El entrenamiento con pesas rusas o Kettlebells

En infinidad de ocasiones hemos alabado el trabajo con mancuernas, ponindolo siempre por
delante de otro tipo de entrenamiento. Es cierto que, a pesar del paso del tiempo y la cantidad
de avances en este campo, las mancuernas siguen siendo la estrella a la hora de conseguir
musculatura. Pero a las mancuernas convencionales les ha salido un competidor muy fuerte, las
pesas rusas, una herramienta de entrenamiento que cada da se usa ms en nuestros gimnasios.

Su curiosa forma, mezcla de tetera y campana, les da ese curioso nombre de ketebell. Pero, a
pesar de su forma, son un elemento perfecto para trabajar la fuerza funcional, el sistema
cardiovascular, la flexibilidad y la coordinacin. Y esto se debe a que cuando trabajas con las pesas
rusas implicamos en el ejercicio muchos msculos a la vez, de manera coordinada y simultnea.
Entrenar con estas pesas nos permite realizar un movimiento ms natural mientras las estamos
utilizando, adems de lograr que pasemos de un movimiento a otro sin tener que detenernos, lo
que las convierte en las mancuernas ideales para trabajar grupos musculares de forma conjunta
y sin descanso, algo que nos ayudar a mantener la tensin del ejercicio durante ms tiempo,
evitando que los msculos descansen y consiguiendo incidir ms en las fibras.

Cuando llevamos a cabo un ejercicio no es necesaria tanta flexibilidad en las muecas como con
el resto de mancuernas y barras fijas. Esto se debe a que el agarre de las pesas rusas es mucho
ms ergonmico y el peso est colocado debajo, no a los laterales, lo que hace que tengamos
mayor libertad de movimiento y no nos obligue a realizar giros tan forzados.
La mayora de los ejercicios realizados con este tipo de pesas se repiten en secuencias que
requieren el uso de muchos grupos musculares simultneamente. Son altamente efectivos,
intensos y crean una resistencia muscular y fuerza. Notars tambin que completar una secuencia
de ejercicios de este tipo te dar tambin un acondicionamiento aerbico.
Asegurarse de usar las pesas con la tcnica correcta es tremendamente importante para prevenir
lesiones. Como estos ejercicios parecen ser inestables (de hecho, lo son, y de all proviene la
intensidad del entrenamiento) pueden sentirse molestos o incmodos al principio. La magia
sucede porque la inestabilidad de la pesa estimula el uso de msculos para estabilizarse en una
manera en que una mancuerna no puede hacerlo. Dada la naturaleza de los ejercicios con pesas
rusas, los muslos y los hombros reciben un entrenamiento muy intenso.
Pero la libertad de movimiento que nos brindan las pesas rusas puede ser algo que juegue en
nuestra contra, ya que es importante que controlemos en cada momento la correcta ejecucin
del ejercicio y los movimientos que ste implica, pues si no lo hacemos corremos el riesgo de
lesionarnos y hacernos mucho dao. Por ello es necesario que comencemos poco a poco cuando

decidamos entrenar con las pesas rusas y nos adaptemos a ellas para saber los diferentes
movimientos que vamos a realizar.
Es importante que a la hora de entrenar con ellas adoptemos una serie de posturas que nos
ayudarn a trabajar de forma correcta. En primer lugar, las piernas las debemos colocar
ligeramente separadas y tenemos que concentrar toda la tensin en los talones y en la parte
trasera de la pierna, concentrando el empuje y ganando as ms potencia a la vez que trabajamos
los msculos de esta parte del cuerpo. Los brazos deben estar dentro de lo posible pegados al
tronco, y los hombros hacia abajo y ligeramente inclinados hacia atrs. La colocacin de las
muecas debe ser siempre recta cuando estemos agarrando las pesas por el asa, ya que de lo
contrario corremos el riesgo de lesionarnos.
A partir de ahora debemos tener en cuenta que en el gimnasio ya se nos plantea una alternativa
diferente a las mancuernas comunes. Es importante que variemos los entrenamientos y sepamos
que existen otras opciones que no debemos pasar por alto como el uso de pesas rusas, necesarias
para conseguir un ptimo y mejor desarrollo muscular
Kettlebells vs Fisicoculturismo o gimnasio tradicional.
Aislamiento muscular = limitante e imprctico para cualquier aplicacin en el mundo real.
Kettlebell = Fortalece msculos y articulaciones para el mundo real y puede desarrollar fuerza
sobrehumana.
Los gimnasios tradicionales, nos han orillado a trabajar como si nuestra meta fuera ser
fisicoculturistas, aunque la mayora de las personas buscamos una imagen saludable muchas
veces perdemos de vista el verdadero acondicionamiento y salud del cuerpo. Sin embargo,
cualquier persona que se entrene como un atleta y su meta sea desempearse mejor y desarrollar
movimientos ms eficientes, por consecuencia lograra verse mejor.
Normalmente los msculos en un gimnasio se trabajan por separado creando desbalances y el
ser ms propenso a lesiones ya que no trabajamos nuestras articulaciones en todos sus rangos
de movimientos. Las kettlebells simulan movimientos naturales y funcionales que tienen
aplicaciones en cualquier actividad fsica, corrigiendo problemas de postura y unificando el
cuerpo para que todos los msculos trabajen coordinadamente.
La filosofa del kettlebells es que hay que entrenar movimientos no msculos, si nos enfocamos
en trabajar cada musculo por separado solo nos hacemos menos eficientes para cualquier tarea
real.
Kettlebells Vs Correr
Son los ejercicios con kettlebells tan efectivos para desarrollar capacidad cardiovascular como
otras actividades que trabajan cardio entre ellas correr y trotar?
Al contrario de lo que piensan muchos autores, no sustituye a la carrera convencional. Es como
si dijramos que el hacer superseries o triseries nos alejar del ejercicio cardiovascular. El cuerpo
se comporta de manera diferente en cada una de estas variedades deportivas. La zona objetivo,
la prdida de grasa, las pulsaciones por minutos, y otros tantos factores, varan segn realicemos
una actividad u otra.

http://www.deportesinquimica.info/2012/12/el-entrenamiento-con-pesas-rusas-o.html