- Es muy fcil cruza los brazos y sbelos a nivel de los hombros ,la cabeza

,con vista al frente y con la respiracin forzada debes mantener el cuerpo sin
moverte y a medida que respira el aire contenido en tus pulmones te servirn
para flotar ,te dars cuenta que cuando aspires vas a flotar mas y cuando
exhales ,te hundirs si lo haces te dars cuenta que es un juego respiratorio
mientras mas aire tengas dentro mas flotaras nosotros hemos estado varias
horas en el mar abierto conversando y esperando que nos recojan de esa
manera los brazos te sirven para aumentar el espacio de desplazamiento .
Fuente (s):
Mi experiencia personal

- Imagnate que estuvieras pedaleando un monopatn, para flotar en forma

vertical.
- Extendiendo los brazos a los lados y moviendo las piernas ligeramente
como si estuviera pedaleando en una bicicleta. Y me dio resultado. (Bueno,
estaba en clase de natacin con otros compaeros y un maestro nos vigilaba y
enseaba).

Como Flotar verticalmente

Friday, July 9th, 2010 at 12:27 pm
Por peticin de una lector les voy a explicar, brevemente, como mantenerse a flote
verticalmente en la parte profunda del agua. Hay muchas maneras de hacerlo como por
ejemplo como lo hacen los jugadores de Water Polo o las nadadores sincronizadas, que
tal vez es la mejor manera de hacerlo, pero tambin la ms complicada. Hoy les voy a
explicar la manera ms sencilla y en un futuro practicaremos las de water polo.
Antes de comenzar sobra decir que esto LO DEBEN PRACTICAR BAJO LA
SUPERVISIN DE UN SALVAVIDAS.
1.Vamos a empezar en la parte profunda de la piscina y cogidos al borde. Van a inhalar
e inflar los pulmones lo mas que pueda. Se sueltan del borde y permanecen flotando
con la cara fuera del agua. La cara les debe prmanecer fuera del agua sin tener que
mover nada. DEBEN PERMANECER COMPLETAMENTE INMVILES. Como
pueden ver ya estn flotando verticalmente. Si el cuerpo se eleva y quedan acostados,
procuren no llevar la cabeza tan hacia atrs para evitar que se suban las piernas.
2. Ahora tenemos que aprender a respirar. Van a repetir el mismo ejercicio, pero esta
vez sueltan el aire y lo vuelven a atrapar. Cuando suelten el aire van a sentir que se
hunden, pero al tomar aire nuevamente van a salir a flote rpidamente.
3. Ya que podemos mantenernos con la cabeza por fuera ahora vamos a aprender a
mover los brazos. Para empezar las palmas siempre deben apuntar al fondo que es a

donde vamos a ejercer la fuerza, y estas nunca deben superar la altura del hombro. El
movimiento lo podemos hacer de dos maneras: linealmente o circularmente. Yo
prefiero la manera circular, pero la lineal es igual de buena.
En la forma lineal la fuerza la ejercemos hacia abajo y recuperamos llevando los brazos
hacia arriba (recuerden que no deben superar la lnea del hombro). El movimiento debe
ir coordinado con la respiracin. La fuerza la hacemos cuando exhalamos e inhalamos
durante la fase de recuperacin, de esta manera la cabeza siempre est fuera del agua.
En el movimiento circular la teora es la misma simplemente movemos los brazos en un
circulo. Este circulo puede ser horizontal o vertical, el unico requisito es que lleve las
dos fases.
En cuanto al movimiento de las piernas, solo las vamos a mover como en crol, pero con
la excepcin que vamos hacer la patada bien amplia.
Eso realmente es todo. Solo les queda unir todas las piezas. La meta es que puedan
contar hasta 10 en voz alta sin hundirse. Recuerden que deben hacer esto bajo la
supervisin de un salvavidas.

En el Nivel 1 en Natacin se debe hacer :

Nivel: 1
1. Demuestra que puedes flotar en agua profunda.
2. Demuestra distintas posiciones para flotar.
3. Demuestra cmo respirar de forma rotativa en agua que cubra hasta el pecho.
4. Sumrgete desde el lado de la piscina estando de pie y caminando.
5. Nada de espaldas 10 metros.
6. Nada de espaldas utilizando slo los brazos 5 metros y durante 15 segundos.
7. Nada a crol 25 metros, respirando de forma rotatoria.
8. Nada a crol de espaldas 25 metros.
9. Demuestra la patada de braza, con o sin tabla, 10 metros.
10. Demuestra la patada de crol, con o sin tabla, 10 metros.
11. Demuestra un cambio de direccin en la pared.
12. Flota en el agua en posicin vertical utilizando cualquier estilo durante dos
minutos.
13. Demuestra cmo respirar durante un rescate.
14. Observa una demostracin de RCP.