionala.
Daca ai deja un stil de viata foarte ocupat, si aceasta schimbare este un pas
prea mare pentru tine in momentul de fata, redu-i intensitatea pana cand esti
100% sigur ca o poti face intr-un obicei.
Spre exemplu, in loc de o masa serioasa in fiecare zi, tinteste pentru o masa
serioasa dupa fiecare antrenament. Sau in loc de doi pumni de proteine,
tinteste pentru unu si jumatate.
Important e sa nu te aventurezi la prea mult deodata, ci sa investesti in
dobandirea unor obiceiuri nutritionale de succes, si apoi sa cladesti desupra
acestora.
Daca te simti foarte ambitios intr-o zi, poti incerca inca un sfat nou. E OK. Dar
crede-ma pe cuvant ca nu poti face totul de-odata. Si nici nu trebuie.
Incepe prin mancarea unei Mese Serioase in fiecare zi timp de 5-6 saptamani si
continua de acolo.

PS: Iata un ghid rapid cu retete de mese usor de preparat ce te vor ajuta sa-ti
pui la punct nutritia si sa cresti mult mai rapid in masa musculara:

(apasa pe poza de mai sus pentru un video explicativ)

www.AntrenorulMeuPersonal.ro

Pagina 8 din 8