z La cuarta vez mantn tu brazo al

lado de tu oreja sobre el piso y lleva

tu hombro hacia la oreja alargando tu
pulmn al mismo tiempo que inhalas.

Viernes 28 de Octubre del 2016 CANCHA REFORMA 19

Impulsan la yoga somtIca

Conexin total
Yarek GaYosso

Antes de moverte, ten una intencin

clara, para que intuitivamente, tu
mente y tu cuerpo se conecten.
La yoga somtica es una combinacin entre yoga y la disciplina somtica del mtodo Franklin, el cual
utiliza pelotas como herramientas
para estimular los propioceptores en
tus msculos, as la relacin mentecuerpo se apoya por la imaginacin, el
tacto y el movimiento, proporcionando al cerebro las herramientas ms
adecuadas para facilitar la movilidad,
la flexibilidad y la fuerza.
Disfruta el movimiento. El cuerpo humano est diseado biome-

cnicamente para el movimiento. El

movimiento es vida y cuando tienes
una imagen mental clara para crear
el movimiento entonces se convierte
en conciencia somtica. Por ejemplo,
cuando sabes que hay un peligro en la
calle donde un automvil se te acerca,
entonces tu instinto de supervivencia
se activa y empiezas a correr.
La conciencia es la propiedad
de reconocerse a s mismo y lo que
te rodea. Somtico, viene de la palabra griega, soma, que significa cuerpo vivo, y define la somtica como el
campo que estudia el cuerpo percibido internamente o la conciencia del
movimiento, explica Lillian Mller, certificada en Disciplina Somtica por el

mtodo Franklin en Viena, Austria.

Cada estiramiento, por ms simple que sea, necesita tener la base de
la unidad psicofsica del ser (unin entre cuerpo y mente), an cuando sea
algo mnimo como subir la pierna en
un escaln para estirar tus gemelos o
isquiotibiales.
Es necesario que pienses en
la sensacin y te visualices internamente, es decir, visualices tus msculos al estirarse. En ese momento
el sentido de propiocepcin empieza
a trabajar. Los propioceptores estn
en tus tendones, msculos y articulaciones. Mediante su estimulacin
podemos conocer la posicin o la
velocidad ligada a los movimientos
de tu cuerpo.
Puedes subir la escalera de tu
casa, con plena consciencia de lo que

ests haciendo; sin embargo, ignoras cuntos escalones debes subir. Si

lo haces por segunda vez, entonces
presta atencin, cntrate y cuntalos.
La consciencia somtica es estar despierto a la vez que comprendes lo que
sucede a tu alrededor, es darse cuenta de lo que haces, piensas y sientes
cuando ests consciente, agrega.
Los seres humanos estn dotados de una consciencia desarrollada
que te permite discernir y saber qu
ocurre en tu interior.
En resumen, la consciencia somtica es la capacidad del ser humano de
centrar su atencin sobre su proceso,
una actitud de escucha hacia ti mismo, de atencin interna, y se desarrolla cuando el individuo interacta entre
los procesos orgnicos del cuerpo, el
entorno y las intenciones.

concela

Con la conciencia del movimiento percibes

las sensaciones a travs de cuerpo y mente

LiLLiAN MLLEr
z Bailarina de profesin con estudios
de Investigacin del Movimiento
y Coreografa en Austria.
z Instructora de Pilates, Rehabilitacin,
Disciplinas Somticas y entrenamiento
funcional enfocado a crear una conciencia
corporal y salud.
z Maestra certificada de Hatha Yoga por

EjErCiCio 4

Pelota de tenis en los pies

para relajar toda la fascia
plantar o el arco del pie.
z Coloca la planta del pie
encima de la pelota de tenis
dndole direccin, adelante y
atrs. Juega con la fuerza que
le das a la pelota, ponindole
atencin en qu parte de tu
planta hay ms presin. Deja
la pelota en los metatarsos
(huesos largos del pie que
conectan el tobillo con los
dedos) y baja el taln al piso
cuidando la posicin paralela
de tu pie.
z Despus explora llevar de
lado a lado tus metatarsos
(arco interno y arco externo).

Jos Luis ramrez

z Al llegar a la oreja eleva el brazo

extendido hacia el cielo y despus
bjalo hacia tu pierna y as repites
tres veces.

el mtodo OM Yoga Marcos Jassan con 18

aos de prctica regular.
z Cuenta con una especialidad en Patokinesiologa de la columna lumbar, neurorehabilitacin con Pilates avalados por Polestar
Pilates & Rehab Center en Miami.
z Certificada en Disciplina Somtica
por el mtodo Franklin en Viena, Austria.
z Email: lilliancmuller@gmail.com
z www.lillianmuller.net