Ce sa mananc seara?

Important este sa eviti sursele majore de carbohidrati: paine, cereale, cartofi, orez, dulciuri. Poti
manca peste, carne, branza, legume (atentie la cele care fermenteaza, evitati-le!), nuci, migdale,
seminte, chiar si un fruct (fara banane sau struguri). Evident, in cantitati mici.
http://www.cristianmargarit.ro/2009/03/dieta/nu-mananc-dupa-ora-6-7-etc/ Cristian Margarit

Ce se intampla daca nu mananci seara?

Corpul ramane fara mancare pana a doua zi dimineata, adica cel putin 12-14 ore. De cele mai
multe ori, avand nevoie de energie, va consuma probabil si din muschi, pentru ca din grasime nu
poate arde foarte rapid. De asemenea, avand o pauza atat de mare, daca in restul zilei mananci
carbohidrati in cantitati mari, a doua zi dimineata glicemia ta va fi mai mica decat ar trebui.

Care sunt riscurile?

Riscurile sunt sa te subalimentezi, sa mananci foarte mult in unele seri (la o masa copioasa poti
ruina tot efortul dintr-o saptamana sau chiar mai mult). Pe termen lung pot aparea si probleme ale
stomacului si, evident, pierderea de masa musculara cu incetinirea drastica a arderii grasimilor.
De asemenea, sarind pur si simplu peste o masa, poti pierde din dieta nutrienti esentiali pentru
sanatate: proteine de calitate, grasimi sanatoase, vitamine, minerale, fibre.
http://www.cristianmargarit.ro/2009/03/dieta/nu-mananc-dupa-ora-6-7-etc/ Cristian Margarit

Ora de culcare
Regula nu mai manca seara se poate eventual aplica la persoane cu un program regulat si care
se culca devreme. Nu ai cum sa nu mananci dupa ora 18.00 daca tu mergi la culcare la 02.00 a
doua zi. Incearca sa ai o ultima masa a zilei cu mai putin de 3 ore inainte de culcare.

Efortul fizic
Daca faci sport (cuvantul daca e cam in plus), cel mai probabil faci seara, dupa seriviciu.
Corpul a fost supus unui stress si trebuie sa se refaca. Arderea grasimilor nu se face numai in
timpul efortului fizic si imediat dupa ci permanent, pe toata durata zilei. Pentru refacere, este
foarte important ca dupa antrenament sa mananci, indiferent de obiectivele tale. Evident,
componenta mesei trebuie sa tina cont de aceste obiective, de tipul de antrenament si de regulile
generale pe care le-ai stabilit pentru alimentatia ta.
http://www.cristianmargarit.ro/2009/03/dieta/nu-mananc-dupa-ora-6-7-etc/ Cristian Margarit