FRECUENCIA DE CONSUMO DE ALIMENTOS Y CUAL

ALIMENTO

NUN
CA

VERDURA
S

CALABA
ZA
CHAYOT
E
JITOMAT
E
MANZA
NA
ARROZ

FRUTAS
CEREALES
SIN
GRASA
CEREALES
CON
GRASA
LEGUMIN
OSAS
AOA
LECHE Y
DERIVADO
S
ACEITES Y
GRASAS
SIN
PROTEINA
ACEITES Y
GRASAS
CON
PROTEINA
AZUCARE
S SIN
GRASA
AZUCARE
S CON
GRASA
BEBIDAS
ALCOHOLI
CAS
ALIMENTO
S LIBRES
DE
ENERGA

DIARIO

1 VEZ A
LA
SEMANA

2-3 VECES
A LA
SEMANA

4-6
VECES
A LA
SEMA
NA

1 VEZ AL
MES

ZANAHOR
IA

SANDIA
PAPAYA
CERAL DE
TRIGO

GALLET
AS
HABA
S

FRIJOL

CHICHARR
ON
PUERCO

ACEITE
CANOL
A

POLLO
RES
PESCADO
LECHE
DESCREMA
DA
MARGARIN
A

QUESO
FRESC
O

CHORIZO
CACAHUA
TES
JUGO
EMBOTELL
ADO
PALANQU
ETA DE
CACAHUA
TE

REFRES
CO

EMBUTID
OS
ENLATAD
OS

SALCHICH
A
ATUN

JAMON
CHILE
JALAPE
O

SARDINA

PRODUCT
OS DE
MISCELAN
EA
RECORDATORIO DE 24 HRS ENTRE SEMANA
Alimento
s

Cantidad

Preparacin

Donde
se
consum
i

Desayun
o

3 QUESAILLAS
CON
QUESO
PANELA

PONER PANELA EN
TORTILLA
Y
CALENTAR A FUEGO
BAJO

CASA

1 JITOMATE EN
REBANADAS
250ML LECHE
DESCREMADA

Refrigeri
o

1
MANZANA
MEDIANA

Comida

1 CUCHARADA
CARNE DE RES
CON
CHILE
VERDE
1 CUCHARADA
ARROZ BLANCO
1 CUCHARADA
FRIJOLES
1
NARANJA
CHICA

ACOMPAAR
JITOMATE

CON

TRABAJ
O
LO PREPARAN EN EL
COMEDOR DE MI
TRABAJO

TRABAJ
O

Refrigeri
o

1
PAN
GALLETA

Cena

1
SANDIWCH
DE
PAN
INTEGRAL CON
PANELA
250ML
REFRESCO
CALORIAS

Supleme
ntos

GALLETA DE AVENA
PAN DULCE

DE
SIN

Cantidad

SANDWICH
CON
DOS REBANADAS DE
PAN
INTEGRAL,
150GR DE PANELA,
3REB
JITOMATE,
LECHUGA, CEBOLLA,
CHILE JALAPEO, Y
CUCHARADITA
DE
MAYONEZA

ESCUEL
A

CASA

tipo

NO

RECORDATORIO DE 24 HRS FIN DE SEMANA

Alimento
s

Cantidad

Preparacin

Donde
se
consum
i

Desayun
o

2 CUCHARADAS
DE HUEVO CON
JAMON

SE GUISA EL HUEVO
Y EL JAMON EN UNA
CACEROLA CON 1
CUCHARADITA
DE
ACEITE DE CANOLA

CASA

1 JITOMATE EN
REBANADAS
250ML LECHE
DESCREMADA

ACOMPAAR
JITOMATE

CON

Refrigeri
o

1
MANZANA
MEDIANA
YOGURTH
(250ML)

Comida

150GR FILETE
DE PESCADO A
LA PLANCHA
1
TAZA
DE
ARROZ BLANCO
ENSALADA
FRESCA
AGUA
LIMON
AZUCAR

DE
SIN

YOGURTH
LIGTH
ENVASADO
Y
MAZANA ENTERA

CASA

FREIR
EL
FILETE
CON
MEDIA
CUCHARADITA
DE
MARGARINA,
CONDIMENTADO
CON UNA PIZCA DE
SAL

CASA

ARROZ
GUISADO
CON
1
CUCHARADITA
DE
MANTEQUILLA
SE
PICA
Y
SE
MEZCLA
LA
LECHUGA,
EL
JITOMATE, CEBOLLA,
PEPINO
Y
UN
AGUACATE
1 VASO DE AGUA
NATURAL
CON
MEDIO
LIMON
EXPRIMIDO

Refrigeri
o

250ML
NIEVE
DE
GARRAFA
SABOR YOGURT
CON
ARANDANO

Cena

2 TACOS
ADOBADA

DE

1 TORTA
ADOBADA

DE

CASA

SE CALIENTAN 4
TORTILLAS
TAQUERAS (CHICAS)
SE
LES
AGREGA
CARNE
ADOBADA
PICADA,
FRIJOLES
COCIDOS, CILANTRO

CALLE

Y CEBOLLA
PAN BOLILLO CON 1
CUCHARADITA
MAYONESA,
JITOMATE,
LECHUGA,
AGUACATE Y CARNE
ADOBADA
Supleme
ntos
NO

Cantidad

tipo