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Super Saiyan: El Entrenamiento De

ENTRENAMIENTOS
Por Estela Ferrer Tllez

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Hoy quiero compartir con todos vosotros una rutina de entrenamiento y ejercicios de
Dragon Ball, para los que no sepan de esta serie os hablare un poco de ella para
entender mejor el entrenamiento.

Dragonball es una serie de anime basada en

un manga japons. Se trata principalmente
de combates de lucha y artes marciales. Esta
ambientada en un mundo con un universo
donde habitan todo tipo de especies exticas
y variadas.

La trama principal trata de determinar la

persona o luchador ms fuerte del universo
sin olvidar las bolas de dragn que conceden
la propiedad de 3 deseos a la persona que lo
invoque. Esta invocacin se hace reuniendo
las 7 bolas mgicas extendidas por todo el
planeta tierra en la versin inicial del anime,
en posteriores sagas como la Dragon Ball Z
estas bolas son esparcidas por todo el
universo.

Los Saiyajin son una especie de antigua raza

guerrera. Ellos dieron la luz al universo con
los luchadores ms fuertes. Segn la
leyenda, el legendario Super Saiyan sera la
persona ms fuerte del universo, aparece
cada 1 milenio y en eso vemos a Son Goku,
un Saiyajin que vive en la Tierra.

Ejercicios de un Super Saiyan

Con el tiempo, despus de decenas de peleas y duros entrenamientos multiplica sus

poderes logrando transformarse en Super Saiyan, aunque cuanto ms fuerte se haca
nuevos enemigos malvados aparecan en escena lo que obligaba siempre a superarlos.

Ahora, para hacer el entrenamiento real de un Sayajin tienes que tener un fsico
increble, hacer desayunos saludables y una resistencia de locos. Por lo tanto,
adaptaremos los ejercicios con una carga de intervalos de alta intensidad. Adems te
voy a incluir una rutina para que puedas golpear (patadas y puetazos) ms fuerte y
luzcas unos hombros fuertes.

Flexin de pecho con una mano con apoyos alternativos, puedes poner la mano en el
hombro opuesto o en la espalda de manera que la mano este apoyada en ti mismo
mientras la otra hace toda la fuerza de la exin.

Patadas, una combinacin de ejercicios para mejorar la elasticidad y al alcance de las

patadas, cuanto ms hagamos este entrenamiento ganaremos velocidad en el
movimiento de pateo.

Giro ruso sentado o Seated russian twist, puedes elegir un peso medio. Sintate en el
suelo y levanta los pies unos centmetros, procura que estn en el aire suspendidos. El
movimiento que tenemos que hacer es girar alternativamente el peso de izquierda a
derecha. Importante ten siempre la espalda recta para evitar tener que ir luego con
dolor al sioterapeuta.

Boxeo para mejorar en combate cuerpo a cuerpo lo mejor es aprender a hacer las
entradas y salidas explosivas en una lucha donde es fundamental el concepto de estar
cerca, golpear duro y esquivar golpes.

Como mejorar la velocidad y rapidez para boxear: Trabajo en saco con entra...

La rutina completa para

entrenar como un Saiyan

Haz los 4 ejercicios de arriba siguiendo los niveles:

Sayajin, completa todo los ejercicios 20 repeticiones cada uno

Super Saiyan, haciendo 30 repeticiones de cada ejercicio
Super Saiyajin 3, si eres capaz de hacer dos sesiones de 20 repeticiones cada
ejercicio
Super Saiyajin Dios, el estado ms picante, haz todos los ejercicios en 3 sesiones de
30 repeticiones cada entrenamiento+
El legendario Super Saiyan? un poder aparentemente invencible! tan intento y con
tanta fuerza que solo alcanza este estado durante un corto tiempo, para conseguir
pasar esta fase tendrs que hacer todos los ejercicios 3 sesiones de 30 repeticiones sin
descansar para notar como se reduce tu energa.

Dragon Ball, los bene cios y disciplina

2 Popular

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Si has completado con xito todos los entrenamientos Dragon Ball puedes presumir de
ser un Saiyajin :). Seguro que ya notas ms resistencia muscular y un fuerza funcional
muy desarrollada.

Se puede considerar esta rutina como de alta intensidad y con cargas que facilitan la
quema de grasa mejorando as el sistema cardiovascular. Tambin entrenar de esta
forma tiene efectos bene cioso sobre la situacin hormonal.

Unas ventajas que se traducen en una mejor distribucin de la testosterona, la misma

que hace tener una construccin de msculo propicia. Adems, los niveles de cortisol
no sern tan elevados a largo plazo. Esto no es solo bueno para aliviar el estrs, sino
tambin para mejorar el efecto de la testosterona.

Espero que si eres capaz de hacer este o un entrenamiento similar que es tan difcil
como dejar el azcar en las comidas y te has convertido en un Super Saiyan, me gustara
como fan de la serie Dragon Ball verte para admirar los resultados!

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