Dans la mme collection :

Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pour

s'affirmer.
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch, 50 exercices pour
changer de vie
Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking.
France Brcard, 50 exercices pour savoir dire non.
Christophe Carr, 50 exercices pour matriser l'art de la manipulation.
Christophe Carr, 50 exercices pour rsoudre les conflits sans violence.
Laurie Hawkes, 50 exercices d'estime de soi.
Bernadette Lamboy, 50 exercices pour tre bien dans son corps.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour grer son stress.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour prendre la parole en public.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour profiter du moment prsent.
Paul-Henri Pion, 50 exercices pour lcher prise.
Graldyne Prvot-Gigant, 50 exercices pour dvelopper son charisme.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus subir les autres.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus tout remettre au lendemain.
Jacques Regard, 50 exercices pour retrouver le bonheur.
Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer avec les autres.

Introduction ..................................7
1. Mieux se connatre .........................11
Exercice n 1 : La machine remonter le temps........... 12
Exercice ri 2 : Identifiez vos motivations ! ................. 14
Exercice n 3 : tes-vous autonome ? ................... 16
Exercice n 4 : Face une situation stressante ............ 18
Exercice n 5 : Qu'un ami vritable est une douce chose..... 20
Exercice n 6 : Savez-vous lcher prise ? ................. 22
Exercice ri 7 : Levez le tabou de l'argent ! ................ 25
Exercice ri 8: Dans le bon sens ....................... 27
Exercice ri 9 : Soyez cohrent ! ....................... 28
Exercice ri 10 : Bla-bla-bla ............................. 29
2. Savourer les petits riens .....................33
Exercice ri 11 : Liste des petits riens du jour ............. 34
Exercice ri 12 : Une personne formidable ............... 36
Exercice ri 13 : Chassez les a priori ! ................... 37
Exercice ri 14 : Partez en exploration ! .................. 40
Exercice n 15 : Pour une vie agrable .................. 41
Exercice n 16: Devenez bnvole ! .................... 43
Exercice n 17 : La semaine de la bonne humeur.......... 45

Exercice n 18 : La gymnastique du rire ................. 46

Exercice n 19 : Un grand merci ! ...................... 48
Exercice n 20 : La chasse au trsor .................... 50
3. Affronter les intempries ....................53
Exercice ri 21 : chacun sa ralit ! ................... 54
Exercice n 22 : Un CRI pour affronter les preuves ....... 55
Exercice n 23 : Posez-vous des questions simples.......... 57
Exercice n 24 : Soyez imaginatif ! ..................... 59
Exercice n 25 : Pliez sans rompre ! .................... 61
Exercice n 26 : Apprivoisez votre mauvais gnie ! ......... 63
Exercice n 27 : Ne vous laissez pas abattre ! .............. 65
Exercice ri 28 : Ngociez avec les petits agacements ! ...... 66
Exercice n 29 : Traquez Calimero ! .................... 67
Exercice n 30 : Halte la culpabilit ! .................. 68
Exercice n 31 : Profitez de vos checs ! ................. 71
Exercice n 32 : Jetez-vous dans le grand bain !............ 73
Exercice n 33 : L'cologie commence par soi-mme ....... 75
Exercice n 34 : Un bon coup de talon .................. 76
4. S'entraner au quotidien .....................79
Exercice n 35 : Haro sur vos croyances ngatives ! ........ 80
Exercice n 36 : De plus en plus confiant ................ 82

Exercice n 37 : Objectif : la technique des 3P ............ 84

Exercice n 38 : Valorisez vos comptences ! .............. 86
Exercice n 39 : Du potentiel ! ........................ 88
Exercice n 40 : En d'autres termes .................... 90
Exercice n 41 : vitez les gnralisations ! ............... 91
Exercice n 42 : Accueillez votre chance ! ................ 94
Exercice ri 43 : Faites le vide ! ........................ 96
Exercice n 44 : Imparfait mais heureux ................. 97
Exercice ri 45 : Jouez de l'ventail ..................... 99
Exercice ri 46 : Pensez votre sant ................... 101
Exercice n 47 : Un beau sourire ..................... 102
Exercice n 48 : Ptillez ! ............................ 103
Exercice n 49 : Adoptez de nouveaux rflexes !.......... 105
Exercice n 50 : Rcapitulez ! ........................ 108
Conclusion .................................109
Pour continuer de garder le moral ! .............111

Ce livre vient sans doute de manire un peu subversive vous inviter prendre la vie du
bon ct, alors que la crise est sur toutes les lvres et la dsesprance tale partout
dans la presse.
Commenons par une histoire vraie. Au cours de l't 2009, je me suis retrouve
confronte une succession de contrarits - c'est un euphmisme - avec, par ordre
d'entre en scne : un souci proccupant sur l'avion que je devais prendre dans un
aroport en direction de l'Asie, la crise apocalyptique d'une adolescente pleine de
promesses, une tentative d'effraction chez moi d'une rare brutalit, la fin de mon disque
dur, l'inluctable agonie de mon chauffe-eau et, bouquet final, un incendie grave. Au
terme de cette priode estivale agite, Stphanie Ricordel me disait : J'ai pens toi
pour crire 50 exercices pour prendre la vie du bon ct. Imaginez mon clat de rire !
Depuis, ve Sorin et Fanny Morquin ont pris le relais pour cette gymnastique de la
bonne humeur qu'elles ont su maintenir avec un srieux indispensable.
Prendre la vie du bon ct, pourquoi pas ? Mais o est-il, ce fameux bon ct ? Eh bien,
vous le dcouvrirez de page en page, car la rponse vous appartient en propre. Voil
d'ailleurs une premire cl : prendre du recul face ce bonheur obligatoire et format
que la socit exige de vous cor et cri. L'enjeu est considrable : il s'agit de vous
concocter des solutions sur mesure. De ce fait, celles-ci seront durables et
respectueuses de votre personnalit.
Prendre la vie du bon ct ne signifie pas accepter batement ce qu'elle place sur notre
chemin, dans une sorte d'admiration nave et immature. C'est plutt porter un regard
lucide sur les vnements, regard soutenu par une ferme volont de ne pas se laisser
abattre. Certes, cette gnreuse ambition est plus facile crire qu' vivre au quotidien,
mais c'est justement l'objet de ce livre.
Quel que soit l'exercice que vous choisirez de faire, sachez qu'il n'y a jamais de bonnes
et de mauvaises rponses. Vous ne trouverez que des rponses adaptes ou non votre
situation ou votre tat intrieur. Nous ne sommes pas ici dans le jugement, de soi ou
d'autrui, mais dlibrment dans l'coute de soi et de son environnement.
Je vous invite faire ces exercices seul, tranquillement. Cela vous vitera notamment
de succomber la tentation de la dsirabilit sociale , autrement dit de rpondre ce
que vous pensez que l'on aimerait lire propos de vous. Plus vous serez sincre, plus

efficace sera l'usage de ce livre !

En prenant la vie du bon ct, si je ne peux vous garantir que le bonheur sera au bout du
parcours, je peux au moins vous assurer qu'il sera prsent tout au long du chemin.
Je terminerais en vous donnant la fin de l'histoire de l't 2009 :
- l'aroport, un avion nous a finalement conduits bon port ;
- l'adolescente recadre ne remettait pas en cause notre amour, mais les rgles de vie en
famille (c'est plutt bon signe son ge !) ;
- j'ai eu la preuve qu'une construction peut rsister aux malotrus les plus dtermins ;
- je me suis flicite de faire rgulirement une copie de mon disque dur ;
- j'ai eu la chance de rencontrer un artisan fiable qui a install un nouveau chauffe-eau et
que je peux appeler tout moment si j'ai d'autres ennuis ;
- l'incendie n'a cot la vie personne. La peine prouve en voyant nos efforts partir
en fume est relle, mais cette preuve nous a montr quel point la famille tait
tricote serre' . Cela apporte du baume au coeur...

La machine remonter le temps

Notre histoire reprsente la fois une ressource incroyable, car nous retenons de notre
pass des valeurs et des souvenirs qui nous rendent forts, et un fardeau parfois, quand
notre ducation ou des accidents de la vie ont laiss des traces douloureuses.

Prenez une ou deux minutes pour repenser votre enfance en fermant les yeux,
puis suivez les consignes ci-dessous.

Lisez le texte suivant.

Je me souviens que mon oncle avait une 11 CV immatricule 7070 RL2.
Je me souviens que j'allais chercher du lait dans un bidon en fer-blanc tout caboss.
Je me souviens que Stendhal aimait les pinards.
je me souviens des soldats de plomb, vraiment de plomb, et des soldats en terre.
Je me souviens que Louis Malle a commenc sa carrire en tournant te Monde du
silence avec le commandant Cousteau.
je me souviens quand j'attendais que la cloche sonne la fin de la classe.
je me souviens quand j'tais louveteau, mais j'ai oubli le nom de ma patrouille'.

la manire de Georges Perec, crivez sous forme de phrases courtes vos

propres souvenirs, souvenirs qui touchent tout : du cinma la famille, de l'cole
l'actualit... Vous pouvez, comme dans la slection ci-dessus, consigner surtout des
souvenirs heureux, mais vous pouvez tout aussi bien vous rendre compte que remontent
la surface des pisodes moins souriants. Tout est possible, car la mmoire se nourrit
de nos motions et celles-ci peuvent aller autant vers la joie que vers la tristesse, la
peur ou la colre...

tes-vous surpris des souvenirs qui sont remonts la surface le plus

spontanment ?

Ces rminiscences ont-elles des points communs (un lien avec votre mre par
exemple, ou un professeur, ou un sujet d'actualit qui vous aurait marqu ou aurait
particulirement touch votre entourage) ?

Commentaire
Le premier pas pour apprendre croire en vous ou pour renforcer cette confiance est
de faire un tour du ct de vos racines, de vos anctres ou des personnes qui ont jou
une figure de rfrence pour vous. Vous saurez ainsi ce qui vous donne de
l'assurance et ce qui, au contraire, vous rend vulnrable. Par exemple, une personne
se souvenant que son pre lui disait : De toute faon, tu t'en sortiras toujours aura
tendance croire qu'elle est capable de surmonter les preuves. l'inverse,
imaginons quelqu'un arriv en France suite un conflit dans son propre pays. Cela
pourrait construire chez cet individu une sensation de manque et un dracinement qui
le fragiliseront

Identifiez vos motivations !

Le mot motivation vous nerve tant il est plus facile crire qu' mettre en oeuvre ?
Vous n'tes pas le seul ! Ce terme, antienne du management, insupporte les personnes au
moral en berne qui l'on rpte tour de bras : Allez, il faut te motiver, un peu ! La
motivation est pourtant tout autre chose qu'un stimulus extrieur plus ou moins artificiel.

_ 1.1 _Il 1 ......... Parcourez la liste ci-dessous en songeant votre vie en

gnral, sans mettre l'accent sur ses aspects privs ou professionnels, puis suivez les
consignes.

Cochez dans le tableau ci-dessous vos leviers de motivation et compltez la liste si

besoin.

Maintenant, recopiez dans le tableau ci-dessous vos cinq leviers de motivation

principaux en les classant du plus fort au plus faible.

Que pourriez-vous mettre en place dans votre quotidien pour alimenter

davantage vos principaux leviers de motivation ?

Commentaire
La motivation est un mode d'expression de soi et non un diktat que l'on peut nous
imposer. Nous ne nous sentons motivs que si nous parvenons combiner nos
valeurs, nos besoins et nos accomplissements. Prenons l'exemple de l'arrt du tabac.
Vous ne cesserez de fumer que si vous vous appuyez sur des raisons bien vous. Le
fait de savoir que la cigarette est nocive pour la sant ou d'entendre les autres vous
conseiller d'arrter ne suffit pas...

tes-vous autonome ?

Pour faire un pas de plus dans l'panouissement de soi, il faut crer les conditions de
son autonomie. En effet, c'est par nos choix que nous nous dfinissons. Ces options et
les dcisions qu'elles impliquent ne concourent notre bien-tre que si elles partent de
nos propres fondements. Ceux-ci font rfrence notre ducation, notre pass, nos
expriences, heureuses ou moins plaisantes.

.........Lisez les affirmations ci-dessous et attribuez-leur . _..._...

.... ...... ......_-1111-- 1.1

Analyse des rponses

Comptez le nombre de points obtenus pour les phrases 2,5,6,8, 10, 12. En dessous de
10 points, vous avez bien fait d'acheter ce livre !
De 11 20 points, vous traversez des phases de doute, mais globalement, vous
connaissez des moyens pour aller de l'avant.
Au-dessus de 20 points, vous avez une force de caractre hors du commun.
L'autonomie n'est jamais acquise, elle volue au cours de la vie et varie d'un
domaine l'autre. Nous pouvons par exemple tre autonomes financirement et trs

dpendants affectivement tre autonome le plus souvent et le plus largement possible

permet une grande libert d'action. Nous ne subissons plus notre vie ou les dcisions
des autres, nous devenons acteurs de notre existence. Bien sr, il faut toujours tenir
compte des desiderata de notre entourage, mais nous composons avec, sans renoncer
qui nous sommes intrinsquement

Face une situation stressante

On value une sur quatre le nombre de personnes qui se dclarent en situation de
stress professionnel lev. Comme nous le savons tous, le milieu du travail n'est pas le
seul responsable de ces tats de tension. Pourtant moteur quand il stimule positivement,
le stress peut rapidement s'avrer inhibant ou dstabilisant.

De manire gnrale, comment faites-vous face une situation

stressante ?

Analyse des rponses

Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous, puis comptez le nombre de
symboles de chaque sorte.

Si vous avez une majorit de *, c'est que vous choisissez de ngocier surtout avec
vos motions. Vous n'hsitez pas les exprimer, parfois peut-tre plus vite que votre
pense. Attention observer une certaine retenue avant d'agir ou de ragir pour tenir
compte de votre environnement, des liens qui existent entre vous et les diffrentes
parties prenantes. l'inverse, faites attention de ne pas pencher vers une
suradoptation, au risque de nier la manifestation de vos motions. Il faut trouver le
juste milieu...
Si vous avez une majorit de , c'est que vous axez votre raction sur le problme.
Vous avez probablement tendance tout intellectualiser. Attention ne pas croire
que tout n'arrive que de manire logique par des relations de cause effet sans
subjectivit. Ce serait une erreur qui pourrait vous pousser vers l'enttement. Mieux
vaut faire preuve de flexibilit pour cerner toutes les dimensions de la situation et
trouver une solution crative, fdratrice, ou en tous les cas juste.

Qu'un ami vritable est une douce chose...

Voil ce qu'crivait Montaigne au xvie sicle en clbrant son amiti avec La Botie.
Cinq sicles plus tard, l'assertion vaut toujours, et son dfi est identique : cultiver les
affinits et s'accommoder des points de divergence, sans pour autant faire comme s'ils
n'existaient pas. Commencez par analyser ce que vous entendez par amiti .

........ Rpondez aux questions suivantes de la manire la plus spontane

possible.

Pensez-vous que l'amiti soit indispensable la vie ?

Quand et comment avez-vous dcouvert l'amiti ?

Le mot cl de l'amiti, pour vous, c'est :

Vous considrez-vous comme un bon ami ? Pourquoi ?

En amiti, que recherchez-vous surtout chez un ami ?

Un ami se rjouit-il toujours des choses agrables qui nous arrivent ?

Deux amis peuvent-ils avoir des secrets l'un pour l'autre ?

Pensez-vous que l'amiti rsiste au temps ? Pourquoi ?

Pensez-vous que l'amiti oblige les individus se montrer tels qu'ils sont ?

Commentaire
Ce que nous entendons par amiti est trs personnel. L'amiti est un tat fluctuant qui
tient aux deux protagonistes et qui volue avec l'ge et les expriences de la vie.
Cependant, elle s'appuie sur quelques fondamentaux, telles la confiance, la dure, la
fidlit. Ce lien exigeant et parfois difficile nouer est rvlateur de qui nous
sommes.
L'amiti est aussi une formidable source de joie, de bonheur, de plaisir. Il suffit juste
d'en prendre soin et pour ce faire, notamment, de cultiver les petites attentions. Un
coup de fil mme rapide, un SMS, un courriel, un petit prsent sans attendre les
anniversaires, les ftes et autres clbrations programmes, et la relation se nourrit
d'elle-mme.

Savez-vous lcher prise ?

S'il est bnfique de se rebeller par moments, lcher prise est aussi parfois essentiel.
Soyons tout de suite clairs sur le sens de ce concept : lcher prise ne signifie pas
laisser faire ! Il faut plutt regarder du ct de la notion de contrle pour commencer
comprendre ce que tant de fois nous essayons de russir, en vain.

Pour chacune des situations suivantes, cochez la case

correspondant la raction la plus probable de votre part

Vous tes dcid obtenir ce nouveau poste.

a) Vous faites tout pour passer en force.
b) Vous coutez votre voix intrieure qui vous dit que ce n'est peut-tre pas le bon
moment.

Vous aimeriez que votre ado respecte toutes les rgles de la maison.
a) Vous les rptez encore et toujours jusqu' ce qu'il s'y conforme.
b) Vous acceptez certains compromis.

Vous avez dcid de remporter cette comptition sportive.

a) Vous tenez compte de vos limites et restez prudent.
b) Vous dcidez que votre corps et votre mental n'ont plus qu' bien se tenir.

Quand vous avez un choix faire :

a) vous examinez toutes les facettes de la question.

b) vous suivez votre envie sans ncessairement peser le pour et le contre.

On vous dit que vous aimez garder le contrle. Vous rpondez :

a) C'est faux, je veux juste que tout soit bien organis.
b) Oui, et alors ?

Vous avez invit des amis, ils arrivent trs en retard sans avoir prvenu.
a) Vous les attendez, quitte manger des plats trop cuits. Aprs tout, ce n'est pas si
important...
b) Vous avez commenc trente minutes aprs l'heure prvue initialement. Vos amis
n'auront qu' prendre le train en marche !

Votre meilleur ami ne partage pas du tout votre opinion sur le film que vous venez
d'aller voir ensemble.
a) Chacun sa lecture de l'histoire, c'est amusant de voir les diffrences.
b) Vous bataillez en argumentant pour qu'il se range votre avis.

Votre projet professionnel n'a pas l'air de se concrtiser, et on vous fait une
proposition diffrente.
a) Pas question de renoncer, vous refusez ce que l'on vous propose.

b) Vous allez rflchir, cela peut tre intressant...

Vous venez de subir une grosse contrarit la maison ou au travail.

a) Vous prenez un moment pour vous remettre de vos motions avant d'agir.
b) Vous explosez dans une colre noire, rejetant jusqu' la seule ide d'accepter ce qui
vient d'arriver.

Quoi que l'on en dise, pour vous, l'ide mme de lcher prise renvoie :
a) une impression de laxisme, de laisser-aller, de mollesse.
b) une preuve d' intelligence de situation .
Analyse des rponses
Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous et comptez le nombre de symboles
de chaque sorte obtenu.

Si vous avez une majorit de *, vous avez probablement tendance tre sinon ttu
, du moins dtermin au point parfois d'tre born (pardon !). Vous gagneriez
pondrer vos dcisions, les remettre en question - au moins temporairement , ce qui
ne veut pas dire y renoncer ad vitam aeternam.
Si vous avez une majorit de ~, vous avez probablement dj bien compris qu'une
lecture attentive des signes et des circonstances entourant vos actions peut contribuer
faire en sorte que tout aille pour le mieux. Vous savez que garder le contrle tout en
acceptant ce que vous ne pouvez pas changer est le premier pas vers une sagesse
bien mrite !

Levez le tabou de l'argent !

Si l'on peut rester une semaine sans faire l'amour, on ne peut pas passer une journe
sans dpenser un euro , a dit avec humour Janine Mossuz-Lavau, directrice de
recherche Sciences Po. Or il se trouve que notre relation l'argent n'est jamais neutre.
Comprendre comment elle se construit ds le plus jeune ge et savoir sur quels leviers
agir en tant qu'adulte rend la vie plus simple : sans rsignation, chacun peut regarder
objectivement sa situation et connatre sa marge de manoeuvre pour augmenter sa
surface financire , ou se contenter de ce dont il dispose sans rien changer.

Analysez votre rapport l'argent en suivant les consignes cidessous.

Imaginez que, dans une discussion entre amis, quelqu'un vous demande ce qu'est
l'argent pour vous. Que rpondriez-vous ?

Identifiez la dcision que vous pourriez prendre partir des situations suivantes'.
Vos revenus augmentent de manire significative et soudaine en raison d'un
changement d'emploi, d'un hritage, d'un gain au loto... Que faites-vous ?
J'organise une fte entre amis pour les remercier de tout ce qu'ils sont pour moi
depuis tant d'annes.
Je consacre 70 % de cette augmentation des placements srs pour me scuriser
et je profite des 30 % restants pour me faire plaisir.
Je paie toutes mes dettes. Qui paie ses dettes s'enrichit , n'est-ce pas ? En
parcourant les journaux, vous lisez des articles sur des gens fortuns.
Je ne m'identifie pas eux, je les regarde simplement comme si j'tais au cinma.
Nous ne sommes et ne serons jamais du mme monde.
Je pense que nous sommes des milliers de lecteurs rver d'tre leur place.
Je me demande comment ils sont parvenus l o ils sont pour faire pareil !
Un souci survient dans votre vie et provoque une dpense imprvue et majeure au
regard de votre budget. Comment y faites-vous face ?
Je pioche dans ma cagnotte.
J'emprunte aux amis ou ma famille.
Je fais des arbitrages dans mes dpenses pour dgager la somme requise.
Commentaire
La rponse la premire question est trs diffrente selon les personnes, ce qui
tmoigne de la multitude de reprsentations positives ou ngatives qui alimentent
notre relation l'argent. Toutes prennent leur source dans notre pass et se
construisent ensuite au fur et mesure de nos expriences au cours de notre vie
adulte.
L'argent est multidimensionnel: l'argent gagn (rapport travail/ salaire ou honoraires)

ctoie l'argent comme mode de vie (et donc, comme jugement de valeur), l'argent
comme moyen de substitution ( l'amour, l'estime de soi...), l'argent comme barme
de la morale et de l'thique, l'argent comme marquage culturel...

Dans le bon sens

Il vous faut trouver le bon sens : la direction dans laquelle vous souhaitez aller et
qui vous semble la plus juste. Ce ou ces fils conducteurs vous aideront vous sentir
plus heureux, car vous deviendrez partie prenante de ce qui vous arrive.

Prenez quelques minutes pour repenser votre vie depuis que vous n'tes plus
un enfant, et suivez les consignes ci-dessous. ....... .............

crivez trois faits saillants de votre existence qui vous viennent l'esprit
spontanment.

Existe-t-il des points communs entre ces trois vnements ?

Commentaire
Le sens de votre vie apparat en filigrane dans votre histoire personnelle, il fait le
lien entre les vnements qui ponctuent votre existence.
Mme vos checs clairent le sens de vos projets ou de vos dcisions. Quand une
porte se ferme ici, c'est qu'elle s'ouvre largement ailleurs, n'attendant que vous. Cet
ailleurs se situe dans un entre-deux entre vos idaux et la ralit basique de votre
quotidien.

Soyez cohrent !
Une bonne faon de voir si la vie que vous menez a du sens vos yeux est de vrifier
qu'il existe une certaine cohrence entre vos penses, votre ressenti et votre

comportement.

Choisissez une situation inconfortable que vous avez connue ou que vous
connaissez actuellement, et remplissez le schma qui suit.

(a) Ma relation avec Paul ne va pas trs fort.

(b) De la colre ou de la peine, une acclration de mon rythme
cardiaque quand nous devons nous retrouver.
(C) je fais comme si tout allait bien.
Commentaire
Donner du sens sa vie permet de mieux carter les frustrations. En comprenant ses
intentions, on sait aussi davantage quel est le sens de son action. Pour mditation sur
cette citation d'Albert Einstein : L'homme qui considre que sa vie est dpourvue de

sens non seulement est un homme malheureux, mais, de plus, sa vie n'a aucune
saveur.

Bla-bla-bla...
tre heureux, tre mince, bien manger, peu boire, consommer durable, vivre cologique,
briller dans les salons, avoir des doigts de fe, s'exprimer dans la plus parfaite langue
de bois... La socit actuelle n'a de cesse de nous donner des ordres ou, pour tre moins
svre, de fortes injonctions .

......... _ Mettez-vous dans le contexte de chacune des situations ci-dessous et

entourez la rponse qui correspondrait le mieux votre raction immdiate.

Encore du bavardage pour se donner bonne conscience !

C'est bien vrai !

Il va falloir que j'y pense...

Analyse des rponses

Si vous avez une majorit de vous devez tre du genre remettre en question tous les
discours politically correct et juger insipides les prchi-prcha ou plutt,

ce que vous interprtez comme tels.Vos choix vous appartiennent, vous n'tes plus un
bb, un point c'est tout. C'est en vous librant de l'obissance inconditionnelle aux
diktats des mdias et en activant votre libre arbitre que vous pensez devenir acteur
de votre vie.

Si vous avez une majorit de vous tes reconnu comme une personne soucieuse
d'viter de blesser autrui par un mot plus haut que l'autre ou une expression qui
pourrait tre dsobligeante. Vous pensez qu'un peu de dlicatesse dans ce monde de
brutes a toute sa raison d'tre. Vous tes plutt dans une logique d'authenticit ou de
diplomatie.

Si vous avez une majorit de vous prfrez vous soumettre ou ngocier.

Rebelle vos heures, vous pouvez aussi choisir la srnit et le consensus d'autres
moments. D'un ct, vous n'tes pas prt renoncer vous-mme, mais, de l'autre,
vous allez dans le sens il n'y a que les imbciles qui ne changent pas d'avis . Pour
vous, rien n'est tout blanc ou tout noir. La complexit est inhrente au monde, et cela
mrite que l'on rflchisse avant d'adopter une prise de position et de la dfendre.

Conditionnez votre cerveau voir le bon ct des choses et vous finirez par crer des
circonstances qui vous sont plutt favorables. En vous forant modifier vos rflexes
pour penser bien-tre mental plutt que bougonnerie , vous gagnerez en
assurance et reprendrez du pouvoir sur votre vie.

Nous nous sommes tous dit au moins une fois que nous irions mieux si nous tions
combls. Combls par qui ? Combls par quoi ? chacun sa rponse ! Cependant, si
nous attendons des vnements majeurs pour prouver une satisfaction avec un grand S,
le temps risque de paratre bien long...

...... ..... _. ........... Pour profiter de ce qui fait le sel de la vie, suivez les consignes
ci-dessous.

Lisez ou relisez ce qui suit...

1. Ce texte est extrait du sketch de Raymond Devos, Parler

pour ne rien dire (R. Devos, Matire rire, l'intgrale,
Olivier Orhan, 1991).

Nous oublions parfois ces petits riens qui, pourtant, colorent joliment notre
quotidien. vous de noter maintenant une liste de petits riens survenus dans votre
journe.
Une nouvelle pousse sur une plante, un lever de soleil, le sourire d'une amie,
l'lgance d'une femme dans la rue, l'appel d'un cousin loign, un compliment d'un
commerant, l'aide inattendue d'une collgue...

Avez-vous eu du mal effectuer cette liste ? Auriez-vous remarqu ces petits riens
si vous n'aviez pas fait cet exercice ?

Commentaire
Cette liste permet, preuves l'appui, de se rendre compte qu'il suffit de pas grandchose pour trouver la vie agrable. Il est intressant de regarder dans quel registre
se situent vos petits riens.Avez-vous davantage not des lments lis la nature, des
observations lies votre entourage ou des remarques inhrentes votre activit ?
Peut-tre avez-vous trouv cet exercice niais n : on ne peut pas se contenter de si
peu ! Ou peut-tre allez-vous au contraire l'adopter et le raliser rgulirement : c'est
une bonne prise de conscience ! Plus vous le ferez, plus vous serez attentif ces
petits dtails qui font du bien.

Une personne formidable

Certes vous connaissez vos petits travers et vos gros dfauts, mais vous auriez tort de
ne mettre l'accent que sur eux. Vous tes aussi une personne formidable ! Si, si, il suffit
d'y regarder de plus prs...

Choisissez un petit carnet qui vous plat. Prenez-le avec vous dans votre sac
ou dans une poche et utilisez-le pour faire l'exercice ci-dessous.

Chaque jour de la semaine, crivez une raison pour laquelle vous vous tes
apprci en prcisant :
- l'action ou l'vnement qui s'est produit;
- votre raction ;
- vos penses ;
- la qualit que cela a dnote chez vous au moment des faits.
Lundi :
vnement : ma voisine a t dsagrable, car mon sac-poubelle lui aurait, semble-til, obstru le passage.
Raction Je l'ai remercie d'avoir dplac mon sac s'il la gnait et j'ai ajout que je
ferai attention la prochaine fois.
Pense : cette femme est vieille et seule. N'importe quel dtail prend des proportions
dmesures. Je sais trs bien que ma petite poubelle ne bloquait pas le couloir, mais

je prfre laisser couler !

Qualit : un brin de lgret.

la fin de la semaine, relisez vos notes. Prsentent-elles des points communs ?

Avez-vous eu du mal vous trouver des qualits ?

Commentaire
Il est intressant d'observer si vous avez plutt identifi des qualits relationnelles
(coute, tolrance, bienveillance...), organisationnelles (bonne planification, capacit
d'adaptation, sens de la dlgation...) ou encore intellectuelles (esprit de synthse,
crativit, capacit d'analyse...).
Faites l'exprience rgulirement et vous aurez de la lecture rconfortante pour les
moments o vous doutez de vous.

Chassez les a priori !

Lors d'un dner chez des amis ou au cours d'une runion, il arrive que nous nous disions

: Dcidment, cette personne m'agace ! Cet a priori ngatif envers quelqu'un peut
v o us empcher de faire sa connaissance, alors que vous dcouvririez peut-tre
quelqu'un d'intressant. Essayez de dpasser cette ide toute faite !

............................................................................................... _ ....................
Slectionnez trois personnes qui vous agacent et suivez la consigne ci-dessous.

Pour chaque personne :

- notez un a priori ngatif que vous nourrissez son endroit ;
- transformez-le en ce qui pourrait apparatre, vos yeux, comme une qualit ;
- notez ce que cette nouvelle vision change pour vous.
Dominique
-Je le trouve arrogant et trop sr de lui.
- En fait, ce que je prends pour de l'arrogance est peut-tre une bonne stratgie, une
faon pour lui de cacher sa timidit ou son manque de confiance en lui.
- La prochaine fois que je serai avec lui, j'essaierai de me dire que son air arrogant
masque son point faible. Ce n'est pas lui qui est comme a, c'est lui dans cette situationl bien prcise. Cela me permettra peut-tre de le connatre mieux.

Commentaire
Sachez que ce qui nous nerve chez quelqu'un nous renvoie, inconsciemment ou non,

 une partie de nous-mmes dont nous ne sommes pas ncessairement fiers... Et

inversement, nous aimons chez les autres une partie de nous que nous apprcions.
Faisons l'effort de regarder les autres d'un oeil plus tolrant. C'est moins fatigant
vivre et cela peut mme tre constructif sur le plan relationnel ! Vous dcouvrirez
srement avec plaisir des personnes bien plus intressantes que vous ne l'auriez
souponn au premier abord.

Partez en exploration !
Nous sommes souvent tents par des activits que nous n'osons pas pratiquer pour
toutes sortes de raisons : le regard des autres, le manque d'argent ou de temps, la peur
de ne pas savoir faire, etc. Au lieu de rester sur notre faim, pourquoi ne pas explorer
ces activits pour savoir si elles nous plairaient vraiment ?

un moment o vous avez un peu de temps devant vous, reprenez votre carnet et
crez une page Exploration pour chaque activit envisage sur le modle, cidessous.

Notez :

- l'activit laquelle vous pensez ;

- ce qui vous freine ;
- la premire action que vous pourriez entreprendre pour en savoir plus ;
- la deuxime action que vous pourriez entreprendre pour aller plus loin.
Activit : prendre des cours de guitare.
Frein : jai peur d'avoir l'air ridicule.
lre action : aller dans une boutique spcialise parler un vendeur, connatre le cot
d'un premier instrument, les livres de mthode...
2e action : contacter un ou deux professeurs particuliers, prendre un ou deux cours,
ou voir si je peux commencer tout seul avec un bon support pdagogique.

Passez l'action ! Donnez-vous quinze jours pour entreprendre les deux actions
que vous avez notes et respectez ce dlai.

Aprs tre pass l'action, valuez votre envie au regard de cette exploration (sur
une chelle de 1 10).
Commentaire
Faites la mme chose pour toutes les activits que vous rvez de faire sans jamais
tenter quoi que ce soit Grce cet exercice, vous pourrez choisir en toute
connaissance de cause de vous lancer vraiment dans une activit si son exploration
confirme votre envie de la pratiquer ou de renoncer dans le cas contraire. Vous ne
serez plus dans des dispositions vellitaires, qui laissent toujours une impression un
peu dcevante de soi-mme.

Pour une vie agrable

Pas besoin d'avoir gagn le gros lot pour pouvoir, enfin, se rendre la vie agrable !
Comme le dit l'adage, il est mme possible - voire fortement recommand - de joindre
l'utile l'agrable . Encore faut-il avoir identifi les activits qui prservent votre
quilibre personnel...

......... Pour chaque proposition du tableau ci-dessous, cochez la case vous

correspondant le mieux, puis compltez la liste par des activits qui vous font du
bien.

Commentaire
La vie pourrait se rsumer deux grands principes : viter la souffrance d'une part et
multiplier les occasions d'prouver du plaisir d'autre part, et ce, grce tous les
moyens intellectuels, matriels et physiques dont on dispose.
En gardant le sourire et en ponctuant votre emploi du temps d'activits qui vous font
du bien, vous relativiserez d'autant mieux les contraintes et autres contrarits et
vous diminuerez votre niveau de stress. Vous deviendrez ainsi le crateur de votre
propre bien-tre, tant physique que psychique ou motionnel.

Devenez bnvole !
On dnombre en France plus d'un million d'associations (vie sociale, culture, sports...)
et onze millions de personnes, environ, qui s'y activent bnvolement divers degrs.
Exprience valorisante et enrichissante pour les uns, action ncessaire et bienfaitrice
pour les autres, dans le bnvolat, tout le monde est gagnant ! Peut-tre avez-vous dj
song devenir bnvole ?

Pour analyser votre envie, suivez les consignes ci-dessous. ...........................

Cochez une seule rponse pour chacune des trois hypothses suivantes.
a) Si je m'engage dans une activit bnvole, c'est pour :
me donner une raison d'tre qui me valorise.
porter toujours plus loin mes convictions.
faire circuler la chance en donnant aprs avoir reu.
b) Si je m'engage dans une activit bnvole, c'est pour :
tre utile.
chapper la routine mtro-boulot-dodo.
rencontrer des gens.
c) Si je m'engage dans une activit bnvole, c'est pour :
joindre l'utile l'agrable.
m'panouir.
dcouvrir un univers que je ne connaissais pas jusque-l.

Recopiez les trois rponses que vous avez coches dans le schma suivant.

Commentaire
Il est possible de devenir bnvole tout ge. Pour certains, l'envie survient aprs
qu'un vnement personnel les a sensibiliss une problmatique (lutte contre une
maladie, dfense des animaux...) ;
pour d'autres, le bnvolat entre dans la logique d'une tradition familiale. D'autres
enfin y voient une faon de donner un sens leur vie, de dynamiser leur carrire, ou
encore de s'investir davantage dans un univers o ils sont dj trs actifs (par
exemple, un sportif qui prend des responsabilits au sein de son club).
Toutes les raisons sont bonnes, pourvu que l'on tienne sa parole et que l'on ne laisse
pas tomber les gens qui comptent sur soi. Attention, il ne faut pas considrer le
bnvolat comme une sorte de thrapie qui tairait son nom. C'est d'ailleurs pour cela
que certains organismes faisant appel des bnvoles ont mis au point tout un
parcours de slection et de formation, afin que les attentes des uns et des autres
soient clairement dfinies.

La semaine de la bonne humeur

La bonne humeur est communicative. Tout le monde rve de se rveiller le matin avec
un moral toute preuve et de vivre aux cts de personnes, au sein du cercle familial
ou professionnel, qui gardent en permanence le sourire aux lvres. Malheureusement, la
ronchonnite aigu , dont les occasions de se repatre sont si faciles trouver, est
assez rpandue. Pour la contrer, pourquoi ne pas envoyer rgulirement notre cerveau

des messages lgers et pleins d'entrain ?

crive2 votre calendrier de la bonne humeur en notant chaquejour une

observation banale qui vous a fait sourire ou qui vous a amus (mot d'enfant,
compliment que l'on vous a fait, rencontre improbable, info insolite, etc.). .._ ... ........

Commentaire

Vous pouvez prolonger l'exercice quelques semaines en recopiant ce tableau dans

votre petit carnet. En vous entranant reprer de bons prtextes pour rire ou sourire,
vous soignez votre indice bonheur , et mme votre sant, puisque des tudes
montrent que le systme nerveux s'use plus vite chez les personnes grincheuses ou
dfaitistes.
Ce parti pris pour la gaiet facilite les changes avec les autres et peut mme
permettre de passer des messages dlicats.

La gymnastique du rire
Notre visage ne comporte pas moins d'une cinquantaine de muscles. En souriant et en
riant franchement, nous lui offrons donc une excellente sance de gymnastique peu
onreuse. Mme les moins sportifs d'entre nous sauront la lui concder volontiers !

......... .... ....._ .. Choisissez pour chacune des citations suivantes le commentaire
qui correspond le mieux notre pense. _.. 111 - ._ ................

L'humour renforce notre instinct de survie et sauvegarde notre sant d'esprit.

(Charlie Chaplin)
S'il le dit, a doit tre vrai

 C'est facile quand on est riche et clbre.

Encore faut-il croire que cet instinct existe.
Il a tout fait raison.

Du moment qu'on rit des choses, elles ne sont plus dangereuses. (Raymond
Devos)
Il est vrai que le rire et l'humour dsamorcent les
sujets les plus tabous.
je n'ai jamais aim Raymond Devos.
On peut rire de tout, c'est vrai, mais pas avec tout le
monde.
Les choses peuvent rester dangereuses , mais au
moins, on prend du recul par rapport elles.

Si ce sont les meilleurs qui partent les premiers, que penser des jaculateurs
prcoces ? (Pierre Desproges)
Oh, shocking !
Ce n'est pas drle...
Celle-l, je vais m'en resservir bon escient.
il aura vraiment tout os, cet homme !

Les lois de l'humour sont trs svres : on ne peut pas se moquer des victimes,
des noirs, des homos, des musulmans, des juifs, des handicaps... moi je dis : de qui se
moque-t-on ? (Philippe Geluck)

 Encore heureux que l'on ne puisse pas se moquer de

ces gens !
a doit tre de l'humour belge...
Je n'aurais su mieux rire.
L'humour ne permet pas tout.

Il y a des choses qui sont tellement srieuses qu'il faut en rire. (Niels Bohr')
Exactement, l'humour relve d'un devoir moral !
Si mme un prix Nobel le dit, alors...
Quelles choses ?
Facile dire !
Commentaire
Dvelopper son sens de l'autodrision permet d'entretenir une relation saine avec
soi-mme et d'accepter ses forces et ses faiblesses. Avec en prime un brin de
bienveillance et du respect, on peut faire de mme avec ses congnres.
L'humour dsamorce notre mauvais gnie intrieur (voir exercice n 26), qui allait
nous dvaloriser nos propres yeux ou nous faire prendre au tragique ce qui pourrait
comporter un soupon de lgret. Cela ne fait aucun doute, l'humour a des vertus
thrapeutiques z 1

Un grand merci !
Tant que nos enfants sont petits, nous n'avons de cesse de les inviter dire merci
chaque fois qu'une personne se montre gentille leur gard. En vieillissant, les

asprits de la vie nous loignent parfois de cet usage. Pourtant, outre le fait qu'il relve
de la politesse minimale, le remerciement a le grand mrite de nous faire prendre
'conscience des bons cts qui prvalent encore - et fort heureusement ! - dans nos
relations avec les autres. Au passage, je remercie mes proches, mes amis de leur
soutien et de leur prsence dans ma vie.

Lisez cet extrait de l'inventaire du clbre empereur romain Marc-Aurle dans

lequel il liste les lments de son caractre hrits de son entourage, puis suivez
les
consignes
ci-dessous.
........................................................................................................................

1. - De mon grand-pre Vrus : la bont coutumire, le calme inaltrable.

Il. - De la rputation et du souvenir que laissa mon pre : la rserve et la force virile.
III. - De ma mre : la pit, la libralit, l'habitude de s'abstenir non seulement de
mal faire, mais de s'arrter encore sur une pense mauvaise. De plus la simplicit du
rgime de vie, et l'aversion pour le train d'existence que mnent les riches.
XIII. - De Catulus : ne jamais tre indiffrent aux plaintes d'un ami, mme s'il arrive
que ce soit sans raison qu'il se plaigne, mais essayer mme de rtablir nos relations
familires ; souhaiter du fond du cour du bien ses matres, ainsi que faisaient,
comme on le rapporte, Domitius et Athnodote ; avoir pour ses enfants une vritable
affection'.

votre tour, en pensant vos parents, vos frres et soeurs, votre conjoint, vos
amis, vos enfants, vos confrres, crivez votre inventaire personnel sur le modle

ci-dessus.
De mon institutrice, le soin d'une belle criture ; de mon pre, le got des langues; de
ma femme, le sens de l'organisation; de mon copain Fred, la force de caractre...

Avez-vous dj pens remercier ces personnes pour ce qu'elles vous ont transmis
? Si ce n'est pas le cas, c'est l'occasion de le faire ! Notez ci-dessous la manire dont
vous vous y tes pris et la raction de vos proches.

Commentaire
S'il est bon pour chacun d'tre reconnu quelque gard que ce soit, il est bon aussi
d'exprimer sa reconnaissance certaines personnes, la vie, au destin... Il s'agit de
valoriser la gratitude', grande composante de la psychologique positive .
En disant merci la personne envers qui nous nous sentons redevables, nous
rtablissons l'quilibre entre elle et nous. Ce merci peut tre symbolique ou se
matrialiser par une attention ou un cadeau.

La chasse au trsor
Je vous propose maintenant de partir la chasse au trsor afin de vous constituer un
butin prcieux en cas d'infortune morale.

Choisissez une jolie pochette qui vous plat et constituez-vous un petit trsor en
suivant les indications ci-dessous.

Remplissez votre pochette de symboles positifs au fur et mesure que vous les
rencontrez sur votre chemin. Voici quelques suggestions :
- un objet qui est un peu votre mascotte ;
- une image ou une photo que vous prenez plaisir regarder ;
- une citation qui vous inspire ;
- une phrase qu'une personne vous a dite et qui vous sert rgulirement ;
- un enregistrement d'un air de musique ou les paroles d'une chanson que vous aimez;
- un souvenir associ un moment heureux...
Qu'avez-vous mis dans votre pochette ?

Commentaire
Comme vous aurez choisi, en vertu de la consigne, uniquement des lments associs
des moments agrables, cette pochette aux trsors pourra vous soutenir quand vous
aurez besoin d'une petite consolation, ou encore vous rappeler que vous pouvez vous
aussi connatre des joies et des instants de bonheur.
Tel un placard d'picerie bien garni pour les jours de disette, votre pochette vous
fournira l'nergie pour passer outre aux contrarits, aux peurs et aux peines
auxquelles vous tes confront.

 chacun sa ralit !
Nous arrivons tous l'ge adulte avec une culture la fois collective et individuelle.
C'est ainsi que se faonnent les divers prismes au travers desquels nous apprhendons
la vie. Nos cadres de rfrence ne sont pas identiques, et c'est pour cela que parfois,
face un mme vnement ou une mme description, nous ne parvenons pas la mme
dduction que notre voisin et ne dcidons pas du mme plan d'action.

Regardez attentivement le dessin ci-dessous' et rpondez la

question.

Que voyez-vous ?
Une jeune femme de dos.
Une vieille femme, au profil semblable celui d'une sorcire.
Rponse
Les deux profils existent sur ce dessin. En gnral, on ne les repre
qu'alternativement. Il faut accepter de renoncer un premier regard pour tenter de
revoir le dessin autrement, en examinant l'enchevtrement des traits, des ombres et
des contrastes.
Il est important de travailler une juste apprciation de la ralit, afin d'agir avec
discernement Nous ne percevons pas LA ralit, mais UNE ralit parmi d'autres,

souvent celle qui nous arrange, celle que nous aimons nous raconter. Aussi, quand un
ennui survient, commenons par tenter d'apprcier toutes les facettes de l'vnement
pour largir notre lecture des faits et essayer d'apprhender le plus justement
possible ce que nous comprenons comme la ralit du moment Nous pourrons alors
construire des solutions appropries.

Un CRI pour affronter les preuves

Les contrarits sont malheureusement plus frquentes que nous ne le souhaiterions.
Lorsque nous n'avons pas les moyens d'envisager la situation autrement, il nous faut
surmonter ces petites preuves, ce qui est toujours plus facile dire qu' faire...

............................................ Poussez un cri ! Choisissez une contrarit

survenue dans notre vie, et faites cet exercice structur en trois tapes.
........................................................................................................................

C o Constat
Commencez par faire le constat des aspects ngatifs de la situation qui vous affecte.
Ne vous voilez pas la face et crivez tout ce qui vous blesse.
Je n'accepte pas qu'on me jette comme a aprs vingt ans dans la mme socit ! Ce
n'est pas tant le mot chmage qui m'affecte que l'injustice. Je ne le mritais pas...

R e Recherche
Recherchez, mme si cela vous demande un vritable effort, au moins un point positif
dans votre situation.
Si je suis plus fourmi que cigale, je peux profiter de mes allocations pour prendre le
temps de la rflexion et me ressourcer.

o Issue
Trouvez une issue favorable la situation. En quoi pourrait-elle vous tre bnfique
?
Sans cette cassure, jamais je ne me serai avou que j'en avais plus qu'assez de ce
travail. C'est dcid, je remets plat mon projet professionnel et je me donne toutes
les chances de trouver une voie qui me convienne mieux.

Commentaire
L'imprvu et l'incertitude font partie de la vie. Grce la dmarche en trois temps
propose ci-dessus, il est possible de prendre du recul face une situation
dsagrable pour tenter d'identifier une issue favorable.
Les contrarits mobilisent souvent peine, tristesse et colre. Pour y voir clair de
nouveau et prendre de bonnes dcisions, le mieux est de commencer par accueillir
ces tats motionnels, sans les nier. Vous pourrez ensuite rflchir plus
objectivement la situation et envisager l'avenir plus sereinement.

Posez-vous des questions simples

Quand nous avons une dcision prendre, il arrive malheureusement que notre cerveau
dploie des trsors d'inventivit pour complexifier notre rflexion. Repartir de
questions trs simples et y rpondre peut nous aider alors savoir ce que nous voulons
vraiment.

Repensez un choix que vous avez faire et rpondez aux questions ci-dessous
(en les adaptant votre situation si besoin). ......_ ............ ..............

Qu'est-ce que je risque ?

Pourquoi suis-je en train d'hsiter ?

Qu'est-ce qui dpend de moi dans cette situation ?

Comment pourrai-je amliorer la situation ?

Quel est l'obstacle qui me freine ?

Qu'est-ce qui influence mon jugement ?

quoi vais-je savoir que j'ai russi ce que je veux faire ?

Commentaire
Sans nier la complexit inhrente la nature humaine et aux relations entre les
hommes, revenir des considrations basiques peut nous viter de sombrer dans un
abme de perplexit ! Il ne s'agit pas de devenir simpliste, mais de s'en tenir
l'essentiel. J'observe un phnomne assez comparable dans ma pratique de coach : ce

sont les questions en apparence les plus simples qui sont les plus efficaces pour faire
avancer la personne coache !

Soyez imaginatif !
Vous allez me dire qu'avoir de l'imagination ne se dcide pas, et qu'il est impossible
d'tre imaginatif sur commande. Si la crativit n'est pas inne, du moins peut-elle se
frayer un chemin en chacun de nous...

Pensez une situation qui vous gne, vous bloque ou vous pose carrment
problme, et suivez les consignes ci-dessous.

propos de cette situation, compltez la phrase ci-dessous.

Situation : plus de quarante ans, j'ai dcid de changer de vie professionnelle. Or
je dois financer une quatrime anne de mon parcours de formation, car j'ai rat mes
partiels.
Je prfrerais encore retourner dans mon ancien job plutt que de demander de
l'argent mes parents !

Sollicitez ensuite deux personnes en qui vous avez confiance et demandez-leur de

prolonger la phrase prcdente en commenant par si j'tais ta place... . Notez leur
rponse ci-dessous.
Ami 1: Si j'tais ta place, je prfrerais encore aller voir le banquier et ngocier un
prt plutt que de renoncer si prs du but.
Ami 2: Si j'tais ta place, je prfrerais encore explorer les possibilits
administratives avec mon cole et avec mon patron, plutt que de repartir en arrire.

Commentaire

Vous disposez dsormais de trois options valuer. C'est en explorant des solutions
que vous pourriez considrer comme extrmes que vous puiserez des pistes pour
rebondir . La crativit se loge parfois dans la logique du tout, plutt que... .
C'est la combinaison de la crativit (le champ des possibles) et de l'information (les
donnes factuelles d'valuation) qui vous permettra de sortir de l'impasse et de
progresser.

Pliez sans rompre !

Vous vous souvenez de la fable de La Fontaine, Le chne et le roseau ? Dans cette
fable, le roseau, plante pourtant apparemment plus faible que l'arbre vnrable, affirme
au chne . Les vents me sont moins qu' vous redoutables. Je plie, et ne romps pas.
Nous sommes des roseaux face aux zones de turbulence que nous traversons tous un jour
ou l'autre. Quand un changement s'impose, de gr ou de force, il est pourtant possible de
s'adapter tout en restant soi-mme.

Pensez une situation qui vous dplat, mais laquelle vous allez devoir vous
adapter, et compltez le schma ci-dessous.

Commentaire
Pour faire face au changement sans rompre, il est important de ne pas renoncer qui
l'on est (premier encadr) et d'accepter de faire des concessions (deuxime encadr).
On peut alors adopter, partir de l, une position juste (troisime encadr).
Acceptez l'ide que le changement n'est pas ncessairement une rupture nette et
franche, mais un mouvement, une transition vers autre chose. Prenez-le comme une
occasion de saisir de nouvelles opportunits. Si vous voulez de nouveaux rsultats,
arrtez de faire toujours les mmes choses , disait Albert Einstein. tre dans
l'action vite de se sentir impuissant, donc frustr et persuad que l'on subit sa vie au
lieu d'en tre l'acteur principal. Le changement n'est pas une fin, mais un moyen !

Apprivoisez votre mauvais gnie !

Nous avons tous une facette de notre personnalit qui nous joue des tours et nous
affaiblit. Le plus souvent, ce mauvais gnie nous sape le moral en nous faisant voir les
aspects ngatifs d'une situation avant toute chose.

Composez avec votre part d'ombre en suivant les consignes cidessous.

Tout d'abord, donnez un nom ce mauvais gnie (par exemple, rleur, forte tte,
tracassin...).

Repensez la dernire fois o il vous a chuchot quelque chose. Que s'tait-il

pass ?
J'tais au restaurant avec des amis. lis avaient choisi un tablissement cher, et cela ne
me plaisait pas. Pourtant, j'ai les moyens de payer mon addition. J'ai fait bonne figure
tout en me rongeant de l'intrieur : Radin s'est manifest en moi, il prend la parole
quand il a peur pour moi.

La prochaine fois qu'une situation semblable se reproduira, essayez de parler avec

votre mauvais gnie lorsqu'il prend la parole en vous. Notez ci-dessous ce qui s'est
pass. Avez-vous pu dialoguer ? Cela a-t-il chang votre faon d'agir ?
nouveau au restaurant, au lieu de me gcher une partie de la soire, j'ai gentiment
dit Radin : coute, je t'entends, je sais que tu es l et que tu veux m'viter des
ennuis comme nous en avons subi quand j'tais jeune. Mais maintenant,
objectivement, tu sais que j'ai les moyens de payer cette addition. Alors, pas de
panique ! Et puis demain, si a te rassure, on mangera des ptes !

Commentaire
Mme avec la meilleure volont du monde, il est trs difficile de se dbarrasser de
ces petits partenaires qui ont la vie dure ! D'ailleurs, est-ce vraiment utile ? Nos
mauvais gnies font partie de notre personnalit et, jusqu' prsent, ils ont sans doute
jou un rle dans notre vie mme notre corps dfendant. L'important est de russir
les dompter, les apprivoiser, les amadouer... Ainsi, quand ils dcident de prendre
la parole, nous pouvons entamer les ngociations dans un monologue intrieur.

Ne vous laissez pas abattre !

Nous venons de voir que des petits malins tapis en nous russissent, si nous n'y prenons
garde, nous miner. Soyons ralistes quand ce ne sont pas ces mauvais gnies, d'autres
(notre chef, notre conjoint, nos copains ou les membres de notre famille) s'en chargent
volontiers... Apprenez rtorquer intrieurement !

....... Repensez aux critiques que l'on vous a adresses et notez-les dans le tableau
ci-dessous en prcisant en face le compliment que vous auriez pu vous faire pour
compenser.

Commentaire
Quand une personne vous envoie une remarque dsobligeante en plein visage,
difficile de tendre l'autre joue ! Pour viter de dclencher les hostilits inutilement, il
est plus simple de rtablir soi-mme l'quilibre. En ce sens, mobiliser ses allis
intrieurs et se faire un compliment du tac au tac est une bonne astuce. Grce au
tableau ci-dessus, vous avez ainsi quelques compliments d'avance pour parer aux
prochaines critiques. Aprs tout, on n'est jamais mieux servi que par soi-mme !

Ngociez avec les petits agacements !

Le bruit exasprant de la chips croque par votre voisin au cinma au moment d'une
scne captivante, la thire avec laquelle on ne peut se verser un bol sans rpandre du
th sur toute la nappe, le dentifrice dont le tube n'est jamais referm aprs usage... Rien
de grave, rien d'important, et pourtant, que c'est agaant !

Pendant une semaine, remplissez chaque soir le tableau ci-dessous ds que

quelque chose vous irrite en le classant dans la bonne ligne, puis suivez les indications.

Commentaire
Cet exercice a peut-tre dj eu comme premire vertu de vous dfouler ! Cela
soulage d'crire noir sur blanc ce qui nous a agacs.
Mais allons plus loin, vous avez srement constat que de nombreux petits
agacements sont rangs dans les deux dernires lignes. C'est une chance, car cela
signifie que vous pouvez arrter de vous gcher la vie en trouvant une solution facile
mettre en application.Vous perdez tous les matins de prcieuses minutes chercher

vos cls ? Pourquoi, tout simplement, ne pas planter un clou ct de la porte pour
les y poser systmatiquement en rentrant ? Cela prend souvent plus d'nergie de
pester contre un dtail que de changer ses habitudes.

Traquez Calimero !
Mme si j'aime beaucoup ce petit poussin de dessin anim qui bera mon enfance, je
vous suggre de lutter contre l'attitude qui consiste se croire toujours l'innocente
victime d'une vie dcidment trop injuste.

lisez les phrases ci-dessous et cochez la case oui ou Non selon que
vous vous reconnaissez dedans ou pas.

Analyse des rponses

Comptez le nombre de cases Oui coches. Si vous en avez plus de 5, attention :
un Calimero s'exprime en vous, il est temps de le chasser ! Ce n'est pas en vous
apitoyant sur votre sort que la situation va s'amliorer. Offrez-vous quelques minutes
- voire quelques jours selon l'importance de la dception ou de l'injustice - pour
une ode la malchance, mais pas plus !
L'ide n'est pas toujours plaisante affronter, mais elle est pourtant fonde : les alas
de la vie ne s'abattent pas toujours sur nous comme autant de fatalits. Nous sommes
souvent coresponsables de ce qui survient Et quand ce n'est pas le cas, nous
sommes responsables au moins de la manire dont nous ragissons. Cessez de vous
voir comme le vilain petit canard de la couve et vous ne serez plus regard comme
tel ! La chance se travaille...

Halte la culpabilit !
Les occasions de se sentir coupable ne manquent pas. Il suffit d'avoir prononc une
phrase malheureuse l'adresse de quelqu'un ou de s'tre mal comport pour avoir

mauvaise conscience. Seulement voil, la culpabilit ne sert rien...

........ .................._ Repensez aux dernires fois o vous vous tes senti coupable et
remplissez les deux schmas ci-dessous en suivant les indications fournies. .........

Zef schma
Sous Le constat , crivez une phrase (que vous avez dite ou qui vous tait adresse)
qui a provoqu en vous un sentiment de culpabilit. Ce peut aussi tre une action
dont vous avez t un tmoin silencieux ou le matre d'oeuvre.
Ma fille m'a lanc: De toute faon, tu n'as jamais t l quand j'avais besoin de toi !
Sous Votre ressenti , notez ce que cela vous a fait.
Je me suis dit que j'aurais mieux fait d'arrter de travailler, pour ce que cela m'a fait
gagner !
Sous Votre interprtation , notez ce que vous comprenez de votre raction.
Quand je pense de la sorte, j'ai l'impression que c'est ma propre mre qui parle
travers moi !
Sous Vous , notez ce qui se passe en vous ou ce que vous faites la suite des tapes
prcdentes.
Je me sens mal pendant des jours et je ne sais plus quoi faire pour compenser auprs de
ma fille.

2e schma
Vous allez maintenant remplir un nouveau schma propos du mme vnement. Vous
remarquerez que les flches, au lieu de venir s'abattre sur vous, vont cette fois
diffuser partir de vous des penses exemptes de culpabilit.

Le grand rond, c'est l'endroit partir duquel vous observez dsormais les vnements
sans culpabilit.
Sous Ce que je constate , notez des lments, des faits qui vous librent d'un
sentiment de culpabilit.
Ma fille aura toujours un caractre de bouledogue, ce n'est pas la premire fois qu'elle
me lance une sortie thtrale de ce type.
Sous Ce que j'en fais , notez votre ressenti l'aune de votre manire d'avoir accueilli
l'algarade.
je sais trs bien que ses mots dpassent sa pense. Les faits montrent, l'vidence, que
j'ai toujours rpondu prsente depuis sa plus tendre enfance et mme en travaillant
comme une folle dix heures par jour !
Sous L'enseignement , notez ce que vous dcidez de retenir de l'pisode pour aider
tout le monde au lieu de bloquer encore plus la situation.

je vais attendre qu'elle se calme et nous reparlerons de tout cela tranquillement plus
tard.
Commentaire
Avez-vous constat la diffrence entre les deux schmas ? Nous avons tendance
opter pour le premier, qui mne l'autoflagellation. Celle-ci ne change pourtant rien
la situation et peut mme contribuer la dgrader. Dans le second schma, au
contraire, nous sommes ports trouver une solution.Vous pouvez l'utiliser chaque
fois que vous ressentez de la culpabilit.
Concluons cet exercice par la question suivante, trs provocatrice j'en conviens :
quel avantage avez-vous vous draper dans votre culpabilit ? L'inaction ?
L'amertume ? La souffrance ? La honte... N'est-ce pas dommage ?

Profitez de vos checs !

Pour faire court, disons qu'il y a deux grandes catgories d'checs : ceux qui nous
abattent au point de nous faire renoncer toute ambition nouvelle ou revisite, et ceux
dont nous russissons tirer des enseignements fructueux. Vous l'aurez devin, on
apprend davantage des derniers que des premiers. Et si vous analysiez vos checs

Suivez les consignes ci-dessous en tant le plus sincre possible.

Pour chacune des affirmations du tableau, cochez la case qui vous correspond.

Maintenant, repensez un chec en particulier et notez-le ci-dessous.

Quel avantage avez-vous eu chouer ? Prenez le temps de rflchir votre rponse.

Commentaire
Nous avons souvent tendance faire d'un chec un problme qui, son tour, va nous
forger des croyances limitantes ( ce sujet voir l'exercice n 35).
Malgr son caractre provocateur, la phrase qui suit est importante retenir :
chouer permet... de ne pas prendre le risque de faire face au succs ! tonnamment,
nombre de gens ont du mal vivre en pleine lumire grce leur russite
personnelle. Si c'est votre cas, en prendre conscience vous permettra de vous
autoriser passer outre.

jetez-vous dans le grand bain

Vous tes tiraill entre l'envie et la peur ? Dans votre tte rsonne l'alternative . J'y
vais, j'y vais pas ? Nous connaissons tous ces moments d'hsitation, dont nous sortons
parfois avec des regrets... ou des remords !

Pensez q quelque chose qui vous ferait envie et remplissez le schma ci-dessous.
.........

Notez :
- votre envie ;
- les lments qui vous effraient ou qui vous bloquent ;
- les ressources sur lesquelles vous pouvez compter, aussi bien matrielles
qu'immatrielles (vos amis, vos comptences, vos qualits...).

Commentaire
Face cette envie, vous avez identifi vos peurs et vos blocages (rels ou supposs,
car vous n'en avez pas vrifi la pertinence), mais aussi vos ressources, qui vont
bien sr peser dans la balance. C'est l'engrenage de toutes ces donnes qui va vous
permettre de prendre une dcision en toute connaissance de cause. Si vous allez de
l'avant, vous saurez sur quoi vous pouvez compter, et si vous renoncez, vous ne serez
pas malheureux, car votre recul reposera sur une analyse sincre de la situation.

L'cologie commence par soi-mme

On parle beaucoup d'cologie, mais nous polluons volontairement notre quotidien
d'actions nocives pour notre quilibre intrieur.

En pensant votre vie quotidienne, reuipl issez le tableau cidessous et rpondez la question qui suit.

Que pouvez-vous faire pour liminer certains lments nocifs ou diminuer leur
impact ?

Commentaire
Vous tes cologique avec vous-mme quand vous vous tenez le plus possible
aux lments qui vous font du bien (voir exercice n 15). Bien sr, vous ne pouvez
viter toutes les situations nocives, mais les premires doivent compenser les
secondes. Lorsqu'une nouvelle opportunit se prsente vous, demandez-vous si
cette offre est cologique avant de l'accepter.
De la mme faon, quand vous sentez une sorte de blocage face un vnement ou
une situation, c'est que votre propre systme interne marque une rsistance. Soyez
attentif cet indice, car il sert de rvlateur. Faire la sourde oreille pourrait
entraner des consquences dplaisantes assumer...

Un bon coup de talon

Il arrive que le sort s'acharne contre nous ou, tout au moins, que nous en ayons
l'impression. Pourtant, il suffit le plus souvent d'un bon coup de talon, comme au fond
d'une piscine quand on veut rapidement remonter la surface, pour que le tonus
revienne rapidement...

Lisez l'histoire suivante et rpondez la question pose.

L'ne d'un fermier tomba un jour dans un puits. L'animal gmissait pitoyablement
depuis des heures sans que le fermier sache vraiment quoi faire. Aprs rflexion, ce
dernier se dit que son ne tait dj trs vieux et que le puits devait tre bouch. Les
conditions taient donc runies pour en finir, avec l'un comme avec l'autre. Le
fermier invita ses voisins venir l'aider. Tous se saisirent d'une pelle et
commencrent combler le puits. Au dbut, l'ne ralisa ce qui se produisait et se
mit crier terriblement. Au bout de quelques secondes, la stupfaction de chacun,
il se tut. Quelques pelletes plus tard, le fermier regarda au fond du puits et fut trs
tonn de ce qu'il vit. chaque pellete de terre qui tombait sur lui, l'ne faisait
quelque chose de stupfiant. Il se secouait pour enlever la terre de son dos et montait
dessus. Bientt, la grande surprise de chacun, l'animal sortit hors du puits et se mit
trotter !
Quelle est l'hypothse la plus proche de votre sentiment la fin de cette lecture ?
Voil une priptie qui pourrait bien arriver dans un pisode de Shrek !
Ce fermier devrait tre dnonc aux protecteurs des animaux.
Cette histoire est une belle mtaphore : on peut toujours s'en sortir.
J'espre bien que l'ne aura bott les fesses de ce maudit fermier et de ses amis.
Voil la preuve que les nes sont loin d'tre aussi btes qu'on le dit !
Commentaire
Ce conte montre que la vie peut parfois essayer de nous engloutir de bien des
manires : gens malveillants, contrarits professionnelles, agacements rpts...
L'astuce pour se sortir du trou est de se secouer pour avancer. Considrez vos ennuis
comme une poigne de terre qui vous permet de progresser.

Haro sur vos croyances ngatives !

Rien de pire que les commentaires du genre : Tu as vraiment mauvais caractre ou
les gnralisations du type : J'ai toujours t nul. Il vous appartient de changer de
lunettes pour modifier la vision nfaste que vous avez de vous-mme, celle qui vous
plombe le moral ou qui vous freine dans vos envies.

Repensez une situation quia suscit ou qui suscite en vous des penses
ngatives votre gard et rpondez aux questions ci-dessous.

Que s'est-il pass ?

Quelle pense ngative cet vnement provoque-t-il en vous ?

Quelle pense positive pourrait remplacer la prcdente ?

quelle croyance tes-vous prt renoncer ?

Commentaire
Nos croyances ngatives agissent comme des filtres. Elles influencent la manire
dont nous menons notre vie et nous incitent galement laborer des raisonnements
pour les confirmer : Tu vois, je te l'avais dit, j'attire les ennuis !
Ces croyances limitantes trouvent souvent leur origine dans notre ducation ou nos
expriences malheureuses. Par exemple, aprs avoir chou un examen, nous en
dduisons que nous sommes mauvais, pas dous, et ce, ad vitam aeternam.
nous de regarder les choses autrement, de garder les convictions qui nous aident
aller bien et de jeter aux oubliettes tout ce qui contribue nous limiter. Quant aux
jugements que d'autres personnes ont ports sur nous, ils n'engagent qu'elles !

De plus en plus confiant

Vous avez peu confiance en vous et vous vous sentez souvent incapable ? Vous avez
l'impression que vos collgues, vos amis se dbrouillent bien mieux que vous en toutes
circonstances Voici un exercice pour remdier cela.

Pour restaurer votre confiance en vous, suivez les consignes cidessous.

Notez une situation qui se prsente vous et laquelle vous redoutez de devoir
faire face.

Qu'apprhendez-vous exactement ?

crivez maintenant ce qu'une autre personne que vous, plus sre d'elle, ferait
probablement en pareilles circonstances.

Passez l'action en utilisant la stratgie labore la question prcdente,

puis revenez rpondre aux questions ci-dessous.

Avez-vous mis en application ce que vous aviez prvu ? Si la scne ne s'est pas
droule comme vous l'aviez imagine, avez-vous russi faire passer votre message ?

Commentaire
L'estime de soi est un jugement de valeur sur soi-mme. La confiance en soi dfinit
plutt le fait de croire avoir la capacit de faire face la vie en diverses
circonstances, qu'elles soient personnelles ou professionnelles. Les deux sont lies :
il faut avoir un jugement positif sur soi pour se faire confiance.
Faites cet exercice chaque fois que l'occasion se prsente et consignez votre
exprience dans le petit carnet choisi l'exercice n 2. En notant les occasions au
cours desquelles vous tes parvenu dpasser votre peur, vous accumulez des
preuves concrtes que vous tes capable !

Objectif : la technique des 3P

En voquant le sens de notre vie (exercice n 8 notamment) et son importance pour nous
sentir en prise avec nos faits et gestes, nous avons touch du doigt la notion d'objectif.
Les objectifs font partie de nous, puisque nous sommes tous des tres humains pousss
en avant par une multitude d'intentions, certaines plus ambitieuses que d'autres.

Apprenez dfinir correctement un objectif en suivant les

consignes ci-dessous.

Dfinissez un de vos objectifs personnels.

Dfinissez maintenant un objectif professionnel.

Pour tre efficace, un objectif doit rpondre aux trois caractristiques suivantes :
- tre Prcis : indiquez un dlai, un poste, un montant, un endroit... ;
- tre Possible : tenez compte de vos comptences, de votre situation personnelle et
financire ;
- tre formul de manire Positive : notre cerveau ne peut se projeter dans une
formulation ngative. Affirmer, par exemple, que l'on ne veut plus tre en retard ne
lui indique rien de concret. En revanche, poser que l'on veut dsormais arriver
l'heure ses rendez-vous est recevable.

Au regard de ce qui prcde, redfinissez vos objectifs :

Commentaire
Souvent, les ennuis arrivent ou s'installent parce que nous ne savons pas ou mal
dfinir nos objectifs. Dfinir correctement un objectif permet de mettre en oeuvre une
action quelle qu'elle soit - de manire plus cohrente -, et de diminuer les tensions
rsultant de l'cart entre la ralit, nos aspirations et les moyens satisfaire. Utilisez

la technique des 3P pour prciser chaque nouvel objectif vis.

Valorisez vos comptences !

Nos comptences reprsentent l'ingrdient fondamental de tout projet, qu'il soit
personnel ou professionnel. Nous venons de voir comment dfinir un objectif, et pour
cela, impossible de faire l'impasse sur la valorisation des comptences ! Nous devons
d'autant plus en prendre soin qu'elles contribuent tayer et restaurer notre estime de
soi parfois mise mal, source de pessimisme garantie.

-........ Pour prendre un nouveau dpart, faites le tour de vos comptences

en rpondant aux questions suivantes. .............. ............................... ...............
..............................

Quelles sont les comptences que l'on vous reconnat ? Pour chacune, autovaluezvous (sur une chelle de 0, pas du tout d'accord, 5, tout fait d'accord).
On dit de moi que j'ai un bon niveau d'espagnol (autovaluation : 3), que je suis une
bonne ngociatrice (autovaluation : 5).

Rflchissez maintenant un projet que vous avez en tte. Quel est ce projet ?
Ouvrir un salon d'esthtique.

Quelle est la comptence indispensable la ralisation de ce projet ? Le

management.

Sur une chelle de 0 10, quel niveau pensez-vous disposer dj de cette

comptence ? -----------------------Dans six mois, quel niveau pensez-vous tre parvenu par rapport cette
comptence ? -----------------------------Dans un an, quel niveau pensez-vous tre parvenu par rapport cette comptence ?
Commentaire
Dans un large spectre allant du savoir tre au savoir-faire, les comptences sont
aussi bien humaines (nos relations avec les autres et notre rapport nous-mmes)
que techniques (savoir-faire, matrise de processus, de mthodes...) ou intellectuelles

(capacit d'analyse, de comprhension conceptuelle...). Quelles qu'elles soient elles

permettent de faire merger des potentiels nouveaux.
Les connaissances s'acquirent et ne cessent de devoir tre remises jour.
Cependant, elles ne suffisent pas. Pour passer de la connaissance la comptence, il
faut souvent ce petit quelque chose indfinissable qui fait la diffrence entre deux
personnes. Nous le qualifierons par deux mots : talent et motivation.Ainsi se
constitue le terrain propice la valorisation de comptences qui, elles seules, sans
environnement pour les entretenir et les dployer, cesseraient bien vite de mriter
leur nom.

Du potentiel !
Nous disposons tous de ressources insouponnes et nous l'oublions trop souvent.
Pourtant, en avoir conscience permet de reprendre des forces et d'largir son champ de
pense et d'action quand on se croit dans l'impasse.

Prenez le temps de rflchir quelques instants chaque phrase propose cidessous puis remplissez le tableau en tenant compte de la lgende propose.

Commentaire
Le potentiel d'un individu est le rsultat d'un caractre et d'une histoire. Pour librer
son potentiel, on peut choisir de rencontrer de nouvelles personnes, de passer du

temps de nouveaux apprentissages mentaux ou comportementaux, ou tout

simplement, de s'accorder la permission de donner libre cours un talent que l'on
n'ose pas rvler. C'est en cela que, comme l'crit Douglas Kennedy, c'est par nos
choix que nous nous dfinissons . On peut aussi donner libre cours ses rves et, au
lieu de penser non, ce n'est pas possible , se dire qu'il y a sans doute dans ce rve
un potentiel, une part de quelque chose de ralisable.
Quand on sent que la situation prsente n'est plus tenable ou qu'un changement est
invitable sans pour autant tre voulu, s'attarder sur ses potentiels aide envisager
l'avenir. Voil toute la diffrence entre une personne qui dcide rsolument de
prendre la vie du bon ct et celle qui va se morfondre. Quand la premire voit une
opportunit dans chaque difficult ou identifie dedans un potentiel de changement,
de ralisation, de solution, la seconde s'enfonce plus facilement dans la dsesprance
sans rien voir de positif dans l'obstacle rencontr.

En d'autres termes
Dans notre vocabulaire de tous les jours, des mots a priori sans importance peuvent
jouer un rle dterminant... Apprenez distinguer les mots qui freinent des mots qui
encouragent, et adoptez ces derniers sans retenue ! Positiver dans votre langage
favorisera vos rapports avec les autres et vous incitera positiver tout court.

......... ...... ... Voici une liste de mots. vous de les classer

dans la catgorie de ceux qui freinent (4) ou de ceux qui encouragent (t).

Commentaire
Voici la liste des mots moteurs : rsultat , confronter , solution , relier ,
et , avec , conjuguer , opportunit , pour que . Ceux qui ne le sont pas
peuvent tre remplacs par d'autres termes ou expressions. Par exemple, prfrez le
mot faire essayer . Faire ancre davantage dans l'intention de russir
l'action planifie qu' essayer , qui ouvre la porte l'ide de ne pas concrtiser son
intention. De la mme faon, dialoguer laisse entendre un change, une qualit
d'coute moins prsente dans discuter , plus polmique...

vitez les gnralisations

Nous connaissons tous les discussions dites de caf du commerce , ces successions
de phrases qui servent plus parler pour ne rien dire qu' avancer de grandes ides
destines faire changer le monde !

.................. Prtez-vous aujeu des anaphores...

..................................................................................

Voici une srie de mots ou d'expressions. Pour chacun, crivez la suite :

- une phrase qui concerne votre vie prive ;
- une phrase qui concerne votre vie professionnelle ;
- une phrase plus gnrale, sur la vie.
Par exemple, c'est tout le temps pareil...
avec toi, tu es toujours en retard !
je dois faire les PV des runions.
quand il faut chaud, il y a systmatiquement une crise de nerfs la maison.

Relisez maintenant ce que vous avez crit. Ces affirmations sont-elles vraies ?

Commentaire
Tout le temps , jamais , tout le monde , chaque fois , personne ... sont
autant d'expressions qui nous poussent gnraliser, et faire d'un cas une rgle

universelle. Ce ne serait pas tragique si, de ce fait nous n'en arrivions construire
des principes de vie pour nousmmes ou pour les autres qui risquent d'tre errons
ou infonds. Par exemple, dire : On a toujours eu des ennuis d'argent dans la
famille n'a pas la mme porte que de dire : Aprs la priode de chmage de mon
pre, nous avons connu des moments difficiles et cela n'a pas t facile d'en sortir.
L'exercice n'est pas que stylistique : s'obliger tre prcis en nonant un fait ou en
dsignant une personne permet de se rendre compte souvent que ce que l'on prend
pour une ralit irrductible n'est en fait qu'un dtail ou une phrase dans notre vie qui
ne s'est pas ou peu rpt.

Accueillez votre chance !

Il nous arrive d'entendre la belle histoire d'une russite et de penser que la personne qui
la vit a bien de la chance. C'est une manire de nous conforter dans l'ide que nous, en
revanche, ne sommes pas ns sous une bonne toile.

Construisez votre ragonnewient de la chance.

Voici une srie de mots qui sont autant d'ingrdients pour augmenter son facteur
chance. vous de slectionner ceux qui vous correspondent le mieux, pour les placer
dans le schma ci-dessous.

Commentaire

S'il existe quelques exemples de ce que l'on pourrait qualifier de pure chance
(comme jouer une seule fois au loto et remporter le gros lot), la majorit des
vnements heureux - dont nous nous rjouissons -juste titre - rsultent en vrit
d'un long travail de prparation. tre au bon endroit au bon moment ne s'improvise
pas, il faut que le talent et le destin s'accordent.
Autant nous n'avons pas de prise sur le hasard, autant nous pouvons lgitimement
assumer une part de responsabilit dans le potentiel talentueux que nous exploitons
ou que nous refusons au contraire d'exploiter. Avoir de la chance, c'est avoir la
capacit d'identifier les opportunits saisir. Pour cela, il nous faut accueillir notre
intuition et les signes extrieurs qui cherchent attirer notre attention.

Faites le vide !
Nous avons tendance vouloir remplir notre vie sans y laisser le moindre vide.
Pourquoi cette peur du vide ?

Pendant quelques instants, fermez les yeux et essayez de vous reprsenter le vide.
Cochez ensuite dans le tableau la case oui ou Non selon que vous tes en
accord ou pas avec chaque phrase.

Commentaire
Le vide invite accueillir du nouveau, tre cratif : nouvelles penses, nouveaux
projets, nouvelles ides. Laissez-lui une place, ne tentez pas de le combler sans
cesse par tous les moyens possibles. Ainsi, vous pourrez faire place aux bonnes
surprises (si, si, elles surviennent !) ou vous donner le temps de renouer avec vous,
vos aspirations, vos envies...

imparfait mais heureux

Ceux qui sont familiers de l'Analyse transactionnelle connaissent certainement le

scnario du Sois parfait . Pour les autres, vous le mettez probablement en oeuvre
sans vous rfrer cet apport thorique : cela va du parcours scolaire irrprochable
l'apparence toujours tire quatre pingles, en passant par un intrieur digne des plus
grands magazines de dcoration et des amours faire plir des noces de diamant !
Attention, cette qute de la perfection peut vous gcher la vie !

_ .. ........ .... Pour arrter de vouloir tre parfait, suivez les consignes ci-dessous. _
... .........

Parmi celles proposes ci-dessous, choisissez cinq rsolutions que vous vous
sentez en mesure de tenir au cours des deux prochaines semaines. Recopiez-les dans
votre petit carnet et relisez-les rgulirement pour les garder en mmoire.
J'admets qu' l'impossible nul n'est tenu. Il faut rester bon avec soi.
Je me convaincs que l'on peut m'aimer mme si je suis imparfait... et surtout
d'ailleurs si je le suis !
Je pose des limites mes exigences vis--vis de moi-mme.
je n'accepte plus que l'on attende tout de moi, et je le fais savoir.
Je clame haut et fort qui veut l'entendre que la perfection est une illusion.
je ne grignote pas entre les repas.
Au lieu de m'nerver pour un oui pour un non, je respire profondment, je prends du
recul et je dcide de ce qu'il faut faire.

J'essaie de diminuer mon niveau d'anxit pour moins rechercher la perfection.

je trouve le juste milieu entre le laisser-aller et l'obsession du zro dfaut.
je me fiche du jugement des autres, seul compte celui de quelques-uns.
J'arrte de courir aprs le partenaire idal pour ne pas mourir clibataire !

Aprs avoir laiss passer quinze jours, faites le point : avez-vous russi tenir ces
rsolutions ? Si oui, quels impacts ont-elles eus sur votre vie ? Si non, que pourriezvous faire pour y parvenir ?

Commentaire
La perfection est difficile atteindre, d'aucuns diront d'ailleurs qu'a elle n'est pas de
ce monde . Tendre vers cet idal est certes louable, mais il ne faut pas que cela
vous paralyse par peur d'tre (mal) jug, que cela vous rende malade ou que cela
vous prive de bons moments.
Pousse l'extrme, la qute de la perfection peut mme relever des TOC (troubles
obsessionnels compulsifs). L'idal est de trouver le juste milieu entre ngligence et
qute irrsolue de perfection. Croire que l'on est parfait est un pige que l'on se tend.
Un adulte doit tre capable d'aimer en lui autant sa part d'imperfection que ses
qualits videntes.

jouez de l'ventail
Au xix' sicle, le langage de l'ventail tait trs crypt. S'il tait compltement ouvert
par exemple, la belle qui le tenait songeait aux avances pressenties ; si elle
effleurait ses lvres avec l'objet en question, cela signifiait : Puis-je vous parler en
tte tte ? ...

partir de le panoplie suivante, crez votre ventail

d'harmonie personnelle.

Parmi les atouts ci-dessous, choisissez-en deux que vous pouvez utiliser pour
prendre la vie du bon ct.

Choisissez ensuite deux activits parmi celles proposes ci-dessous qui pourraient
vous convenir pour prendre soin de votre for intrieur s'il est fragilis :

Maintenant, inscrivez vos quatre choix dans l'ventail ci-dessous et agitez-le ds

que vous en ressentez le besoin.

Commentaire
Crer ou restaurer son harmonie personnelle peut s'avrer finalement plus simple
qu'il n'y parat Il suffit parfois de rester en contact avec quelques fondements de sa
personnalit et d'couter son corps.
Ce travail implique souvent des changements, pas radicaux, mais durables, qui
apportent du sens votre vie.

Pensez votre sant

La France dtient le triste record europen d'utilisation des psychotropes. Il semblerait
que nous en consommions trois fois plus que nos voisins allemands, anglais, italiens ou
espagnols. Certes, dans certains cas, ces mesures s'imposent, mais peut-tre pas si
souvent...

tablissez votre ordonnance personnalise en entourant parmi la liste suivante

autant de choix que vous voulez.

En cas de mal-tre passager :

je prends un bon bouquin.
O je fais des clins !
je me rcite un pome que j'aime voix haute.
je vais voir un film.
+ je me paye un bon repas au restaurant.
' je prends mon instrument de musique et je joue.
je m'asperge de mon parfum prfr.
je ferme les yeux et je repense un bon moment que j'ai vcu.

1 je ressors ce vieux vtement dans lequel je me sens si bien.

je vais me promener au petit matin quand la nature exhale ses parfums.
+ je fais une bonne pure maison.
J je m'imagine dans la peau de ma star prfre.
je me branche mon MP3 non-stop.
je branche mon diffuseur d'huiles essentielles.
+ je plonge dans la pte tartiner de mes enfants !
Analyse des rponses
Cet exercice est bas sur la sollicitation des cinq sens.

Un beau sourire
Au terme de notre voyage au pays du sourire, jouez le jeu en faisant cet exercice mme
si vous ne vous estimez pas trs dou en dessin. Quinze muscles sont mobiliss pour un
sourire. Cela va peut-tre vous inspirer des coups de crayon ? !

Dessine-moi un mouton , crivait Saint-Exupry. Sur le

mme principe, dessinez un sourire.

Pour guider celles et ceux que les mots inspirent, voici quelques citations :
Rides, des souvenirs gravs Qules Renard, Journal).
L'enfant reconnat sa mre son sourire (Virgile).
Plus le visage est srieux, plus le sourire est beau (Chteaubriand, Les Mmoires
d'outre-tombe).
Un sourire sincre touche en nous quelque chose d'essentiel : notre sensibilit
inne la bont (Le Dala-Lama, Sagesse ancienne et monde moderne).
Sourire trois fois par jour rend inutile tout mdicament (proverbe chinois).
Commentaire
Partout dans le monde, le sourire a la mme signification. Dans le magazine
Psychologies en 2005, un article recensait six catgories de sourire : gn,
audacieux, sducteur, dfensif, complice et poli. Dans laquelle classeriez-vous celui
que vous venez de dessiner ?

Ptillez !
Ah, le champagne, boisson de fte, de clbration, vin d'exception, bulles de lgret
qui ptillent dans une flte gracieuse ! Vous aussi vous pouvez ptiller, c'est--dire
briller par votre regard, votre esprit, votre nergie...

__._... ......... _ _ . .... ........... ._. . Crez votre propre assemblage de

bulles, de ptillement, de clbration de vous-mme... parce que vous tes
formidable

Choisissez votre bulle de futilit.

tre superficiel... parfois !; la coquetterie... toujours !; tre midinette...

Choisissez votre bulle de dsinvolture.

Humour, prise de recul, dpenser sans rflchir et... rflchir aprs !

Choisissez votre bulle de rve.

Mon idal, mon imaginaire, oser !

Commentaire
En crant votre propre cocktail de bonne humeur, vous pourrez prendre la vie du bon
ct le plus souvent possible. Il suffit de vous appuyer sur les atouts dont vous
disposez. En cas de tension, secouez bien fort et dgustez ! Un soupon de futilit, un
brin de dsinvolture et deux doigts de rve... toutes ces attitudes donnent got la
vie.

Adoptez de nouveaux rflexes !

Vous arrivez au bout de vos sances d'entranement pour donner du tonus votre moral.
Ce qui, au dbut, a pu vous paratre contre-nature va de plus en plus s'intgrer dans
votre manire de vivre si vous tenez bon...

Ima9inez-vous face aux situations suivantes et choisissez la raction que

vous auriez, dsormais...

Vous partez en vacances avec une valise et votre sac. L'escalier roulant de la gare
est en panne.
a) Comme toujours !
b) Bon, eh bien, je vais vrifier ma tonicit cardiaque !
c) je vais faire une bonne action et aider aussi cette vieille dame une fois que j'aurai
dpos mes affaires en haut.

la boulangerie, le client juste devant vous vient de prendre le dernier gteau

Opra que vous veniez acheter.
a) je vais essayer le Farandole .
b) Si seulement cet imbcile de collgue ne m'avait pas retenu au bureau indment...
c) C'est un signe : rgime !

Vous deviez absolument rappeler aujourd'hui Trucmuche pour le dossier de SaintCreux-les-Monts et vous avez oubli.
a) Oups ! Aprs tout, cela arrive tout le monde d'oublier.
b) je viens de perdre mon job !
c) je vais en profiter pour ajouter des lments au dossier et je l'appellerai demain.

Votre ado chri a transform la salle de bains en piscine municipale.

a) Un petit coup de serpillire et il n'y paratra plus.
b) Ce soir, il va voir ce qu'il va voir.

c) Tiens, si j'allais me faire un hammam ?

Votre conjoint vous dit ce soir qu'il adore votre petit ventre rebondi .
a) Parfait ! Je me remets tout de suite aux profiteroles.
b) Il a dcidment l'art de tourner les compliments...
c) Et moi, est-ce que je lui parle de ses bourrelets ?

Le dossier du mois de votre magazine prfr s'intitule : Bougez !

a) Plus on va me dire de faire du sport, moins je m'y mettrai.
b) Je connais des manires bien plus plaisantes de bouger...
c) Aprs tout, une petite heure par-ci, par-l ne pourrait pas me faire de mal.

Vous croisez par hasard une amie de jeunesse dans la rue, et vous dcidez de vous
revoir.
a) Qu'est-ce qu'elle a vieilli ! On lui donnerait dix ans de plus que moi, je ne l'aurais
pas reconnue.
b) je suis contente qu'elle ait envie de retrouvailles !
c) Quel parcours elle a eu ! Et moi, de quoi j'ai l'air ?

Vous tes l'aroport avec un collgue et votre avion est annonc avec un gros
retard. Vous lui dites :
a) Dsol, je te l'avais dit, je porte la poisse...

b) Allons prendre un verre tranquillement !

c) O est la prise lectrique la plus proche pour que l'on travaille en attendant ?

Votre petit dernier dessine ct de vous sur la table de la salle manger. D'un
geste ample, il renverse votre caf...
a) Il a sans doute un souci de dveloppement moteur ou de vision, je dois prendre
rendez-vous chez le pdiatre.
b) Vite, une photo. Dans quelques annes, cela nous fera un bon souvenir.
c) Aprs tout, c'est comme a que l'art nat. Ce petit est cratif.
Analyse des rponses
Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous et comptez le nombre de points
obtenus pour chaque symbole.

Si vous avez une majorit de r, vous avez bien assimil la lecture de ce livre et
parvenez mettre en pratique ce que vous avez retenu. Vous savez faire contre
mauvaise fortune, bon coeur .
Si vous avez une majorit de f, vous hsitez encore parfois entre une attitude un peu
soupe la grimace et un sourire salvateur, mais, globalement, vous russissez
prendre la vie du bon ct face aux petits agacements du quotidien.
Si vous avez une majorit de O, vous avez encore travailler sur vous pour changer
votre reprsentation sinon de la vie avec un grand V, du moins de ses petits alas.
Oubliez pour l'instant les grands tourments. Commencez par adopter de nouveaux
rflexes partir des petites contrarits finalement sans consquences gravissimes,
et quand vous aurez fait grimper votre indice sourire , vous pourrez vous entraner

sur les autres moments cls qui jalonnent la vie.

Avez-vous identifi des changements par rapport ce que vous auriez rpondu avant
la lecture de cet ouvrage (ne pas se laisser abattre par les contrarits du quotidien,
ne pas chercher les combattre vainement prendre les petits soucis avec
philosophie, dtachement...) ? Prenant moi-mme la vie du bon ct, j'ose esprer
que oui ! Nous ne pouvons viter les ennuis et petits dsagrments qui nous
arrivent C'est seulement la relation que nous entretenons avec ces contrarits qui
influe sur notre manire de considrer la vie : course d'obstacles, jardin des dlices
ou un subtil mlange des deux ?

Rcapitulez !
Attention : il s'agit bien de rcapituler et non de capituler ! Last, but not least', ce
dernier exercice va vous donner l'occasion de faire le tour de ce que vous avez vu au fil
des pages.

........................................................................... Suivez les

consignes ci-dessous.
...........................................................................

Dans votre petit carnet, notez pour chaque partie du livre :

- une ide que vous avez particulirement retenue ;
- une action que vous vous engagez mener ou une attitude nouvelle que vous allez
adopter.
Commentaire

Prendre la vie du bon ct n'est pas rserv quelques heureux lus - lus par qui
d'abord, et selon quels critres ? Chacun peut laborer ses recettes et les faire
voluer au fil du temps. Ce tableau de bord aura le mrite de vous rappeler les
indicateurs que vous avez retenus pour arriver bon port, quelle que soit votre
destination.

Directement ou de faon diffuse, nous faisons tous aujourd'hui les frais de la souffrance
humaine et des tensions internationales.
Oser prendre la vie du bon ct devient, mon sens, un acte quasiment politique, une
manire de s'opposer au catastrophisme et de plaider en faveur de l'esprance. Ne
voyez aucune navet sous l'encre de ces mots, mais une force bien au contraire, une
volont de s'inscrire en faux contre des discours si inscurisants qu'ils russiraient
nous paralyser si nous n'y prenions garde.
La peur de l'avenir bloque l'action. Or, l'avenir se construit partir des lments du
prsent, il ne tient donc qu' nous d'avoir prise sur ces indicateurs pour changer le cours
des vnements.
Prendre la vie du bon ct est donc un acte courageux, qui s'inscrit contre-courant par
les temps qui courent. C'est courir le risque d'tre tax de simplet, d'autruche qui refuse
de voir la situation en face. Et pourtant, prendre la vie du bon ct exige d'accepter la
complexit du monde. Un esprit rducteur y consentirait-il ? Jamais.
Mais prendre la vie du bon ct est aussi une vertu contagieuse.
Cette philosophie pourrait-elle, semblable des ronds dans l'eau, diffuser parmi nous et
de par le monde des ondes porteuses de nos espoirs et de notre confiance ?
Aprs tout, comme l'crivait Jacques Prvert : Il faudrait essayer d'tre heureux, ne
serait-ce que pour donner l'exemple.

Voici quelques ouvrages qui devraient vous permettre de poursuivre sur la bonne voie...
Angel, Sylvie, Mieux vivre ma vie, Larousse, 2008.
Un ouvrage collectif runissant une centaine de questions traites par 70 spcialistes sur
la vie quotidienne et la foultitude de situations qui demandent rflexion et conseils
pratiques. De la vie de famille la vie de couple, en passant par la gestion du stress ou
les diffrentes formes d'aide thrapeutiques vers lesquelles il est possible de se tourner,
cet ouvrage par ailleurs sympathique dans sa prsentation, s'avre trs utile au coup par
coup.
Ben-Shahar, Tal, L'apprentissage du bonheur, Pocket, 2009.
Bien entendu, la plupart des livres que je vous suggre s'intressent au bonheur. Celui
de Tal Ben-Shahar, professeur de philosophie au sein de la prestigieuse universit de
Harvard, ne fait pas exception. L'histoire est jolie : il tait dj tudiant dans ladite
institution, tout allait bien pour lui et malgr tout, il n'tait pas heureux. Aussi dcida-til de se pencher sur la question et de tout mettre en oeuvre pour le devenir. Ainsi est n
son cours de bonheur qu'il enseigne en appliquant le principe des lasagnes , la
thorie du hamburger et bien d'autres concepts difiants !
Csiksentmihalyi, Mihaly, Vivre, la psychologie du bonheur, Robert Laffont, 2004.
Comme Martin Seligman que vous trouverez plus bas dans mes recommandations,
Csiksentmihalyi est une figure de proue du courant de la psychologie positive. C'est un
spcialiste du bonheur dont il a fait un objet de recherche depuis plus de trente ans !
Dans cet ouvrage, il dfend l'ide que nous sommes heureux quand nous donnons le
meilleur de nousmmes , tout un programme...
Fanget, Frdric, O vas-tu ?, Les Arnes, 2007.
Le Docteur Fanget est psychiatre et psychothrapeute. Nous nous tions connus au
Festival des auteurs psy de Nmes, l o j'ai dcouvert cet ouvrage qu'il ddicaait.
Depuis, j'y puise des rponses pratiques des questions de tous les jours pour donner

du sens sa vie et ne pas passer ct.

Seligman, Martin, La Force de l'optimisme, InterEditions, 2008.
Ce grand ponte de la psychologie positive propose ici un livre assez complet avec des
tests galement et qui a pour objectif de prendre l'optimisme pour ce qu'il est : une
capacit de rebond qui ouvre des perspectives infinies.
Zelinski, Ernie J., 101 choses que vous savez dj, Stank, 2000.
Certes, cet ouvrage a dj plus de dix ans, mais je ne me lasse pas de retrouver ces
petites recettes pleines de bon sens et d'humour. crit par un consultant qui donne des
confrences dans le monde entier et dont un autre ouvrage a connu aussi un succs
colossal : L'art de ne pas travailler (Eyrolles, 2006)
Au fil des pages, vous aurez t exhort tre heureux et conjuguer le bonheur tous
les temps. Les ouvrages que je viens de vous prsenter vont dans le mme sens.
Maintenant, accordez-moi le plaisir de vous proposer deux exceptions dont j'aime
particulirement le ct impertinent qui aborde notre sujet rebrousse poil !
Noguez, Dominique, Comment rater compltement sa vie en onze leons, Rivages,
2003.
Spcialiste en ratologie , l'auteur insiste : il faut du travail, de la persvrance et de
l'entranement pour russir dans cette discipline unique en son genre !
Robin, Bertrand, Russir tout rater, InterEditions, 2009.
Si vous souhaitez ajouter des problmes votre vie, lisez-le, vous disposerez de tous
les conseils pour... russir tout rater !
Et puis, en terminant, deux temps de lecture, comme une sorte de piqre de rappel sous
la forme de la fiction
Laroze, Catherine, L'art de ne rien faire, Aubanel, 2002.
Le sous-titre de ce livre trs joliment illustr est : La reconqute de soi-mme .
Effectivement, avec ce livre, vous prendrez des chemins de traverse votre rythme. Un
pied de nez potique cette tyrannie de la prcipitation et du faire , propre notre

sicle.
Lelord, Franois, Le voyage d'Hector ou la recherche du bonheur, Odile Jacob, 2004.
L'histoire d'un psychiatre, Hector, du de lui car il ne parvient pas rendre les gens
heureux. Aussi va-t-il entreprendre un voyage autour du monde pour, en quelque sorte,
tenter de se former au bonheur...

Cet ouvrage est imprim - pour l'intrieur - sur papier Munken premium white 90 g
des papeteries Artic Paper, nt les usines ont obtenu la certification environnementale
ISO 14001 et oprent conformment aux normes ECF et EMAS
1. Expression que je dois mes amis qubcois.
1. Georges Perec, Je me souviens, Hachette Littratures, 1998.
1. Adaptation d'un exercice paru dans Moi et l'argent du mme
auteur (InterEditions, 2008).
1. Physicien et prix Nobel (1922).

2. Voir les travaux de Franck Farrelly sur sa u thrapie

provocatrice v.
1. Marc-Aurle, Penses pour moi-mme, Nathan, 2009.
1. Voir les travaux du psychologue Robert Emmons.
1. Il s'agit de l'image dite de Boring s, du nom d'un
psychologue amricain des annes 1930,
E. G. Boring, qui a contribu, par ses travaux sur la
perception, la rendre clbre.
1. Le dernier, mais non le moindre.