Sunteți pe pagina 1din 2

Depresia de iarn

Odat cu venirea sezonului rece trebuie s fim ateni att la sntatea fizic
ct i mental. Depresia de iarn este un grup de simptome care apare odat cu
sosirea lunilor mai reci. n acest sezon aproape toi traversm o perioad mai
scurt sau mai lung de depresie. Haidei s vedem cteva trucuri casnice s
facem iarna puin mai suportabil.
Pe de o parte vine perioada epidemiilor de grip, agitaia aferent
srbtorilor de Crciun i Anul Nou, care, dac ne prind cu garda jos, pot afecta
n mare msur sistemul natural de aprare al psihicului nostru. Trupul epuizat i
sufletul nostru se pot ntrista foarte uor.
Depresia de iarn este cunoscut i n termeni medicali, sub numele de
tulburare afectiv sezonier (n englez seasonal affective dissorder, pe scurt
SAD), care se refer la depresie sezonier sau de anotimp. Pentru cele mai multe
persoane acest anotimp este iarna, dar n mod interesant sunt persoane la care
apare chiar vara, de exemplu.
Simptomele depresiei de iarn sunt urmtoarele: modificri n apetitul
alimentar (de obicei n cretere), poft crescut pentru dulciuri, ngrare,
ameeli, scderea performanei, lips sau dificultate de concentrare, somnolen,
iritabilitate, evitarea evenimentelor sociale (izolare), scderea libidoului. n plus
pot aprea unele simptome ale depresiei obinuite cum ar fi anxietatea, gndire
negativist (pesimism crescut), dureri de cap, consum excesiv de alcool sau alte
substane stupefiante.
Aceast apatie poate fi corelat cu supra secreia melatoninei, numi i
hormonul somnului, graie absenei luminii naturale. Tocmai din aceast cauz
cel mai bun remediu este lumina natural. Din pcate n lunile de iarn lumina
natural emanat de soare este destul de puin i de multe ori plecm de acas
pe ntuneric i ne ntoarcem tot pe ntuneric. Exist ns o aa numit terapie de
lumin. Este vorba de un dispozitiv medical creat special pentru acest scop. Dar
i n comer se gsesc numeroase lmpi care imit spectrul de lumini emanat de
soare, o amplasm pe birou, spre exemplu, i s ne bucurm de lumina acesteia
mcar cte o or pe zi. O plimbare de o or n soarele de iarn echivaleaz cu
dou ore i jumtate de terapie cu lumin. Lumina artificial emanat de tuburi
fluorescente nu este indicat n acest scop, lumina alb este nociv asupra
psihicului nostru de aceea e bine s alegem o lumin mai cald n special pentru
ncperile unde petrecem mult timp.
Chiar i n cazul depresiei de iarn cel mai bun remediu este prevenirea.
Indicat ar fi ca nainte de a intra n lunile de iarn, dac avem posibilitatea, s
plecm spre o destinaie nsorit mcar pentru patru zile, sau mcar s ne
strduim s petrecem ct mai mult timp n aer liber, iar la sfrit de sptmn
s gsim cat mai multe activiti exterioare.
Este important s ne meninem ct mai activi n urmtoarele luni, s
ncercm mcar de patru ori pe sptmn s facem micare cel puin jumtate
o or pe zi. S consumm suplimente alimentare care conin ulei de pete, zilnic!
De asemenea este important s consumm zilnic vitamina C i B, precum i
multe lichide, dar nu alcool. Trebuie amintit i serotonina, care este un hormon

neurotransmitor, care modific dispoziia, mbuntete memoria, atenia i


capacitatea de concentrare. Absena acestui hormon intensific apariia
simptomelor depresiei de iarn. Exist alimente care conin serotonin cum ar fi
bananele i ciocolata, consumul acestor alimente, cu msur evident, poate
crete nivelul sczut al hormonului. De asemenea pentru secreia serotoninei
sunt indispensabili i carbohidraii. Trebuie s fim ateni s urmm o alimentaie
echilibrat la baza creia s stea calitatea nu cantitatea.
Ne poate ruina ntreaga zi dac dimineaa, de cnd ne trezim este nc
ntuneric, de aceea este bine s tragem la o parte perdelele i s ridicm
jaluzelele s lsm chiar i acea puin lumin de diminea s intre n casele
noastre. Ne putem procura o priz cu temporizator i s o setm s aprind o
lamp cu o jumtate de or nainte de a ne trezi, s ii dea semnale organismului
nostru c este zori, s nu ne trezim pe ntuneric complet. Dac se ntmpl s fie
soare dimineaa cnd ne trezim trebuie s profitm de acesta i, dac e posibil,
s mergem pe jos la servici sau coal ori dup masa dup s facem o plimbare
relaxant admirnd natura adormit n drum spre cas i s ncercm ca mcar
pentru acele momente s uitm de grijile i problemele cotidiene.
Dei abia suntem la nceput, eu v doresc o iarn ct mai plcut, fie ca
Srbtorile de Iarn s ne bucure pe toi, s ne alunge tristeea din suflet i s
ne ndrume s fim mai buni i mai ateni cu cei din jurul nostru.
i nu uitai un psihic sntos nseamn un psihic puternic i mai puine
probleme!