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LARCIO ANACLETO
RODRIGO BENITES QUOST
BLUMENAU
2013
LARCIO ANACLETO
RODRIGO BENITES QUOST
BLUMENAU
2013
LARCIO ANACLETO
RODRIGO BENITES QUOST
___________________________________________________________________________
Presidente: Prof. Dr. Luiz Francisco Reis Orientador, FURB
___________________________________________________________________________
Membro: Prof. Ms. Giovanni Dalcastagn, FURB.
___________________________________________________________________________
Membro: Prof. Esp. Fabio Luiz Vicente
DEDICATRIA
Rodrigo: Em especial, ao meu pai Rubens Quost e a minha me Mara Joice Benites de Souza
Quost por todo apoio dado desde o inicio desta caminhada. E ao meu amigo e parceiro de
trabalho, Laercio Anacleto, que durante toda essa jornada foi como um irmo pra mim.
Laercio: Em primeiro lugar ao meu parceiro de trabalho Rodrigo Benites Quost e a minha
me Alzira Brehmer por toda fora que me deram durante todo o curso.
AGRADECIMENTOS
EPGRAFE
Nas grandes batalhas da vida, o primeiro passo para a vitria o desejo de vencer.
Mahatma Gandhi
RESUMO
De acordo com Gentil e Oliveira (2012), o agachamento livre com barra um dos
exerccios mais completos que se pode realizar dentro das academias, utilizando um elevado
nmero de articulaes e msculos, um excelente exerccio para fortalecer e desenvolver a
musculatura da coxa, quadril, lombar, perna e outros inmeros coadjuvantes que atuam na
realizao do mesmo. Bem como, por exemplo, para sentar e levantar de uma cadeira ou
pegar um objeto no cho. Esses, e outros fatores, levam professores, alunos e atletas do
mundo todo a se referirem a ele como o rei dos exerccios sem falar que um movimento
muito funcional, pois utilizado em vrias atividades dirias. Mesmo assim, por falta de
conhecimento alguns profissionais deixam de prescrever esse excelente exerccio. Diante
dessa situao, h uma tendncia maior (seja na hora de fazer uma anamnese, ou na hora de
montar um treino para um determinado aluno, ou ainda na correo de gesto em determinados
aparelhos), em ocorrer erros, podendo ser os mesmos muito graves. O profissional deve ser
qualificado para planejar um treinamento. Isso porque muitos profissionais acreditam que o
agachamento em amplitudes maiores que 90 seja prejudicial aos praticantes. Diante disso,
esse trabalho tem como objetivo principal analisar se existem diferenas na ativao
eletromiogrfica na musculatura dos posteriores de coxa, quadrceps e glteos no
agachamento total e 90 em indivduos treinados, utilizando o protocolo de 1RM. Fizeram
parte deste estudo 6 sujeitos treinados, tanto no agachamento total como no 90. Utilizamos o
Teste t de Student para verificar o grau de significncia entre os msculos em cada
movimento de agachamento, a tabela de estatstica descritiva dos valores em RMS para
encontrar a musculatura mais recrutada e a ANOVA One Way para comparar os msculos
posterior de coxa, quadrceps e glteo entre si no movimento de agachamento total e 90.
Pode-se verificar que a musculatura mais recrutada, nos dois tipos de agachamentos foi a
musculatura do quadrceps a qual teve maior ativao eletromiogrfica. Foi encontrada
diferena no sinal eletromiogrfico entre os agachamentos total e 90, na musculatura do
glteo sendo mais recrutada no agachamento total. Quando foram analisados entre si, os
msculos foram exigidos de forma simultnea e com basicamente a mesma intensidade no
agachamento total, enquanto no agachamento 90 prevaleceu a musculatura do quadrceps.
Palavras chave: Agachamento, Eletromiografia, Musculao.
LISTA DE TABELAS
Tabela 1 Estatstica descritiva dos valores em RMS da musculatura do posterior de coxa,
quadrceps e glteo, nos agachamentos: total e 90..................................................................27
Tabela 2 - Resultados do Teste t de Student para verificar o grau de significncia entre os
msculos
do
agachamento
total
90.............................................................................................................................................28
Tabela 3 Resultados da ANOVA One Way ao comparar os msculos posterior de coxa,
quadrceps
glteo
entre
si
nos
movimento
de
agachamento
total
90.............................................................................................................................................30
LISTA DE APNDICES
Apndice Termo de Consentimento Livre e Esclarecido......................................................38
SUMRIO
1 INTRODUO .................................................................................................................. 12
1.1 PROBLEMA ..................................................................................................................... 13
1.2 JUSTIFICATIVA .............................................................................................................. 14
1.3 HIPTESES ...................................................................................................................... 14
1.4 OBJETIVOS ...................................................................................................................... 15
1.4.1 OBJETIVO GERAL ....................................................................................................... 15
1.4.2 OBJETIVOS ESPECFICOS .......................................................................................... 15
1.5 DELIMITAES DA PESQUISA ................................................................................... 15
1.6 LIMITAES DA PESQUISA ........................................................................................ 15
1.7 DEFINIO DE TERMOS .............................................................................................. 15
2 REVISO DE LITERATURA ......................................................................................... 17
2.1 MUSCULAO ............................................................................................................... 17
2.2 AGACHAMENTO ............................................................................................................ 18
2.3 TREINAMENTO DE 1 RM.............................................................................................. 20
2.4 ELETROMIOGRAFIA ..................................................................................................... 21
3 METODOLOGIA .............................................................................................................. 23
3.1 POPULAO E AMOSTRA ........................................................................................... 23
3.2 INSTRUMENTOS PARA ANLISE DE DADOS ......................................................... 23
3.3 PROCEDIMENTOS PARA A PESQUISA ...................................................................... 23
3.4 ANLISE ESTATSTICA................................................................................................ 26
4 RESULTADOS E DISCUSSO ....................................................................................... 27
CONCLUSO E SUGESTES ............................................................................................ 32
REFERNCIAS ....................................................... ERRO! INDICADOR NO DEFINIDO.
APNDICE ............................................................... ERRO! INDICADOR NO DEFINIDO.
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1 INTRODUO
A musculao uma das atividades fsicas que mais cresce em todo mundo, seja por
esttica para reduo de medidas, combate celulite, flacidez, gordura localizada ou aumento
da massa muscular, condicionamento fsico, qualidade de vida, preveno de leses ou at
tratamento das mesmas. Alm disso, a musculao exerce influncias favorveis ao
organismo humano quando se trata de preveno de doenas, pois uma das vantagens da
mesma que ela pode ser executada conforme as capacidades fsicas de cada um
(GIANOLLA, 2003). A Musculao tambm pode ser usada como tratamento complementar
para diversas doenas como, por exemplo, hipertenso, osteoporose, artrose e diabete.
Contudo, isso somente acontece quando os exerccios so bem executados e os
treinamentos bem preparados por um profissional qualificado. Infelizmente muitas pessoas
buscam formas de treinamento sem saber da eficcia do mesmo. Atualmente, com a facilidade
no acesso de informaes, principalmente pela internet, isso fica ainda mais evidente, pois
muitas pessoas adquirem informaes erradas, sem embasamento terico algum ou at mesmo
de indivduos leigos que no so capacitados para aplicar um treinamento correto, o que pode
levar a conseqncias gravssimas, pois realizam os treinamentos sem saber o que esto
fazendo (KEEN, 2009).
Dentro desse contexto, o profissional que trabalha nessa rea muito importante para
que os treinos sejam eficientes e benficos aos alunos. Alm de fazer uma anamnese completa
do aluno antes do incio do treinamento e ensinar o manuseio correto dos exerccios e
aparelhos presentes no programa, o mesmo deve abranger um conhecimento em fisiologia do
exerccio, cinesiologia e biomecnica, pois a complexidade dos exerccios requer um
conhecimento cientfico (LIMA; CHAGAS; 2008).
De acordo com Gentil e Oliveira (2012) o agachamento livre com barra um dos
exerccios mais completos que se pode realizar dentro das academias, utilizando um elevado
nmero de articulaes e msculos, um excelente exerccio para fortalecer e desenvolver a
musculatura da coxa, quadril, lombar, perna e outros inmeros coadjuvantes que atuam na
realizao do mesmo. Sem falar que um movimento muito funcional, pois o mesmo
utilizado em vrias atividades dirias como, por exemplo, para sentar e levantar de uma
cadeira ou pegar um objeto no cho. Esses, e outros fatores, levam professores, alunos e
atletas do mundo todo a se referirem a ele como o rei dos exerccios. Mesmo assim, por
falta de conhecimento, alguns profissionais deixam de prescrever esse excelente exerccio.
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Bossi (2011) cita que uma prtica muito comum entre os profissionais menos
entendidos a diminuio da amplitude do movimento do exerccio, realizando agachamentos
parciais, em vez do movimento completo. Devemos ter claro que a utilizao de uma
amplitude maior resulta numa intensidade bem mais elevada do movimento, fazendo com que
haja um maior recrutamento de unidades motoras ajudando a adquirir ganhos maiores de fora
e massa muscular. Um estudo de Weiss et al (2000), comparou os ganhos de fora de homens
jovens treinando com agachamentos e leg press realizados com amplitudes maiores ou s at
90 graus, concluram que os resultados mais satisfatrios foram obtidos pelos exerccios
"mais profundos".
1.1 PROBLEMA
Existem diferenas na ativao eletromiogrfica na musculatura dos posteriores de
coxa, quadrceps e glteos no agachamento total e 90 em indivduos treinados?
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1.2 JUSTIFICATIVA
forma,
este
estudo
visa
identificar
as
diferenas
apresentadas
1.3 HIPTESES
H0- A musculatura recrutada para os agachamentos total e 90 equilibrada, envolvendo com
a mesma intensidade os posteriores de coxa, quadrceps e glteos.
H1- O agachamento total recruta um numero maior de fibras musculares do que o
agachamento at 90, com uma intensidade de contrao maior nos msculos posteriores de
coxa, quadrceps e glteos.
H2- O volume de carga em peso de anilha ser menor no agachamento total e maior no 90
graus, porm a intensidade ser maior no agachamento total do que no agachamento 90.
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1.4 OBJETIVOS
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Agachamento Total- Exerccio fsico onde o executante realiza uma flexo total dos
membros inferiores seguida de uma extenso para voltar posio inicial, sustentando uma
barra em cima dos ombros, posteriormente ou anteriormente BOMPA (2004).
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2 REVISO DE LITERATURA
Durante a reviso de literatura do seguinte estudo ser abordado temas como a
musculao, o treinamento de 1RM e a eletromiografia, alm do agachamento propriamente
dito. Todos esses temas tem grande relao com o trabalho proposto e por isso h um grande
motivo de abord-los para o decorrer do projeto.
2.1 MUSCULAO
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19
20
21
2.4 ELETROMIOGRAFIA
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sido amplamente empregada como auxilio muito valioso, quando as suas finalidades a
compreenso dos fenmenos que envolvem a fadiga acometendo as fibras musculares.
Embora seja considerada como uma ferramenta controversa no estudo da funo
muscular existe atualmente uma grande quantidade de publicaes de trabalhos envolvendo a
avaliao eletromiogrfica.
Segundo Portney (1993) e De Luca (1997), espera-se que o eletromiograma seja uma
representao fidedigna da unidade motora avaliada, embora o sinal eletromiogrfico possa
sofrer distores devido presena de artefatos. Estes podem ser minimizados utilizando-se
um isolamento eletromagntico, amplificadores mais prximos da origem do sinal e um
aterramento adequado. Dessa forma, para que se torne exequvel o registro da atividade de um
conjunto de unidades motoras, a eletromiografia possui um aparato especfico capaz de
detectar diferenas de potenciais muito pequenas. A eletromiografia cinesiolgica tem sido
muito utilizada atualmente por possibilitar a observao da atividade muscular global durante
atividades especficas, alm de possibilitar a quantificao do sinal que frequentemente
desejvel para a descrio e comparao das alteraes na magnitude e padro de resposta
muscular. Atravs da eletromiografia possvel evidenciar no s a reduo ou aumento
excessivo da quantidade dos msculos esquelticos, mas tambm observar a fadiga muscular,
tornando a eletromiografia, mais uma vez um instrumento auxiliar do diagnstico de diversas
desordens musculoesquelticas. Tambm possvel analisar, alm do processo de fadiga
muscular, o tipo de fibra ativada, as informaes sobre o recrutamento e a velocidade de
conduo da fibra muscular, a sincronizao das unidades motoras em indivduos normais e
indivduos patolgicos.
23
3 METODOLOGIA
24
25
Com o sujeito na posio ortosttica, onde inicialmente, o joelho dever estar estendido.
Iremos posicionar o eixo do gonimetro centrado sobre o aspecto medial da articulao do
joelho, usando como referncia, o epicndilo medial. Com os joelhos estendidos, e o
gonimetro em um ngulo de 180, ser fixado o gonimetro com uma das hastes na parte
medial da coxa, e a outra haste medial da panturrilha. Desta maneira, poderemos analisar
completamente os ngulos sem restrio de movimento.
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os ps afastados um do outro na mesma largura do quadril) o sujeito realizou uma flexo dos
joelhos e do quadril para ento realizar o movimento de agachamento, seja ele completo ou
90, tomando cuidado sempre com os msculos estabilizadores (mantendo eretores da espinha
e os msculos abdominais sempre contrados para minimizar as chances de uma possvel
leso).
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4 RESULTADOS E DISCUSSO
Esse captulo tem como finalidade facilitar a compreenso do estudo em geral atravs
da anlise de todos os dados que sero apresentados de forma a cumprir os objetivos
especficos do estudo, seguindo a ordem pressuposta.
Sero analisados todos os resultados obtidos atravs do protocolo de 1RM nos
agachamento total e 90 de acordo com os resultados dos testes: Teste t de Student para
verificar as diferenas entre os tipos de agachamento e ANOVA One Way para verificar se
existiram diferenas entre a ativao dos diferentes msculos testados.
Os testes feitos para obteno de 1RM foram realizados no mesmo dia da coleta de
dados, porm foi utilizado tempo de descanso de 5 minutos antes da realizao da coleta.
Foram separados os dias de coleta para efetuar agachamento total e agachamento a 90 livre
com barra. O tempo de descanso utilizado foi de 3 minutos entre cada tentativa de alcanar
1RM. Foi utilizado o aquecimento na esteira com cerca de 10 minutos antes do incio de todos
os testes, com objetivo de minimizar as chances de leso. No foi feito nenhum tipo de
alongamento temendo a perda de fora pelos indivduos.
O primeiro objetivo deste trabalho foi verificar os msculos mais recrutados no
agachamento total e 90, observados na Tabela 1.
TABELA 1- Estatstica descritiva dos valores em RMS da musculatura do posterior de coxa,
quadrceps e glteo, nos agachamentos: total e 90, n=6.
MUSCULO AGACHAMENTO Mdia
Desvio
Erro padro da
padro
mdia
750,914
1083,493
442,334
Quadrceps Total
90
605,209
1020,050
416,434
Total
709,401
720,141
293,996
Posterior
90
257,631
319,654
130,498
Total
689,458
905,689
369,746
Glteo
90
149,066
128,069
52,284
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verificaram que quanto maior for o grau de flexo dos joelhos no exerccio de agachamento,
maior ser a atividade eltrica desse msculo.
Gentil (2011) ressalta que uma amplitude maior gera um maior recrutamento de
unidades motoras, gerando um maior ganho de fora e massa muscular, quando comparado ao
ganho no agachamento 90. Em um estudo de Weiss et al (2000) foi verificado em homens
que treinavam agachamento que os melhores resultados foram obtidos em maiores amplitudes
do movimento.
Quando ocorre uma flexo de joelho acima 90 no exerccio de agachamento, o msculo
quadrceps o mais recrutado. No entanto, conseqentemente, quando a flexo do joelho
realizada abaixo de 90, o exerccio proporcionar uma reduo do potencial de recrutamento
das fibras musculares, causando assim uma menor ativao da musculatura do quadrceps
(ESCAMILLA, 2001).
Neste estudo, foi verificado que o desvio padro da amostra foi maior em basicamente
todos os msculos analisados que mdia do mesmo. Segundo Dionsio et al (2008) o desvio
padro pode alcanar valores maiores que a mdia em razo do tamanho da amostra e a
possibilidade de diferentes gneros. Outros fatores que podem ter sido relevantes so:
diferenas morfolgicas, conscincia corporal e nvel de treinamento. Alm disso, Castle
(1992) relata que o EMG, devido a fatores como posicionamento de eletrodos, musculatura
selecionada, forma de realizar o movimento, pode apresentar grande variabilidade, sendo
imprescindvel que se possa ter um controle total desses fatores.
De acordo com o segundo objetivo especfico do trabalho, foi verificado se existiam
diferenas eletromiogrficas nas diferentes musculaturas envolvidas entre o agachamento total
e 90.
TABELA 2 - Resultados do Teste t de Student para verificar o grau de significncia entre os
msculos do agachamento total e 90.
t
Sig
0,346
0,569
Quadrceps
4,145
0,069
Posterior
5,230
0,045
Glteo
p 0,05
Conforme os dados obtidos pela Tabela 2, podemos afirmar que devido ao grau de
significncia (Quadrceps = 0,569; Posterior = 0,069 e Glteo = 0,0452) no houve diferenas
na ativao eletromiogrfica dos msculos quadrceps e posterior de coxa, porm na
musculatura gltea foi encontrada diferena significativa entre os agachamentos total e 90.
29
30
durante os movimentos de extenso e flexo do joelho realizados com carga, porem o maior
pico de sinal eltrico foi no movimento de extenso do joelho.
Delavier (2002) descreve que algumas variaes do exerccio agachamento podem
modificar o recrutamento das musculaturas exigidas, como por exemplo, quando os ps esto
mais afastados que a abertura do quadril, a ao muscular ser do quadrceps femoral, glteo
mximo, adutores, abdominais, posterior de coxa e conjunto dos msculos lombossacrais.
Porm utilizando os ps mais unidos, o recrutamento muscular se far maior no quadrceps
femoral.
Ortengren (1987) cita que quando avaliamos a ativao muscular diante de um
levantamento de cargas, a eletromiografia um instrumento que permiti (como por exemplo,
no agachamento) correlacionar musculatura da coluna lombar, isquiotibiais, quadrceps,
glteo e msculos abdominais entre si e com a quantidade de peso relacionada. Escamilla et
al (2001), preconiza que h uma maior ativao dos adutores e abdutores de quadril durante
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32
CONCLUSO E SUGESTES
Considerando os dados apresentados nesse estudo podemos concluir que a anlise
eletromiogrfica da musculatura do posterior de coxa, do quadrceps e dos glteos nos
agachamentos total e 90 livre com barra em indivduos treinados, apresentaram resultados
interessantes no que se diz respeito ao recrutamento da musculatura do quadrceps para os
dois tipos de agachamento, sendo o msculo com maior atividade eletromiogrfica.
No que diz respeito s diferenas eletromiogrficas entre os dois agachamentos,
conclumos ento que houve diferenas eletromiogrficas considerveis entre os dois tipos de
agachamento, aonde no agachamento total a musculatura do glteo foi ativada
eletromiograficamente muito mais do que a no agachamento 90. J na musculatura do
quadrceps e posterior de coxa o grau de significncia no foi expressivo, porm no
agachamento total apresentou maior atividade eletromiogrfica na musculatura do posterior e
do quadrceps no que o agachamento 90.
Com relao ao grau de envolvimento dos trs msculos (glteo, posterior de coxa e
quadrceps) dentro de cada agachamento, foi possvel perceber que no agachamento total toda
a musculatura analisada foi exigida de forma simultnea com, basicamente, a mesma
intensidade. J no agachamento 90, foi possvel perceber que a musculatura do quadrceps foi
amplamente mais exigida do que as demais.
Com isso podemos dizer que se deve utilizar em um programa de treinamento ou
mesmo de reabilitao o agachamento total, e que o mesmo um exerccio fundamental para
o desenvolvimento da musculatura de membros inferiores e deve ser usado, desde que
corretamente aplicado, por profissionais. J o agachamento 90 pode ser utilizado para
trabalhar especificidades de determinados esportes, como por exemplo, o handebol.
33
REFERNCIAS
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Disponvel
em:
37
38
APNDICE
39
Nacionalidade:
Estado Civil:
Profisso:
CPF/MF:
RG:
Endereo:
Telefone:
E-mail:
N. do Registro no Conselho:
E-mail:lfreis@furb.br
40
2. O procedimento para coleta de dados ser dado atravs da eletromiografia. Para tanto,
sero colocados eletrodos na musculatura que se deseja analisar, quando o avaliado faz o
movimento de agachamento. Os dados sero apresentados em um computador.
3. Os benefcios esperados sero em forma de conhecimento para aplicao do exerccio de
agachamento especfico, evitando assim acidentes em academias, e melhorando o
conhecimento dos profissionais da rea.
4. O desconforto e o risco esperado podem ser um desconforto muscular nas pernas no dia
posterior ao da coleta, alm da tricotomia (remoo dos pelos da regio, onde sero
fixados os eletrodos).
5. A minha participao neste projeto tem como objetivo contribuir com o exerccio na
coleta de dados para ver qual musculatura mais ativada no exerccio de agachamento.
6. A minha participao isenta de despesas e tenho direito a toda assistncia mdica
necessria para qualquer imprevisto que pode ocorrer durante o estudo (seguro
institucional - FURB) e aos resultados dos dados e da pesquisa.
7. Tenho a liberdade de desistir ou de interromper a colaborao nesta pesquisa no
momento em que desejar, sem necessidade de qualquer explicao.
8. A minha desistncia no causar nenhum prejuzo minha sade, bem estar fsico ou ao
andamento do estudo.
9. Os resultados obtidos durante este estudo sero mantidos em sigilo, mas concordo que
sejam divulgados em publicaes cientficas, desde que meus dados pessoais no sejam
mencionados;
10. Poderei consultar o pesquisador responsvel, sempre que entender necessrio obter
informaes ou esclarecimentos sobre o projeto de pesquisa e minha participao no
mesmo.
11. Tenho a garantia de tomar conhecimento, pessoalmente, do resultado parcial e final desta
pesquisa.
Declaro que obtive todas as informaes necessrias e esclarecimento quanto s dvidas por
mim apresentadas e, por estar de acordo, assino o presente documento em duas vias de igual
teor (contedo) e forma, ficando uma em minha posse.
Blumenau( SC ), 29 de julho de 2013.
41
_________________________________
_________________________________
___________________________________________
Nome:Pamella Baratieri Siegel
RG:4.890.601
RG:4.835.278
CPF/MF:071747279-56
CPF/MF:083231689-03
Telefone: (47)88192230
Telefone: (47)99863034