Boa noite pessoal, eu me chamo Bruno, sou Psiclogo.

Queria comear
parabenizando e dando boas vindas a todos vocs que vieram at aqui esta noite com
um desejo de parar de fumar e tambm por buscar ajuda pra realizar isso. Isso j mostra
a disposio de vocs pra agir! A gente sabe que no uma deciso fcil e que envolve
uma luta interna pra tomar esse primeiro passo. Mas nesse momento eu quero ressaltar a
importncia desse primeiro, porque sem ele impossvel a gente alcanar os prximos.
Antes de comear eu gostaria de falar que eu j fumei, atualmente eu no fumo,
e tambm nunca fui dependente. Porm, tanto meu pai como minha me foram
fumantes por muitos anos. No caso do meu pai eu no acompanhei o processo de
parada, mas com a minha me eu acompanhei e vi a dificuldade pra ela que foi deixar o
habito. Ela ficou alguns anos sem fumar, mas no perodo da separao teve uma recada
que conseguiu estabilizar e hoje no mais fumante.
Agora eu quero apresentar pra vocs como vo funcionar nossos encontros no
grupo: Sero 4 encontros. Cada uma dessas vai ter uma revistinha respectiva que vocs
vo levar para casa pra ler e ler novamente quando preciso, vamos ter tambm um
objetivo a cada sesso. Como o de hoje por exemplo onde ns vamos entender porque
se fuma e como isso afeta a sade.
Pra comear a nossa conversa eu vou pedir pra vocs se apresentarem: Falar o
nome, a idade, de onde voc veio, se daqui de Caic, quanto voc fuma, o que faz
voc fumar, qual o obstculo mais difcil pra voc deixar de fumar e quanto tempo
depois de levantar voc acende seu primeiro cigarro.
Agora eu vou falar um pouquinho sobre o tabagismo. uma doena de acordo
com o CID, faz parte do grupo dos transtornos mentais e comportamentais devidos ao
uso de substancia psicoativa. O ponto chave pra comear a falar sobre o cigarro a
nicotina, que a responsvel pela dependncia qumica. Faz com que voc perca o
controle do uso, e isso pode ser fsico mas tambm psicolgico. Por isso, apesar de
saber dos srios riscos a sade que o cigarro traz uma grande parte dos fumantes deseja
mas no consegue parar.
A dependncia qumica do cigarro vai variar de intensidade de pessoa pra
pessoa. Ento, se voc tem um desejo intenso por cigarro e no consegue ficar pelo
menos duas horas sem fumar, provvel que esteja dependente. Por isso normal que
os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difceis; depois ficar sem fumar to fcil
quanto para outros ex-fumantes.
O outro tipo de dependncia, a psicolgica, o significado que o fumar tem para
voc. O exemplo mais comum o uso do cigarro para lidar com o stress. Muitas pessoas
sentem que o cigarro proporciona relaxamento, ento elas fumam sempre que esto
tensas. Quem pode me dar outro exemplo desse tipo? Alguns podem fumar quando
esto se divertindo ou contentes. O Cigarro seria uma extenso do prazer.
Alm disso, existe tambm uma associao de comportamentos ao ato de fumar.
So associaes criadas inconscientemente mas podem ser obstculos to difceis
quanto a dependncia qumica. Alguns fumantes esto condicionados a fumar sempre
que tomam caf. Comeou s era um cigarro aps um caf porque parecia apropriado
ou era uma atividade social comum. Depois de algumas repeties a associao entre

tomar caf e fumar se tornou cada vez mais frequente de forma que agora cada vez que
voc pega numa xicara de caf, tem desejo de fumar. Vocs podem citar algumas outras
associaes?
Agora eu vou falar um pouquinho sobre a ambivalncia que surge nesse
momento. Por um lado, a vontade de parar, por isso vir at o grupo. Por outro lado,
querer continuar a fumar. Como a gente viu agora a pouco, os fatores que levam ao
comportamento de fumar so diversos e levam a uma dependncia. No preciso se
livrar totalmente desse desejo de fumar antes de parar, um aspecto que vai sendo
trabalhado durante o grupo e pode ser que reaparea em alguns momentos da vida, mas
voc deve manter a abstinncia. O que deve ser decido : O que eu quero mais?
Continuar ou parar?
Ai importante a gente destacar que na vida poucas so as decises
absolutamente claras. Na verdade, a maioria das decises so difceis e baseadas em
preferir mais uma opo a outra. Ento interessante confrontar essa ambivalncia e se
decidido mais parar do que continuar, transformar isso em ao e realmente deixar de
fumar.
Existem dois mtodos para parar de fumar: Abrupta e Gradual. A maioria dos exfumantes conseguiu sucesso com a parada abrupta, mas as duas so boas opes. A
parada abrupta significa parar de fumar de uma hora para outra, no fazendo mais uso
de cigarro. J a parada gradual, voc escolhe parar de fumar em alguns dias. Dentro da
parada gradual existem dois subtipos: Reduo e Adiamento.
Bom pessoal, agora eu queria pedir pra que cada um colocasse uma data para
deixar de fumar. Pode ser qualquer dia a partir de hoje at o terceiro encontro. Na
prxima sesso quero que todo mundo tenha a data definida e qual a forma que vo
utilizar.
Quero pedir tambm pra que vocs leiam o manual que vo receber aqui, nele
tem algumas informaes que vocs devem sempre se lembrar pra ajudar nesse
momento!