Dormir poco para aprovechar ms el da puede suponer un aumento de enfermedades, empeorar nuestro humor o incluso nuestra probabilidad de tener un accidente Silvia C. Carpallo | 3 octubre, 2016 | 08:16 h No dormir lo suficiente tiene ms consecuencias de las que pensbamos. Jornadas laborales interminables, los atascos hasta llegar a casa, el gimnasio, la familia, la casa y un rato para ver un captulo y otro captulo ms de nuestra serie favorita, por eso de desconectar antes de irnos a acostar. Tenemos la sensacin de que a los das les faltan horas as que, para intentar llegar a todo, a lo que al final le robamos horas es a nuestro sueo. Cunto deberamos dormir? Tal y como aclara Javier Albares, director de la Unidad de Investigacin de la Clnica del Sueo Estivill, las horas de sueo dependen de la edad. As, segn el experto, lo recomendable en nios son entre 10-11 horas, en adolescentes 9 horas, en los adultos 8 horas y en gente mayor entre 6-7 horas nocturnas, complementndolo con alguna siesta diurna de unos 30 minutos. Pero lo cierto es que con nuestro ritmo de vida, por mucho que nos lo propongamos, no siempre dormimos 8 horas del tirn. Es por ello que el doctor Albares alerta de que tener un buen sueo es fundamental para enfermar menos en general, por lo que debemos tener en cuenta que alargar el da y acortar el descanso tiene sus consecuencias. Algunas de ellas son las siguientes: 1) Ms enfermedades infecciosas: S, sabemos que no dormir lo suficiente altera nuestra salud, pero a qu sistemas de nuestro cuerpo puede afectar y en qu enfermedades se traduce? Albares insiste en que, para empezar, tener un buen sueo es fundamental para enfermar menos en general, pero concretamente, si vamos cortos de sueo tenemos ms riesgo de tener enfermedades infecciosas ya que nuestra inmunidad disminuye. 2) Problemas cardiovasculares: Dormir menos no solo nos hace perder defensas, sino que tambin altera nuestro mecanismo interno, ya que dormir poco tambin est asociado a alteraciones cardiovasculares y enfermedades endocrinolgicas. Ms concretamente, el doctor Diego Garca Borreguero, director del Instituto del Sueo aporta que la tensin arterial disminuye mientras dormimos. En las personas en las que no baja por falta de sueo, aumentan las probabilidades de sufrir problemas cerebrovasculares.
3) Ms resfriados: No todo son problemas graves de salud a largo plazo, no descansar
lo suficiente tambin nos puede afectar en el presente y en lo ms cotidiano. Esa era, al menos, la conclusin que cientficos de la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh (Estados Unidos), publicaban en la revista Sleep, donde relacionaban el sueo insuficiente con el incremento del riesgo a padecer con ms frecuencia gripes y resfriados. Concretamente, constataron que las personas que haban dormido menos de 6 horas eran 4,2 veces ms propensos al resfriado, en comparacin con los que durmieron ms de 7 horas. 4) No dormir engorda: Hay quien prefiere hacer ejercicio por la maana para empezar el da con energa. Una opcin recomendable siempre y cuando no suponga dormir menos, porque no dormir lo suficiente tambin engorda. Si dormimos poco o mal se produce en nuestro organismo un aumento de resistencia a la insulina y debido a esto una tendencia al aumento de peso. Adems si vamos cortos de sueo tendemos a comer peor y alimentos que engordan ms, sobretodo hidratos de carbono y azucares, explica el doctor Albares. Por ello, si ese da no hemos dormido lo suficiente, mejor no apagar el despertador y salir a correr ms tarde es siempre recomendable intentar llegar a las horas necesarias de sueo y no acortarlas por ningn motivo. 5) Producimos menos: Otra de las razones para dormir menos es quedarse hasta tarde repasando un examen o acabando tareas que se quedaron pendientes o incluso contestando aquellos mails que fue imposible responder durante el da. Pero quitarnos horas de sueo supondr que a la larga seamos menos productivos. Uno de los efectos fundamentales de la disminucin de horas de sueo nocturno es la prdida de capacidad cognitiva, aporta Garca Borreguero. De forma ms especfica, explica que supone una atencin menos persistente y menor capacidad de evocacin de memoria, aunque tambin afecta a algunas de nuestras funciones ejecutivas, como la capacidad de establecimiento de prioridades y secuencias de actuacin ante un problema determinado, etc. 6) Menos control de nuestras emociones: Segn un estudio de la Universidad de California en Berkeley y la Escuela Mdica de Harvard, dormir menos tambin puede revolucionar nuestras emociones, provocando que tengamos reacciones mucho ms extremas y por tanto ms conflictos sociales. Concretamente, en el estudio se utilizaron resonancias magnticas, para mostrar que la falta de sueo hace que las regiones emocionales del cerebro estn un 60% ms activas. Algo que explicara por qu estamos ms agresivos o por qu discutimos ms cuando no hemos descansado lo suficiente. 7) Envejecemos antes: El dicho dice que para estar bella hay que sufrir, pero en realidad lo que hay que hacer es dormir un poco ms. Porque dormir mal tambin marca ms los smbolos de nuestro envejecimiento. As, Garca Borreguero relata que dormir poco, indudablemente, hace que nuestro organismo envejezca antes. Por una parte desde el punto de vista esttico, ya que el sueo ejerce importantes funciones sobre la reparacin y la hidratacin de la piel. Pero tambin a un nivel cerebral, puesto que como puntualiza el neurlogo, la falta de sueo, si se produce de manera crnica, produce un envejecimiento precoz de algunas funciones cerebrales. Tambin produce un aumento del riesgo de padecer enfermedades metablicas, especialmente en relacin al que correspondera para nuestra edad real.
8) Ms accidentes de trfico: Otra de las ideas por las que madrugamos
voluntariamente, aunque eso suponga no dormir las horas necesarias, es salir temprano para hacer un viaje o evitar atascos. Si queremos llegar pronto a nuestro destino, ms vale que las prisas sean para de acostarse temprano. Segn la Fundacin Nacional del Sueo de Estados Unidos una de las consecuencias ms graves de no dormir lo suficiente son los accidentes de trfico, debido precisamente a conducir con sueo. As, se estima que uno de cada seis los accidentes de trfico mortales, y uno de cada ocho en lo que se requiere hospitalizacin, tienen que ver con que los conductores padecan falta de sueo. 9) Acorta la vida: Puede que pensemos que aprovechar el da estando despiertos nos hace la sensacin de vivir ms, pero paradjicamente lo que quizs estemos provocando es que vivamos menos, porque no dormir lo suficiente tambin puede acortar nuestra vida. Como resultado del incremento del riesgo de padecer algunas enfermedades que se han mencionado ms arriba, las personas que duermen pocas horas tienen una esperanza de vida menor. Este hecho se ha demostrado en numerosos estudios epidemiolgicos a lo largo de los ltimos aos, concluye Garca Borreguero.