METODOLOGIA DEL APRENDIZAJE DE LA GIMNASIA ARTISTICA

OBJETIVOS DE LA GIMNASIA (escolar)

1.- DESARROLLAR CUALIDAES FISICAS Y VOLITIVAS
2.- PERFECCIONAR FACULTADES COORDINATIVAS
3.- CREAR CONDUCTAS Y HABITOS MOTORES ADECUADOS

1.- Metodologa de base

El aprendizaje es un proceso pedaggico de preparacin fsica, ininterrumpida y
de muchos aos de duracin, que se conjunta con la educacin moral, espiritual y
esttica de los deportistas y alumnos. Debe prever un incremento de los xitos
deportivos, un excelente desarrollo fsico, el fortalecimiento de la salud y la
preparacin del deportista para el trabajo y la defensa de la patria. A lo largo de
entrenamiento se forjan las cualidades fsicas y volitivas, se eleva la capacidad de
trabajo y se perfeccionan las facultades coordinadoras de quienes lo practican.
El medio fundamental de prctica de los deportistas lo constituyen ejercicios
fsicos de carcter diverso, que pueden dividirse en tres grupos:
1. Ejercicios en la modalidad del deporte en que hayan de especializarse
los deportistas.
2. ejercicios de desarrollo general;
3. ejercicios especiales (para fomentar las cualidades que exige la
modalidad deportiva en cuestin).
Las leyes fundamentales del entrenamiento deportivo

El enfoque del entrenamiento hacia la consecucin de resultados de

importancia;
La unidad de la preparacin general y especial del deportista;
El incremento ptimo del rendimiento de los esfuerzos a realizar durante las
sesiones;
El aumento sucesivo de las exigencias que stos plantean;
Las modificaciones de la grfica del rendimiento de los trabajos a realizar en el
curso de los entrenamientos y
El carcter cclico del entrenamiento.

En la preparacin de los deportistas es necesario integra la preaparicin fsica, tcnica,

volitiva y tctica. Tambin desempea en l un importante papel la educacin esttica
2.- PRINCIPIOS DEL APRENDIZAJE
2.1 PREPARACION FISICA (cualidades Biocineticas)
Para la formacin y el perfeccionamiento de las actividades motoras es necesario
desarrollar ciertas cualidades fsicas fundamentales como: la fuerza , la agilidad , las
facultades de coordinacin, aumentar la resistencia a los esfuerzos dinmicos y
esttico , as como la capacidad de trabajo de los sistemas cardiovascular , respiratorio
y otros del organismo. Evidentemente, todas las cualidades mencionadas pueden
desarrollarse a lo largo del proceso de aprendizaje de los ejercicios. Pero semejante
procedimiento es largo. Cuando los deportistas tratan de asimilar las tcnicas de
ejecucin de un nuevo ejercicio, sin haber preparado debidamente su organismo,
cometen, por regla general, graves errores. Para que la asimilacin de nuevas, tcnicas
sea positiva, debern incrementar de forma permanente su reparacin fsica. Sin el
necesario desarrollo fsico es imposible dominar las tcnicas de los ejercicios sobre los
aparatos, de los ejercicios a manos libres y de los saltos con apoyo. Unos exigen
fuerza, otros destrezas y otros la suma de todas estas cualidades. Para la ejecucin de
las combinaciones es necesario poseer adems determinada resistencia.

La fuerza se caracteriza por el grado de tensin que son capaces de alcanzar los
msculos.
Se conocen dos regmenes opuestos de actividad muscular:
Isomtrica se distingue por el desarrollo de la tensin de los msculos sin
alteracin de su longitud
Isotnica el msculo modifica su longitud
La actividad muscular del deportista suele producirse en condiciones de rgeme
auxotnico, en el que la contraccin se combina con la variacin de la tensin
(elemento de fuerza y de balanceo, especialmente los que se realizan con movimientos
de ltigo).
Clasificacin de fuerza
1. Fuerza rpida
2. Fuerza Mxima
3. Resistencia a la Fuerza
4. Fuerza Esttica

La fuerza mxima (fuerza bruta) se define como la fuerza ms grande que el

sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contraccin muscular
mxima. En consecuencia, determinar el rendimiento en aquellos deportes en
los que haya que controlar o superar una gran resistencia (por ejemplo, en los
levantamientos de pesas). Controlado significa aqu que a los msculos se
les puede exigir permanecer en un estado de contraccin esttica (isomtrica)
con unas demandas de fuerza esttica mxima o casi mxima. Es posible
combinar las exigencias para una fuerza mxima con una alta velocidad de
contraccin (por ejemplo, en el lanzamiento de martillo y en el lanzamiento de
peso) o con altas demandas sobre la resistencia (por ejemplo, en el remo).
Cuanto ms pequea sea la resistencia a superar, menor ser la intervencin
de la fuerza mxima. Acelerar el cuerpo a partir de la posicin de reposo
(esprintar) o impulsar el cuerpo desde el suelo (saltos) significa que hay que
superar una mayor resistencia que si se quiere mantener un movimiento
uniforme, como en los deportes de mediana y larga resistencia
Fuerza-resistencia
Es la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se
caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto
con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de fuerza, tales como
flexiones mximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia.
Determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una
considerable resistencia durante un perodo bastante prolongado de tiempo.
As en el remo, la natacin, la gimnasia el esqu de fondo y en encuentros de
pista de entre 60 segundos y 8 minutos de duracin, es de esperar descubrir
que la fuerza-resistencia es un factor crtico. Esto puede explicar la relacin en
el atletismo de entre el correr por colinas y la mejora en los 800 metros
demostrada
Fuerza absoluta y relativa
En deportes en que la fuerza mxima es el principal componente el peso del
cuerpo y el rendimiento estn estrechamente relacionados. En otras palabras,
los atletas pesados pueden, en trminos absolutos, alcanzar una mayor
expresin de la fuerza que los atletas que pesan poco. La fuerza mxima que
un atleta puede expresar, con independencia del peso corporal, recibe, en
consecuencia, la denominacin de fuerza absoluta. Esto es de evidente
importancia para los atletas que deben mover el peso del propio cuerpo, por
ejemplo, en los saltos y en la gimnasia. Se calcula dividiendo la fuerza absoluta
por el peso del cuerpo del propio atleta y la reduccin del peso del cuerpo
aumentar la fuerza relativa.

Un atleta de lanzamiento de peso (varn) pesa 100 kilogramos: la extensin de

la pierna (90 grados en la rodilla) = 300 kilogramos. En consecuencia, la fuerza
relativa = 3,0 kg/Kg de peso corporal.
Un atleta de salto de longitud (mujer) pesa 60 kilogramos: la extensin de la
pierna (90 grados en la rodilla) = 200 kilogramos. En consecuencia, la fuerza
relativa = 3,3 kg/Kg de peso corporal.
La fuerza absoluta de la pierna al extenderse favorece al lanzador de peso,
pero la fuerza relativa de la pierna al extenderse favorece al saltador.
El entrenamiento de fuerza para el desarrollo de la fuerza explosiva resulta
crtico, si no va acompaado de hipenrofia muscular y del consiguiente
aumento del peso corporal. Segn Bhrle (1971) la hipertrofia es ptima
cuando cargas de entre el 65 y el 80% del mximo se repiten entre 6 y 10
veces en series de 3 4 ms. Se sabe que los culturistas han hecho 6 series
de 12 repeticiones entre un 60 y un 65% del mximo. Este ejercicio no es
recomendable para atletas que necesitan aumentar la fuerza relativa. Harre
(1973) aconseja que se de preferencia a la ejecucin de ejercicios especficos
con partes del cuerpo cargados con un 3-5% del peso corporal, tal como los
empleados por los gimnastas (pesos en las muecas, o chaquetas lastradas):
"La alta tensin muscular necesaria para un aumento de la fuerza, se genera
as mediante la rpida y explosiva contraccin muscular".
3.3 Principios fisiolgicos de la fuerza
Actividad muscular isomtrica.
Las mediciones de fuerza isomtrica han perpetuado esta creencia, usndose
pruebas con tensimetros y dinammetros para valorar la fuerza mxima en un
rea especfica de accin de las articulaciones. No obstante, la habilidad de
mantenerse en equilibrio sobre un pie, mantener una postura erguida, etc., son
ejemplos de contraccin isomtrica
Actividad muscular isotnica.
sta se divide en:
* Actividad muscular concntrica.
El movimiento de la articulacin tendr lugar cuando la fuerza expresada por el
atleta no sea igual a la impuesta por la resistencia.
* Actividad muscular excntrica.
Hay dos niveles diferentes:
1. La resistencia puede ser menor que la fuerza mxima que el atleta puede
expresar.
2. Es cuando la resistencia impuesta es mayor que la fuerza isomtrica mxima
del atleta

2.2 RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar durante largo tiempo un determinado trabajo
2.3 AGILIDAD
Es la facultad de orientarse rpidamente en situaciones imprevistas
2.4 LA FLEXIBILIDAD
E s la facultad del individuo de utilizar la movilidad potencial anatmica
simultneamente en varias articulaciones seas durante la ejecucin de
diferentes movimientos. En la gimnasia es importante la movilidad de las
articulaciones escapulo humeral, coxo- femoral y tibiotarsiana, as como la
columna vertebral.
2.5 LA VELOCIDAD o RAPIDEZ.
La capacidad que han de poseer los deportistas de realizar rpidamente las
contracciones musculares. Durante la ejecucin de diferentes acciones
rpidas (carreras de velocidad, saltos de longitud, etc.), se perfeccionan la
movilidad de los procesos nerviosos.
2.2. PREPARACION TECNICA.
El proceso de aprendizaje en gimnasia dedica la mayor importancia a la preparacin
tcnica. Tanto a los profesores como a sus alumnos se les plantea multitud de tareas
diferentes. Con los principiantes hay que ocuparse, en primer lugar, de que asimilen la
adecuada postura desde el punto de vista tcnico, es decir que aprendan los
procedimientos correctos de mantenimiento del cuerpo sobre cada uno de los diferentes
aparatos ; despus , se les ha de ensear las principales combinaciones de utilizacin
de los brazos , las piernas , el tronco y la cabeza , de acuerdo con la tcnica de los
elementos pertenecientes a cada uno de los grupos estructurales en los diferentes
aparatos ; a continuacin se ha de conseguir que los alumnos desarrollen la facultad de
calcular con exactitud sus movimientos en el espacio y el tiempo.

El proceso de formacin de hbitos motores se puede dividir en tres fases ntimamente

ligadas entre si.
Consecucin de una idea previa de los ejercicios a realizar.
Aprendizaje de los ejercicios.
Consolidacin y perfeccionamiento de los hbitos motores
Consecucin de una idea previa de los ejercicios a realizar.
Las ideas sobre los mov. Motores constituyen la base de la asimilacin consciente de
cualquier clase de movimiento gimnstico. Al conseguir que los alumnos adquieran
ideas motoras concretas, los profesores de gimnasia ayuden a desarrollar en ellos el
principio de la ejecucin consciente de los ejercicios.
Para conseguir una idea previa de los movimientos se recurre a una serie de medios
a.- dar a conocer a los alumnos la denominacin de los ejercicios de acuerdo
con la terminologa empleada
b. se muestra la tcnica de su ejecucin
c. se explica la tcnica de los mismos
d. se ayuda a adquirir las ideas correctas sobre el desarrollo de los ejercicios en
el tiempo y el espacio.
e. se les propone realizar ejercicios de prueba
f. se les muestran los necesarios materiales visuales
Aprendizaje de los ejercicios.
A lo largo del aprendizaje de los ejercicios, los alumnos resuelven simultneamente
varios problemas
a. perfilan la idea que se haban hecho de los mismos
b. establecen un auto control sobre sus actos y
c. corrigen los errores tcnicos.
Consolidacin y perfeccionamiento de los hbitos motores
Cuando os errores han sido corregidos y los movimientos se ejecutan por lo general,
correctamente, los alumnos pasan de la fase de aprendizaje a la consolidacin y
perfeccionamiento de los hbitos motores.

El hbito motor se perfecciona de acuerdo con la modificacin de las condiciones,

empleando una serie de procedimientos metodolgicos, entre los cuales los ms
importantes son:
a.
b.
c.
d.
e.
f.

variar la altura del aparato con que se realizan los ejercicios

trasladar los aparatos de lugar
combinar la ejecucin de un elemento con otro
incluir en diferentes combinaciones el elemento a asimilar
ejecutar el elemento en diferentes aparatos.
Ejecutar el ejercicio en clase que se realicen en condiciones o en situaciones
que se salgan de las corrientes

2.3 PREPARACION VOLITIVA

Se denomina al sistema de procedimientos pedaggicos encaminados a desarrollar en
los alumnos la facultad de realizar acciones volitivas, el fin de las cuales es el de
conseguir en todo momento los objetivos que uno se ha planteado. Su ejecucin implica
la superacin de determinadas dificultades, lo cual activa la facultad del individuo de
obrar conscientemente. Las acciones volitivas son profundamente conscientes.

2.4 PREPARACIO TACTICA

Son las reglas que se emplean en las clases y competencias
a.
b.
c.
d.

al confeccionar las combinaciones

en las competencias del equipo que cause buena impresin
los equipos siempre deben contar con lideres
determinar el orden en que van a pasar en los diferentes aparatos

e. durante las competiciones lograr la mayor ventaja del contrincante mas

prximo