Te-ai intrebat vreodata cate dintre cunostintele tale despre dieta si nutritie sunt

reale si cate sunt simple mituri? Probabil stii si tu ca persoanele in care avem cea
mai mare incredere sunt familia si prietenii, cartile si mediul online influentandu-ne
mai putin. Sa-ti ofer un exemplu concludent. Ti-a spus la un moment dat un prieten
sau cineva apropiat ca nu e bine sa mananci seara (eventual dupa ora 6!) pentru ca
aceasta este principala cauza a acumularii de grasime. Ai mai auzit de la altcineva
ca e bine sa bei apa nonstop, plus cateva zeci de ceauri verzi si gata, ai ajuns la
silueta perfecta!

Niciuna dintre aceste informatii nu este complet eronata, dar o mare parte din ele
ajuge la tine intr-o forma exagerata. O prietena ti-a spus ca nu e bine sa mananci
seara, iar tu ai crezut-o, asa ca te-ai dus linistita la culcare cu stomacul gol si plina
de incredere. Increderea ca a doua zi vei arata precum modelele Victorias Secret.

Si, ce sa vezi? Abdomenul tau chiar arata mai plat! Era si normal, stomacul era golgolut de mai bine de 10-12 ore. Ceea ce este colosal!

Si ca sa nu mai lungesc povestea, iata cum stau

lucrurile:
1.E bine sa mananci seara, toata lumea trebuie sa aiba o masa numita
cina.
2.Nu e bine sa mananci anumite alimente seara, precum chipsuri sau
dulciuri. De fapt, o parte dintre acestea ar trebui evitate in general.
3.Alimentatia ta trebuie sa fie variata si impartita in cel putin 3 mese
principale si doua gustari, zilnic.
Si pentru ca am stabilit aceste lucruri, pe care poate le stiai deja, sa trecem la
lucruri mai serioase. Cum ar fi cantitatea de macronutrienti de care ai nevoie la
cina si cateva retete utile care sa-ti usureze sarcina.

Cina cat % carbo, proteina, fibre si

zaharuri?

Cand este bine sa luam cina?

Ca sa nu existe confuzii, este bine sa afli de la inceput care este ora ideala pentru
cina. In general, e bine sa iei gustarea de dupa-amiaza pe la 3- 3:30, iar daca vrei
sa te antrenezi seara, mai ia inca una la 4:30. Sa spunem ca mergi la antrenament
la 5:30 si stai o ora. Prin urmare, cina ar trebui sa fie pe la ora 7 -7:30. Orele nu
trebuie respectate cu strictete, ci doar intervalele dintre ele. Pe scurt: gustare 1h
gustare 2 1 h sala 1 h, 1h30 cina. Atata timp cat nu depasesti cantitatea
calorica zilnica propusa, nu conteaza neaparat ora la care mananci. Important este
sa nu o faci chiar inainte de culcare, ofera-ti un ragaz de cel putin o ora.