Sunteți pe pagina 1din 4

Modalitati de optimizare a

memoriei
Memoria
Memoria este functia de baza care face posibile fixarera, conservare,
recunoasterea, si reproducerea informatiilor. Aceasta este implicata in toate
procesele psihice.
Se desfasoara in 3 etape

Memorarea
Stocarea
Reactualizarea

Cele mai cunoscute feluri de memorare sunt memorarea logica si cea mecanica.
Memorarea logica este bazata pe intelegerea continutului memorat, pe relatiile
rationale dintre informatii, memorarea logica realizeaza asociatii intre date si le
integreaza in sisteme de cunostinte, priceperi si deprinderi. Ea dezvolta gandirea si
asigura o invatare autentica si posibilitatea de a utiliza informatiile in practica.
Astfel, subiectul poate realiza conexiuni ntre informaiile memorate i poate folosi
aceste informaii n diferite contexte. Informatiile memorate logic se pastreaza o
perioada mai lunga de timp.
Memorarea mecanica presupune intiparirea informatiilor fara a intelege
semnificatia acestora, fara a avea o perspectiva inteligibila asupra lor. Ea se
bazeaza pe asociatii de natura fonetica obtinute prin simpla repetare a informatiei.
Din acest motiv ea conduce la o invatare formala, superficiala a formei,dar nu si a
continutului. Are insa o utilitate si este absolut necesara in situatiile in care
informatiile ce trebuie retinute nu au o anumita logica (denumiri geografice, ani),
dar este de scurta durata.

Conditii optime ale memoriei

Motivatia
Necesitatea cunoasterii efectelor memorarii

S-a facut un studiu cu 80 de persoane care trageau linii. Jumatate dintre acestea
erau legate la ochi pe tot parcursul studiului. Oamenii care vedeau au reusit sa

traga linii din ce in ce mai drepte pentru ca au observat rezultatele, ceilalti neavand
un progres vizibil.

Intelegerea informatiei

Modalitati de optimizare a memoriei

Alimentatia corecta

Alimentele pe care le manancam influenteaza capacitatea de a memora. Legumele


proaspete, ca si grasimile sanatoase si evitarea zaharului si a carbohidratilor din
cereale, sunt importante intr-o alimentatie sanatoasa
De exemplu, curry, telina, broccoli, conopida si nucile contin antioxidanti si alti
compusi ce protejeaza sanatatea creierului.
Sporirea aportului dietar de grasimi de tip omega-3 si reducerea consumului de
grasimi vatamatoare omega-6 este esential pentru a echilibra raportul intre
aceastea.
Uleiul din nuca de cocos este o alta grasime buna pentru functionarea creierului.
Potrivit cercetarilor efectuate de dr. Mary Newport, doar putin peste doua linguri de
ulei din nuca de cocos iti vor furniza echivalentul a 20 grame de trigliceride cu
catena medie (TCM), care sunt indicate fie ca masura preventiva impotriva bolilor
neurologice degenerative, fie ca tratament pentru cazul in care o astfel de boala s-a
instalat deja.

Exercitiile fizice

Exercitiile fizice incurajeaza creierul sa lucreze la capacitate optima si protejeaza de


degenerari.
In timpul exercitiilor fizice, celulele nervoase elibereaza proteine cunoscute ca
factori neurotrofici. Unul in special, numit factorul neurotrofic derivat cerebral

(FNDC), declanseaza numeroase alte substante biochimice ce favorizeaza sanatatea


neurala si produc beneficii directe functiilor cognitive, inclusiv a invatarii.
Un studiu din 2010 a mai aratat ca exercitiile fizice regulate nu doar imbunatatesc
circulatia sangelui catre creier ci ajuta indivizii sa invete sarcini noi de doua ori mai
rapid decat persoanele ce nu practica exercitii fizice. Intr-un studiu separat,
desfasurat pe timp de un an, indivizii implicati in exercitii fizice de fapt si-au sporit si
extins centrul cerebral al memoriei cu unul sau doua procente pe an, cand in mod
tipic, centrul memoriei ar fi fost normal sa isi continue declinul dimensional.

Somn de calitate

Somn amplifica capacitatea memoriei. O singura noapte de somn timp de patrusase ore poate avea impact asupra capacitatii tale de a gandi clar in ziua
urmatoare.
Asa dupa cum ai putea banui, acest lucru este adevarat si pentru bebelusi iar
cercetarile arata ca motaielile pot oferi un impuls puternic puterii creierului
bebelusilor. In mod specific sugarii care au dormit intre sesiunile de invatare si
testare a avut o mai buna abilitate de a recunoaste tiparele in noi informatii, ceea
ce semnalizeaza o importanta schimbare in memorie si care joaca un rol esential in
dezvoltarea cognitiva.

Jocuri de inteligenta

Daca creierul nu este provocat, in cele din urma incepe sa se deterioreze. Ceea ce
totusi ne arata cercetarile asupra plasticitatii creierului este ca prin furnizarea de
stimuli adecvati creierului, poti contracara aceasta degenerare.
O cale de a-ti schimba creierul este prin jocurile de inteligenta. Dr. Michael
Merzenich a cercetat plasticitatea creierului si a dezvoltat si un program
computerizat de antrenare a creierului. Programul se numeste Brain HQ si ajuta
memoria dar si abiltatea de a citi si invata.

Invatatul

Invatatul stimuleaza sistemul neurologic, contracareaza efectele bolilor legate de


stres, reduce riscul de dementa si amplifica sanatatea si bunastarea fizica si psihica.
De exemplu, invatarea unei activitati mestesugaresti, de exemplu quilting sau
impletit, aa fost asociata cu sanse reduse de a avea deteriorare cognitiva moderata.
Invatarea unei limbi straine sau a unui instrument muzical ajuta in special memoria,
reusind sa-i mareasca capacitatatea si micsoreaza efortul depus in acest proces
psihic