Poi servi o salat hrnitoare Probabil ai auzit de multe ori: ultima masa ar trebui servit

pn n ora ase, ns unii nutriioniti sunt de prere c se pot mnca (o serie de

alimente mai uoare) i pn n ora 21.00. De exemplu, o salat nu-i va face ru deloc.
Ca ingrediente te poi baza pe: salata verde crocant (iceberg) sau salata crea, frunze
proaspete de spanac, morcov ras, ardei gras, cteva feliue de roii, semine neprjite de
in (o surs important de aci grai Omega 3) sau floarea soarelui i sfecl roie coapt la
cuptor.
La toate acestea poi aduga cteva cubulee de brnz de vac, piept de pui fript la
grtar sau paste din fain integral. Adaug puin oet balsamic (sau zeam de lmie) i
ulei de msline i astfel ai pregtit o salat delicioas i foare hrnitoare. ncearc s evii
salata de varz, ridichiile sau ceapa deoarece te pot balona. De asemenea, ai grij i cu
dressing-urile. Seara este bine s evii sosurile grele precum cele din maionez sau
smntn. ...sau ceva mai consistent.
Dac pofteti la ceva mai consistent, atunci poi mnca 150 de grame de carne alb (la
alegere curcan, pui, pete) cu legume. Carnea este bine s fie pregtit la abur, la grtar
sau fiart, iar legumele nu trebuie s fie clite n margarin sau unt. n schimb, poi folosi
uleiul de msline. Dup preferin, poi mnca o garnitur de legume din: broccoli, morcov,
puin elin, dovlecel, mazre care a fost oprit n prealabil. Mai poi mnca, de
asemenea, orez integral fiert cu ciuperci i ulei de msline, sare i puin verdea i curry
(este puternic antioxidant). Dac doreti s nlocuieti carnea cu altceva i mai uor, poi
mnca produse preparate din soia, precum chiftelue sau brnz tofu.
Salata de fructe, desert potrivit Nutriionitii recomand s evitm prjiturile cu mult
crem. ns te asigur c nimic nu se compar cu o salat delicioas din fructe proaspete:
pere, banane, mandarine, kiwi, ananas, mere, portocale .a. La aceasta mai poi adauga
puin miere i scorioar i astfel vei obine cel mai bun desert cu fructe pe care l-ai
mncat vreodat. Mai mult, seara te mai poi rsfa cu un iaurt de fructe preparat de tine
din iaurt simplu i fructe proaspete (astfel vei evita conservanii i celelalte E-urile nocive)
sau dou-trei tablete de ciocolat amruie.