Longevitatea

n Romnia, sperana de via la natere n 1900 era de doar 36,4 ani. Secolul al XX-lea a fost martorul
unui progres imens, n 1974-1975 aceasta ajungnd la 69,3 ani. Astzi, n 2011, sperana medie de
via este de 73,98 de ani (70,5 ani n cazul brbailor i 77,6 ani n cel al femeilor). ara noastr se
afl pe locul 109 n clasamentul mondial al speranei de via, pe primul loc aflndu-se Monaco, cu
89,73 de ani.
Studiile realizate pn acum indic faptul c longevitatea este condiionat de doi factori eseniali:
genele i stilul de via. Durata de via a unui individ este determinat n proporie de 25% de gene,
restul de 75% depinznd exclusiv de comportamentul acestuia i de mediul n care triete.
Din studiile efectuate asupra dietei, o longivitate care se apropie de 100 de ani este caracterizat de un
consum redus de carne, baza alimentaiei fiind constituit de fructe i legume.
Alimente benefice:
consumul zilnic de vin rou sporete sperana de via cu pn la 30%;
ciocolata n cantiti moderate (1-3 tablete/lun) reduce riscul mortalitii cu pn la 36%;
usturoiul reduce tensiunea arterial i mbuntete activitatea gastric;
nucile i fasolele reduc colesterolul cu aproximativ 30%;
o banan pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac
cardiac;
consumul zilnic de mere reduce ansele apariiei unei boli cardiace cu 30%;
consumul de fructe roii sau mov ajut la detoxifiere;
consumul de peti de talie mic, deoarece au un coninut de Hg mai sczut;
nlocuirea srii de mas cu cea de mare, deoarece are minerale.
Obiceiuri sntoase:
consumul minim de calorii;
evitarea lactatelor, fulciorilor, cafeinei, alcoolului i substanelor stupefiante;
consumul de ap s fie minim 1,5 L, iar apa s fie but cu cel puin 30 de minute nainte de mese;
igiena trebuie s fie ct mai strict;
culcarea n aceeai sear la aceeai or;
somnul de sear s fie cuprins ntre 6-8 ore;
un pui de somn de jumtatea de or dup masa de prnz;
purtarea hainelor lejere pentru a permite corpului s respire;
respiraia abdominal adnc de 4-5 ori n fiecare or pentru a elimina toxine i radicali liberi din
corp;
efectuarea sarcinilor n ortostatism;
Sportul este un factor foarte important pentru longevitate. Acesta menine funciile organismului
sntoase i, de asemenea, ajut la pstrarea aspectului tnr.
Un alt factor ce nu trebuie neglijat este starea psihicului. Trebuie s fim fericii, s iubim i s fim
optimiti, deoarece starea psihic are repercusiuni asupra prodecrii enzimelor i neurostransmittorilor.
n concluzie, pentru a avea o via lung trebuie s facem sport, s fim fericii i s mncm
corespunztor.