NDICE

1. Aspectos generales
1.1. Informacin general sobre el equipo
1.2. Nmero de jugadores
1.3. Reparto por puestos
1.4. Cuerpo tcnico y Auxiliares
2. Informacin general sobre las condiciones en que se va a entrenar
2.1. Nmero de sesiones semanales
2.1.1. Pretemporada
2.1.2. Temporada
2.2. Horarios de los entrenamientos
2.3. Lugares donde se va a entrenar
2.4. Material
3. Aspectos Especficos
3.1. Establecimiento de objetivos
3.2. Metodologa a emplear
3.3. Estructura de la sesin de trabajo
3.4. Resumen de la periodizacin.
3.5. Curva General de la previsin de la evolucin del volumen y la intensidad
del trabajo, as como la forma deportiva
3.6. Control del entrenamiento
3.7. Desarrollo de la programacin. Periodos, Mesociclos, Microciclos
3.8. Desarrollo de un mesociclo.

1. ASPECTOS GENERALES
1.1. Informacin general sobre el equipo

Esta planificacin se va a desarrollar durante la temporada 2016/2017 y est dirigida a

un equipo que milita en la divisin de honor de juveniles en el grupo VI que entrena
tres das en semana (L, X y V) y que compite durante el fin de semana (principalmente
en Sbado) y excepcionalmente algn da entre semana (Mircoles).
Se trata de un equipo con aspiraciones a mantenerse ya que la temporada pasada logr
el ascenso a esta categora.
La edad de dichos jugadores est comprendida entre los 16 y 18 aos. Esta categora
est conformada por 17 equipos.
En materia de infraestructuras deportivas, desarrollaremos nuestros entrenamientos en el
campo municipal de Los Pozos donde tambin jugaremos nuestros partidos como local,
adems el club cuenta entre sus instalaciones propias con gimnasio y piscina que
podremos utilizar para nuestras sesiones de entrenamiento.

1.2. Nmero de jugadores

22 jugadores conforman la plantilla para afrontar la temporada.
1.3. Reparto por puestos
Porteros: Harry Edginton y Alejandro Ramrez
Defensas: Daro Holvey, Arin Montes, Alberto Gordillo, Gianluca
Posse, Eloy Garijo, Alejandro Azurmendi, Diego Dorta, David Alonso.
Centrocampistas: Martn Pereiro, Gabriel Pea, Ral Pea, Marcos
Castieyra, Diego Sarabia, Erik Rodrguez, Noah Erice, Alejandro
Alonso y David Herrera
Delanteros: Jorge Rodrguez, Javier CLaver, Pablo Nieves.
1.4. Cuerpo tcnico y auxiliares
Primer entrenador: Rayco Rivera.
Segundo entrenador: Eliezer Aguiar.
Entrenador de porteros: Oscar Hernndez.
Delegado: Abraham Fernndez.

2. INFORMACIN GENERAL SOBRE LAS CONDICIONES EN LAS QUE SE

VA A ENTRENAR.
2.1. Nmero de sesiones semanales
2.1.1. Pretemporada

Durante el periodo preparatorio, 4 primeras semanas, se realizaran 4 sesiones de

entrenamiento ms un encuentro de preparacin, descansando los martes y los
domingos. Se desarrollar durante el mes de agosto.
Caractersticas generales de la pretemporada
La pretemporada tiene que tener mucho volumen y poca intensidad. (Si comenzamos
con mucha intensidad habr una preparacin incorrecta adems de lesiones).
A medida que nos acercamos a la competicin el volumen se reduce y aumenta la
intensidad.
En la pretemporada vamos a trabajar desde una perspectiva general:
-

Resistencia.
Fuerza.
Velocidad.
Tcnica bsica.
Tctica bsica

A medida que se acerca la competicin mayor intensidad y mayor especificidad:

- Aspectos tcnico-tcticos especficos
- Mayor intensidad
En la pretemporada debe quedar totalmente definido lo siguiente:
- Sistema de juego a emplear: 1-4-2-3-1 // 1-4-3-3// 1-4-1-4-1

2.1.2. Temporada
Durante la temporada entrenaremos tres das en semana lunes, mircoles y viernes.
Caractersticas generales de la temporada

MESOCICLOS

INTRODUCCIN

DESARROLLO

RESTABLECIMIENTO

-Orientan y transforman las

cargas.
-Inician la adaptacin y
establecen la forma.

-Desarrollan cualidades de
forma clara.

-Corrige errores detectados

en el proceso de
entrenamiento.

-Son los ms extensos en

duracin.

-Complementa cualidades
fsicas.

Alto Volumen e Intensidad.

MICROCICLOS

AJUSTE

CARGA

IMPACTO

-Acumula mucha fatiga.

-Carga media.
-Intensidad media.

-Estimula la mejora y el
desarrollo de las diferentes
cualidades fsicas.

ACTIVACIN

COMPETICIN

-Enfoque especial a
partidos.
-Preparacin inmediata.
-Intensidad media.
-Aseguran la recuperacin
tras impacto y carga.

-Introducir tareas
especficas relacionadas con
el juego.

-Cuidado con su utilizacin,

no provocar sobre
entrenamiento.

RECUPERACIN

-Regeneracin
psicofisiolgica.
-Tras impacto o alta carga.
-Recomendable introducir
uno en cada mesociclo.

2.2. Horarios de los entrenamientos

El horario ser lunes, mircoles y viernes de 18:30 a 20:00 horas en Los Pozos.
2.3. Lugares donde se va a entrenar
Estadio Municipal de Los Pozos, playa y gimnasio del club.
2.4. Material
22 balones de ftbol.
Escaleras de coordinacin.
Aros.
Chinchetas.
Balones medicinales de diferente peso.
2 bosus.
Petos de 4 colores.
Vallas de diferentes alturas.
Conos de diferentes tamaos.
Picas.
Paracadas.
2 miniporteras.
Combas.
1 baln de rugby
1 baln de ftbol americano.
Pelotas de tenis
1 baln de baloncesto
2 Trx
2 Pelotas gigantes.

3. Aspectos Especficos
3.1. Establecimiento de objetivos
OBJETIVOS A TRABAJAR:
Acondicionamiento general
Fuerza y Fuerza resistencia
Flexibilidad
Resistencia y Resistencia mixta
Agilidad con componentes velocidad
Ritmo y Velocidad
Velocidad de reaccin
Fuerza Explosiva

Tcnica individual y colectiva

Tctica individual y conjunta
Movimientos ofensivos y defensivos
Sistema de juego
Variantes ofensivas y defensivas
Competitividad
Trabajo Fsico-tcnico
Trabajo Tcnico-tctico

Potencia y capacidad aerbica anaerbica

Ftbol reducido
Relajacin y Control de Stress - confianza - relajacin neurofuncional motivacin

MBITO DEL ASPECTO FSICO

-

RESISTENCIA:

RESISTENCIA AERBICA:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duracin, pero de intensidad moderada, la
cantidad de oxgeno que se utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio
entre el aporte y consumo de oxgeno por parte del organismo.
EFICIENCIA
AERBICA

RESISTENCIA AERBICA
CAPACIDAD
AERBICA

POTENCIA
AERBICA

RESISTENCIA ANAERBICA:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso y de corta duracin. El organismo no puede
hacer frente a este tipo de esfuerzos mediante la va aerbica, es decir, hay "deuda de
oxgeno" ya que el organismo necesita ms oxgeno del que le podemos aportar y por
eso, se producir acumulacin de cido lctico en la sangre.
CAPACIDAD
ANAERBICA
LCTICA
-

RESISTENCIA ANAERBICA
POTENCIA
CAPACIDAD
ANAERBICA
ANAERBICA
ALCTICA
LCTICA

POTENCIA
ANAERBICA
ALCTICA

FUERZA:

FUERZA RESISTENCIA:
La fuerza resistencia no es otra cosa ms que la capacidad para oponerse a la fatiga en el
desarrollo repetido de la fuerza.
FUERZA MXIMA:
Mxima fuerza que un jugador realiza con una contraccin voluntaria mxima.
FUERZA EXPLOSIVA:
Capacidad para superar una resistencia con una elevada rapidez de contraccin. Es
decir, vencer una resistencia con la mayor velocidad de contraccin posible. En este
caso sera continuar tan rpido como sea posible, el incremento de una tensin ya
iniciada.
FUERZA

FUERZA
RESISTENCIA

FUERZA
MXIMA
HIPERTROFIA

FUERZA
EXPLOSIVA

VELOCIDAD:

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:
La capacidad de un jugador de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo
posible.
VELOCIDAD DE REACCIN:
Hoy da, casi todos los equipos trabajan la velocidad de reaccin al menos una vez por
semana (normalmente dos das antes o el da previo al partido). Casi siempre va
acompaada de una salida para entrenar adems la capacidad de aceleracin del jugador.
La velocidad de reaccin es la capacidad de originar una respuesta motora, ante un
estmulo, en el mnimo tiempo posible.
VELOCIDAD
VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO

VELOCIDAD DE
REACCIN

3.2. Metodologa a emplear

La metodologa que uso en mis sesiones y tareas suelen ser asignacin de tareas y
descubrimiento guiado.
Trabajamos tareas de forma global.

3.3. Estructura de la sesin de trabajo

Trote activacin
ACTIVACI Coordinacin + estiramientos dinmicos
Juego introductorio a la sesin
N
Tarea principal complejidad baja
PARTE Tarea principal complejidad media
PRINCIPAL Tarea principal complejidad alta
Prevencin y fortalecimiento CORE

VUELTA A Estiramientos
LA CALMA

Dentro de la estructuracin de las sesiones, prevalece durante el periodo competitivo la

intensidad en la ejecucin de la tarea ante el volumen de trabajo en la misma,
destacando la gran importancia que tiene la calidad de la tarea sobre la cantidad.
3.4. Resumen de la periodizacin
La temporada es el periodo ms largo que vamos a dividir en dos macrociclos.
El PRIMER MACROCICLO tiene una duracin de 5 meses comenzando en
pretemporada y finalizando en el mes de Diciembre.
Se compone de 5 mesociclos distribuidos de la siguiente forma:

Mesociclos desarrolladores: 3

Mesociclos introductorios: 1

Mesociclos restablecedores: 1

La secuencia de los mesociclos a lo largo de este bloque es la siguiente:

1. M. Introductorio.

2. M. Desarrollador.

3. M. Desarrollador.

4. M. Desarrollador.

5. M. Restablecedor.

El SEGUNDO MACROCICLO tiene una duracin de 6 meses comenzando en

Enero y finalizando a finales del mes de Junio.
Se compone de 5 mesociclos distribuidos de la siguiente forma:

Mesociclos desarrolladores: 5

Mesociclos introductorio: 0

Mesociclo restablecedor: 1

La secuencializacin de los mesociclos a lo largo de este bloque es la siguiente:

1. M. Desarrollador.

2. M. Desarrollador.

3. M. Desarrollador.

4. M. Desarrollador.

5. M. Desarrollador.

6. M. Restablecedor

3.5. Curva General de la previsin de la evolucin del volumen y la intensidad

del trabajo.

100
90
80
70
60
50
40

VOLUMEN

30

INTENSIDAD

20
10
0

3.6. Control del entrenamiento

Durante la temporada haremos varios test fsicos para comprobar el estado de
nuestros jugadores, en los perodos preparatorios.
3.7. Desarrollo de la programacin. Periodos, Mesociclos, Microciclos

3.8. Desarrollo de un Mesociclo.

-MACROCICLO: 2 -PERODO: Competitivo 2 -MESOCICLO: VI D

MICROCICLO

21
(CARGA)

22
(ACTIVACIN)

23
(AJUSTE)

24
(COMPETICIN)

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

09/01/2017

10/01/2017

11/01/2017

12/01/2017

-Resistencia
Aerbica
(Fartleck)

-Fuerza
General
(Gimnasio)

-Fuerza Resistencia
(Circuito
Fsico/Tcnico/Coordinativo
)

Descanso

16/01/2017

17/01/2017

18/01/2017

19/01/2017

-Resistencia
Aerbica
(Carrera
Continua)

Descanso

-Fuerza Explosiva
(Estacin y finalizacin)

Descanso

23/01/2017

24/01/2017

25/01/2017

26/01/2017

-Resistencia
Aerbica
(Fartleck)

-Fuerza
General
(Gimnasio)

-Fuerza Resistencia
(Circuito
Fsico/Tcnico/Coordinativo
)

Descanso

30/01/2017

31/01/2017

01/02/2017

02/02/2017

-Resistencia
Aerbica
(Carrera
Continua)

Descanso

-Fuerza Explosiva
(Estacin y finalizacin)

Descanso