Dieta ballerina

Se slabeste 1 kg pe zi
- Ora 8:00 - 1 cafea
- Ora 10:00 - 2 oua fierte
- Ora 12:00 - 1 pahar suc de rosii
- Ora 14:00 - 100 g sunca sau 1 felie paine prajita
- Ora 16:00 - 1 mar
- Ora 18:00 - 100 g branza slaba

Etapa de atac - trebuie urmata 9 zile.

n aceasta faza persoanele care ncep cura vor mnca numai proteine. Printre alimentele cu un
continut ridicat de proteine se numara carnea, laptele si produsele lactate, brnzeturile, ciupercile,
fasolea, ouale, mazarea si lintea.
n prima faza, legumele si dulciurile de orice natura sunt interzise.
n plus, alimentele permise nu trebuie prajite. Acestea se vor fierbe, prepara la aburi sau pe gratar.
n aceste zile este obligatoriu sa beti ntre 1,5 si 2 litri de apa pe zi.
Dimineata se va face o exceptie, fiind recomandat sa beti o cana de lapte cu doua-trei linguri de fulgi
de ovaz.

Etapa de croaziera - 5 zile.

n aceasta faza se alterneaza zile de regim n care se vor mnca doar proteine cu zile n care, pe
lnga proteine, sunt incluse si legumele.
Morcovul, porumbul, cartofii si orezul trebuie evitate. De asemenea, sunt interzise si fainoasele.
Specialistii recomanda recomanda ca legumele sa fie introduse treptat n dieta Dukan, cte una la o
masa.
De asemenea, se va mentine regula ca la micul dejun sa nu lipseasca laptele cu fulgi de ovaz.

Etapa de consolidare
Aceasta faza dureaza 10 zile, fix numarul de kilograme pe care ar fi trebuit sa reusiti sa-l pierdeti pna
acum.
Nutritionistii spun ca n aceasta perioada, organismul are tendinta de a pune la loc kilogramele
pierdute.
n primele zile trei-cinci zile se introduc fructele si cerealele, precum si trei felii de pine pe zi. De
asemenea, n aceasta faza se recomanda introducerea n dieta a orezului, a porumbului, a mazarei si
a cartofilor.
Printre alimentele contraindicate se numara mezelurile, preparatele din carne afumate, conservele si
mncarurile prajite.
Untul si alte grasimi se vor folosi cu moderatie n prepararea alimentelor.
Joia nsa va deveni ziua de regim strict proteic. Astfel ca n aceasta zi a saptamnii se va renunta la
glucide si lipide.

Etapa de mentinere si stabilizare a greutatii.

Aceasta faza presupune o singura regula care trebuie respectata toata viata: joi se va tine un regim
proteic.
Ultima etapa ne permite sa mncam dulciuri si fainoase, dar nu mai mult de o portie pe saptamna.
De asemenea, prajelile trebuie mncate cu moderatie.
TOP 12 alimente "de ajutor" n cadrul dietei Dukan:
1. Somonul - grasimile acestui peste ajuta la mbunatatirea tranzitului intestinal;
2. Albusul - are un continut scazut de colesterol;
3. Sunca de curcan - se digera foarte usor;/p>
4. Vinetele si marul - sunt bogate n pectine (un tip de fibre), care ajuta la stimularea digestiei;
5. Dovlecelul - este un bun diuretic;
6. Morcovul si ceapa - aduc beneficii digestiei;
7. Varza murata - contine probiotice, care ajuta la echilibrarea florei intestinale;
8. Tartele de ovaz - ajuta la stimularea tranzitului intestinal;
9. Codul - este indicat, carnea sa contine multe proteine si este usor digerabila;

10. Uleiul de floarea soarelui - este bogat n vitamina E;

11. Iaurturile (0% grasime) - ajuta la echilibrarea florei intestinale;
12. Brnza (tofu) - are putine calorii.
Pentru a preveni senzatia de balonare care poate aparea pe parcursul dietei Dukan, expertii
recomanda sa bei cel putin 1,5 litri de apa pe zi.

Slabesti 2,5 4 kilograme in 4 zile

Cura de slabire ce prevede mancatul din doua in doua ore.
Se tine 4 zile si asigura pierderea a 2,5 4 kg.
Bineinteles, cura poate fi repetata pana la obtinerea rezultatului dorit.
Prima varianta:
ora 8:00 1 ceasca de cafea fara zahar
ora 10:00 1 ou fiert tare
ora 12:00 1 mar
ora 14:00 1 felie de paine prajita + 100 g gratar
ora 16:00 2 mere
ora 18:00 1 suc de rosii
ora 20:00 100 g branza de vaci.
A doua varianta:
ora 8:00 si 10:00 la fel ca mai sus
ora 12:00 1 lingura de stafide sau 1 mar
ora 14:00 50 g branza
ora 16:00 1 mar
ora 18:00 1 felie de paine prajita
ora 20:00 1 cana de ceai de soc fara zahar.