2 exerccios de concentrao

de 1918

A sua mente fogem de um lado para o outro? Voc tem dificuldade para se concentrar
em algo por mais de alguns minutos? Voc, consequentemente, tem um monte de
projetos inacabados espalhados pela casa, e uma dzia de ideias meio-cozinhados
ainda batendo em torno de seu crnio, e, portanto, uma pilha de arrependimentos sobre
onde voc est com essas coisas e em sua vida? Se assim for, o que voc deve fazer?
Agora, se voc foi para o ginsio e tentou levantar pesos s para encontrar seus braos
e pernas estavam fracas e flcida, voc iniciar um programa de exerccios semanais
para fortalecer os msculos. Bem, sua mente um tipo de msculo tambm! E, assim
como os msculos do seu corpo, seu crebro precisa de exerccio semanal para
tonificar a fora de seu foco e concentrao. O que um bom treino para o seu
macarro? Bem, eu descobri alguns exerccios de concentrao interessantes em um
grande livro velho de 1918: o poder de concentrao por Theron Q. Dumont, e ter
compartilhado alguns trechos do livro abaixo, juntamente com algumas grandes figuras
do Sr. Ted Slampyak. Enquanto alguns dos exerccios so um pouco pateta e voc pode
olhar como uma pessoa louca olhando para um copo de gua estendida, voc vai ter o
ltimo riso como seu poder de concentrao aumenta para nveis Professor X. Utilize
este guia para reforar o seu crebro, ou como inspirao para inventar seus prprios
exerccios de concentrao. Agora coloque o seu dedo no lado do seu nariz e vamos
comear.

Exerccios de concentrao de 1918

Os raios do sol, quando focada sobre um objecto por meio de um sol de vidro,
produzem um calor muitas vezes maiores do que os raios dispersos da mesma fonte de
luz e calor.Isto verdade das atenes. Dispers-la e voc comea, mas os resultados
comuns. Mas centraliz-lo em uma coisa e voc garantir resultados muito
melhores. Quando voc se concentrar sua ateno sobre um objeto, cada ao sua,
voluntrio e involuntrio, no sentido de atingir esse objecto. Se voc vai concentrar
suas energias em cima de uma coisa com a excluso de tudo o resto, voc gera a fora
que pode trazer-lhe o que quiser.
Quando voc se concentrar o seu pensamento, voc aumenta a sua fora. Os exerccios
que se seguem so tedioso e montono, mas til. Se voc vai persistir neles voc vai
descobrir que eles so muito valiosos, uma vez que aumentam seu poder de
concentrao.
Ser necessrio primeiro treinar o corpo para obedecer aos comandos da
mente. Eu quero que voc ganhar o controle de seus movimentos musculares. O

exerccio seguinte especialmente bom em ajudar voc a adquirir o controle perfeito

dos msculos.

Exerccio 1: ficar sentado em uma cadeira

Sente-se em uma cadeira confortvel e ver como voc ainda pode manter. Isto no to
fcil como parece. Voc vai ter que centrar sua ateno em ficar parado. Assistir e ver
que voc no est fazendo todos os movimentos musculares involuntrios. Por um
pouco de prtica voc vai achar que voc capaz de sentar-se ainda sem um movimento
dos msculos durante quinze minutos. No comeo eu aconselho sentado em uma
posio relaxada por cinco minutos. Depois que voc capaz de manter perfeitamente
imvel, aumentar o tempo de dez minutos e, em seguida, a quinze. Este o tempo que
necessrio. Mas nunca se esforce para manter ainda. Voc deve estar relaxado
completamente. Voc vai encontrar este hbito de relaxar muito bom.

Exerccio 2 : Fixa o olhar nos dedos

Sente-se em uma cadeira com a cabea erguida e o queixo para fora, ombros para
trs.Levante o brao direito at que ele est no nvel com o seu ombro, apontando para
sua direita. Olhe ao seu redor, com apenas a cabea, e fixar o olhar em seus dedos, e
manter o brao perfeitamente imvel durante um minuto. Faa o mesmo exerccio com
o brao esquerdo. Quando voc capaz de manter o brao perfeitamente estvel,
aumentar o tempo at que voc capaz de fazer isso cinco minutos com cada
brao. Virar a palma da mo para baixo quando estendido, tal como esta a posio
mais fcil. Se voc vai manter os olhos fixos nas pontas dos dedos voc vai ser capaz de
dizer se voc est mantendo o seu brao perfeitamente imvel.

Exerccio 3: Corrigir Eyes on Outstretched Vidro

Preencha um pequeno copo cheio de gua, e agarr-lo pelos dedos; colocar o brao
diretamente na frente de voc. Agora fixe os olhos sobre o vidro e tentar manter o brao
de modo constante que nenhum movimento ser perceptvel. Faa isso primeiro por um
momento e, em seguida, aument-la para cinco. Faa o exerccio com o primeiro um
brao e depois o outro.
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O objetivo dos exerccios acima para ganhar controle sobre o movimento muscular
involuntrio, fazendo suas aes inteiramente voluntria. O exerccio seguinte [foi
concebido] para trazer seus msculos voluntrios sob o controle da vontade, de
modo que suas foras mentais podem controlar o seu muscular movimentos.
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Exerccio 4: Concentre-se em Abertura e Encerramento

Fists
Mover sua cadeira at uma mesa, colocando as mos sobre ela, cerrando os punhos,
mantendo o dorso da mo sobre a mesa, o polegar dobrou nos dedos. Agora fixar o
olhar sobre o punho por um tempo, em seguida, estender gradualmente o polegar,
mantendo toda a sua ateno fixa no ato, como se fosse uma questo de grande
importncia. Depois, gradualmente, alargar o seu primeiro dedo, em seguida, o segundo
e assim por diante at que voc abra o resto. Em seguida, reverter o processo, fechando
primeiro o ltimo aberto e depois o resto, e, finalmente, voc ter o punho novamente
na posio original com o polegar fechado sobre a dedo. Faa este exerccio com a mo
esquerda. Mantenha-se este exerccio primeiro com uma mo e depois o outro at que
voc tenha feito isso cinco vezes com cada mo. Em poucos dias voc pode aument-la
para dez vezes.
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As chances so de que os exerccios acima ir em primeiro lugar torn-lo "cansado",
mas importante para voc praticar esses exerccios montonos assim voc pode treinar
sua ateno. Ela tambm lhe d o controle sobre o seu movimento muscular. A ateno,
claro, deve ser mantido perto em cada movimento da mo; Se no , claro perder o
valor do exerccio.
Voc pode pensar que estes exerccios muito simples e de nenhum valor, mas eu
prometo a voc em um curto espao de tempo voc vai notar que voc tem um controle
muito maior sobre seus movimentos musculares, transporte e comportamento, e voc
vai achar que voc tem melhorado muito o seu poder de ateno, e pode centralizar seus
pensamentos sobre o que voc faz, o que naturalmente ser muito valiosa.
No importa o que voc pode fazer, imaginar que o seu principal objetivo na
vida .Imagine que voc no est interessado em qualquer outra coisa no mundo, mas o
que voc est fazendo. No deixe que sua ateno se afastar do trabalho que voc
est. Sua ateno, sem dvida, ser rebelde, mas control-lo e no deix-lo controllo. Quando uma vez que voc conquista a ateno rebelde de ter conseguido uma vitria
maior do que voc pode perceber no momento. Muitas vezes, depois, voc ser grato
que voc aprendeu a concentrar sua ateno mais prximo sobre o objeto na mo.
Que nenhum dia sem praticar concentrando-se em algum objeto familiar que
desinteressante. Nunca escolher um objeto interessante, uma vez que requer menos
ateno. A menos interessante o melhor exerccio que vai ser. Depois de um pouco
de prtica voc vai achar que voc pode centrar a sua ateno sobre desinteressante
sujeitos vontade. A pessoa que pode concentrar-se pode obter o controle total
sobre seu corpo e mente e ser o mestre de suas inclinaes; no sua
escrava. Quando voc pode controlar a si mesmo, voc pode controlar os outros. Voc
pode desenvolver uma vontade que vai fazer voc um gigante em comparao com o
homem que no tem fora de vontade. Experimentar a sua fora de vontade de maneiras
diferentes at que voc t-lo sob tal controle que, to logo voc decidir fazer uma coisa
que voc v em frente e faz-lo.Nunca estar satisfeito com o esprito "Eu fiz bastante
bem", mas apresentou os seus melhores esforos. Estar satisfeito com nada
mais. Quando voc ganhou esse voc o homem que estava destinado a ser.
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Exerccio 5: Concentrao Aumenta o sentido do olfato

Quando voc toma uma caminhada, ou a unidade no pas, ou passar um jardim de

flores, concentrar-se no odor de flores e plantas. Veja quantos tipos diferentes que voc
pode detectar. Em seguida, escolha um tipo particular e tente sentir s isso. Voc vai
descobrir que esta intensifica fortemente o sentido do olfato. Esta diferenciao requer,
no entanto, uma atitude atenta peculiar. Quando o sentido do olfato est sendo
desenvolvido, voc deve no s a separao da mente todos os pensamentos, mas que
de odor, mas voc tambm deve fechar para fora conhecimento de cada odor salvar
aquilo sobre o qual sua mente, para a poca, est concentrada. Voc pode encontrar
muitas oportunidades para exerccios para o desenvolvimento do sentido do
olfato. Quando voc est fora no ar, estar alerta para os diferentes odores. Voc vai
encontrar o ar carregado com todos os tipos, mas deixe a sua concentrao sobre o
selecionado ser tal que um perfume de sua fragrncia dentro aps anos vai recordar
vividamente as circunstncias deste exerccio.
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O objectivo destes exerccios desenvolver ateno concentrada, e voc vai achar
que voc pode, atravs da sua prtica, controlar sua mente e direcionar seus
pensamentos da mesma forma como voc pode seu brao.
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Exerccio 6: Concentrao na Dentro

Deite-se e completamente relaxar os msculos. Concentre-se no bater do seu
corao.No preste ateno a qualquer outra coisa. Pense em como este grande rgo
bombear o sangue para todas as partes do corpo; tentar realmente imaginar o sangue que
deixa o grande reservatrio e indo em um fluxo direita para baixo para os dedos dos
ps. Imagem outro indo para os braos at as pontas dos dedos. Depois de um pouco de
prtica voc pode realmente sentir o sangue que passa atravs de seu sistema.

Exerccio 7: Concentrao em sono

O que conhecido como o mtodo da gua , embora muito simples, muito eficaz na
induo de sono. Coloque um copo cheio de gua limpa em uma tabela em seu quarto

de dormir. Sente-se numa cadeira ao lado da mesa e olhar para o copo de gua e pensar
como a calma que . Em seguida, imagine-se entrando em um estado to calmo. Em
pouco tempo voc vai encontrar os nervos tornando-se tranquilo e voc ser capaz de ir
dormir.s vezes bom se imaginar tornando-se sonolento para induzir o sono, e,
novamente, a insnia mais persistente foi superado por um pensamento de si mesmo
como alguma instncia objeto para inanimada, um tronco oco nas profundezas da
floresta legal, tranquilo.
Aqueles que esto preocupados com a insnia vai encontrar estes exerccios sono que
acalmar os nervos muito eficaz. Basta manter a ideia em sua mente que no h nenhuma
dificuldade em adormecer; banir todo o medo de insnia. Praticar estes exerccios e
voc vai dormir.

Exerccio 8 : Prticar falar ante de um espelho

Faa duas marcas em seu espelho em um nvel com os seus olhos, e pensar neles como
dois olhos humanos olhando para o seu. Seus olhos provavelmente ir piscar um pouco
no incio. No mova sua cabea, mas ficar ereto. Concentrar todos os seus pensamentos
em manter sua cabea perfeitamente imvel. No deixe outro pensamento entrar em sua
mente. Ento, ainda mantendo a cabea, olhos e corpo ainda, pensar que voc olhar
como um homem de confiana ou a mulher deve; como uma pessoa que algum tem
confiana em ...
Enquanto em p antes da respirao profunda prtica espelho. Veja que h uma
abundncia de ar fresco na sala, e que voc est literalmente banqueteando-se com
ele.Voc vai descobrir que, uma vez que permeia cada clula, a sua timidez
desaparecer. Ele foi substitudo por uma sensao de paz e poder.

Aquele que se levanta como um homem e tem o controle sobre os msculos de seu rosto
e os olhos sempre chama a ateno. Em sua conversa, ele pode melhor impressionar
aqueles com quem ele entra em contato. Ele adquire uma sensao de calma e fora que
faz com que a oposio a derreter antes dele.
Trs minutos por dia suficiente para a prtica deste exerccio.

Exerccio 9: A maneira oriental de Concentrando

Sente-se em uma cadeira com um encosto alto na posio vertical. Pressionar um dedo
contra a narina direita. Agora, respire bem fundo, desenho a respirao com cuidado
como voc contar at dez; em seguida, expulsar o ar pela narina direita como voc
contar at dez. Repita este exerccio com a narina oposta. Este exerccio deve ser feito
pelo menos vinte vezes em cada sesso.

Exerccio 10: controlar os desejos

Desejo, que uma das foras mais difceis de controlar, ir fornecer-lhe com excelentes
exerccios de concentrao. Parece natural querer dizer aos outros o que voc sabe; mas,
ao aprender a controlar estes desejos, voc pode maravilhosamente fortalecer seu poder
de concentrao. Lembre-se, voc tem tudo o que voc pode fazer para cuidar de seu
prprio negcio. No desperdice seu tempo em pensar em outras pessoas ou em fofocar
sobre eles.
Se, a partir de sua prpria observao, voc aprende algo sobre outra pessoa que seja
prejudicial, guarde para si. A sua opinio pode posteriormente vir a ser errado de
qualquer maneira, mas se certo ou errado, de ter reforado a sua vontade de controlar o
seu desejo de comunicar os seus pontos de vista.

Se voc ouvir uma boa notcia resistir ao desejo de dizer-lhe para a primeira pessoa que
encontrar e voc ser beneficiado por ela. Ele vai exigir a concentrao de todos os seus
poderes de resistncia para proibir o desejo de contar. Depois que voc sentir que voc
tem o controle completo sobre os seus desejos ento voc pode dizer a sua notcia. Mas
voc deve ser capaz de suprimir o desejo de comunicar a notcia at que esteja
totalmente pronto para cont-la. Pessoas que no possuem esse poder de controle sobre
desejos so capazes de dizer coisas que no devem, assim, muitas vezes envolvendo a si
mesmos e outros em problemas desnecessrios.
Se voc tem o hbito de ficar animado quando voc ouve notcias desagradveis, basta
controlar a si mesmo e receb-lo sem qualquer exclamao de surpresa. Diga a si
mesmo: "Nada vai me fazer perder a minha auto-controle. Voc vai encontrar a partir da
experincia que esta auto-controle vai valer muito para voc no negcio. Voc vai ser
encarado como um homem de negcios de cabea fria, e este por sua vez torna-se um
ativo de valor.Naturalmente, as circunstncias alteram casos. s vezes necessrio para
tornar-se entusiasmado. Mas estar sempre procura de oportunidades para a prtica de
auto-controle. "Aquele que domina o seu esprito maior do que aquele que domina a
cidade."

Exerccio 11: Quando voc l

Ningum pode pensar sem primeiro concentrar seus pensamentos sobre o assunto em
mos. Cada homem e cada mulher deve treinar-se a pensar com clareza. Um excelente
exerccio ler algum conto e em seguida, escrever apenas uma declarao
resumida. Leia um artigo em um jornal, e ver em como poucas palavras, voc pode
express-la. Lendo um artigo para obter apenas o essencial exige a concentrao mais
prximo. Se voc incapaz de escrever o que voc l, voc vai saber que voc fraco
em concentrao. Em vez de escrev-lo fora, voc pode express-la por via oral, se
desejar. V para seu quarto e entreg-lo como se estivesse a falar com algum. Voc vai
encontrar exerccios como este de grande valor no desenvolvimento de concentrao e
aprender a pensar.
Depois de ter praticado uma srie de estes exerccios simples ler um livro durante vinte
minutos e, em seguida, anote o que voc leu. As chances so de que no incio voc no
vai se lembrar muitos detalhes, mas com um pouco de prtica voc vai ser capaz de
escrever uma boa descrio do que voc leu. Quanto mais perto a concentrao mais
precisa ser a conta ser.
uma boa idia quando o tempo limitado para ler apenas uma frase curta e, em
seguida, tentar escrev-lo palavra por palavra. Quando voc capaz de fazer isso, leia
duas ou mais frases e tratar de forma semelhante. A prtica ir produzir resultados
muito bons se voc mant-lo at o hbito fixo. Se voc s vai utilizar o seu tempo
livre em praticar exerccios como as sugeridas voc pode ganhar poderes maravilhosos
de concentrao.Voc vai descobrir que, a fim de lembrar de cada palavra em uma frase
voc deve manter fora todos os pensamentos, mas o que voc deseja recordar, e este
poder de inibio por si s, mais do que compensar o problema do
exerccio. Naturalmente, o sucesso em todos os itens acima depende em grande parte o
cultivo, por meio da concentrao mais prximo, o poder de imagem ou imagem que
voc l; no poder, como um escritor expressa, de deixar as montanhas dos quais
ouvimos tear antes de ns e os rios dos quais lemos rolo aos nossos ps.

Exerccio 12: Assista Concentrao

Sente-se em uma cadeira e coloque um relgio com uma segunda mo na mesa. Siga a
segunda mo com os olhos, uma vez que vai ao redor. Continue assim por cinco
minutos, pensando em nada mais do que a segunda mo, Este um exerccio muito bom
quando voc tem apenas alguns minutos para gastar, se voc capaz de manter todos os
outros pensamentos no fluxo de conscincia subordinada a ele. Como h pouco que
particularmente interessante sobre a segunda mo, difcil fazer isso, mas no esforo
extra de fora de vontade necessria para torn-la bem sucedida reside o seu valor.
Tente manter sempre o mais imvel possvel durante estes exerccios.